Mất ngủ có phải sắp sinh không? Dấu hiệu mẹ cần biết

Mất ngủ có phải sắp sinh không là thắc mắc chung của nhiều người khi bước vào giai đoạn cuối của thai kỳ. Sự thay đổi về thể chất lẫn tinh thần khiến các bà bầu thường gặp khó khăn trong việc nghỉ ngơi, dẫn đến tình trạng không thể ngủ được. Tuy nhiên, đây là một biểu hiện bình thường xuất hiện trong suốt giai đoạn mang thai, không chỉ khi sắp sinh.

Mất ngủ có phải sắp sinh không?

Mang thai là một hành trình dài với nhiều hiện tượng mới mẻ. Một số người sẽ thích nghi nhanh chóng, trong khi đó đa số mang thai lần đầu sẽ gặp khó khăn và mệt mỏi, đặc biệt là trong giai đoạn cuối khi mất ngủ thường xảy ra.

Mất ngủ chóng mặt thường gặp trong giai đoạn cuối mang thai, nhưng không nhất thiết là dấu hiệu sắp sinh. Thực tế, đây chỉ là một trong số nhiều triệu chứng khó chịu trong thai kỳ, bao gồm đau đầu, chuột rút, đầy hơi, ợ nóng, rối loạn tiêu hóa…

Nhiều mẹ bầu gặp khó khăn trong việc ngủ ở giai đoạn cuối mang thai, thường trải qua giấc ngủ không sâu, cảm thấy thấp thỏm và thức giấc nhiều lần giữa đêm.

Chuyên gia cho rằng, điều này phần nào là do tâm lý lo lắng của người mẹ trong giai đoạn này. Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố trong 3 tháng cuối cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nghiên cứu đã chứng minh, giấc ngủ chịu ảnh hưởng lớn từ não bộ, cùng với hoạt động trao đổi chất. Nếu như cơ thể không được nghỉ ngơi tốt, các cơ quan không hoạt động đúng nhịp đồng hồ sinh học thì bạn khó có giấc ngủ ngon.

Vì thế thông tin mất ngủ là dấu hiệu sắp sinh là không chính xác, bởi chúng không chỉ xảy ra trong những tháng cuối mà mất ngủ còn xảy ra trong bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ.

Tham khảo thêm: Bà bầu bị mất ngủ – Nguyên nhân và cách điều trị an toàn

Sắp sinh có dấu hiệu gì?

Mất ngủ thường là do thay đổi tâm sinh lý ở giai đoạn cuối thai kỳ. Tuy nhiên, không phải là dấu hiệu chính xác cho việc dự đoán thời điểm chuyển dạ. Theo các chuyên gia, dấu hiệu chính xác nhất cho sự chuyển dạ là cơn gò chuyển dạ và máu báo sắp sinh.

Dấu hiệu chính xác 90% cho thấy sắp sinh là cảm giác vỡ màng ối, kèm theo lượng nước lỏng, màu đục rỉ từ vùng kín. Trong vòng 6 – 24 giờ sau, mẹ bầu có thể chuyển dạ, thường đi kèm với cơn co tử cung rất mạnh và đau hơn cơn đau bụng kinh, xuất hiện liên tục.

Trước đó nhiều ngày, biểu hiện sắp sinh thường không cụ thể. Có nhiều trường hợp đột ngột tiêu chảy và tiểu nhiều hơn trước khi sinh. Nhiều người mẹ khác bị đau mỏi lưng và chuột rút. Vì thế nên triệu chứng nhận biết sắp sinh sớm rất mờ nhạt và không đảm bảo chắc chắn.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai

Như đã đề cập, có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối. Những nguyên nhân này đồng thời cũng liên quan đến sự chuyển dạ của nhiều trường hợp. Cụ thể nếu bà bầu gặp phải các vấn đề sau sẽ khó khăn trong giấc ngủ:

Mất ngủ vì căng thẳng

Lo lắng và căng thẳng quá mức thường là nguyên nhân chính gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Sự mệt mỏi gia tăng trong tháng cuối và sự biến đổi tâm trạng do hormone khiến thai phụ trở nên dễ cáu giận, mất kiên nhẫn với những vấn đề nhỏ, điều này làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ.

Mang thai gây ra nhiều bất thường trong tâm sinh lý của người mẹ, khi họ phải đối mặt với lo lắng về sức khỏe của thai nhi, dấu hiệu chuyển dạ, kế hoạch sau khi sinh…

Sự mệt mỏi và đau nhức cơ thể do thai nhi phát triển cũng tăng thêm áp lực. Stress, căng thẳng, thậm chí trầm cảm khi mang thai… đều có thể gây ra mất ngủ.

Tham khảo thêm: Kinh nghiệm chữa mất ngủ hiệu quả – Cực đơn giản

Rối loạn tiêu hóa

Mất ngủ ở phụ nữ mang thai cũng có thể do rối loạn tiêu hóa gây ra. Khi thai nhi phát triển lớn hơn, đặc biệt là vào giai đoạn cuối thai kỳ, áp lực lên hệ thống tiêu hóa và bàng quang tăng cao.

