Lưu ngay 4 cách chữa khô khớp tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện

Có nhiều cách chữa khô khớp gối tại nhà như thực hiện chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Những cách này có thể kích thích tăng sản sinh dịch khớp và cải thiện khả năng vận động linh hoạt.

Hướng dẫn 4 cách chữa khô khớp tại nhà hiệu quả

Khô khớp là tình trạng suy giảm khả năng tiết chất nhờn (dịch nhờn) bôi trơn khớp. Điều này khiến khớp khô, cứng, kém linh hoạt và đau nhức khi di chuyển. Bệnh thường ảnh hưởng đến đầu gối (khô khớp gối)

Có nhiều nguyên nhân gây khô khớp. Bệnh thường gặp ở những người trên 60 tuổi do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên tình trạng này cũng có thể xảy ra ở những người ít vận động, bị viêm khớp, chấn thương, béo phì, bưng bê vật nặng thường xuyên… 

Để điều trị, bạn có thể áp dụng những cách chữa khô khớp tại nhà dưới đây:

1. Ăn uống phù hợp

Xây dựng chế độ ăn phù hợp được xem là một trong những cách chữa khô khớp tại nhà đơn giản nhât. Việc tiêu thụ thực phẩm phù hợp có thể giúp kích thích sản sinh chất nhờn và tái tạo sụn. Từ đó giúp cải thiện tình trạng khô khớp, giảm cứng khớp và giúp vận động dễ dàng hơn.

Ngoài ra bổ sung các vitamin và chất chống oxy hóa thông qua chế độ ăn uống có thể giúp giảm viêm, giảm đau, tăng sức đề kháng và làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. 

Dưới đây là những loại thực phẩm nên bổ sung khi bị khô khớp:

• Các loại cá biển: Các loại cá như cá trích, cá hồi, cá ngừ, cá mòi… chứa hàm lượng cao omega-3. Chất này có tác dụng chống viêm, hỗ trợ giảm đau, cải thiện tình trạng thoái hóa khớp và khô khớp hiệu quả.
• Ngũ cốc: Hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chát dồi dào trong ngũ cốc giúp chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, bao gồm các khớp.
• Đậu nành: Đậu nành cung cấp nhiều canxi, giúp cải thiện hệ xương khớp, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thoái hóa khớp và khô khớp.
• Đậu bắp và rau mồng tơi: Ưu tiên những loại rau có chứa chất dịch nhờn tự nhiên như rau mồng tơi, đậu bắp… Nhóm thực phẩm này có thể giúp làm tăng chất nhờn cho các khớp, giảm những triệu chứng liên quan đến khô khớp. Người bị khô khớp có thể ăn đậu bắp luộc, nấu canh, xào.
• Dầu oliu: Ăn 1 thìa dầu oliu mỗi ngày có thể giúp bổ sung vitamin E, omega-3… Từ đó cải thiện các tình trạng như viêm khớp và khô khớp.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa là nguồn bổ sung canxi và vitamin D dồi dào, giúp cải thiện chất lượng xương khớp. Ngoài ra thường xuyên uống sữa còn giúp bổ sung thành phần collagen thủy phân, tái tạo sụn, cải thiện tính linh hoạt và độ dẻo dai của khớp.

ĐỌC THÊM: Người Khô Khớp Gối Nên Ăn Gì, Kiêng Gì Tốt Nhất?

2. Tập thể dục thường xuyên

Gần một nửa bệnh nhân bị khô khớp do thói quen ít vận động, cân nặng dư thừa làm tăng áp lực lên các khớp. Để cải thiện tình trạng này và phòng ngừa bệnh khô khớp tiến triển, bạn cần tập thể dục thường xuyên.

Lựa chọn những bài tập phù hợp có thể kích thích sản sinh nhiều chất nhờn bôi trơn, cải thiện tình trạng khô khớp và cứng khớp một cách tự nhiên. Điều này cũng giúp tăng độ dẻo dai, phục hồi chức năng vận động và giúp hệ xương khớp khỏe mạnh hơn.

