Buồn ngủ ban ngày: Nguyên nhân và mẹo chữa hay nhất

Buồn ngủ ban ngày ảnh hưởng rất nhiều đến công việc và chất lượng cuộc sống. Hơn nữa, đây còn là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề sức khỏe bất thường cần sớm được quan tâm. Tìm hiểu nguyên nhân là cách tốt nhất để đưa ra giải pháp khắc phục.

Buồn ngủ ban ngày liên quan đến các bệnh rối loạn giấc ngủ

Tình trạng buồn ngủ vào ban ngày vẫn có thể diễn ra ngay cả khi bạn đã ngủ nhiều tiếng vào ban đêm. Lúc này, nguyên nhân gây ra nó thường liên quan đến các bệnh rối loạn giấc ngủ. Một số bệnh lý phổ biến là:

1. Bệnh ngủ gà

Bệnh ngủ gà hay còn được gọi là chứng ngủ rũ. Đây chính là một rối loạn thần kinh xảy ra do sự mất cân bằng hóa học bên trong não. Từ đó ảnh hưởng tới sự tỉnh táo cũng như quá trình kiểm soát giấc ngủ của người bệnh.

Những người mắc chứng ngủ rũ sẽ thường xuyên cảm thấy muốn ngủ quá mức vào ban ngày. Và khi cơn buồn ngủ ập đến thì họ sẽ không thể kiểm soát được.

2. Rối loạn giấc ngủ theo ca

Căn bệnh này thường xảy ra ở những người làm việc theo ca, khi múi giờ sinh hoạt của họ không phù hợp với chu trình tự nhiên.

Thay vì ngủ vào ban đêm và làm việc ban ngày như thông thường, những người này có thể phải làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày. Việc duy trì tình trạng này kéo dài có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.

Tham khảo thêm: Ngủ ngày có tốt không? “Thức đêm ngủ ngày” sao cho khỏe?

3. Hội chứng ngưng thở khi ngủ

Trong một số trường hợp, buồn ngủ ban ngày thường xuyên có thể là kết quả của chứng ngưng thở khi ngủ.

Đặc điểm của bệnh này là đường thở thường bị tắc nghẽn, khiến quá trình lưu thông không khí trong đường thở bị gián đoạn trong khoảng thời gian lên tới 10 giây.

Khi mắc hội chứng này, người bệnh thường rất hay ngáy to vào ban đêm. Sáng ngủ dậy thì hay bị đau đầu và uể oải. Chính sự uể oải này khiến cho cơ thể luôn cảm thấy buồn ngủ.

4. Chứng tay chân không yên

Đây là một tình trạng kỳ lạ có thể diễn ra khi một người ngủ hay ngồi quá lâu tại 1 vị trí. Đôi chân của họ thường có cảm giác giống như bị kiến bò râm ran. Điều này thôi thúc người bệnh muốn cựa quậy tay chân trong khi ngủ.

Triệu chứng của bệnh ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ. Nó khiến cho người bệnh thường xuyên thức giấc vào ban đêm. Tuy nhiên vào ban ngày thì họ lại luôn trong tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ.

5. Hội chứng Kleine-Levin

Đây là một hội chứng tương đối hiếm gặp, chúng gây ra tình trạng buồn ngủ quá mức xảy ra ở đối tượng người trẻ tuổi, nhất là nam giới.

Những người mắc phải hội chứng này có thể ngủ tới 20 tiếng/ ngày. Tình trạng này đôi khi chỉ kéo dài 1 vài ngày, cũng có trường hợp kéo dài tới vài tháng.

Triệu chứng điển hình là cảm giác buồn ngủ cực độ. Người bệnh luôn cảm thấy muốn ngủ mọi lúc mọi nơi, thậm chí rất khó khăn để thức dậy vào buổi sáng. Đồng thời còn gây thèm ăn, cáu gắt, quan hệ tình dục quá mức…

Tham khảo thêm: Buồn ngủ mà không ngủ được là bệnh gì?

