Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì? 5 món ăn giúp mẹ bầu ngon giấc

Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp các bà bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ, mà còn đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Thông thường, các loại hạt, thực phẩm giàu vitamin B6, yến mạch, trứng, chuối, mật ong… là câu trả lời hoàn hảo cho thắc mắc bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì.

Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì?

Nhìn chung, mang thai là giai đoạn mà mẹ bầu nên bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Bên cạnh đó, thực phẩm cũng giúp ích cho quá trình cải thiện các bệnh lý xảy ra trong giai đoạn này.

Nếu bị mất ngủ, mẹ bầu có thể tăng cường các loại thực phẩm sau đây.

Các loại hạt

Một số loại hạt không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa các chất có khả năng cải thiện tình trạng mất ngủ. Chúng bao gồm:

• Hạt vừng, hạt hướng dương: Cả hai loại hạt này đều chứa nhiều kali, đây là một chất có khả năng làm thư giãn các cơ, ngăn chặn tình trạng chuột rút xảy ra vào ban đêm khiến cho bà bầu bị mất ngủ.
• Hạnh nhân: Hạnh nhân giàu melatonic và magie giúp làm giảm các hóc môn gây căng thẳng, xoa dịu thần kinh, giúp mẹ bầu dễ ngủ. Ngoài ra, loại hạt này còn cung cấp nhiều dưỡng chất quý như photpho, fiboflavin, fiboflavin, chất xơ hòa tan… giúp chống táo bón trong thai kỳ.
• Óc chó: Ăn hạt óc chó làm tăng tiết melatonin – một loại hóc môn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Đặc biệt, loại hạt này còn rất giàu omega 3, protein và hơn 19 loại vitamin khác nhau góp phần thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong bụng.

Tham khảo thêm: Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối phải làm sao?

Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 trong cơ thể giúp chuyển đổi tryptophan thành serotonin, giúp giảm mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ của bà bầu. Cách tốt nhất để bổ sung dưỡng chất này cho mẹ bầu là qua ăn uống. Một số thực phẩm chứa nhiều loại vitamin này là:

• Cá hồi
• Cá mòi
• Rau cải mâm xôi
• Bông cải xanh
• Ớt chuông đỏ

Dưa bở

Nên ăn dưa bở để giúp bà bầu giảm mất ngủ vì dưa bở có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, chống táo bón và cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho giấc ngủ.

Bạn có thể nấu dưa bở chung với hạt sen, hoa nhài và thêm chút đường để có món ăn hấp dẫn, dùng mỗi ngày 1 lần.

Trứng

Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì? Ăn trứng có thể hữu ích cho những bà bầu bị mất ngủ hay mơ màng hoặc gặp ác mộng trong lúc ngủ. Lợi ích này có được là nhờ thành phần protein dồi dào trong trứng.

Mặc dù tốt nhưng chị em cũng không nên ăn trứng quá nhiều. Mỗi tuần ăn 3 quả trứng là đủ, tốt nhất là trứng gà ta.

Yến mạch

Thường xuyên ăn bột yến mạch mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu như:

• Thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón thai kỳ
• An thần, giúp bà bầu nhanh chìm vào giấc ngủ
• Hỗ trợ điều trị bệnh đau đầu kinh niên và các vấn đề liên quan đến thần kinh
• Giúp thai nhi lên cân đều đặn

Để có được giấc ngủ ngon hơn, mỗi sáng bà bầu nên ăn một chén cháo bột yến mạch thay vì ăn các món được chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe.

Tham khảo thêm: Mất ngủ sau sinh – 60% mẹ gặp và đây là cách trị

Pho mát

Hàm lượng canxi dồi dào trong pho mát giúp làm tăng khả năng sản xuất melatonin, giúp giấc ngủ của bà bầu không bị gián đoạn. Tuy nhiên cần lưu ý tránh ăn pho mát trước khi đi ngủ sẽ dễ bị tăng cân quá mức.

Chuối

Chuối là một trong số ít những loại thực phẩm có khả năng tăng cường sản xuất hóc môn serotonin giúp cho bà bầu buồn ngủ nhanh hơn. Chúng chứa nhiều magie, có tác dụng an thần, làm thư giãn cơ bắp, giúp bà bầu bớt bị đau nhức mình mẩy và chuột rút khi đang ngủ.