Dưới đây là một số bài tập thích hợp nhất cho người bị khô khớp

• Các bài tập yoga và giãn cơ nhẹ nhàng
• Bài tập aerobic tác động thấp
• Tập luyện tăng cường sức mạnh
• Bơi lội
• Đạp xe đạp
• Đi bộ

Các chuyên gia khuyến cáo nên tập thể dục ít nhất 30 – 60 phút / ngày, 5 ngày/ tuần. Tránh luyện tập gắng sức để không làm ảnh hưởng đến các khớp đang bị tổn thương.

3. Cách chữa khô khớp gối tại nhà bằng bài thuốc dân gian

Trong dân gian lưu truyền nhiều bài thuốc chữa khô khớp tại nhà hiệu quả. Những bài thuốc này được điều chế từ các loại dược liệu lành tính, dễ tìm, có khả năng chữa đau, viêm khớp và khô khớp hiệu quả.

Nha đam

Nha đam chứa nhiều hoạt chất có đặc tính kháng viêm. Đặc biệt loại thực vật này chứa hàm lượng cao ethanol, có tác dụng tiêu viêm, giảm sưng đau do các tình trạng về khớp như viêm khớp, chấn thương, khô khớp và viêm khớp dạng thấp.

Cách dùng: Dùng một lá nha đam tươi, cắt bỏ phần lá xanh, lấy phần thịt giã nát và đắp lên khớp bị khô. Giữ nguyên từ 15 – 20 phút, sau đó rửa sạch.

HỮU ÍCH: Cây Nha Đam Trị Bệnh Khớp Được Không, Thực Hiện Thế Nào?

Nghệ

Nghệ chứa thành phần curcumin – là một chất kháng viêm mạnh. Khi dùng có thể giúp tiêu viêm, giảm sưng đau khớp, đồng thời thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương.

Cách dùng: Dùng 1 nhánh nghệ, rửa sạch và cắt nhỏ. Sau đó hãm nghệ với 1 lít nước nóng từ 10 – 20 phút, lọc lấy nước uống hàng ngày.

Đậu bắp

Chữa khớp bằng đậu bắp là một cách an toàn và hiệu quả. Đậu bắp chứa nhiều chất nhầy cùng các vitamin A, C, K, chất xơ, canxi, axit folic… giúp bổ sung dịch nhờn cho các khớp, giảm đau, trị khô khớp. Đồng thời duy trì khớp khỏe mạnh, cải thiện khả năng vận động linh hoạt và giảm nguy cơ loãng xương.

Cách dùng: Dùng 10 quả đậu bắp tươi, non. Rửa sạch đậu bắp, ngâm qua nước muối và cắt bỏ đầu đuôi. Thái mỏng đậu bắp, cho vào bình thủy tinh, thêm nước nóng và đậy nắp lại. Ngâm khoảng 1 ngày, chắt lấy nước uống trước bữa ăn sáng 30 phút. Kiên trì từ 2 – 3 tháng. Ngoài ra người bệnh có thể thường xuyên ăn nhiều đậu bắp luộc.

Gừng

Gừng chứa chất kháng viêm, giảm đau, hỗ trợ điều trị bệnh khô khớp. Ngoài ra gừng có đặc tính ấm, dùng đắp ngoài giúp tăng lưu thông máu, giảm sưng đau và kích thích tăng tiết dịch khớp.

Cách dùng: Dùng 1 nhánh gừng tươi, để cả vỏ, rửa sạch và giả nát. Cho gừng vào miếng vải sạch, đặt lên khớp bị khô. Thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 lần, mỗi lần chườm 20 phút.

Trà xanh

Trà xanh chứa thành phần chống oxy hóa mạnh, có tác dụng cải thiện khớp xương, kích thích tăng tiết chất nhờn. Từ đó giảm tình trạng khô khớp và thoái hóa khớp. Ngoài ra trà xanh còn có tác dụng kiểm soát cơn đau, cải thiện hoạt động khớp và giảm sưng viêm hiệu quả.

Cách dùng: Uống 1 – 2 cốc trà xanh mỗi ngày.

4. Dùng sản phẩm bổ sung

Đây là một trong những cách chữa khô khớp tại nhà hiệu quả. Theo các chuyên gia, người bệnh có thể tăng cường bổ sung vitamin tổng hợp, glucosamine, chondroitin… từ các sản phẩm bổ trợ để cải thiện tình trạng khô khớp và tái tạo sụn khớp.

