Mất ngủ có phải dấu hiệu mang thai không? Điều cần biết

Mang thai là thời kỳ rất nhạy cảm, cơ thể nữ giới có rất nhiều thay đổi. Trong đó, nhiều chị em phàn nàn rằng họ thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ. Mặc dù mất ngủ thực sự là một trong những dấu hiệu chị em đang ở trong những ngày đầu của thai kỳ, nhưng cần phải xem xét thêm các biểu hiện khác kèm mới có thể xác định chính xác.

Mất ngủ có phải dấu hiệu mang thai không?

Có nhiều nguyên nhân giúp phụ nữ nhận biết mang thai sớm, nhưng các dấu hiệu này biểu hiện khác nhau ở mỗi người, bao gồm buồn nôn, thay đổi vòng 1, ốm nghén, chảy máu kinh, thay đổi thói quen ăn uống…

Trong đó, rất nhiều chị em phàn nàn rằng họ thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ ở giai đoạn đầu thai kỳ. Các chuyên gia cho biết, có nhiều nguyên nhân khác nhau khiến nữ giới bị mất ngủ ở giai đoạn đầu mang thai, tuy nhiên không phải bất cứ ai cũng gặp phải tình trạng này.

Để xác định liệu mất ngủ có phải là dấu hiệu của thai kỳ hay không, cần quan sát nhiều biểu hiện khác. Nếu cơ thể có các dấu hiệu như cảm giác mệt mỏi, bồn chồn, mất ngủ kéo dài 4 – 5 đêm liên tiếp, phát hiện mất kinh khoảng 1 tuần… thì có khả năng cao phụ nữ đó đang mang thai.

Trong nhiều trường hợp, mất ngủ ở phụ nữ có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau như làm việc quá sức, căng thẳng hoặc vấn đề bệnh lý. Đối với những người nghi ngờ có thai, đặc biệt là sau quan hệ tình dục không bảo vệ, nên thử que thử thai hoặc thăm bác sĩ để được xác nhận.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mới mang thai

Mẹ bầu thường mất ngủ khi mới mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Mất ngủ là biểu hiện chính của rối loạn giấc ngủ, có những dấu hiệu như:

• Khó đi vào giấc ngủ, thường trằn trọc và không thể ngủ được trong một thời gian dài.
• Giấc ngủ không sâu, thời gian ngủ ban đêm có thể ít hơn so với bình thường.
• Thường xuyên bị giật mình thức giấc trong đêm, và mất nhiều thời gian để ngủ lại.
• Thường không đủ 7 – 8 tiếng ngủ mỗi ngày.
• Cảm thấy uể oải, thiếu sức sống, thường xuyên ngáp sau khi thức dậy.

Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây mất ngủ khi mới mang thai:

1. Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai

Khi mang thai, cơ thể nữ giới sẽ tăng tiết hormone progesterone. Loại hormone này thường khiến tâm lý của chị em trở nên nhạy cảm hơn. Họ dễ cáu gắt và thường xuyên gặp phải tình trạng căng thẳng, lo âu hay suy nghĩ nhiều. Chính điều này có thể gây mất ngủ ngay trong giai đoạn đầu thai kỳ.

Tham khảo thêm: Khám – Chữa mất ngủ ở đâu uy tín, chất lượng?

2. Ốm nghén

Sự biến động của hormone trong cơ thể thường gây ốm nghén cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên. Điều này cũng là nguyên nhân gây mệt mỏi, chán ăn, bốc hỏa, buồn nôn, nôn ói thường xuyên.

Khi không cung cấp đủ dưỡng chất, tình trạng mất ngủ của mẹ bầu càng trở nên nghiêm trọng hơn.

3. Cơ thể thiếu máu

Thai nhi cần máu và oxy đầy đủ để phát triển khỏe mạnh trong bụng mẹ. Máu này được bơm vào tử cung và phần xương chậu, có thể gây thiếu máu lên não và mệt mỏi. Đây là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ và mất ngủ cho mẹ bầu khi mang thai.

4. Sự phát triển của thai nhi

Khi thai nhi phát triển, xương chậu và tử cung của mẹ bầu mở rộng, gây áp lực lên các mạch máu và gây đau lưng, đau hông, phù tay chân. Điều này thường xảy ra nhiều vào buổi tối, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu.