Phụ nữ mang thai được khuyến khích nên duy trì ăn 1 – 2 trái chuối mỗi ngày để có được giấc ngủ trọn vẹn.

Rau thì là

Thì là được biết đến với tác dụng an thần, giúp đầu óc được thư giãn, đồng thời thúc đẩy tiêu hóa, ổn định huyết áp cho phụ nữ mang thai.

Bà bầu có thể sử dụng thì là theo nhiều cách khác nhau như nấu canh, làm chả hay ăn sống kèm với các món hải sản. 

Quả bơ

Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì? Bơ có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu nhờ chứa nhiều chất trytophan.

Thường xuyên ăn bơ cũng giúp bổ sung folate, vitamin C, E ngăn ngừa dị tật thai nhi, cải thiện sức khỏe não bộ và góp phần kiểm soát tốt lượng đường huyết và sự gia tăng cân nặng trong thời kì mang thai.

Mật ong 

Mật ong là thuốc an thần tự nhiên đã được sử dụng trong y học cổ truyền và có thể giúp bà bầu vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.

Sử dụng trước khi đi ngủ bằng cách thêm 1 – 2 thìa mật ong vào ly sữa ấm hoặc nuốt trực tiếp là hiệu quả.

Gà tây

Gà tây là nguồn cung cấp các dưỡng chất phong phú cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Đặc biệt hoạt chất amino axit tryptophan được tìm thấy trong thực phẩm này còn thúc đẩy não bộ tiết ra nhiều serotonin – một chất đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ của bà bầu.

Tham khảo thêm: Mất ngủ kéo dài lâu ngày là bệnh gì? Có sao không?

Cần tây

Cần tây là một gợi ý tốt cho bà bầu bị mất ngủ vì nó giàu sắt, khoáng tố và có hoạt chất an thần tự nhiên.

Pha 2 thìa mật ong vào nước ép cần tây và uống trước khi đi ngủ cũng là một phương pháp dân gian hiệu quả. Điều này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ đường tiêu hóa trong thai kỳ.

Quả anh đào

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, quả anh đào chứa chất giống hormone melatonin, giúp ngăn ngừa mất ngủ ở phụ nữ mang thai, cung cấp dưỡng chất cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Các mẹ có thể ăn đào trong các bữa phụ hoặc dùng trước khi đi ngủ, ăn trực tiếp hay uống nước ép, sinh tố anh đào đều có tác dụng như nhau.

Củ sen

Củ sen là một loại dược liệu Đông y chữa mất ngủ và giảm căng thẳng thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ ở bà bầu hiệu quả.

Hãy thử chế biến chè củ sen hoặc canh gà hầm củ sen ăn 2 – 3 lần mỗi tuần để bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe thai nhi.

Xà lách

Ăn sống, ép xà lách lấy nước uống hoặc trộn salad, đây là những gợi ý hữu ích cho thực đơn dành cho phụ nữ mang thai đang bị mất ngủ.

Thực phẩm này có tác dụng tích cực trong việc thanh lọc cơ thể, cải thiện hệ miễn dịch và làm dịu thần kinh để bà bầu ngủ ngon giấc hơn.

Tham khảo thêm: Cách bấm huyệt chữa mất ngủ đơn giản nên áp dụng

Khoai

Khoai lang hay khoai tây đều nổi tiếng là giàu tinh bột và chất xơ tốt cho tiêu hóa.

Tuy nhiên không phải ai cũng biết được rằng thực phẩm này còn có tác dụng an thần. Khi được hấp thu, khoai có thể hình thành các chất kích thích buồn ngủ, giúp mẹ bầu nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Bánh mỳ

Bánh mì là sự lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn của bà bầu bị mất ngủ.

Thực phẩm này cung cấp tinh bột giúp tạo ra nhiều năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, đồng thời ổn định lượng đường trong máu, giúp phụ nữ mang thai ngủ yên giấc hơn.

Quả bầu, bí xanh

Bầu và bí xanh là những thực phẩm có tính mát, giúp an thần, giải độc, ngủ ngon và đảm bảo cho thai nhi được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển.