Để điều trị khô khớp, người bệnh nên ưu tiên sử dụng những sản phẩm chứa các thành phần sau:

Glucosamine

Đây là một amino-monosaccharide. Chất này do glucose có ở hầu hết các mô của cơ thể tổng hợp, đặc biệt là các mô liên kết và mô sụn.

Glucosamine tham gia hình thành các chất có khả năng tổng hợp sợi collagen trong các mô khớp, sụn, bao gồm keratan sulfate, hyaluronic acid và chondroitin sulfate. Điều này ngăn biến dạng khớp, làm chậm quá trình thoái hóa, tạo chất nhờn giúp trị khô khớp và giúp các khớp được vận động dễ dàng.

Ngoài ra thuốc glucosamine còn có tác dụng làm giảm triệu chứng thoái hóa khớp, hỗ trợ trị viêm khớp gối mãn tính, kích thích sản xuất sụn và tăng trưởng khớp. Đồng thời giúp bảo vệ sụn và hạn chế quá trình phân hủy sụn.

ĐỪNG BỎ LỠ: Thuốc Glucosamine Loại Nào Tốt Nhất Hiện Nay? (Có Giá & Review)

Chondroitin Sulfate

Chondroitin sulfate có thể được dùng riêng lẻ hoặc kết hợp với glucosamine, có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh viêm khớp, loãng xương, khô khớp, thiếu máu cục bộ, tăng lipid máu, bệnh tim, cholesterol cao…

Ngoài ra các loại kem bôi ngoài da có chứa thành phần chondroitin Sulfate kết hợp sụn cá mập, glucosamine và long não giúp giảm đau hiệu quả.

Vitamin tổng hợp

Dùng sản phẩm này sẽ giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin A, B, C, E, kẽm, canxi, mangan, selenium… Điều này giúp tăng sản xuất chất nhờn chất lượng, nâng cao sức khỏe xương khớp cũng như duy trì sức khỏe tổng thể.

Axit hyaluronic

Axit hyaluronic (Hyaluronan) là một chất nhầy trong suốt do cơ thể sản xuất. Chất này được tìm thấy nhiều nhất ở mắt, mô liên kết và da. Axit hyaluronic giúp cho các mô trong cơ thể (bao gồm cả mô sụn) được ẩm ướt và bôi trơn tốt, tăng tốc độ chữa lành tổn thương.

Chính vì thế mà việc bổ sung axit hyaluronic có thể giúp hỗ trợ phục hồi khớp hỏng, ngăn thoái hóa khớp, chữa khô khớp, giảm đau và phục hồi chức năng vận động linh hoạt.

Omega-3

Bổ sung omega-3 từ dầu cá hoặc các nguồn thực phẩm lành mạnh có thể giúp giảm viêm, giảm đau, kích thích tái tạo dịch khớp, phục hồi và duy trì sụn khỏe mạnh.

Cần lưu ý gì khi chữa khô khớp tại nhà?

Khi chữa khô khớp gối tại nhà bạn cần lưu ý kiên trì áp dụng, xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, bổ sung các dưỡng chất có lợi cho khớp và tập thể dục hàng ngày, tránh ngồi lâu một chỗ. Đặc biệt nên ăn nhiều đậu bắp luộc hoặc uống nước đậu bắp ngâm để cải thiện tình trạng.

Đối với mẹo chữa dân gian, những bài thuốc từ thảo dược có độ lành tính cao, tuy nhiên chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị, giảm các triệu chứng của bệnh. Ngoài ra việc kiên trì áp dụng là điều cần thiết để đạt được hiệu quả cao nhất.

Đối với các sản phẩm bổ sung, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn lựa chọn loại sản phẩm và liều dùng phù hợp. Tránh tự ý sử dụng hoặc lạm dụng viên uống để hạn chế rủi ro.

Trên đây là 4 cách chữa khô khớp tại nhà đơn giản và hiệu quả. Người bệnh chú ý kiên trì áp dụng theo hướng dẫn để cải thiện tình trạng, giảm đau nhức và giúp khớp hoạt động linh hoạt hơn.

THÔNG TIN HỮU ÍCH

• Khô Khớp Gối Ở Người Trẻ: Nguyên Nhân, Cách Điều Trị
• Các Thuốc Trị Khô Khớp Phổ Biến Và Cách Sử Dụng