Bị khô khớp gối có nên đi bộ không? Bí quyết đi sao cho khỏe

Bị khô khớp gối có nên đi bộ không là thắc mắc của nhiều người. Khô khớp gối nghiêm trọng có thể gây ra cơn đau, giảm khả năng vận động linh hoạt. Điều này khiến nhiều người bệnh e ngại trong việc tập thể dục cũng như đi bộ thường xuyên.

Góc nhìn Y học cổ truyền về tình trạng khô khớp gối

Trong Đông y, khớp gối thuộc phạm vi chứng Tý. Khi chính khí hư suy, các tà khí như Phong – Hàn – Thấp – Nhiệt thừa cơ xâm nhập vào kinh lạc, làm khí huyết vận hành không thông, dẫn đến tình trạng ngưng trệ. Đặc biệt, thận chủ cốt, can chủ cân; khi chức năng của can thận suy giảm, lượng tân dịch bôi trơn các khớp (như tinh huyết) không được sản sinh đầy đủ, dẫn đến khớp bị khô, cứng và phát ra tiếng kêu khi vận động.

Việc hiểu đúng bản chất “trong hư ngoài thực” giúp người bệnh không chỉ chú trọng vào vùng đầu gối đau nhức mà còn biết cách bồi bổ từ bên trong để phục hồi chức năng vận hành của tạng phủ.

Cân có nhu thuận thì khớp mới vận động nhịp nhàng, thận có khỏe thì xương cốt mới vững chãi.

Bị khô khớp gối có nên đi bộ không?

Theo các chuyên gia, người bị khô khớp gối nên đi bộ đều đặn mỗi ngày 30 phút. Các nghiên cứu cho thấy thường xuyên đi bộ hay tập thể dục có thể giúp tăng mật độ xương, duy trì hệ xương khớp chắc khỏe.

Dưới góc độ Y học cổ truyền, việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ chính là cách để “khai thông kinh lạc”. Khi đi bộ, khí huyết được thúc đẩy lưu thông tốt hơn đến các khớp, hỗ trợ quá trình tân dịch thẩm thấu vào ổ khớp để nuôi dưỡng sụn và làm trơn các đầu xương. Nếu chỉ nằm hoặc ngồi một chỗ quá lâu, khí huyết sẽ càng đình trệ, khiến tình trạng khô khớp trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra đi bộ có thể giúp kích thích làm tăng dịch nhờn bôi trơn khớp gối và khớp háng, giảm nguy cơ cũng như cải thiện bệnh khô khớp. Điều này cũng giúp cải thiện sự dẻo dai và tính linh hoạt của các khớp xương, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp.

Những lợi ích khác của việc đi bộ:

• Tăng cường tuần hoàn khí huyết, hỗ trợ việc tiết dịch tự nhiên và tái tạo sụn hiệu quả.
• Duy trì cân nặng ổn định, giảm áp lực trọng trường lên khớp gối – vốn là nơi chịu tải lớn nhất của cơ thể.
• Làm mạnh gân cốt (cân) thông qua việc rèn luyện các nhóm cơ xung quanh gối.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ và tinh thần, giúp chính khí thêm vững vàng.

Đọc thêm: Bỏ túi 4 cách chữa khô khớp tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện

Hướng dẫn cách đi bộ đúng cách cho người bị khô khớp

Mặc dù đi bộ rất tốt, nhưng nếu thực hiện sai cách có thể phản tác dụng, gây tổn thương thêm cho sụn khớp. Người bệnh cần chú ý các nguyên tắc “vừa sức – đều đặn – đúng tư thế”.

Kỹ thuật đi bộ chuẩn Đông y hiện đại

• Giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, vai thả lỏng để khí đạo lưu thông.
• Bước chân vừa phải, không sải bước quá dài làm tăng áp lực lên dây chằng.
• Tiếp đất nhẹ nhàng bằng gót chân rồi mới đến mũi chân để giảm lực va đập.
• Khởi động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút bằng các động tác xoay khớp, gập duỗi để làm nóng “khí” trước khi đi.

Lựa chọn điều kiện vận động phù hợp

• Địa hình: Nên chọn nơi bằng phẳng, tránh dốc cao hay đường gồ ghề khiến khớp gối phải điều chỉnh liên tục gây mỏi.
• Thời điểm: Buổi sáng sớm khi dương khí bắt đầu phát tiết hoặc buổi chiều mát là lúc cơ thể dễ thích nghi nhất.
• Trang bị: Một đôi giày có đệm êm, độ đàn hồi tốt là vật bất ly thân để bảo vệ đầu gối.

Khi nào cần ngừng đi bộ và thăm khám?

Người bệnh cần lắng nghe cơ thể mình. Nếu trong quá trình đi bộ xuất hiện các biểu hiện sau, cần tạm dừng và tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn:

• Cơn đau nhói dữ dội xuất hiện đột ngột ở khớp gối.
• Khớp gối có dấu hiệu sưng, nóng, đỏ – biểu hiện của thể “Nhiệt tý” (viêm cấp).
• Cảm giác khớp bị “khóa”, không thể co duỗi bình thường.

Lời dặn từ chuyên gia

Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng không kém việc vận động. Người bệnh nên ưu tiên các thực phẩm giúp bổ sung canxi và collagen tự nhiên. Bên cạnh đó, việc giữ ấm khớp gối, tránh để phong hàn xâm nhập cũng là cách bảo vệ khớp hiệu quả.

Xem thêm: Khô khớp gối nên ăn gì, kiêng gì tốt nhất?

Bị khô khớp gối có nên đi bộ không đã được giải đáp rõ ràng. Đi bộ không chỉ là một môn thể thao, mà còn là liệu pháp “dưỡng khớp” nếu chúng ta biết thực hiện đúng cách và lắng nghe cơ thể.

Nếu bà con đang gặp khó khăn trong vận động do khô khớp gối kéo dài, hãy liên hệ để được tư vấn kỹ hơn về tình trạng sức khỏe qua Zalo 0972.606.773 hoặc Số điện thoại 0972 606 773.