Sử dụng thường xuyên trong bữa ăn sẽ giúp bà bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên, an toàn.

Thực phẩm giàu thiamin

Khi nói về việc bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì, không thể bỏ qua thiamin (vitamin B1). Thiamin giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và giảm ác mộng trong giấc ngủ. Nhóm thực phẩm giàu thiamin bao gồm:

• Trứng
• Phô mai
• Cá hồi
• Cá ngừ
• Đậu đen
• Bí đao
• Thịt heo
• Thịt bò…

Tham khảo thêm: Mất ngủ 1 đêm có sao không? Làm gì cho khỏe, tỉnh táo?

Các loại nước tốt cho bà bầu bị mất ngủ

Bên cạnh thực phẩm, bà bầu có thể cải thiện mất ngủ bằng cách sử dụng các loại thức uống thông dụng như:

• Sữa: Uống một ly sữa ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ cung cấp axit amin giúp gây buồn ngủ.
• Trà hoa cúc: Có đặc tính chống oxy hóa, kháng viêm và cải thiện hệ miễn dịch. Chất apigenin trong hoa cúc tác động trực tiếp đến các tế bào thần kinh thụ cảm, giúp gây buồn ngủ nhanh hơn.

Nếu không thích các loại thức uống trước, bà bầu có thể thay thế bằng trà cam thảo, trà bạc hà hoặc nước ép bí ngô. Quan trọng là không nên uống gần giờ đi ngủ để tránh tình trạng đi tiểu nhiều vào ban đêm.

Những thứ cần kiêng khi bà bầu bị mất ngủ

Bện cạnh việc bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì, thì cũng có một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến cho tình trạng mất ngủ của bà bầu trở nên trầm trọng hơn. Để có được giấc ngủ trọn vẹn, các mẹ nên tránh ăn các thực phẩm sau, đặc biệt là vào buổi tối:

Các món ăn cay

Thực phẩm cay như ớt, mù tạt hoặc cà ri có thể gây khó chịu ở dạ dày như ợ nóng và trào ngược axit.

Nghiên cứu cũng cho thấy, việc ăn đồ cay trước khi đi ngủ có thể tăng nguy cơ gặp ác mộng. Bà bầu nên tránh xa các món này, ít nhất là cho đến khi cai sữa cho con.

Đồ ngọt

Đồ ngọt chứa nhiều đường, nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, ăn các món ngọt vào buổi tối còn khiến bà bầu dư thừa năng lượng và cảm thấy tỉnh táo, khó ngủ…

Tham khảo thêm: Cách ngủ sớm đơn giản chống lại tình trạng mất ngủ hiệu quả

Thức ăn chế biến sẵn

Xúc xích, bánh mì kẹp, hamburger… đều chứa nhiều chất béo khó tiêu, muối và đường. Chúng khó tiêu hóa nên có thể khiến dạ dày khó chịu và làm bà bầu bị ợ nóng, trào ngược axit dạ dày vào ban đêm, điều này có thể gây gián đoạn giấc ngủ.

Trái cây chua

Việc ăn trái cây chua vào buổi tối là điều tối kỵ với bà bầu bị mất ngủ. Lý do bời chúng chứa nhiều vitamin C sẽ khiến đầu óc tỉnh táo, khó ngủ.

Mặc dù không cần phải kiêng tuyệt đối nhưng bà bầu chỉ nên ăn các loại trái cây có vị chua vào buổi sáng. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều.

Đồ uống có tính kích thích

Uống cà phê, nước chè, trà sữa đặc… đều có thể gây kích thích thần kinh khiến cho bà bầu khó ngủ. Nếu không muốn tình trạng mất ngủ thêm tồi tệ thì các mẹ nên tránh xa các loại đồ uống này.