Một số nguyên nhân khác gây buồn ngủ ban ngày

Ngoài liên quan đến các bệnh lý rối loạn giấc ngủ thì tình trạng buồn ngủ vào ban ngày còn có thể liên quan đến rất nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bao gồm:

1. Bệnh về gan

Gan thực hiện nhiệm vụ thải độc cho cơ thể. Ăn uống không lành mạnh có thể gây tải nặng cho gan, đặc biệt khi ăn nhiều dầu mỡ, cồn, chất kích thích… Điều này có thể làm giảm chức năng gan.

Tình trạng này khiến cho gan không được dự trữ vitamin và khoáng chất, không thể sản xuất đủ protein và năng lượng phục vụ các hoạt động.

Điều này dẫn đến hiện tượng vào ban ngày người bệnh luôn cảm thấy buồn ngủ. Khi ban ngày ngủ nhiều thì đêm đến lại khó ngủ hay mất ngủ.

2. Bệnh về hệ tiết niệu

Triệu chứng của bệnh đường tiết niệu thường là bị đau rát hay gặp các vấn đề khi đi vệ sinh. Tuy nhiên, bệnh lý này còn có thể gây ra nhiều biểu hiện khác.

Điển hình như mệt mỏi, ban đêm bứt rứt khó chịu, khó ngủ, mất ngủ. Tuy nhiên vào ban ngày thì người bệnh lại luôn cảm thấy buồn ngủ.

3. Cơ thể thiếu sắt

Sắt là nguyên tố vi chất đóng vai trò rất quan trọng với cơ thể người. Nó làm nhiệm vụ tổng hợp hemoglobin để tạo ra hồng cầu. Ngoài ra còn tham gia vào quá trình vận chuyển oxy lên não, đảm bảo cho các cơ quan hoạt động.

Sắt đặc biệt quan trọng với hệ thần kinh. Tình trạng thiếu sắt sẽ khiến cho hệ thần kinh bất ổn và rối loạn. Điều này dẫn tới bạn khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên ban ngày lại rơi vào trạng thái mệt mỏi và buồn ngủ.

Tham khảo thêm: Mất ngủ ban đêm buồn ngủ ban ngày do đâu? Cần làm gì?

4. Bệnh trầm cảm

Trầm cảm là căn bệnh tâm lý nghiêm trọng và hiện đang ngày càng phổ biến. Bất kỳ đối tượng nào, không phân biệt độ tuổi hay giới tính đều có thể bị trầm cảm.

Bệnh gây ra một số biểu hiện như buồn ngủ cả ngày, luôn có suy nghĩ tiêu cực, đầu óc mơ hồ, không muốn giao tiếp với người khác…

5. Đái tháo đường

Các chuyên gia cho biết, triệu chứng thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và không kiềm chế được cơn buồn ngủ vào ban ngày có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh tiểu đường.

Trường hợp thường xuyên buồn ngủ ngày, cơ thể mệt mỏi, thèm ngọt thì bạn nên sớm thăm khám đề kiểm tra đường huyết, điều này giúp quá trình điều trị dễ dàng hơn và tránh được các biến chứng nguy hiểm.

6. Vấn đề tim mạch

Buồn ngủ ban ngày, mất sức, mệt mỏi cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh tim mạch. Bởi đây là vấn đề bệnh lý khiến tuần hoàn máu không lưu thông.

Từ đó khiến các chất thải trong quá trình trao đổi chất tích lũy trong các mô cơ. Lâu dài sẽ gây ức chế thần kinh và khiến cơ thể mệt mỏi.

Tuy nhiên, tình trạng buồn ngủ do bệnh tim thường không có tính đặc thù. Cần dựa vào các triệu chứng đi kèm để phán đoán nguyên nhân. Bệnh tim thường có thêm các triệu chứng khác như tức ngực, khó thở…

Tham khảo thêm: Mất ngủ dẫn đến trầm cảm, tâm thần? Điều cần biết

7. Các nguyên nhân khác

Ngoài các nguyên nhân trên thì tình trạng buồn ngủ vào ban ngày có thể xảy ra nếu bạn duy trì lối sống thiếu khoa học hay có những thói quen không lành mạnh. Cụ thể như:

• Căng thẳng, stress với công việc, thức khuya nhiều, ít nghỉ ngơi sẽ gây ra tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng hôm sau.
• Chế độ sinh dưỡng thiếu cân bằng. Đa phần liên quan đến tình trạng thiếu hụt magie, canxi, vitamin B, sắt… Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến cơn buồn ngủ thường xuyên ập đến vào ban ngày.

