Bà Bầu Bị Mất Ngủ: Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị An Toàn

Bà bầu bị mất ngủ là hiện tượng khá phổ biến, hầu như phụ nữ mang thai nào cũng bị. Nguyên nhân chủ yếu là do sự thay đổi hóc môn trong thai kỳ hoặc do bị thiếu hụt dưỡng chất. Một số biện pháp điều trị tại nhà có thể giúp khắc phục tình trạng này một cách an toàn.

Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ

Chứng mất ngủ ảnh hưởng đến hầu hết phụ nữ trong thai kỳ. Điều này có thể bắt nguồn từ một trong những nguyên nhân sau:

Thay đổi hóc môn

Sự gia tăng nồng độ hóc môn progesterone khiến cho bà bầu trở nên nhạy cảm, tính tình thay đổi, dễ nổi nóng với những vấn đề nhỏ nhặt. Điều này khiến bà bầu hay bị mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ.

Lo lắng quá mức

Những người phụ nữ khi mang thai thường có tâm trạng chung là lo lắng về sự phát triển của thai nhi cũng như mang trong mình những băn khoan về việc chăm sóc con sau này.

Bên cạnh đó những căng thẳng trong công việc và mối quan hệ xã hội cũng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bà bầu.

Trục trặc ở đường tiêu hóa

Trong thai kỳ, phụ nữ thường gặp phải các vấn đề đường tiêu hóa như trào ngược dạ dày, ợ chua, ợ nóng, khó tiêu… do tử cung giãn nở chèn ép vào dạ dày, làm giảm hiệu suất tiêu hóa.

Việc ăn uống tẩm bổ quá mức cũng gây quá tải cho hệ tiêu hóa, khiến bụng luôn cảm thấy ậm ạch và khó chịu. Tất cả những vấn đề này đều tạo điều kiện thuận lợi cho chứng mất ngủ phát triển trong thai kỳ.

Tham khảo thêm: Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối phải làm sao?

Đi tiểu nhiều ban đêm

Trong thai kỳ, sự tăng lượng ure và áp lực từ tử cung lên bàng quang có thể khiến bà bầu thường xuyên tiểu nhiều lần. Điều này thường xảy ra vào ban đêm và có thể khiến họ phải thức giấc nhiều lần trong đêm để đi tiểu.

Ốm nghén

Hiện tượng ốm nghén xuất hiện ở một số phụ nữ mang thai khiến chị em buồn nôn, nôn ói nhiều. Từ đó dẫn đến mệt mỏi, khó ngủ về đêm.

Khó thở

Trong thai kỳ, sự biến đổi của hormone có thể làm cho cơ ở đường hô hấp thư giãn, làm chậm nhịp thở và làm cho việc hít thở trở nên khó khăn cho bà bầu.

Về những tháng cuối thai kỳ, việc thai nhi phát triển to hơn có thể làm cơ hoành bị xâm lấn, làm tình trạng khó thở trở nên nghiêm trọng hơn. Khi hiện tượng này xảy ra vào ban đêm, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bà bầu.

Tư thế ngủ không thoải mái

Khi em bé trong bụng lớn dần, bà bầu sẽ khó tránh khỏi cảm giác khó chịu, không thoải mái khi ngủ ở bất cứ tư thế nào, đặc biệt là khi nằm ngửa. Mất ngủ là hậu quả tất yếu.

Tim đập nhanh

Để dạ con luôn được nhận đầy đủ máu thì tim phải làm việc với công suất mạnh hơn bình thường. Điều này khiến cho bà bầu có cảm giác tim đập nhanh, bồn chồn, khó ngủ vào ban đêm.

Chuột rút

Hiện tượng chuột rút có thể xuất hiện đột ngột vào ban đêm quấy phá giấc ngủ của bà bầu. Tình trạng này có khuynh hướng ngày càng trầm trọng trong những thái cuối của thai kỳ dẫn đến mất ngủ, ngủ không yên giấc.

Tham khảo thêm: Mất ngủ 1 đêm có sao không? Làm gì cho khỏe, tỉnh táo?

Đau lưng

Đau lưng cũng khiến cho bà bầu bị mất ngủ. Đây là triệu chứng phổ biến trong thai kỳ do cột sống lưng phải chịu áp lực lớn khi cân nặng của người mẹ tăng. 

Thiếu hụt dưỡng chất

Ăn uống không đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là vitamin B, sắt, axit folic… cũng là yếu tố làm tăng nguy cơ mất ngủ ở bà bầu.

Triệu chứng mất ngủ ở bà bầu

Hiện tượng mất ngủ ở phụ nữ mang thai thường có những dấu hiệu sau:

• Hoàn toàn không ngủ được hoặc chỉ ngủ được vài tiếng
• Khó đi vào giấc ngủ
• Hay thức giấc giữa đêm
• Ngủ chập chờn không yên giấc
• Khó ngủ trở lại

Hữu ích cho bạn: Mất ngủ có phải sắp sinh không? Dấu hiệu mẹ cần biết

Bà bầu bị mất ngủ phải làm sao?

Dùng thuốc trị mất ngủ cho bà bầu là phương án cuối cùng, vì các loại thuốc mới có thể gây hại cho thai nhi. Phụ nữ mang thai nên thử các biện pháp tự nhiên trước khi cân nhắc dùng thuốc để đảm bảo an toàn.

