Cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi do căng thẳng, stress

Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân khiến những người trẻ tuổi liên tục mất ngủ. Tình trạng này kéo dài có thể khiến bệnh nhân bị rối loạn thần kinh, suy nhược cơ thể, trầm cảm, lo âu… Một số cách trị mất ngủ cho người trẻ đơn giản có thể giúp kiểm soát kịp thời căn bệnh này, tránh ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Ngày càng nhiều người trẻ tuổi mắc phải chứng mất ngủ

Thực tế, rất nhiều người trẻ tuổi than phiền liên tục bị mất ngủ do căng thẳng, stress kéo dài. Những tưởng đây chỉ là căn bệnh tuổi già, nhưng hiện nay, nhiều người trẻ tuổi lại mắc phải.

Tại Mỹ, có đến 90% bệnh nhân bị mất ngủ là những người trẻ, thường xuyên làm việc nhiều. Tại Pháp, có 80% nhân viên văn phòng bị mất ngủ thường xuyên do stress với công việc.

Tại Việt Nam, theo thống kê của bệnh viện Tâm thần TP. Hồ Chí Minh, số bệnh nhân trẻ tuổi bị mất ngủ do rối loạn lo âu, stress lên đến 35%. 

Theo tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Thanh Bình (Khoa tâm thần kinh, bệnh viện Lão khoa Trung ương) cho biết, tỉ lệ bệnh nhân mất ngủ do căng thẳng, stress không ngừng tăng lên mỗi năm, thường tập trung ở nhóm người trẻ

Bệnh lý này có thể gây ức chế thần kinh và não bộ, dẫn đến hiên tượng suy nhược cơ thể, sức đề kháng giảm, trầm cảm kéo dài, tâm lý không ổn định, chất lượng cuộc sống không đảm bảo, hiệu suất công việc giảm, dễ cáu gắt…

Thậm chí, người bệnh có thể bị tử vong nếu mất ngủ thường xuyên trong thời gian dài mà không được kiểm soát kịp thời. Stress và mất ngủ có mối quan hệ mật thiết với nhau. Những người bị stress sẽ khiến cho hệ thần kinh trung ương nhanh chóng giải phóng hoocmon adrenaline, cortisol.

Đây là những hoocmon có thể làm tăng nhịp đập của tim và lưu thông máu. Khi các hoocmon bị kích thích hoạt động trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần. Người bệnh sẽ bị mất ngủ thường xuyên, đầu óc luôn căng thẳng và khó đi vào giấc ngủ. 

Tham khảo thêm: 10+ cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản + hiệu quả nhanh

Cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi hiệu quả

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, nhất là những người trẻ tuổi thường xuyên làm việc trí óc. Một giấc ngủ sâu và ngon giấc sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, có thể thực hiện một số cách sau đây.

1. Thực hiện bài tập thiền 

Đây là bộ môn giúp những người thường xuyên căng thẳng đầu óc, stress cân bằng cuộc sống. Các bước thiền được thực hiện sẽ giúp đầu óc người bệnh được thư giãn. Cảm xúc, suy nghĩ của bệnh nhân sẽ được kiểm soát hiệu quả.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, kỹ thuật thiền có rất nhiều lợi ích cho tinh thần của con người. Hầu hết mọi người thực hiện đều cảm thấy cải thiện được tình trạng âu lo, căng thẳng…

Do đó, bộ môn này được xem là cách điều trị mất ngủ lâm sàng rất hữu ích và được nhiều người áp dụng. Trước khi đi ngủ, người bệnh có thể thực hiện thiền khoảng 30 phút để giúp ngủ sâu giấc hơn.

2. Thư giãn

Trước khi đi ngủ, người bệnh cần phải gác toàn bộ các công việc đang còn dang dở, không được thức quá khuya. Sau đó, bạn có thể nghe một bản nhạc, đọc sách, chơi một trò chơi giải trí… để đầu óc thoải mái.

