Khó ngủ nên làm gì? Đây là cách giúp bạn nằm xuống là ngủ ngay

Khó ngủ nên làm gì hiện đang là thắc mắc chung của rất nhiều người, bởi chúng là một hiện trạng phổ biến, không chỉ gặp ở người già mà còn xuất hiện nhiều người trẻ do lối sống, cách ăn uống… thiếu khoa học. Thay đổi tư thế ngủ, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, hạ thấp nhiệt độ phòng… là những biện pháp đơn giản có thể áp dụng.

Nguyên dân dẫn đến hiện trạng khó ngủ

Khó ngủ hiện đang là vấn đề ảnh hưởng đến cuộc sống của rất nhiều người, tình trạng kéo dài có thể khiến cơ thể bị suy nhược, thiếu sức sống, luôn trong trạng thái mệt mỏi, hay quên, thậm chí là gặp phải nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Dưới đây là một số nguyên nhân nhân phổ biến gây nên tình trạng không thể ngủ được:

• Mệt mỏi, stress trong công việc cũng như cuộc sống
• Làm việc nhiều vào buổi tối
• Sử dụng các thiết bị điện tử cận kề giờ ngủ
• Phòng ngủ lộn xộn
• Thay đổi lịch trình làm việc, sinh hoạt
• Ăn quá nhiều vào buổi tối, nhất là ăn khuya
• Dùng rượu bia, chất kích thích
• Ngủ nhiều vào giấc trưa

Ngoài ra, việc đang sống chung với các bệnh lý cũng sẽ là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn gặp tình trạng khó ngủ. Điển hình nhất là các bệnh sau đây:

• Viêm xoang
• Viêm mũi dị ứng
• Bệnh về dạ dày và đường tiêu hóa
• Hen suyễn
• Các bệnh cơ xương khớp: viêm khớp, thoái hóa khớp…

Tham khảo thêm: Mẹo chữa trằn trọc khó ngủ đơn giản – Ai dùng cũng hết

Khó ngủ nên làm gì để khắc phục nhanh tình hình

Việc thường xuyên gặp tình trạng khó ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn tạo ra những vấn đề nghiêm trọng hơn. Tình trạng này kéo dài chính là nguyên nhân gây ra các vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe như:

• Da xạm, nhăn, quầng mắt thâm
• Tinh thần mệt mỏi, kém tập trung, dễ căng thẳng
• Tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường
• Hệ miễn dịch suy giảm
• Trí nhớ giảm
• Dễ dẫn tới trầm cảm

Để luôn có một tinh thần thoải mái và sức khỏe tốt, bạn cần chăm sóc tốt cho giấc ngủ của mình. Tình trạng khó ngủ sẽ được khắc phục nếu bạn áp dụng một số biện pháp dưới đây.

1. Chọn tư thế ngủ phù hợp

Tư thế ngủ quyết định rất nhiều đến việc bạn có thể sớm chìm vào giấc ngủ hay không. Một tư thế tốt không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn khiến giấc ngủ được sâu và ngon hơn. Nên bắt đầu giấc ngủ với một tư thế thoải mái:

• Nằm ngửa người, tay chân duỗi thẳng
• Nằm nghiêng sang phải
• Tránh nằm co quắp người
• Không nên gác tay lên trán

Để có tư thế ngủ tốt, hãy chú ý đến loại gối và nệm bạn sử dụng. Tránh nệm quá cứng hoặc quá mềm, đặc biệt là nếu bạn gặp vấn đề về xương khớp. Hãy chọn gối có độ cao phù hợp để không ảnh hưởng đến tuần hoàn máu não.

Tham khảo thêm: Cách để ngủ sớm – Mẹo đơn giản, đã thử và thành công

2. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Việc sử dụng thiết bị điện tử quá cận kề giờ ngủ cũng là nguyên nhân khiến bạn bị khó ngủ. Bởi ánh sáng từ điện thoại hay các thiết bị điện tử khác thường gây kích thích hoạt động của não bộ. Vì vậy, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử khoảng 1 tiếng trước khi ngủ.

Thay vào đó, đọc sách có thể giúp tinh thần thư thái hơn. Nếu bạn cần sử dụng thiết bị điện tử, hãy quan tâm đến độ sáng của màn hình, sử dụng chế độ ánh sáng ban đêm để giảm tác động xấu đến dây thần kinh thị giác và não bộ.

3. Tắm nước ấm

Nếu bạn đang thắc mắc vấn đề khó ngủ nên làm gì thì tắm nước ấm là một trong những câu trả lời hoàn hảo. Liệu pháp này đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiệt lượng từ nước ấm sẽ kích thích quá trình lưu thông máu, khiến cho cơ thể thoải mái hơn.

