Khó ngủ vì suy nghĩ nhiều – Cách giảm căng thẳng, dễ ngủ
Đặt lịch khámKhó ngủ vì suy nghĩ nhiều có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của mỗi người. Tình trạng này không chỉ làm giảm năng suất làm việc, mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài. Việc tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ là hết sức cần thiết.
Khó ngủ vì suy nghĩ nhiều
Theo nhiều nghiên cứu cho biết, có khoảng 35.2% người trưởng thành ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt giấc ngủ và gây ra các rối loạn về sức khỏe thể chất và tinh thần kéo dài.
Căng thẳng, suy nghĩ nhiều, stress, có các suy nghĩ tiêu cực… có thể dẫn đến phản ứng mất ngủ. Điều này khiến hệ thống thần kinh tự trị (ANS) giải phóng Hormone (chẳng hạn như Cortisol và Adrenaline).
Các hormone này có thể làm gia tăng nhịp tim để tăng lượng máu lưu thông đến các cơ quan, cơ bắp để chuẩn bị cho cơ thể khi cần hoạt động ngay lập tức.
Đây được gọi là phản ứng chiến đấu (fight – or – flight response). Phản ứng này khiến cơ bắp và não bộ hưng phấn, dẫn đến khó ngủ và mất ngủ.
Biện pháp khắc phục tình trạng khó ngủ vì suy nghĩ nhiều
Tình trạng suy nghĩ nhiều dẫn đến bệnh mất ngủ có thể được cải thiện bằng cách giảm mức độ căng thẳng vào buổi tối trước khi ngủ. Một số lời khuyên và biện pháp cải thiện tình trạng như sau:
1. Đánh giá căng thẳng
Đây là bước đầu tiên người bệnh cần xác định để cải thiện tình trạng khó ngủ. Suy nghĩ về những căng thẳng công việc, áp lực cuộc sống và tìm biện pháp giải quyết tình trạng này.
Bên cạnh đó, dành nhiều thời gian cho gia đình và bạn bè để hạn chế những suy nghĩ tiêu cực, chia sẻ với người thân về những rắc rối và áp lực để giải tỏa tâm trạng, từ đó có những biện pháp cải thiện đúng đắn.
Ngoài ra, người bệnh nên chú ý về những suy nghĩ có thể tạo ra căng thẳng. Một số vấn đề cần hạn chế suy nghĩ như công việc trì trệ, tình cảm thất bại hoặc những mối quan hệ xã hội khác.
Có thể đọc sách hoặc nghe audio về cách hỗ trợ quản lý suy nghĩ tích cực để cải thiện tình trạng khó ngủ vì suy nghĩ nhiều.
Tham khảo thêm: Kinh nghiệm chữa mất ngủ hiệu quả – Cực đơn giản
2. Thiền định
Thiền định là một kỹ thuật thư giãn nhằm mục đích giúp mọi người nhận thức rõ ràng hơn về thời điểm hiện tại. Mục đích của chánh niệm là để nhận biết các suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác bên trong (hoặc bên ngoài) cơ thể mà không phản ứng lại.
Thiền định có thể mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Nhiều báo cáo cho biết thiền định có thể cải thiện những suy nghĩ lo âu, căng thẳng và trầm cảm.
Mặc dù hiệu quả điều trị của thiền định vẫn đang được nghiên cứu. Tuy nhiên, người khó ngủ vì suy nghĩ nhiều có thể thiền định trong 10 – 30 phút trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng, tăng chất lượng giấc ngủ.
3. Tập thể dục
Luyện tập thể dục có thể giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần và mang lại nhiều lợi ích về mặt thể chất. Các nghiên cứu cho biết, các động tác thể dục có thể tác động đến tâm lý, hỗ trợ điều trị các chứng lo âu và rối loạn liên quan đến căng thẳng, stress…
Tuy nhiên, luyện tập thể dục có thể giúp cơ bắp trở nên linh hoạt và giúp não bộ hưng phấn. Do đó, tốt nhất người mất ngủ nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc ít nhất là 2 giờ trước khi ngủ. Điều này có thể giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và ổn định giấc ngủ.
Bên cạnh đó, người trên 50 tuổi hoặc có các tình trạng y tế như thoái hóa khớp hoặc thoát vị đĩa đệm và các bệnh lý khác nên trao đổi với bác sĩ chuyên môn trước khi tiến hành luyện tập.
Tham khảo thêm: Bệnh mất ngủ có chữa được không? Nhận định từ bác sĩ
4. Luyện tập Yoga
Yoga được cho là có thể giảm giảm căng thẳng, cải thiện chức năng thể chất, tăng cường tập trung tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Người khó ngủ vì suy nghĩ nhiều có thể chọn một số động tác yoga chậm rãi, nhẹ nhàng, dễ thực hiện để kiểm soát khả năng tập trung và hỗ trợ giấc ngủ. Luyện tập các bài tập 20 phút mỗi ngày trong vài tuần để thư giãn và giúp ngủ ngon hơn.