Điều này có thể dẫn đến tắc nghẽn và làm chậm quá trình tiêu hóa. Các triệu chứng thường gặp bao gồm đầy bụng, khó tiêu, ợ nóng, táo bón, tiêu chảy…

Nếu các triệu chứng này xuất hiện vào ban đêm sẽ làm cho thai phụ khó chịu và mất ngủ. Đồng thời, việc ăn muộn vào buổi tối hoặc ăn quá no cũng có thể gây ra sự tồn đọng chất dinh dưỡng và năng lượng, khiến cơ thể không thể nghỉ ngơi đúng cách.

Vì vậy, ăn uống đúng giờ và tránh ăn quá no có thể giúp cải thiện vấn đề tiêu hóa, giúp thai phụ ngủ ngon hơn. Nếu đói bụng vào ban đêm, uống một cốc sữa nóng có thể làm dịu dạ dày và mang lại cảm giác thoải mái.

Khó khăn trong hô hấp

Áp lực từ vòng bụng lớn có thể gây khó khăn cho hệ hô hấp của người mẹ. Sự thay đổi hormone khi mang thai cũng có thể hạn chế khả năng hô hấp. Khi nằm, thai phụ chỉ có thể nằm nghiêng, điều này gây chèn ép hoạt động tim và lưu thông máu đến các cơ quan, đặc biệt là đường khí quản.

Trong những tháng cuối, hoạt động của cơ hoành có thể làm khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hơi thở nặng nề đồng nghĩa với việc thai phụ cần phải thở nhiều hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, người mẹ có thể tăng đến 40% dung tích hơi thở trong thai kỳ, nhưng chỉ nhận được khoảng một nửa lượng oxy cần thiết.

Khi thở ra, không khí xung quanh người mẹ sẽ chứa nhiều carbon dioxide hơn. Nếu mức oxy thấp hơn mức cần thiết, người mẹ có thể gặp tình trạng hoa mắt, chóng mặt, đau nhức cơ bắp, mệt mỏi… gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tham khảo thêm: Mất ngủ có phải dấu hiệu mang thai không? Điều cần biết

Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe thai kỳ?

Như đã đề cập, mất ngủ không phải là dấu hiệu cho thấy thai phụ sắp sinh. Ngược lại nếu như bà bầu trở nên quá lo lắng về vấn đề này thì tình trạng căng thẳng về tinh thần sẽ càng nghiêm trọng, điều này càng khiến chị em khó ngủ hơn.

Nhiều chị em có chiều hướng xem nhẹ tình trạng mất ngủ, tuy nhiên những ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai kỳ mà chị em cần phòng tránh gồm có:

• Cơ thể mệt mỏi, kiệt sức: Khi mang thai, lưu lượng máu được sản sinh và lưu thông sẽ tăng lên rất nhanh, các hoạt động của những cơ quan trong cơ thể cũng sẽ vận hành liên tục. Vì thế giấc ngủ là cơ hội hiếm hoi và duy nhất để những cơ quan này nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Nếu như thiếu ngủ, thai phụ dễ gặp phải tình trạng uể oải, mệt mỏi, thiếu tập trung, dễ té ngã do choáng, suy nhược cơ thể…
• Gia tăng nguy cơ khó sinh: Các nghiên cứu đã chứng minh ở những người mẹ có thời gian ngủ càng ít sẽ càng tăng nguy cơ sinh khó, điều này sẽ làm tăng khả năng sinh mổ cho thai phụ. Thiếu ngủ khiến cơ thể người mẹ không đảm bảo đủ điều kiện về sức khỏe, trong khi đó quá trình sinh nở tự nhiên cần người mẹ có nhiều sức lực để đưa em bé ra ngoài an toàn.
• Tăng nguy cơ thiếu máu: Thai phụ thiếu ngủ có nguy cơ thiếu máu cao, điều này rất nguy hiểm trong những tháng cuối thai kỳ. Theo các chuyên gia, thời gian trao đổi chất và tạo máu đỉnh điểm từ  23 giờ – 3 giờ sáng. Nếu như bỏ lỡ thời gian nghỉ ngơi này thì khả năng thai phụ bị hụt lượng máu nhất định, từ đó gây ra tình trạng mệt mỏi, cả mẹ và thai nhi đều có khả năng bị thiếu máu.
• Cân nặng thai nhi giảm sút: Như đã đề cập, thiếu máu là hệ lụy của tình trạng mất ngủ nhiều ngày liền ở người mẹ. Đồng thời điều này cũng ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi. Khi thiếu máu thì hormone tuyến yên tăng cao, điều này ức chế khả năng hấp thụ dinh dưỡng của thai nhi. Người mẹ tăng hormone ở tuyến yên cũng sẽ nảy sinh tâm lý chán ăn, không nạp đủ dưỡng chất cần thiết cho em bé.
• Tâm lý của trẻ sau khi sinh: Ở những người mẹ mất ngủ thường xuyên trong thai kỳ, khi sinh con ra đứa bé cũng dễ bị ảnh hưởng bởi tính cách của người mẹ. Sự liên kết giữa mẹ và bé thông qua các dây thần kinh và nhiều mối liên kết vô hình khác, vì thế khi tình trạng thiếu ngủ khiến người mẹ mệt mỏi, cáu gắt,  stress… thì em bé chào đời có khả năng quấy mẹ nhiều hơn.

