Suy nhược thần kinh nên ăn gì, kiêng gì để nhanh khỏi bệnh?

Để cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh, bên cạnh việc điều trị y khoa, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy, người suy nhược thần kinh nên ăn gì và kiêng gì để sớm lấy lại sức khỏe?

Suy nhược thần kinh nên ăn gì? 

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho người suy nhược thần kinh:

Thực phẩm giàu vitamin nhóm B

Suy nhược thần kinh là tình trạng cơ thể mệt mỏi, suy nhược, giảm khả năng tập trung và ghi nhớ, dễ cáu gắt, lo âu, bồn chồn. Nguyên nhân của suy nhược thần kinh có thể do nhiều yếu tố như stress, thiếu ngủ, chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu vitamin và khoáng chất,…

Vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh và giảm căng thẳng. Các thực phẩm giàu vitamin nhóm B bao gồm:

• Thịt: Thịt bò, thịt heo, thịt gà, cá,…
• Trứng: Trứng gà, trứng vịt,…
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai,…
• Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
• Rau xanh: Rau bina, cải bó xôi, bông cải xanh,…
• Trái cây: Chuối, bơ, cam, quýt,…

Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là axit béo thiết yếu giúp cải thiện chức năng não bộ, giảm căng thẳng và lo âu. Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
• Hạt chia
• Óc chó
• Hạt lanh

Tham khảo thêm: Suy nhược thần kinh và trầm cảm: Cách nhận biết và điều trị kịp thời

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Nếu thắc mắc suy nhược thần kinh nên ăn gì, người bệnh nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Các loại thực phẩm này giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.

Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm:

• Trái cây: Dâu tây, việt quất, nho, lựu,…
• Rau xanh: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh,…
• Sô cô la đen
• Trà xanh

Thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp

Carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách từ từ, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Các thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp bao gồm:

• Gạo lứt
• Yến mạch
• Khoai lang
• Bánh mì nguyên cám

Uống đủ nước 

Uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng để cơ thể hoạt động tốt nhất. Nước giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo.

Ngoài ra, người suy nhược thần kinh cũng nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá,…

Thực phẩm cần tránh khi bị suy nhược thần kinh

Bên cạnh việc tìm hiểu suy nhược thần kinh nên ăn gì, người bị suy nhược thần kinh cần lưu ý tránh một số thực phẩm sau đây để cải thiện tình trạng bệnh.

Thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ:

• Các món ăn chiên, xào, rán nhiều dầu mỡ khiến cơ thể khó tiêu hóa, sinh ra nhiệt, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây mất ngủ, khó ngủ.
• Ớt, tiêu, ớt bột và các gia vị cay nóng khác cũng kích thích hệ thần kinh, làm tăng tình trạng bồn chồn, lo âu.

Chất kích thích:

• Rượu bia, đồ uống có cồn làm ức chế hệ thần kinh trung ương, gây rối loạn giấc ngủ, tăng cảm giác lo lắng, bồn chồn.
• Cà phê, nước trà, nước ngọt có ga chứa nhiều caffeine kích thích hệ thần kinh, khiến tim đập nhanh, mất ngủ, ảnh hưởng đến khả năng tập trung.
• Ngoài ra, thuốc lá cũng là chất kích thích gây hại cho hệ thần kinh, làm trầm trọng thêm tình trạng suy nhược.

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh:

• Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều muối, đường, chất béo bão hòa và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
• Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường và ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Thực phẩm khó tiêu hóa:

• Đồ ăn nhiều đạm và chất béo, cùng với thức ăn sống lạnh như sushi, salad không chỉ tạo áp lực lên hệ tiêu hóa, mà còn có thể gây ra các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu.
• Những vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe vật lý mà còn có thể gây ra rối loạn giấc ngủ do cảm giác không thoải mái khi nằm xuống sau khi ăn.

Một số thực phẩm khác:

• Đồ ngọt: Ăn nhiều đồ ngọt làm tăng lượng đường trong máu, gây rối loạn chức năng não bộ, giảm khả năng tập trung, ghi nhớ.
• Sữa bò: Một số người bị suy nhược thần kinh có thể gặp khó khăn khi tiêu hóa sữa bò, dẫn đến đầy bụng, tiêu chảy.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh. Do đó, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn suy nhược thần kinh nên ăn gì và kiêng gì, để có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp.

Có thể bạn quan tâm:

• Suy nhược thần kinh có tự khỏi không? – Chuyên gia giải đáp
• Bài thuốc Định tâm An thần thang đặc trị suy nhược thần kinh từ gốc bằng thảo dược tự nhiên