Cách để ngủ sớm – Mẹo đơn giản, đã thử và thành công

Ngủ sớm không chỉ mang lại nhiều lợi ích tích cực đối với sức khỏe tổng thể, mà còn giúp chúng ta tràn trề năng lượng vào ngày làm việc mới. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Do đó, để tránh những ảnh hưởng đến sức khỏe, nhan sắc và tâm lý, bạn có thể áp dụng các biện pháp đơn giản tại nhà như ngủ sớm, uống ít nước, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử.

Bật mí 7 cách để ngủ sớm giúp xua tan nỗi lo “không ngủ được”

Theo chuyên gia, đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động khá phức tạp. Để điều chỉnh thói quen hoạt động theo múi giờ, việc tập luyện thường xuyên là cần thiết.

Để có một giấc ngủ tốt, có thể thay đổi thời gian ngủ hàng ngày trong một khung giờ nhất định, điều này giúp tạo thói quen ngủ sớm và cải thiện sức khỏe, đề kháng, nhan sắc… Áp dụng các cách ngủ sớm có thể giúp dễ dàng vào giấc ngủ, ngay cả khi không buồn ngủ.

1. Lên giường sớm và tạo không gian ngủ phù hợp

Lên giường sớm không đồng nghĩa với việc có thể ngủ ngay sau đó vài phút. Chuyên gia sức khỏe khuyên nên lên giường sớm, cách giờ ngủ khoảng 1 tiếng để giúp não bộ thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Để có giấc ngủ ngon, mặc quần áo rộng để thoải mái và thay đổi một số điểm trên giường như đổi ga từ sần sùi sang cotton, sử dụng gối sa-tanh thay vì gối cotton để cảm thấy mềm mịn hơn, đảm bảo không khí trong phòng tốt bằng cách điều chỉnh nhiệt độ ngủ từ 26 – 28 độ C.

Tham khảo thêm: Mất ngủ có phải dấu hiệu mang thai không? Điều cần biết

2. Không ăn quá no hoặc dùng đồ uống chứa chất kích thích 

Cà phê hoặc nước trà có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung vào công việc, nhưng tiêu thụ chúng vào ban đêm có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây khó khăn khi cho việc ngủ sớm. Điều này có thể là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống vào ngày hôm sau.

Ngoài ra, rượu, bia và thuốc lá cũng là những chất kích thích cần tránh vào ban đêm để giữ giấc ngủ tốt. Do đó, để cải thiện giấc ngủ, cách tốt nhất là nên ngưng sử dụng các chất chứa rượu, caffein, nicotine… vào buổi tối.

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn quá no vào ban đêm, bởi việc ăn quá no sẽ khiến dạ dày bị quá tải và phải hoạt động liên tục để tiêu hóa.

3. Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ban đêm là thời gian để thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Sử dụng điện thoại hoặc thiết bị giải trí như Facebook, YouTube có thể giúp giải tỏa căng thẳng, nhưng sử dụng quá mức đến nửa đêm có thể gây thêm áp lực và stress.

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, TV… có thể làm kích thích não bộ và gây nhầm lẫn về thời gian, gây mất tập trung và khó ngủ. Ngoài ra, ánh sáng xanh còn có thể gây đau và mệt mỏi mắt, ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất làm việc của bạn vào ngày hôm sau.

Để tạo thói quen ngủ sớm, chuyên gia khuyên hãy loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ. Ngưng sử dụng điện thoại, chơi game, xem show giải trí… ít nhất 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ.

Tham khảo thêm: Mất ngủ sau sinh – 60% mẹ gặp và đây là cách trị

4. Nghe nhạc nhẹ, nhạc không lời trước khi ngủ

Nghe nhạc được coi là một phương pháp hiệu quả để ngủ sớm, vì âm nhạc nhẹ nhàng thường giúp thư giãn hệ thần kinh và làm giảm suy nghĩ tiêu cực. Điều này giúp chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang thoải mái, là cách để ngủ sớm hiệu quả.

Mỗi loại nhạc có thể mang lại hiệu quả ngủ khác nhau, do đó bạn có thể chọn loại phù hợp với sở thích cá nhân. Tuy nhiên, các chuyên gia thường khuyến nghị sử dụng nhạc nhẹ nhàng như ballad, nhạc không lời, nhạc cổ điển, nhạc có nhịp độ 60 – 80 nhịp mỗi phút để giúp ngủ nhanh hơn.

Ngoài những thể loại nhạc đã đề cập, bạn cũng có thể sử dụng tiếng ồn trắng như tiếng sóng vỗ, tiếng mưa, tiếng suối chảy, tiếng máy sấy tóc, tiếng tivi nhiễu sóng… để giúp ru ngủ.

Một nghiên cứu trên trang Archives of Disease in Childhood cho thấy rằng nghe tiếng ồn trắng có thể đưa trẻ nhỏ vào giấc ngủ chỉ sau 5 phút.

5. Ngồi thiền

Ngồi thiền không trực tiếp giúp làm đẹp da nhưng đây được xem là cách để ngủ sớm hiệu quả. Bởi theo một số chuyên gia khí công, phương pháp này giúp tinh thần và khí lực hợp nhất với nhau. Từ đó giúp loại bỏ những phiền muộn và lo lắng, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.

Tư thế ngồi thiền phổ biến nhất là Ngọa Thiền, còn gọi là tư thế hoa sen. Đơn giản chỉ cần ngồi tự nhiên, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở, thực hiện thường xuyên giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ. Để biết thêm về phương pháp này, bạn có thể tìm hiểu trên các trang web hoặc tổ chức thiền định.

Tham khảo thêm: Sẽ ra sao nếu không ngủ? Mất ngủ có chết không?

6. Đọc sách trước khi ngủ

Đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ cũng là cách hay giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Các thông tin trong sách sẽ làm bạn sao nhãng những ý nghĩa tiêu cực hoặc xua tan những mối bận tâm trong cuộc sống. Từ đó giúp não bộ thư giãn, thoải mái và dễ dàng ngủ hơn.

7. Sử dụng trà thảo dược

Để tạo thói quen ngủ sớm, cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn cũng có thể sử dụng một số loại trà thảo dược sau đây:

• Trà hoa cúc: Làm dịu hệ thần kinh và tạo cảm giác thoải mái, giúp giấc ngủ nhanh và ngon. Uống một tách trà hoa cúc không đường khoảng 1 tiếng trước khi ngủ.
• Ca cao: Uống một tách ca cao nóng trước khi ngủ 1 tiếng giúp giải quyết mất ngủ hoặc trằn trọc.
• Sữa mật ong: Giảm sản xuất orexin, chất gây cản trở giấc ngủ, tạo giấc ngủ sâu hơn. Uống một ly sữa mật ong trước khi đi ngủ.
• Sữa hạnh nhân: Dồi dào magie giúp cải thiện giấc ngủ. Uống 1 ly sữa hạnh nhân nóng trước khi đi ngủ.

Các cách để ngủ sớm hiệu quả được nhiều người áp dụng thường là những phương pháp tự nhiên, an toàn, lành tính, cải thiện chứng khó ngủ hiệu qảu. Tuy nhiên, nếu triệu chứng này diễn ra thường xuyên, chúng tôi khuyên bạn nên thăm khám chuyên khoa để được điều trị kịp thời.

Có thể bạn quan tâm:

• Yoga chữa mất ngủ – 5 bài tập đơn giản, hiệu quả
• Tác hại của mất ngủ – Sự tàn phá cơ thể đến cùng cực