Điểm danh 5 nguyên nhân gây suy nhược thần kinh hàng đầu

Nguyên nhân suy nhược thần kinh xuất phát từ nhiều yếu tố, chủ yếu là do căng thẳng tâm lý, áp lực kéo dài và lối sống không lành mạnh. Các nguyên nhân khác có thể bao gồm thiếu dinh dưỡng, thường xuyên sử dụng chất kích thích, thiếu ngủ, lười vận động.

Nguyên nhân dẫn đến suy nhược thần kinh cần biết

Suy nhược thần kinh là một tình trạng rối loạn sức khỏe ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Bệnh có thể gây ra một loạt các triệu chứng, bao gồm mệt mỏi, suy nhược, khó tập trung, cáu kỉnh và mất ngủ.

Có nhiều nguyên nhân gây suy nhược thần kinh, bao gồm:

1. Căng thẳng

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng hormone cortisol. Cortisol giúp bạn đối phó với căng thẳng trong thời gian ngắn, nhưng nếu bạn bị căng thẳng kéo dài, cortisol có thể gây ra nhiều tác hại, bao gồm suy nhược thần kinh.

Ảnh hưởng của cortisol với cơ thể bao gồm:

• Làm tăng nhịp tim và huyết áp
• Gây co cơ
• Cản trở hệ thống miễn dịch
• Làm gián đoạn giấc ngủ
• Gây khó khăn trong việc tập trung
• Dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa 

Nếu không được cải thiện, cortisol có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn, bao gồm cả việc góp phần gây suy nhược thần kinh. 

Tham khảo thêm: Suy nhược thần kinh có tự khỏi không? – Chuyên gia giải đáp

2. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân suy nhược thần kinh phổ biến. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ không có thời gian để phục hồi và tái tạo bản thân. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, suy nhược và các vấn đề về tâm trạng.

3. Chế độ ăn uống kém 

Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm suy nhược thần kinh. Cơ thể cần vitamin, khoáng chất, protein và chất béo để duy trì hoạt động đúng cách.

Thiếu hụt một trong những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh, gây ra cảm giác mệt mỏi, yếu ớt, và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn nếu không được điều trị kịp thời.

4. Các vấn đề về sức khỏe

Một số vấn đề về sức khỏe, như trầm cảm, có thể là nguyên nhân suy nhược thần kinh. Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể bị suy nhược thần kinh do một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp. 

Các bệnh lý góp phần gây suy nhược thần kinh bao gồm:

• Tiểu đường: Gây ra neuropathy đường thần kinh, dẫn đến đau và cảm giác yếu ớt trong các chi.
• Bệnh Parkinson: Gây ra cảm giác yếu đuối, run rẩy và khó di chuyển.
• Bệnh Alzheimer: Gây ra mất trí nhớ và thay đổi tâm trạng.
• Bệnh đa xơ cứng: Gây ra mất cân bằng và khó khăn trong việc đi lại.
• Bệnh thiếu máu: Gây ảnh hưởng đến lưu lượng máu nuôi dưỡng hệ thần kinh, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt và yếu đuối.
• Trầm cảm: Gây ra mệt mỏi và suy giảm tinh thần, ảnh hưởng đến sức khỏe thần kinh.

5. Lạm dụng chất kích thích 

Lạm dụng rượu, ma túy và caffeine cũng có thể đóng góp vào suy nhược thần kinh. Các chất này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng và mức năng lượng của bạn.

Lạm dụng rượu và ma túy có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho hệ thần kinh, bao gồm việc suy giảm chức năng não, giảm khả năng tập trung, và làm suy yếu cảm giác và phản xạ của cơ thể.

Caffeine, mặc dù không phải là một chất gây nghiện như rượu và ma túy, nhưng sử dụng quá mức cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, tăng cường cảm giác lo âu và căng thẳng, và gây ra mất cân bằng năng lượng.

Để duy trì sức khỏe tốt và tránh suy nhược thần kinh, quan trọng là kiểm soát việc sử dụng các chất này và duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối.

