Suy nhược thần kinh và trầm cảm: Cách nhận biết và điều trị kịp thời

Suy nhược thần kinh và trầm cảm là hai rối loạn sức khỏe tinh thần phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Mặc dù có một số điểm tương đồng, nhưng hai tình trạng này cũng có những điểm khác biệt quan trọng.

Nhận biết suy nhược thần kinh và trầm cảm

Suy nhược thần kinh và trầm cảm là hai vấn đề sức khỏe tinh thần phổ biến có mối liên hệ mật thiết, cần được xác định rõ ràng để có kế hoạch điều trị phù hợp.

Suy nhược thần kinh là tình trạng rối loạn chức năng của vỏ não và một số trung khu dưới vỏ do tế bào não phải làm việc quá căng thẳng, dẫn tới tình trạng quá tải và suy nhược. Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng gây ra cảm giác buồn bã, mất hứng thú, mất hy vọng và thiếu năng lượng.

Dấu hiệu suy nhược thần kinh:

• Mệt mỏi mãn tính: Cảm giác mệt mỏi kéo dài, không cải thiện dù đã nghỉ ngơi đầy đủ.
• Giảm khả năng tập trung: Khó khăn trong việc tập trung vào công việc, học tập hoặc các hoạt động khác.
• Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc ngủ quá nhiều.
• Dễ cáu kỉnh và bực bội: Dễ dàng nổi nóng, khó chịu với những điều nhỏ nhặt.
• Giảm ham muốn tình dục: Mất hứng thú với hoạt động tình dục.
• Đau nhức cơ thể: Đau đầu, đau lưng, đau cơ,…
• Rối loạn chức năng tiêu hóa: Tiêu chảy, táo bón, đầy bụng,…

Dấu hiệu trầm cảm:

• Cảm giác buồn bã và chán nản: Cảm thấy buồn bã, thiếu hứng thú với những hoạt động thường ngày trong thời gian dài.
• Mất hy vọng: Không còn niềm tin vào tương lai.
• Thay đổi cảm giác thèm ăn: Ăn nhiều hoặc ăn ít hơn bình thường.
• Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều: Khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, hoặc ngủ quá nhiều.
• Mất năng lượng: Cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống.
• Khó khăn trong việc suy nghĩ và tập trung: Khó khăn trong việc đưa ra quyết định, giải quyết vấn đề hoặc tập trung vào công việc.
• Suy nghĩ tiêu cực: Suy nghĩ tiêu cực về bản thân, cuộc sống và tương lai.
• Có ý nghĩ tự tử: Suy nghĩ về việc tự tử hoặc có kế hoạch tự tử.

Mối liên hệ giữa suy nhược thần kinh và trầm cảm:

• Suy nhược thần kinh có thể dẫn đến trầm cảm: Khi tình trạng suy nhược kéo dài, người bệnh có thể gặp phải các triệu chứng như lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, rối loạn chức năng nhận thức, giảm khả năng tập trung,… Những yếu tố này có thể khiến họ dễ bị tổn thương hơn và dẫn đến trầm cảm.
• Trầm cảm có thể làm trầm trọng thêm suy nhược thần kinh: Khi bị trầm cảm, người bệnh thường có xu hướng lơ là chăm sóc bản thân, thiếu ngủ, ăn uống không đầy đủ,… dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể và làm cho các triệu chứng suy nhược thần kinh trở nên tồi tệ hơn.

Tham khảo thêm: Suy nhược thần kinh có nguy hiểm không? – Giải đáp từ chuyên gia

Làm gì khi bị suy nhược thần kinh và trầm cảm?

Suy nhược thần kinh và trầm cảm là hai vấn đề sức khỏe tinh thần phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số biện pháp để phòng ngừa hiệu quả hai căn bệnh này.

Duy trì lối sống lành mạnh

Duy trì một lối sống lành mạnh là cách tốt nhất để kiểm soát và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe tinh thần. Các biện pháp bao gồm:

• Chế độ ăn uống cân bằng: Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ,… Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có gas.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi và phục hồi.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Quản lý căng thẳng hiệu quả: Học cách thư giãn và giải tỏa căng thẳng bằng các hoạt động như yoga, thiền, nghe nhạc, đọc sách,…
• Hạn chế sử dụng chất kích thích: Rượu bia, cà phê, thuốc lá,… có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng suy nhược thần kinh và trầm cảm.