Nên nhớ không ngâm mình quá lâu trong bồn tắm hay tắm quá khuya, chỉ nên tắm chứ không nên gội đầu vào buổi tối. Việc gội đầu sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn có thể dễ bị cảm cúm, đau đầu…

4. Massage, ấn huyệt

Massage nhẹ nhàng bằng ngón tay hoặc lực của bàn có thể giúp cải thiện tình trạng khó ngủ và tạo cảm giác thoải mái. Tập trung massage khu vực mặt và đầu nếu bạn không thể ngủ ngon. Đối với bấm huyệt, hãy tìm hiểu và xác định các điểm kích thích dây thần kinh giúp dễ ngủ hơn:

• Huyệt ấn đường: Nằm chính giữa hai đầu chân mày.
• Huyệt an miên: Nằm ở phía sau tai, cash dái tai khoảng 1,5cm.
• Huyệt thiên trụ: Nằm phía trên cột sống cổ, cách cột sống khoảng 1,5cm về hai bên.
• Huyệt thần môn: Nằm ở cổ tay liền kề dưới bàn tay, từ ngón tay út chiếu thẳng xuống.

Bạn cần ấn và day nhẹ mỗi huyệt khoảng từ 15 – 20 lần. Dùng lực tay vừa phải để tránh gây tổn thương cho da và mô mềm, đồng thời tránh các vấn đề rủi ro phát sinh.

5. Thiết lập thói quen giờ giấc

Duy trì khung giờ nghỉ ngơi lộn xộn, thiếu nhất quán cũng sẽ khiến bạn thường xuyên gặp phải tình trạng trằn trọc mỗi đêm. Để nhanh chóng cải thiện vấn đề này, việc thiết lập thói quen giờ giấc là vô cùng quan trọng.

Bạn cần tránh tình trạng thức khuya, đồng thời thiết lập thói quen đi ngủ theo một khung giờ nhất định mỗi ngày. Cần ngủ trước 11 giờ tối để duy trì một sức khỏe tốt.

Tham khảo thêm: Uống trà gì dễ ngủ? 10+ loại trà tốt cho người mất ngủ

6. Ngồi thiền, yoga

Ngồi thiền và yoga cũng là một giải pháp hữu hiệu nếu bạn đang gặp phải rắc rối trước vấn đề khó ngủ nên làm gì. Tập luyện yoga và ngồi thiền là liệu pháp vàng được đánh giá cao trong vấn đề chăm sóc sức khỏe.

Phương pháp này giúp tinh thần của bạn được nuôi dưỡng tốt hơn. Thực hiện đều đặn sẽ giúp giải tỏa được những áp lực trong công việc và cuộc sống, có thể thực hiện mỗi ngày tùy vào thời gian rảnh.

Ngoài ra, thiền cũng là một giải pháp hiệu quả giúp ngủ ngon, nên thực hiện trước giờ đi ngủ. Bạn chỉ cần ngồi thiền trong khoảng 15 – 30 phút sẽ thấy đầu óc được thư giãn, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

7. Sử dụng các loại thảo mộc tự nhiên

Các loại thảo mộc tự nhiên cũng là câu trả lời cho thắc mắc khó ngủ nên làm gì. Các loại thảo mộc dùng hãm trà không chỉ thơm, mà còn có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Một số loại bạn có thể lựa chọn là:

• Cây nữ lang
• Hoa oải hương
• Lạc tiên
• Lá vông
• Tâm sen
• Tía tô đất
• Hoa tam thất

Tham khảo thêm: Căng thẳng thần kinh mất ngủ và cách khắc phục

Ngoài ra, để có thể sớm thoát khỏi tình trạng mất ngủ này, bạn nên chú ý đến các vấn đề sau:

• Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý
• Hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích
• Tránh xa những mệt mỏi căng thẳng
• Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày
• Sắp xếp và dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, ngăn nắp
• Không nên ăn sau 8 giờ tối

Nếu chứng khó ngủ kéo dài và các biện pháp trên không hiệu quả, hãy sớm thăm bác sĩ. Vấn đề có thể liên quan đến sức khỏe nghiêm trọng và cần điều trị đúng cách. Bác sĩ sẽ chẩn đoán và kê đơn thuốc phù hợp cho tình trạng của bạn.

Khó ngủ nên làm gì là thắc mắc chung của rất nhiều bệnh nhân nhằm tìm ra giải pháp tốt nhất, giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả. Việc thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, tránh các chất kích thích và tạo một môi trường ngủ thư giãn là những bước đầu tiên quan trọng để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon và chất lượng.

Có thể bạn quan tâm:

• Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối phải làm sao?
• Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc: Tác hại & cách khắc phục