Do đó, nhiều mẹ bầu thường gặp khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

Một số dấu hiệu khác giúp nhận biết sớm thai kỳ

Để xác định liệu mất ngủ có phải dấu hiệu mang thai hay không, cần quan sát thêm các biểu hiện khác của cơ thể. Thực tế cho thấy có nhiều biểu hiện giúp nhận biết sớm thai kỳ. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến:

1. Buồn nôn và nôn ói

Buồn nôn và nôn ói là dấu hiệu khá đặc trưng của thai kỳ mà nhiều chị em gặp phải. Đây chính là các triệu chứng của tình trạng ốm nghén khi mang thai. Tình trạng này thường phổ biến ở 3 tháng đầu thai kỳ.

Nguyên nhân chính được lý giải là do sự thay đổi đột ngột của một số loại hormone trong cơ thể. Cảm giác buồn nôn và nôn ói thường dữ dội hơn khi ngửi thấy các mùi lạ hoặc mùi quá nặng.

Tham khảo thêm: Mất ngủ sau sinh – 60% mẹ gặp và đây là cách trị

2. Chậm kinh/ mất chu kỳ kinh nguyệt

Khi nghĩ về thai kỳ, thường nói đến dấu hiệu chậm kinh hoặc mất chu kỳ kinh nguyệt. Tình trạng này thường xuất hiện sau khoảng 2 – 3 tuần từ khi thụ thai thành công.

Nếu bạn gặp mất ngủ kèm theo dấu hiệu này, có thể bạn đang mang thai. Tuy nhiên, chậm/mất chu kỳ kinh cũng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như tăng/giảm cân quá mức, căng thẳng, chế độ ăn uống không điều độ hoặc các vấn đề bệnh lý khác.

3. Chảy máu báo thai

Chảy máu báo thai là một dấu hiệu giúp phụ nữ nhận biết mang thai sớm. Khoảng 20% phụ nữ phát hiện mình mang thai thông qua dấu hiệu này.

Máu báo thai có thể xuất hiện sớm nhất sau khoảng 6 – 7 ngày kể từ quá trình thụ thai thành công. Nó khác hoàn toàn so với máu kỳ kinh nguyệt thông thường.

Tình trạng chảy máu báo thai chỉ diễn ra khoảng 1 – 2 ngày. Lượng máu tiết ra ít, đôi khi chỉ để lại 1 vết nhỏ dính ở đáy quần lót. Máu báo thai có thể có màu đỏ nhạt, hồng hay đỏ nâu.

4. Tăng cảm giác thèm ăn

Khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng tăng cao để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, dẫn đến cảm giác thèm ăn ở mẹ bầu. Có thể cảm nhận sự thèm ăn đặc biệt cho những món lạ miệng, thậm chí là những món trước đây không ưa thích.

Nếu cảm thấy mất ngủ và thèm ăn tăng, có thể là dấu hiệu bạn đang mang thai.

5. Những thay đổi ở vòng 1

Sự thay đổi vòng 1 là dấu hiệu phổ biến giúp nhận biết thai sớm ở phụ nữ. Khi mang thai, ngực thường căng và đau tức, mềm mại hơn và dễ bị kích thích hơn.

Vòng 1 cũng sẽ tăng kích thước, trông to, nặng và bắt mắt hơn, cùng với sự sậm màu của phần nhũ hoa và quầng vú so với bình thường.

Tham khảo thêm: Uống trà gì dễ ngủ? 10+ loại trà tốt cho người mất ngủ

6. Thường xuyên đi tiểu

Bên cạnh thắc mắc mất ngủ có phải dấu hiệu mang thai, thì bạn có thể theo dõi thêm một số biểu hiện khác. Trong đó, đi tiểu thường xuyên cũng có thể là dấu hiệu bạn đang mang thai, thường xuất hiện từ tuần thứ 6 –  thứ 8 của thai kỳ.

Tuy nhiên, các nguyên nhân khác như tiểu đường, nhiễm trùng đường tiểu, lạm dụng thuốc lợi tiểu… cũng có thể gây ra tình trạng này.

7. Hay bị mệt mỏi

Để nhận biết mang thai sớm, phụ nữ cần chú ý đến thay đổi thể trạng. Ngoài dấu hiệu buồn ngủ và khó ngủ, mệt mỏi cũng thường xuyên xảy ra do sự tăng progesterone đột ngột.

Năng lượng cần thiết cho việc phát triển thai nhi khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và cần hoạt động tích cực hơn, tương tự như khi cần gắng sức.