Có thể bạn quan tâm: Điều trị suy nhược thần kinh thời gian bao lâu? – Bác sĩ giải đáp

Biện pháp phòng ngừa suy nhược thần kinh 

Để phòng ngừa suy nhược thần kinh, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:

1. Duy trì lối sống lành mạnh

Lối sống thiếu lành mạnh là một trong những nguyên nhân suy nhược thần kinh phổ biến nhất. Do đó, để cải thiện các triệu chứng và bảo vệ hệ thống thần kinh, bạn cần có lối sống lành mạnh, khoa học.

Các vấn đề cần lưu ý:

• Chế độ ăn uống: Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, cân bằng, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, thức uống có gas. Bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và uống đủ nước.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các bài tập phù hợp như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, thiền,…
• Quản lý căng thẳng: Học cách quản lý căng thẳng hiệu quả bằng các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền, massage, dành thời gian cho sở thích cá nhân,…
• Tránh xa các chất kích thích: Hạn chế hoặc cai nghiện rượu bia, thuốc lá, cà phê,…

2. Giải quyết các vấn đề tâm lý

Hãy dành thời gian chia sẻ những vấn đề, lo lắng, tâm sự với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ và giải tỏa tâm lý. Nếu bạn gặp các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần.

3. Khám sức khỏe định kỳ 

Khám sức khỏe định kỳ là một phần quan trọng của việc xác định sớm các nguyên nhân gây suy nhược thần kinh. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe và tìm kiếm các dấu hiệu của các vấn đề thần kinh.

Các xét nghiệm có thể bao gồm:

• Kiểm tra tình trạng tâm thần
• Đánh giá chức năng thần kinh
• Thảo luận về các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, giảm cảm giác hoặc suy giảm tinh thần

Ngoài ra, khám sức khỏe định kỳ cũng cung cấp cơ hội để thảo luận với bác sĩ về lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn, và quản lý stress. Việc duy trì một lối sống lành mạnh có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề thần kinh và duy trì sức khỏe tốt.

Tham khảo thêm: Suy nhược thần kinh và trầm cảm: Cách nhận biết và điều trị kịp thời

4. Duy trì tinh thần lạc quan

Duy trì tinh thần lạc quan là một biện pháp hiệu quả trong việc phòng ngừa suy nhược thần kinh. Bằng cách tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống, bạn có thể giảm bớt căng thẳng và lo lắng, từ đó giảm nguy cơ mắc các vấn đề thần kinh.

Để duy trì tinh thần lạc quan, bạn có thể thực hành việc tập trung vào những điều tích cực, tạo ra một môi trường sống tích cực, và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc cộng đồng.

5. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa suy nhược thần kinh:

• Vitamin nhóm B: Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, hỗ trợ truyền tín hiệu thần kinh và giảm căng thẳng.
• Vitamin C: Chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch và giảm mệt mỏi.
• Vitamin D: Quan trọng cho sức khỏe xương, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.
• Magiê: Cần thiết cho chức năng thần kinh và giảm căng thẳng.
• Kẽm: Cần thiết cho chức năng miễn dịch và cải thiện tâm trạng.

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất:

• Rau xanh lá: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và súp lơ xanh đều là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, vitamin C, magiê và kẽm dồi dào.
• Trái cây: Cam, bưởi, dâu tây và dưa hấu đều là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.
• Cá: Cá hồi, cá thu và cá ngừ đều là nguồn cung cấp vitamin D và omega-3 dồi dào.
• Các loại đậu: Đậu đen, đậu lăng và đậu nành đều là nguồn cung cấp protein, chất xơ, magiê và kẽm dồi dào.
• Hạt: Hạnh nhân, quả óc chó và hạt hướng dương đều là nguồn cung cấp vitamin E, magiê và kẽm dồi dào.

Xác định các nguyên nhân suy nhược thần kinh là cách tốt nhất để có kế hoạch điều trị phù hợp và hiệu quả. Trao đổi với bác sĩ nếu có bất cứ thắc mắc hoặc câu hỏi nào liên quan.

Có thể bạn quan tâm:

• Suy nhược thần kinh nên ăn gì, kiêng gì để nhanh khỏi bệnh?
• Suy nhược thần kinh có nguy hiểm không? Giải đáp từ chuyên gia