5 món ăn giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc

Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì? Dưới đây là một số món ăn bài thuốc hỗ trợ điều trị mất ngủ cho bà bầu dễ chế biến:

1. Canh gà hầm củ sen

Khi thực hiện, hãy chuẩn bị 500g củ sen, 500g thịt gà, 1 củ cà rốt, 10g nấm hương, gia vị

Cách chế biến:

• Thịt gà và củ sen thái miếng vừa ăn.
• Cà rốt gọt vỏ, tỉa hoa.
• Nấm hương ngâm nước khoảng 30 phút cho mềm.
• Trước tiên cho thịt gà vào xào săn rồi đổ ngập nước vào, cho củ sen, nấm hương và cà rốt vào hầm chung.
• Đun sôi, nấu lửa nhỏ cho đến khi các nguyên liệu chín mềm, nêm nếm gia vị.
• Múc ra tô, rắc thêm chút hành ngò và tiêu lên trên, dùng khi còn nóng cùng với cơm.

Tham khảo thêm: Mất ngủ có phải dấu hiệu mang thai không? Điều cần biết

2. Món thịt bò xào bông thiên lý

Món ăn này vừa có tác dụng an thần, chữa mất ngủ vừa giúp bổ máu, rất tốt cho bà bầu. Chuẩn bị 2 lạng thịt bò mềm, 1 lạng bông thiên lý, dầu hào, hành tỏi băm

Cách chế biến: 

• Ướp thịt bò với một chút tỏi, dầu hào và hạt nêm 15 phút rồi đem xào trên lửa lớn.
• Khi thịt vừa chín tái, thêm bông thiên lý vào, đảo nhanh tay.
• Nêm lại gia vị cho vừa miệng là có thể dọn ra thưởng thức.

3. Món cháo trứng gà hạt kê

Món ăn này có tác dụng an thần, bổ tim, ngăn ngừa thiếu máu, giảm cảm giác bồn chồn, lo âu – những nguyên nhân khiến cho bà bầu bị mất ngủ. Bạn chuẩn bị 1 lạng hạt kê, 1 quả trứng gà ta.

Cách chế biến:

• Vo hạt kê cho sạch rồi cho vào nồi nấu cùng 1 lít nước.
• Đun lửa nhỏ cho đến khi hạt kê chín như thành cháo thì đập trứng gà vào, quậy đều.
• Nấu thêm khoảng 5 phút nữa.
• Ăn hết một lần vào bữa tối 

Tham khảo thêm: Mẹo chữa trằn trọc khó ngủ đơn giản – Ai dùng cũng hết

4. Canh vịt trắng nấu bí xanh và phục thần

Ăn món canh vịt trắng nấu bí xanh và phục thần vài lần trong tuần sẽ giúp bà bầu giải nhiệt, bớt suy nhược thần kinh và có được giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm. Chuẩn bị 5 lạng bí xanh, 1 con vịt trắng, phục thần và mạch môn mỗi vị 30g.

Cách chế biến:

• Vịt làm lông, sơ chế sạch sẽ.
• Các vị thuốc bắc gói trong một cái túi, cột chặt lại.
• Bí xanh gọt vỏ, thái miếng vuông vừa ăn.
• Cho vịt cùng thuốc bắc vào nồi nấu khoảng 30 phút rồi tiếp tục cho bí xanh vào đun cho đến khi bí xanh chín.
• Nêm gia vị vừa ăn.
• Chia làm 2 -3 lần dùng.

5. Món cháo long nhãn hạt dẻ

Món ăn này có tác dụng ổn định thần kinh, giúp bà bầu nhanh chóng lấy lại được giấc ngủ ngon. Cần chuẩn bị 3 thìa đường trắng, 20g nhân hạt dẻ, 15g long nhãn và 50g gạo tẻ

Cách chế biến:

• Trước tiên cho gạo và hạt dẻ vào nấu thành cháo.
• Khi hạt gạo chín nhừ mới thêm long nhãn và đường vào quậy tan.
• Nấu thêm khoảng 5 phút nữa là ăn được. 

Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ? Một số lựa chọn tốt bao gồm các thực phẩm giàu vitamin B6, B1, magiê như chuối, sữa ấm, các loại hạt, cá hồi… Những thực phẩm này có thể giúp tăng cường sản xuất melatonin và serotonin, từ đó hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Có thể bạn quan tâm:

• 10+ thực phẩm chữa mất ngủ cực hay – Ăn là ngủ ngon
• 10+ món ăn bài thuốc chữa mất ngủ hiệu quả, ngon, dễ nấu