8. Các dấu hiệu khác

Ngoài các dấu hiệu thường gặp nêu trên thì nhiều mẹ bầu có thể gặp phải các biểu hiện khác. Bao gồm:

• Đau nhức vùng thắt lưng
• Đau tức bụng dưới
• Bị chuột rút nhẹ
• Tăng thân nhiệt
• Dễ bị táo bón
• Hụt hơi, khó thở
• Tâm trạng thay đổi thất thường

Tham khảo thêm: Bệnh mất ngủ ở người già: Nguyên nhân và cách điều trị

Cách khắc phục chứng mất ngủ khi mới mang thai

Mất ngủ khi mang thai là triệu chứng phổ biến, mặc dù không nghiêm trọng nhưng kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ. Do đó, mẹ bầu cần chú ý và tìm giải pháp can thiệp phù hợp. Dưới đây là một số cách để đối phó với tình trạng mất ngủ khi mang thai:

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thai kỳ. Hơn nữa, việc ăn uống lành mạnh còn giúp mẹ bầu cải thiện tốt tình trạng mất ngủ khi mang thai. Trong việc ăn uống, cần chú ý đến các vấn đề sau:

• Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ để hệ tiêu hóa có thể xử lý thức ăn.
• Hạn chế ăn tối sau 8 giờ tối, đặc biệt là ăn nhiều gần giờ đi ngủ.
• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin nhóm B từ rau xanh, ngũ cốc nguyên cám.
• Phân chia khẩu phần thành nhiều bữa nhỏ hơn, nhai kỹ để dạ dày tiêu hóa tốt hơn và tránh cảm giác đầy bụng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Hạn chế đường và các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, trà đặc…

2. Sinh hoạt điều độ

Ngoài chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu. Điều chỉnh khoa học và phù hợp có thể giúp ngủ ngon hơn. Chú ý đến các vấn đề sau:

• Xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
• Tránh làm việc quá sức, đặc biệt là vào buổi tối, và điều chỉnh thời gian làm việc và nghỉ ngơi.
• Thực hiện các hoạt động vận động nhẹ nhàng, như yoga, đi bộ… để giảm căng thẳng và stress.
• Nằm ngủ nghiêng về bên trái để giảm áp lực lên tĩnh mạch, phù nề, và tăng tuần hoàn máu.
• Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng đãng, sạch sẽ và tránh ánh sáng và tiếng ồn.
• Massage nhẹ nhàng và ngâm chân với nước ấm trước khi đi ngủ.
• Duy trì tâm trạng thoải mái, tránh xúc động và suy nghĩ tiêu cực.

Tham khảo thêm: Mất ngủ dẫn đến trầm cảm, tâm thần? Điều cần biết

3. Các giải pháp khác

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt, mẹ bầu có thể thực hiện các giải pháp khác để giải quyết mất ngủ. Tuy nhiên, do thai kỳ là thời kỳ nhạy cảm, cần cẩn trọng khi áp dụng bất kỳ biện pháp nào. Dưới đây là một số giải pháp an toàn cho mẹ bầu:

Giải pháp mùi hương:

• Sử dụng tinh dầu hoa oải hương, hoa ngọc lan hoặc hoa cúc để làm dịu dây thần kinh. Mẹ bầu có thể nhỏ vài giọt lên khăn giấy và đặt dưới gối.
• Thêm vài giọt tinh dầu vào bồn tắm nước ấm và ngâm mình trong khoảng 7 – 10 phút để thư giãn.
• Tránh sử dụng máy xông tinh dầu khi mang thai vì mùi hương quá nặng có thể gây ra đau đầu hoặc buồn nôn.

Dùng trà thảo mộc:

• Trà hoa cúc: Hoa cúc chứa nhiều apigenin, một chất chống oxy hóa giúp kích thích giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ bầu.
• Trà bạc hà chanh: Tác dụng làm dịu và giảm căng thẳng của bạc hà chanh giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn và tránh mất ngủ.
• Trà hoa oải hương: Hương hoa oải hương có tác dụng thư giãn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là cho những mẹ bầu gặp rối loạn liên quan đến lo lắng.

Mất ngủ có phải dấu hiệu mang thai không? Tình trạng mất ngủ khi mang thai là phổ biến, nhưng cần theo dõi các triệu chứng khác kèm theo để khẳng định. Nếu bị mất ngủ bởi lý do này, bạn hoàn toàn có thể khắc phục được bằng các giải pháp đơn giản tại nhà. Với các trường hợp bị mất ngủ kéo dài, mẹ bầu nên chủ động tìm đến bác sĩ để có biện pháp xử lý.

Có thể bạn quan tâm:

• Tự nhiên bị sốt nhẹ có phải dấu hiệu mang thai?
• Uống trà gì dễ ngủ? 10+ loại trà tốt cho người mất ngủ