10 mẹo giúp khắc phục tình trạng buồn ngủ ban ngày

Tình trạng buồn ngủ vào ban ngày gây ra rất nhiều ảnh hưởng cho cuộc sống của người bệnh. Đặc biệt là làm giảm hiệu suất làm việc, học tập… Dưới đây là một số giải pháp giúp khắc phục tạm thời:

1. Cho mắt thời gian nghỉ ngơi

Tình trạng buồn ngủ thường dễ xảy đến khi bạn làm việc và học tập kéo dài khiến mắt bị mỏi. Lúc này nên tạm ngưng việc đang làm để thư giãn cho đôi mắt:

• Nhắm mắt lại và nhẹ nhàng massage mí mắt trong vài phút.
• Thực hiện các bài tập giúp mắt khỏe hơn, ví dụ như di chuyển một chiếc bút từ xa đến gần mắt và ngược lại.
• Sử dụng dung dịch nhỏ mắt hoặc uống Omega-3 để tăng cường thị lực.

2. Rời vị trí làm việc 5 – 10 phút

Một nghiên của tiến sĩ Robert Thayer về năng lượng cơ thể chỉ ra rằng, 1 người đi bộ chỉ 10 phút có thể giúp tỉnh táo trong suốt 2 giờ. Bởi khi đi bộ thư giãn thì não bộ và hệ thống cơ bắp sẽ được bơm thêm oxy qua tĩnh mạch.

Chính vì vậy, khi buồn ngủ thì bạn nên ngừng công việc lại, rời khỏi chỗ làm để đi lại 5 – 10 phút. Đến khi tỉnh táo có thể quay lại làm việc. Lúc này hiệu suất công việc sẽ được nhân lên rất nhiều.

3. Uống nước 

Nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Tuy nhiên việc không cung cấp đủ nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi và bắt đầu lờ đờ, vì vậy cần bổ sung nước thường xuyên kể cả không khát.

Việc uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày là rất cần thiết, nên chia làm nhiều lần uống trong ngày. Bên cạnh nước lọc thì có thể bổ sung thêm các loại nước ép từ rau củ tươi để nâng cao khả năng đề kháng cho cơ thể.

Tham khảo thêm: 5 Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản nhưng hiệu quả

4. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Nơi làm việc thiếu ánh sáng cũng có thể khiến cho bạn dễ buồn ngủ hơn vào ban ngày. Lúc này, bạn nên điều chỉnh cường độ của nguồn sáng tăng lên 1 chút. Điều này giúp bạn tập trung vào công việc tốt hơn.

Khi nơi làm việc thiếu ánh sáng mặt trời, hãy mở cửa sổ hoặc tìm nơi có ánh nắng tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức, giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo.

5. Tập thể dục

Hoạt động thể chất không chỉ giúp ngủ ngon hơn vào buổi tối mà còn cải thiện tình trạng buồn ngủ vào ban ngày. Tập thể dục tăng lưu lượng máu đến các bộ phận của cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm cảm giác uể oải, buồn ngủ…

Ngoài ra, vận động ngoài trời và hít thở không khí trong lành giúp tăng thêm năng lượng. Bắt đầu bằng các bài tập ngắn, chạy bộ hoặc tham gia các môn thể thao yêu thích.

Nếu có thời gian, bạn có thể đến phòng tập, hoặc đi bộ thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày nếu thời gian eo hẹp.

6. Bổ sung năng lượng cho cơ thể

Thiếu năng lượng có thể dẫn đến hạ đường huyết. Từ đó khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và dẫn tới cảm giác buồn ngủ. Vì vậy khi phải hoạt động nhiều thì bạn nên bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.

Một số món ăn vặt lành mạnh như sữa chua, trái cây, các loại hạt sẽ giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Nếu phải làm việc văn phòng thì đi bộ, ăn đồ ăn vặt là cách tốt nhất để giúp cải thiện tình trạng buồn ngủ ban ngày.