Trao đổi với huấn luyện viên yoga hoặc người có chuyên môn về các động tác yoga chữa bệnh mất ngủ. Tuy nhiên, nếu các tư thế không phù hợp, không nên cố gắng thực hiện vì có thể dẫn đến chấn thương và các biến chứng không mong muốn khác.
5. Chế độ ăn uống lành mạnh
Hạn chế tiêu thụ thức ăn chứa nhiều đường tinh chế có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng căng thẳng. Ngoài ra, các loại thức ăn nhanh, đồ ăn vặt thường có giá trị dinh dưỡng thấp, lượng calo cao. Điều này có thể dẫn đến tình trạng trằn trọc, kích thích não bộ và khó ngủ.
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường, caffeine và rượu có thể cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.
6. Massage hỗ trợ giấc ngủ
Các nhà nghiên cứu cho biết massage có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp người bệnh thư giãn đầu óc. Bên cạnh đó, massage cũng làm giảm cảm giác đau đớn, lo lắng và trầm cảm.
Massage có thể được thực hiện tại các cơ sở massage chuyên nghiệp hoặc tự thực hiện tại nhà. Mặc dù an toàn, nhưng hãy trao đổi với bác sĩ về các vấn đề sức khỏe và các lo lắng khác.
Nếu da nhạy cảm với các loại kem bôi massage, người bệnh nên cân nhắc thử nghiệm dị ứng trước khi sử dụng.
Tham khảo thêm: 5 Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản nhưng hiệu quả
7. Các biện pháp khác
Việc thay đổi lối sống cũng có thể cải thiện tình trạng khó ngủ vì suy nghĩ nhiều. Người bệnh có thể tham khảo các mẹo và lời khuyên như:
- Tránh sử dụng các chất kích thích như nicotine, caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
- Ăn những bữa ăn nhẹ vào buổi tối và tránh ăn ít nhất hai giờ trước giờ ngủ.
- Tắm nước nóng hoặc ngâm người trong bồn nước ấm để giúp cơ thể thư giãn.
- Hạn chế việc sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử ít nhất 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Tạo điều kiện phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ, không làm việc hoặc xem TV trong phòng ngủ.
- Nếu không thể ngủ sau 20 phút, hãy ra khỏi giường, đi lại, uống nước, sau đó quay lại giường để ngủ.
Khó ngủ vì suy nghĩ nhiều khi nào cần đến gặp bác sĩ?
Nếu suy nghĩ nhiều gây mất ngủ kéo dài hoặc không thể ngủ trong một thời gian dài, hãy thảo luận với bác sĩ. Mất ngủ kéo dài có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác, nên cần điều trị kịp thời:
- Lo âu, phiền muộn
- Suy tim hoặc huyết áp cao
- Lạm dụng các loại thuốc điều trị mất ngủ, thuốc ngủ, thuốc an thần
- Thay đổi nội tiết tố, rối loạn cơ xương khớp và ảnh hưởng đến hệ thống hô hấp
- Rối loạn thần kinh, tăng nguy cơ trầm cảm
Căng thẳng, suy nghĩ nhiều có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, mất ngủ… dẫn đến các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần kéo dài. Do đó, người bị khó ngủ vì suy nghĩ nhiều nên có biện pháp xử lý phù hợp, tìm đến các bác sĩ sức khỏe tâm thần có thể tư vấn và hướng dẫn các cải thiện hợp lý.
Có thể bạn quan tâm:
- Đau đầu mất ngủ là bệnh gì? Cách khắc phục nhanh
- Mắt thâm quầng vì mất ngủ – Cách cải thiện và lưu ý
Bình luận (63)
Thuốc ăn được ngủ được cho người lớn loại nào tốt? 