Mất ngủ khi mang thai phải làm sao?

Bên cạnh mối bận tâm mất ngủ có phải dấu hiệu sắp sinh không, nhiều thai phụ cũng lo lắng về tình trạng ngủ không đủ giấc mà ảnh hưởng đến thai nhi. Để ngủ ngon giấc thì những việc mà bạn nên làm là:

Tham khảo thêm: Cách để ngủ sớm – Mẹo đơn giản, đã thử và thành công

Nên ngủ đúng giờ

Nhiều mẹ bầu thường không chú trọng đến giấc ngủ và thường thức khuya. Tuy nhiên, chuyên gia khuyến nghị rằng không nên trì hoãn thời gian đi ngủ. Thức khuya, đặc biệt là để xem điện thoại, có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi và làm mẹ bầu khó ngủ hơn.

Thức khuya cũng làm căng thẳng và khó chịu cho hệ thần kinh của mẹ bầu. Do đó, việc nghỉ ngơi đầy đủ vào đêm hôm trước sẽ giúp tránh tình trạng trái giấc vào đêm hôm sau.

Ngủ ngày ít đi

Mất ngủ có phải sắp sinh? Nhiều thai phụ dành thời gian ngủ ngày nhiều hơn do giấc ngủ ban đêm không đảm bảo. Tuy nhiên, việc ngủ ngày quá nhiều có thể dẫn đến mất ngủ vào ban đêm cùng ngày.

Thay vì ngủ quá lâu vào ban ngày, nên chỉ nhắm mắt trong khoảng 5 – 10 phút khi cảm thấy mệt. Sau 6 giờ tối, cũng không nên ngủ ngắn để tránh gây khó khăn cho giấc ngủ ban đêm.

Bạn nên vận động nhẹ

Để tránh mất ngủ, hạn chế hoạt động thể chất quá mức hoặc kích động trước giờ ngủ. Thay vì tập thể dục nặng sau khi ăn, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng. Tránh tập thể dục hoặc xem những bộ phim gây xúc động mạnh trước khi đi ngủ, vì điều này có thể làm kích thích hệ thần kinh và gây khó ngủ.

Thực hành yoga, thiền hoặc nằm thư giãn trước giờ ngủ cũng giúp ngăn ngừa chuột rút và giảm nguy cơ mất ngủ, một vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai vào những tháng cuối.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng

Điều chỉnh nhiệt độ phòng hoặc máy lạnh để đảm bảo môi trường ngủ mát mẻ là một cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ của thai phụ. Điều này giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn và bảo vệ sức khỏe và thân nhiệt của bạn.

Thời tiết nóng bức hoặc độ ẩm cao thường làm tăng nguy cơ mất ngủ ở thai phụ. Chọn quần áo thoáng mát để giúp cơ thể lưu thông không khí và trao đổi chất tốt, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Tham khảo thêm: Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ – Phương pháp mang lại hiệu quả cao

Nên ngủ đúng tư thế

Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái của mẹ bầu. Chuyên gia khuyến nghị nghiêng về bên trái vì tạo điều kiện tốt nhất cho sự lưu thông máu và oxy đến thai nhi. Sử dụng gối dành riêng cho thai phụ trong những tháng cuối cũng giúp tạo ra tư thế ngủ thoải mái hơn.

Thai phụ tuyệt đối không nằm ngửa hoặc nằm sấp vì những tư thế này sẽ tạo áp lực rất lớn cho thai nhi. Nếu như không chú ý, nằm đè lên bụng bầu trong những tháng cuối có thể khiến bọc ối vỡ sớm và người mẹ có thể sinh sớm hơn dự kiến.

Ăn uống đầy đủ các chất cần thiết

Chế độ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Để có giấc ngủ ngon, hạn chế uống nước và ăn thực phẩm khó tiêu trước khi đi ngủ là điều các chuyên gia khuyến khích.

Thay vào đó, chỉ nên uống một cốc sữa ấm và ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate như bánh quy giòn, hạt sấy khô… Nếu đói, bạn có thể ăn một ít thịt gà nạc hoặc ngũ cốc giàu protein để duy trì mức đường trong máu ổn định, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất khi ngủ.

“Mất ngủ có phải sắp sinh không?”, nhìn chung, tình trạng này không phải lúc nào cũng chỉ ra dấu hiệu sắp sinh, mà có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau và xuất hiện xuyên suốt trong giai đoạn thai kỳ. Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định chính xác nguyên nhân và tư vấn cách giải quyết phù hợp. Việc này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, mà còn đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Có thể bạn quan tâm:

• Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu – Cách khắc phục
• Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì? 5 món ăn giúp mẹ bầu ngon giấc