Tham khảo thêm: Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ – Phương pháp mang lại hiệu quả cao

7. Nghe nhạc chống lại cơn buồn ngủ

Nghe nhạc cũng là một giải pháp rất tuyệt vời khiến cho não bộ không bị nhấn chìm trong cơn buồn ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, âm nhạc không dừng lại ở tác dụng làm giảm sự nhàm chán.

Nó sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt hơn, tăng khả năng tập trung. Từ đó cải thiện được chất lượng làm việc.

8. Tập hít thở đúng cách

Thói quen hít thở rất hữu ích với sức khỏe nhưng nhiều người thường bỏ qua nó. Hít thở đúng cách có thể giúp tinh thần thoải mái hơn và giảm cảm giác buồn ngủ. Bởi đây là giải pháp giúp cho não bộ nhận được nhiều oxy hơn.

Tốt nhất nên hít vào từ từ, mở rộng lồng ngực và bụng. Sau đó thở ra thật chậm rãi. Thực hiện liên tục 1 vài phút sẽ giúp bình ổn tâm trạng, tăng oxy cho não bộ để đánh bại cơn buồn ngủ.

9. Uống cà phê 

Nếu bạn không muốn rơi vào trạng thái buồn ngủ ban ngày thì có thể thử nghiệm cách uống cà phê. Một tách cà phê vào buổi sáng hay đầu giờ chiều là lựa chọn hữu ích.

Khi cơ thể tiếp nhận cà phê thì đối với một tế bào thần kinh, caffeine giống như adenosine nhưng lại không làm các tế bào hoạt động chậm lại. Chính vì vậy sẽ giúp bạn không cảm thấy buồn ngủ và luôn tỉnh táo.

Theo khuyến nghị của chuyên gia, mỗi người nên hạn chế tiêu thụ tối đa 400mg cà phê mỗi ngày. Việc vượt quá có thể gây phản tác dụng, gây ra cảm giác bồn chồn và khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.

10. Ngủ đủ giấc vào buổi tối

Ngủ đủ giấc vào buổi tối là quan trọng để bảo vệ sức khỏe và giảm tình trạng buồn ngủ ban ngày.

Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì thời gian ngủ cố định do ảnh hưởng của thiết bị công nghệ như điện thoại, máy tính…

Chuyên gia khuyên rằng người bình thường nên ngủ 7 tiếng mỗi đêm để tránh cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ vào sáng hôm sau.

Tham khảo thêm: Cách bấm huyệt chữa mất ngủ đơn giản nên áp dụng

11. Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn tới sức khỏe tổng thể. Trong đó ăn uống lành mạnh, hợp lý còn góp phần làm giảm tình trạng buồn ngủ vào ban ngày. Cần chú ý đến một số vấn đề sau:

• Ăn sáng đầy đủ để duy trì cân bằng trao đổi chất và năng lượng cho cơ thể. Thức dậy sớm và chọn thực phẩm nguyên hạt, trái cây, sữa chua…
• Ăn trưa vừa đủ, tránh ăn quá no để không gây cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều.
• Ăn đồ ăn vặt lành mạnh trong các bữa phụ để bổ sung năng lượng và ngăn ngừa tụt đường huyết, giúp tập trung hơn trong công việc.
• Bổ sung thêm các dưỡng chất giúp duy trì sự tỉnh táo, điển hình nhất là các thực phẩm giàu chất xơ, omega-3, magie…

Tình trạng buồn ngủ ban ngày có thể là hệ quả của nhiều nguyên nhân khác nhau, từ chế độ sinh hoạt thiếu khoa học cho đến các vấn đề sức khỏe cụ thể. Việc duy trì lối sống lành mạnh, đảm bảo chất lượng giấc ngủ, cân bằng dinh dưỡng và tập thể dục đều đặn sẽ góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó giảm thiểu cảm giác buồn ngủ không mong muốn vào ban ngày.

Có thể bạn quan tâm:

• Uống trà gì dễ ngủ? 10+ loại trà tốt cho người mất ngủ
• Mắt thâm quầng vì mất ngủ – Cách cải thiện và lưu ý