Mất ngủ chóng mặt là bệnh gì? Nguy hiểm không? Mất ngủ chóng mặt là tình trạng phổ biến gây ảnh hướng xấu cho sức khỏe. Đặc biệt nó thường…
Mất ngủ làm giảm trí nhớ, mất tập trung phải làm sao? Vai trò của giấc ngủ rất quan trọng, khi cơ thể thiếu ngủ nhanh chóng sẽ nhận thấy những biểu…
Dùng hoa hòe chữa mất ngủ đúng cách – Ngủ say tới sáng Mẹo dùng hoa hòe chữa mất ngủ được nhiều người áp dụng vì vừa có tác dụng cải thiện chất…
Vì sao ăn socola mất ngủ? Cách ăn tốt cho sức khỏe Ăn socola mất ngủ là một hiện tượng không hiếm gặp, khi hàm lượng caffeine và các chất kích thích…
Bị mất ngủ lúc gần sáng do đâu? Làm sao khỏi? Mất ngủ lúc gần sáng, khó ngủ, cơ thể mệt mỏi xuất phát từ hàng loạt các nguyên nhân như…
Gọi
Tôi hay bị hồi hộp đánh trống ngực, căng thẳng thần kinh, rất khó vào giấc ngủ lại còn hay suy nghĩ nhiều chuyện, lo âu nữa chứ. Tình trạng kéo dài cũng được 1 năm nay rồi. Từ hồi công ty tôi làm ăn thua lỗ, không thuận lợi, vợ chồng lại hay cãi nhau, nên đâm ra stress nặng nề, hay cáu gắt, tình thần cũng kém đi rất nhiều, giờ công việc của tôi cũng ổn định hơn trước nhưng tình trạng mất ngủ, hay suy nghĩ lo âu vẫn không hết, tôi phải làm sao để chữa được bệnh này hả mọi người? Cứ thế này chắc tôi bị trầm cảm mất thôi.
Chào bạn Anh Cả. Với tình trạng của bạn hoàn toàn có thể sử dụng bài thuốc định tâm an thần thang để điều trị. Bài thuốc được điều chế từ các loại thảo dược tự nhiên giúp điều trị các chứng bệnh mất ngủ kéo dài, bổ huyết dưỡng huyết, dưỡng tâm, an thần,… giúp bạn dần vào dễ giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn, giúp cơ thể giảm hẳn mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, tinh thần tỉnh táo tập trung cho công việc hơn. Bạn có thể đến trực tiếp trung tâm tại Hà Nội, Quảng Ninh và TP Hồ chí Minh, nếu ở xa bạn liên hệ vào số 0983 684 155 – 04 7109 3399 để được tư vấn điều trị bạn nhé. Cảm ơn bạn!
Ông ơi, bệnh này do tâm lý cả căng thẳng mà ra nên trước hết ông phải điều trị bằng tâm lý trước đi, chịu khó nghỉ ngơi thưu giãn, đi chơi hay du lịch để lấy lại hứng khởi và tập thêm môn ngồi thiền tôi thấy khá là hiệu quả đó, tinh thần tốt không suy nghĩ nhiều là ngủ được thôi.
Ôi dời lo nghĩ thì được gì, cứ vô tư mà sống lo nghĩ thì giải quyết được gì, em ngoài thư giãn ra thì ăn uống tẩm bỏ vào, ăn mấy món tốt cho người mất ngủ như là tâm sen, rồi uống trà hoa cúc ý, cùng thấy khá là tốt, chứ đừng dùng thuốc tây nha, nhiều tác dụng phụ mà lại nhờn thuốc nữa đó.
Các cách này mh dùng hết rồi mà có khỏi được đâu, vẫn phải dùng đến thuốc thì mới trị được, thuốc tây mh cũng thấy hại cả không trị được tận gốc nên ngay từ đầu mh chuyển sang dùng thuốc đông y luôn, tuy hơi lâu nhưng an toàn mà lại giúp trị khỏi được bệnh hoàn toàn. Đúng là sau khi dùng hết 1 liệu trình thuốc định tâm an thần thang của trung tâm thuốc dân tộc thì thấy lấy lại được giấc ngủ, không còn bị lo âu, căng thẳng gì nữa, tinh thần cũng thaoir mái hơn rất nhiều rồi. Ăn ngủ được nên cũng tăng được mấy cân nữa chứ, nên ai bị mất ngủ, lo âu cứ mua thuốc này mà dùng.
1 liệu trình cậu dùng trong bao lâu thế? Tôi có dùng thuốc ngủ để đi được vào giấc nhưng ngủ dậy thấy mệt lắm, muốn tìm thuốc nào chữa khỏi để sau này không bị phụ thuộc thuốc
Chào bạn Phi Công, tùy vào tình trạng bệnh của mỗi người sẽ có liệu trình chữa bệnh khác nhau, phù hợp cho từng người bạn nhé. Thời gian trung bình sẽ trong khoảng 2 – 3 tháng.
Để biết được thời gian sử dụng thuốc cần thiết với tình trạng của bạn, bạn có thể liên hệ với trung tâm qua hotline 02471096699 / 02871096699 để bác sĩ tư vấn cụ thể cho bạn nhé!
Thân ái!
Đã ai chữa bệnh anyf bằng liệu pháp tâm lý chưa, thấy bảo bệnh này chủ yếu do tâm lý và căng thẳng nên chữa bằng liệu pháp này sẽ hiệu quả kb thật ko?