Không được suy nghĩ quá nhiều vì sẽ khiến đầu óc căng thẳng, đồng thời thả lỏng cơ thể để dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon hơn, đây là cách trị mất ngủ cho người trẻ được nhiều người áp dụng.

Tham khảo thêm: 5 cách chữa mất ngủ bằng mật ong hiệu quả nên áp dụng

3. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Bệnh nhân nên sắp xếp thời gian sinh hoạt của mình để ngủ sâu giấc hơn. Mỗi ngày, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày, cố gắng ngủ và thức dậy đúng giờ.

Bên cạnh đó, người bệnh không được sử dụng các loại thiết bị như điện thoại, thiết bị thông minh, máy tính,… trước khi ngủ vì tia bức xạ điện từ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

4. Tập thể dục thường xuyên

Có thể nói, thể dục là phương pháp hữu ích giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần, cũng là cách trị mất ngủ ở người trẻ tuổi hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giảm thiểu âu lo, stress, rối loạn suy nghĩ,… 

Luyện tập thể dục sẽ cải thiện được chất lượng cuộc sống, tăng cường lưu thông máu đến não, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Mỗi buổi sáng, bệnh nhân nên chạy bộ hoặc đi bộ khoảng 30 phút đã có thể giúp bản thân có được một sức khỏe tốt. 

5. Sử dụng thuốc Tây

Thuốc Tây có tác dụng giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào bệnh nhân cũng có thể sử dụng thuốc Tây để chữa trị bệnh mất ngủ.

Rất nhiều bệnh nhân uống thuốc càng khiến bản thân khó đi vào giấc ngủ. Hầu hết các loại thuốc Tây chữa mất ngủ đều có chứa thuốc an thần nên sử dụng lâu dài sẽ không tốt cho người bệnh, vì vậy trước khi dùng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Một số loại thuốc Tây được sử dụng để chữa trị bệnh mất ngủ phổ biến là Bromazepam, Diazepam, Clonazepam, Rotunda, Phenobarbital, Clorpheniramin, Zolpidem, Dimedrol, Promethazin, Amisulpride, Quetiapine, Olanzapine,…

Tham khảo thêm: Mắt thâm quầng vì mất ngủ – Cách cải thiện và lưu ý

6. Thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt

Lối sống, chế độ ăn uống cũng gây ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe của bệnh nhân mắc bệnh mất ngủ. Tốt nhất, người bệnh nên có chế độ ăn uống lành mạnh, không được sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, caffein,…

Có thể sử dụng các loại trà thảo dược như trà tâm sen, trà hoa cúc, trà hoa nhài, nước cây nữ lang… sẽ giúp thư giãn đầu óc, ban đêm ngủ ngon và sâu hơn.

Bên cạnh đó, người trẻ tuổi cũng không nên làm việc tại nhà quá khuya. Hãy để đầu óc được nghỉ ngơi, tránh căng thẳng quá mức trước giờ đi ngủ, bởi điều này chỉ khiến cho tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.

Điều trị mất ngủ cần một quá trình lâu dài, không phải ngày một ngày hai là bệnh có thể được chữa khỏi hoàn toàn. Chính vì vậy, người bệnh không nên quá nóng vội trong việc điều trị, cần phải xác định chính xác nguyên nhân khiến mình bị stress, từ đó sẽ có biện pháp chữa trị phù hợp.

Có nhiều cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi, trong đó việc điều chỉnh thói quen ăn uống, sinh hoạt là cần thiết. Ngoài ra, người bệnh cũng không nên tự tạo quá nhiều áp lực cho bản thân, hãy cho phép cơ thể được nghỉ ngơi, giải tỏa căng thẳng, tránh stress quá mức… điều này sẽ giúp bạn có được những giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Có thể bạn quan tâm:

• Top 5 món canh chữa mất ngủ nên ăn thường xuyên để ngủ ngon hơn
• Mất ngủ ở tuổi dậy thì – Nguyên nhân và cách chữa trị