1. Áp dụng các cách khắc phục tình trạng mất ngủ cho bà bầu tại nhà

Xây dựng thói quen ngủ tốt:

Một số thói quen có thể giúp bà bầu bị mất ngủ dễ dàng đi vào giấc ngủ, chị em nên cố gắng tuân thủ để có một giấc ngủ ngon và chất lượng hơn:

• Ngủ trên giường quen thuộc và tránh thay đổi không gian phòng ngủ.
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ hàng ngày để tạo ra thói quen sinh lý.
• Tắt đèn khi đi ngủ và đảm bảo không gian phòng ngủ luôn mát mẻ, thoải mái.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính trên giường.
• Thay đổi tư thế ngủ để tìm ra tư thế thoải mái nhất.
• Sử dụng gối cao đầu hơn một chút để tránh các triệu chứng như ợ nóng và trào ngược dạ dày.
• Nếu không thể ngủ được sau khi lên giường, hãy đi ra khỏi giường và làm một việc gì đó trong khoảng 15-30 phút.
• Tránh uống cà phê, nước chè hoặc các chất kích thích vào buổi tối, vì chúng có thể gây mất ngủ và không tốt cho thai nhi.
• Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh phải thức giấc đi tiểu nhiều vào ban đêm.
• Tắm với nước ấm kết hợp với mát xa cũng là cách đơn giản để giải tỏa căng thẳng, giúp bà bầu dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Tham khảo thêm: Mất ngủ kéo dài lâu ngày là bệnh gì? Có sao không?

Chế độ ăn uống hợp lý 

Bà bầu cần chú ý đến dinh dưỡng để cải thiện mất ngủ tự nhiên và an toàn. Thiếu sắt, vitamin B và axit folic có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, do đó cần kiểm tra và bổ sung chúng thông qua ăn uống hoặc thuốc bổ:

• Thực phẩm giàu sắt: Các loại hạt, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, cải bó xôi, lựu, thịt đỏ, đậu phụ, hạt bí ngô, cà chua, củ cải đường…
• Thực phẩm chứa nhiều axit folic: Rau lá xanh, đậu bắp, trái cây họ cam/quýt, bơ, đậu bắp, súp lơ xanh…
• Nhóm thức ăn giàu vitamin B: Dâu, nấm, súp lơ, hải sản, trái cây có múi, bánh mì nguyên hạt, thịt, cá, các sản phẩm từ sữa.
• Bà bầu cũng nên ăn chuối, kiwi, anh đào và cá béo để cải thiện mất ngủ. Chúng chứa các chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào thần kinh và kích thích sản xuất serotonin, giúp cải thiện giấc ngủ cho cả phụ nữ mang thai.

Áp dụng các kỹ thuật thư giãn

Các bài tập thư giãn, chẳng hạn như thiền có thể giúp xoa dịu trạng thái căng thẳng ở thần kinh, mang đến cho bà bầu một giấc ngủ ngon hơn.

Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu được đăng trên tạp chí Sản khoa của Mỹ vào năm 2015 cho thấy, thiền có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Việc tập luyện yoga cũng có thể mang đến những lợi ích tương tự.

Bà bầu bị mất ngủ có thể đăng ký tham dự một khóa học thiền và yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai. Sau khi đã thực hành thuần thục thì có thể tự mình tập luyện tại nhà.

Ngâm chân với nước gừng

Bà bầu nên ngâm chân trong nước gừng ấm trước khi đi ngủ mỗi tối khoảng 15 phút. Điều này kích thích huyệt đạo, tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện trao đổi chất và giúp thư giãn tinh thần.

Kiên trì ngâm chân mỗi ngày 1 lần vào buổi tối trước khi đi ngủ không chỉ giúp bà bầu ngủ ngon hơn, mà còn giúp cải thiện sức khỏe một cách toàn diện.

Tham khảo thêm: Sẽ ra sao nếu không ngủ? Mất ngủ có chết không?

Tập thể dục

Bà bầu có thể gặp khó khăn với việc tăng cân trong thai kỳ, nhưng vẫn nên duy trì thói quen tập thể dục vì nó mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:

• Giải phóng endorphin trong não bộ giúp thần kinh được thư giãn
• Làm tăng năng lượng hoạt động vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm
• Tránh sự gia tăng cân nặng quá mức, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường trong thai kỳ
• Giảm đau lưng
• Nâng cao sức khỏe tim mạch

Tuy nhiên, không nên tập luyện quá sức. Mỗi ngày chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng trong khoảng 30 phút, tránh tập trước giờ đi ngủ ít nhất 4 – 6 tiếng. Điều này giúp tránh tình trạng hưng phấn thần kinh làm tăng nguy cơ mất ngủ.

2. Dùng thuốc chữa mất ngủ cho bà bầu

Nếu mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bà bầu nên thăm bác sĩ để được kê đơn thuốc điều trị. Một số loại thuốc an toàn cho phụ nữ mang thai bao gồm:

• Unisom
• Tylenol PM
• Sominex
• Nytol
• Ambien
• Lunesta

Bà bầu không nên dùng bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ nào trong thai kỳ ngoài khi được bác sĩ kê toa. Đôi khi, bác sĩ có thể kê thêm thuốc bổ sung magie để chống táo bón, chuột rút trong thai kỳ, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ.

Như vậy, có nhiều nguyên nhân khiến cho bà bầu bị mất ngủ. Hiện tượng này có thể được khắc phục bằng thuốc hay các phương pháp tự nhiên theo kinh nghiệm dân gian. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, chị em nên đi khám và làm theo hướng dẫn của bác sĩ.

Có thể bạn quan tâm:

• Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì? 5 món ăn giúp mẹ bầu ngon giấc
• Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối phải làm sao?