Chào bạn Quyền 8xxx . Tình trạng mất ngủ do yếu tố tâm lý căng thẳng stress thì cần phải giải phóng tư tưởng bằng liệu pháp tâm lý nhưng để cho điêu trị tận gốc bệnh thì cần kết hợp với việc sử dụng thuốc đông y giúp ổn định tâm lý, đả thông kinh mạch, trấn tâm an thần. Bài Thuốc Định Tâm An Thần Thang hoàn toàn từ thảo dược điều trị bệnh kết hợp giải độc hoạt huyết lưu thông khí huyết rất phù hợp với tình trạng của bạn. Bạn có thể để lại số điện thoại hoặc liên hệ trung tâm theo số (024) 7109 6699/ 0979 509 155 để được bác sĩ tư vấn cụ thể và chi tiết hơn nhé. Cảm ơn bạn!
Nghe các bac sĩ bảo bệnh mất ngủ này kết hợp thêm được cả châm cứu bấm huyệt sẽ giúp cải thiện bệnh nhanh hơn phải không cả nhà, đã ai thử chưa.
Thấy nhiều ng bảo dùng pp này kp dùng thuốc mà điều trị cũng khá tốt, giúp lưu thông máu lên não nên giúp dễ ngủ hơn đó, hôm nào tôi cũng phải đi châm cứu bâm huyệt ở tt này vài buổi xem sao.
Chào bạn Phạm Litte, Châm cứu, Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp điều trị không dùng thuốc của y học cổ truyền, có tác động lên các huyệt đạo của cơ thể giúp làm ấm, giãn cơ, thông kinh hoạt lạc, lưu thông khí huyết… Từ đó giúp người bệnh dễ chìm vào giấc ngủ. Tùy tình trạng bệnh của mỗi người mà bác sĩ sẽ có chỉ định phương pháp điều trị kết hợp sao cho hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể để lại số điện thoại hoặc gọi điện tới số (024) 7109 6699/ 0979 509 155 để được bác sĩ trung tâm tư vấn nhanh chóng và thuận tiện hơn nhé. Thân ái!
Ô thế dùng biện pháp này rồi thì có cần phải dùng thuốc để điều trị nữa không nhỉ?
Có chứ, pp này chỉ giúp hổ trợ thêm để điều trị cho mau khỏi thôi, chứ ko dùng thuốc thì sao mà khỏi được. Anh vừa uống thuốc định tâm an thần vừa châm cứu bấm huyệt mấy liệu trình là khỏi hoàn toàn luôn, khỏe hơn và tinh thần tốt hơn rất nhiều.
Mọi người ơi, thuốc này có dùng được cho người bị rối loạn tiền đình, đau đầu, mất ngủ không, cô thường xuyên mất ngủ cả đau đầu về đêm, người rất mệt mỏi, sút mất mấy cân rồi, thuốc này mà dùng được cho cô thì tốt quá, không cô mệt với bệnh này quá rồi.
Cô ơi cô mua ít nấm linh chi về đun với nước mà uống ahngf ngày đi, cháu thây mẹ cháu dùng đỡ đau đầu, ngủ được hơn đó, mà lại an toàn cô ạ.
Bệnh này không coi thường được đâu, quan trọng tư tưởng tâm lý thoải mái, tránh lo âu căng tahnwgr và phải chịu khó ăn uống tẩm bổ vào nữa, chị mua gà về hầm với hạt sen ý, vừa khỏe người lại giúp ngủ được hơn đó, không đỡ thì đi mà khám đi xem sao mà trị nha, giwof nhiều cách điêu trị lắm
Chào Cô Soạn.Mất ngủ là một trong những triệu chứng của bệnh rối loạn tiền đình, các phương pháp điều trị trên chỉ có tác dụng tạm thời để điều trị bệnh mất ngủ chứ không có tác dụng điều trị tận gốc bệnh. Hiện nay trung tâm có bài thuốc định tâm an thần vừa điều trị được bệnh mất ngủ vừa điều trị tình trạng rối loạn tiền đình cho cô. Bài thuốc được làm từ các loại thảo dược tự nhiên lành tính có tác dụng bổ huyết, dưỡng huyết, trấn tâm, an thần, giảm đau đầu chóng mặt. Cô vui lòng liên hệ tới số: (024) 7109 6699 hoặc (028) 71096699 để các bác sĩ có thể tư vấn kỹ hơn về tình trạng của cô nhé. Chúc cô mau chóng khỏi bệnh!
Bệnh này hay gặp ở phụ nữ sau sinh với phụ nữ tiền mãn kinh pahir ko? Tôi và con dâu tôi đều đang bị bệnh này, cứ suy nghĩ tằn trọc, lo âu, mãi không ngủ được, đâm ra người mệt mỏi lắm.