Rèn luyện sức khỏe tinh thần

Rèn luyện tinh thần là một quá trình đa chiều nhằm cải thiện cảm xúc, tâm trạng, và khả năng chống chọi với căng thẳng và áp lực cuộc sống. Các phương pháp này giúp giảm lo lắng, cải thiện khả năng tập trung và ngăn ngừa các bệnh lý tinh thần.

Các phương pháp phổ biến:

• Luôn suy nghĩ tích cực: Tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống và nuôi dưỡng lòng biết ơn.
• Học cách tha thứ: Tha thứ cho bản thân và người khác giúp bạn giải tỏa những cảm xúc tiêu cực và giảm bớt gánh nặng tâm lý.
• Thiết lập mục tiêu và kế hoạch: Có mục tiêu và kế hoạch cụ thể trong cuộc sống giúp bạn cảm thấy có động lực và hướng đến tương lai.
• Dành thời gian cho những người thân yêu: Giao tiếp và chia sẻ với những người bạn yêu thương giúp bạn cảm thấy được kết nối và hỗ trợ.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết: Nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc gặp khó khăn trong việc đối phó với căng thẳng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.

Có thể bạn muốn biết: Suy nhược thần kinh nên ăn gì, kiêng gì để nhanh khỏi bệnh?

Tạo môi trường sống tích cực 

Tạo một môi trường sống tích cực là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tinh thần, kích khích sự sáng tạo và tự tin, tạo ra một nguồn động lực mạnh mẽ để đạt được mục tiêu cá nhân và cộng đồng.

Các biện pháp bao gồm:

• Tránh xa những người hoặc môi trường khiến bạn căng thẳng.
• Sắp xếp nhà cửa và nơi làm việc gọn gàng, ngăn nắp.
• Tạo không gian sống thoải mái và thư giãn.
• Dành thời gian cho những hoạt động yêu thích.
• Tham gia các hoạt động xã hội.

Sử dụng các phương pháp thư giãn

Các phương pháp thư giãn giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự cảm nhận và kiểm soát của bản thân về tâm trạng và cảm xúc. Những phương pháp này cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo ra cảm giác thư thái và bình an trong cuộc sống hàng ngày.

Các phương pháp bao gồm:

• Thiền: Thiền là một phương pháp tập trung tâm trí và rèn luyện sự chú ý, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
• Yoga: Yoga kết hợp các bài tập thể chất, tinh thần và hơi thở giúp tăng cường sức khỏe thể chất, giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Nghe nhạc: Nghe nhạc êm dịu có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Đọc sách: Đọc sách là một cách tuyệt vời để giải trí, thư giãn và học hỏi những điều mới.
• Dành thời gian trong thiên nhiên: Dành thời gian trong thiên nhiên như đi dạo, leo núi, tắm biển,… có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe.

Sử dụng các liệu pháp bổ sung

Các liệu pháp bổ sung có thể mang lại lợi ích lớn trong việc giảm căng thẳng, giải quyết vấn đề tâm lý, và tăng cường sự cân bằng và trị liệu cho tâm trạng và tinh thần.

Các phương pháp bao gồm:

• Liệu pháp xoa bóp: Liệu pháp xoa bóp giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.
• Châm cứu: Châm cứu là một phương pháp y học cổ truyền sử dụng kim để kích thích các huyệt đạo trên cơ thể, giúp giảm đau, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Dầu thơm: Một số loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu cam bergamot có thể giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Một số vitamin và khoáng chất như vitamin B, vitamin D, magie có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc suy nhược thần kinh và trầm cảm. 

Nhận biết sớm và điều trị kịp thời là chìa khóa để cải thiện sức khỏe tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh. Do đó, nếu nghi ngờ suy nhược thần kinh và trầm cảm, người bệnh nên đến bệnh viện ngay lập tức để được chăm sóc sức khỏe phù hợp.

Tham khảo thêm:

• Nhận biết triệu chứng suy nhược thần kinh điển hình nhất
• Điều trị suy nhược thần kinh thời gian bao lâu? – Bác sĩ giải đáp