10+ thực phẩm chữa mất ngủ cực hay – Ăn là ngủ ngon

Thay vì sử dụng thuốc, có nhiều loại thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả, an toàn, tự nhiên, không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, mà còn có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể. Một số loại thực phẩm tiêu biểu là hạt sen, quả óc chó, chuối, sữa, mật ong…

Top 10 thực phẩm chữa mất ngủ nên ăn mỗi ngày

Khi gặp phải chứng mất ngủ, khó ngủ, trước khi tiến hành điều trị bằng các biện pháp y khoa, các bạn hãy thử dùng các loại thực phẩm sau đây để bồi bổ cơ thể, cải thiện giấc ngủ.

1. Hạt sen

Hạt sen là một trong những nguyên liệu được liệt kê đầu tiên trong danh sách thực phẩm chữa chứng mất ngủ. Bởi chúng chứa lượng lớn vitamin B6, có tác dụng thư giãn hệ thần kinh và giúp cải thiện giấc ngủ.

Do đó, để chữa chứng suy nhược thần kinh và mất ngủ, các bạn nên ăn hạt sen 2 – 3 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, để tăng tính hiệu quả tối đa, bạn nên ăn cả hạt sen lẫn tâm sen.

2. Quả óc chó

Quả óc cho được nhiều nghiên cứu chứng minh mang lại lợi ích tốt đối vơi sức khỏe của tim mạch. Bởi chúng chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là chất béo omega – 3 có tác dụng loại trừ cholesterol xấu trong máu, giúp ngăn ngừa máu đông cục hoặc xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, thực phẩm này cũng được xem là loại thuốc an thần đối với người bị mất ngủ. Vì theo các nhà nghiên cứu, quả óc chó có tác dụng kích thích sản sinh melatonin.

Loại hormone này có tác dụng điều tiết chu kỳ ngủ – thức. Do đó, sử dụng một ít quả óc chó trước khi đi ngủ 20 phút sẽ giúp hệ thần kinh thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn.

Tham khảo thêm: Kinh nghiệm chữa mất ngủ hiệu quả – Cực đơn giản

3. Dứa

Ngoài tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa, dứa còn được tán dương là một trong những loại thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả.

Nhờ chứa lượng lớn vitamin C và enzyme bromelain, loại quả này có tác dụng làm tăng lượng melatonin có trong máu. Từ đó giúp điều hòa chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu.

4. Chuối

Nếu đã thử “đếm cừu” hàng đêm nhưng đầu óc vẫn rơi vào trạng thái căng thẳng và khó ngủ, bạn có thể ăn 1 quả chuối để cải thiện vấn đề này. Với hàm lượng kali và magie dồi dào, thực phẩm này sẽ giúp đưa bạn vào giấc ngủ ngon lành.

Chưa kể đến, hoạt chất tryptophan chứa trong chuối cao, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành serotonin, giúp cải thiện tâm trạng. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo người hay mất ngủ nên thường xuyên sử dụng thực phẩm này để có giấc ngủ ngon.

5. Sữa

Sữa là thực phẩm có nguồn canxi cao. Thành phần này không chỉ tham gia vào cấu trúc xương, giúp xương chắc khỏe mà còn giúp kiểm soát sản xuất melatonin trong máu. Do đó giúp cải thiện giấc ngủ ở những đối tượng thường xuyên mất ngủ.

Thêm vào đó, sữa cũng giàu acid amin tryptophan, có tác dụng làm dịu cơ thể và giúp bạn ngủ sâu hơn.

6. Hạt hạnh nhân

Note ngay hạt hạnh nhân vào sổ tay những thực phẩm cần ăn nếu bạn bị chứng mất ngủ “ghé thăm”. Với lượng lớn protein và magie, thực phẩm này giúp duy trì nồng độ đường trong máu khi ngủ, đồng thời giúp tinh thần thoải mái.

Vì vậy, sử dụng một ít hạnh nhân trước khi đi ngủ giúp cải thiện và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.

Tham khảo thêm: Mắt thâm quầng vì mất ngủ – Cách cải thiện và lưu ý

7. Bột yến mạch

Ngoài công dụng dưỡng ẩm, làm trắng và đẹp da, bột yến mạc còn được sử dụng như vị thuốc an thần, giúp cải thiện giấc ngủ. Các dưỡng chất có lợi chứa trong nguyên liệu này, đặc biệt là melatonin và carbohydrate, có tác dụng thúc đẩy sản xuất serotonin một cách tự nhiên.

Hoạt chất này có tác dụng làm chậm hoạt động thần kinh và làm dịu não bộ. Do đó, giúp tinh thần thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

8. Mật ong

Nếu bạn cần một loại thực phẩm giúp khắc phục chứng mất ngủ hằng đêm thì mật ong có thể được xem là lựa chọn hữu ích. Bởi ngoài chứa những thành phần có lợi như vitamin và khoáng chất, thực phẩm này còn chứa lượng lớn tryptophan, có tác dụng xoa dịu thần kinh.

Vì vậy, để dễ dàng chìm vào giấc ngủ, các chuyên gia thường đề nghị bạn nên uống 1 ly nước ấm hòa mật ong trước khi ngủ 30 phút.

9. Quả anh đào

Các nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc trường đại học Rochester và Pennsylvania cho biết, uống một cốc nước ép quả anh đào sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Để giải thích cho vấn đề này, các chuyên gia cho hay, loại quả mọng màu đỏ, có vị chua này có khả năng bổ sung hormone melatonin cho cơ thể. Việc tiêu thụ đủ hormone này sẽ giúp người bị mất ngủ dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Bên cạnh đó, loại quả này còn giúp đẩy lùi chứng mộng du hiệu quả. 

Tham khảo thêm: Dùng hoa hòe chữa mất ngủ đúng cách – Ngủ say tới sáng

10. Kiwi

Kiwi chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh. Bên cạnh đó, chúng cũng được xem là loại trái cây lý tưởng cho người mắc chứng mất ngủ.

Bởi theo một số nghiên cứu, ăn hai trái kiwi mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ lên đến 40%.

11. Một số loại thực phẩm khác

Ngoài những thực phẩm nêu trên, để cải thiện giấc ngủ, bạn cũng có thể dùng các loại quả, trà và nước ép sau đây:

• Táo chua
• Dâu tằm
• Nhãn
• Nước ép cà chua
• Trà hoa cúc
• Trà gừng
• Trà atiso

Như vậy, có thể thấy, không chỉ thuốc mà các loại thực phẩm chữa mất ngủ mà chúng dùng hàng ngày cũng giúp cải thiện vấn đề này hiệu quả, lựa chọn đúng có thể mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, những loại trái và quả này chỉ có tác dụng tạm thời, đối với trường hợp mất ngủ kinh niên hay do bệnh lý, tốt nhất nên thăm khám và điều trị.

Có thể bạn quan tâm:

• Cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi do căng thẳng, stress
• Top 5 món canh chữa mất ngủ nên ăn thường xuyên để ngủ ngon hơn