Tác hại của Stress nguy hiểm như thế nào? Bạn cần đọc ngay

Tác hại của stress không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất làm việc mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như huyết áp cao, suy tim, và rối loạn tiêu hóa.

Stress là gì?

Stress, hay còn gọi là căng thẳng, là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những thách thức hoặc mối đe dọa. Khi gặp phải những tình huống này, cơ thể sẽ kích hoạt hệ thống “chiến đấu hoặc bỏ chạy” (fight-or-flight response), dẫn đến một loạt thay đổi về thể chất và tinh thần.

Những thay đổi của stress bao gồm:

• Tăng nhịp tim và huyết áp
• Co cơ
• Tăng tiết mồ hôi
• Khó tập trung
• Cáu kỉnh
• Lo lắng

Stress ở mức độ vừa phải có thể có lợi, giúp chúng ta tập trung và hoàn thành tốt nhiệm vụ. Tuy nhiên, stress kéo dài hoặc quá mức có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe.

Tham khảo thêm: Stress gây đau dạ dày – Lý do khiến bệnh ngày càng tăng

Tác hại của stress nguy hiểm như thế nào?

Các tác hại của stress kéo dài bao gồm:

Tác hại về mặt thể chất

Stress kéo dài có thể dẫn đến nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất, bao gồm suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao, béo phì, tiểu đường, rối loạn tiêu hóa, và thậm chí là ung thư. 

Cụ thể các tác hại của stress đối với thể chất bao gồm:

• Hệ miễn dịch: Stress làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn, bao gồm cảm cúm, sổ mũi và các bệnh nhiễm trùng khác.
• Tim mạch: Stress làm tăng huyết áp, nhịp tim và cholesterol, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn như đau tim, đột quỵ.
• Hệ tiêu hóa: Stress có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đau bụng, khó tiêu, đầy hơi, trào ngược axit và hội chứng ruột kích thích.
• Đau nhức: Stress có thể làm tăng nguy cơ và mức độ đau nhức cơ bắp, khớp và đau đầu.
• Mệt mỏi: Stress có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó tập trung.
• Béo phì: Stress có thể dẫn đến tăng cân và béo phì do nó làm tăng mức độ hormone cortisol, thúc đẩy tích trữ chất béo ở bụng.
• Suy giảm khả năng sinh sản: Stress có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ.

Tác hại về mặt tinh thần

Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước áp lực, nhưng nếu kéo dài có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe tinh thần. Vì vậy, việc quản lý stress hiệu quả là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Các tác hại của stress đối với sức khỏe tinh thần bao gồm:

• Lo âu và trầm cảm: Stress là một yếu tố nguy cơ cao gây ra lo âu và trầm cảm.
• Mất ngủ: Stress có thể khiến bạn khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, dẫn đến mệt mỏi ban ngày.
• Cáu kỉnh và bực bội: Stress có thể khiến bạn dễ cáu kỉnh, bực bội và khó kiểm soát cảm xúc.
• Suy giảm trí nhớ: Stress có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, ghi nhớ và học tập.
• Lạm dụng chất kích thích: Stress có thể khiến bạn có nguy cơ lạm dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá và ma túy cao hơn.

Ngoài ra, các tác hại của stress khác có thể bao gồm:

• Rụng tóc
• Lão hóa da
• Giảm ham muốn tình dục

Việc kiểm soát các tác hại của stress là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Có thể bạn quan tâm: Những cách giảm căng thẳng khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn

Biện pháp phòng ngừa và kiểm soát stress

Stress là tình trạng phổ biến và có thể dẫn đến nhiều tác hại nghiêm trọng. Do đó, nếu có dấu hiệu stress hoặc căng thẳng quá mức, người bệnh cần có kế hoạch xử lý, phòng ngừa phù hợp. Các biện pháp bao gồm:

• Xác định nguyên nhân gây stress: Việc đầu tiên để kiểm soát stress là xác định nguyên nhân gây stress cho bạn. Sau đó, bạn có thể tìm ra những cách để giải quyết hoặc giảm thiểu tác động của những nguyên nhân này.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm stress. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày trong tuần để cải thiện tình trạng stress.
• Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress. Hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có ga.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm) rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài căng thẳng.
• Kỹ thuật thư giãn: Các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga và hít thở sâu có thể giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.
• Dành thời gian cho những người thân yêu: Dành thời gian cho gia đình và bạn bè có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cảm thấy được hỗ trợ.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu bạn cảm thấy mình không thể kiểm soát stress, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Trao đổi với bác sĩ về các tác hại của stress, từ đó có kế hoạch kiểm soát, chăm sóc sức khỏe phù hợp. Stress có thể là một phần bình thường của cuộc sống, tuy nhiên cần được duy trì ở mức phù hợp để ngăn ngừa các biến chứng sức khỏe liên quan.

Có thể bạn quan tâm:

• Căng thẳng thần kinh mất ngủ và cách khắc phục
• Suy nhược thần kinh và trầm cảm: Cách nhận biết và điều trị kịp thời