7 Cách chữa đau nhức bả vai tại nhà hiệu quả không cần thuốc

Cách chữa đau bả vai được thực hiện để giảm sự khó chịu, đau đớn, cải thiện khả năng vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Top 7 cách chữa đau nhức bả vai tại nhà hiệu quả

1. Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là cách chữa đau bả vai hiệu quả, an toàn và dễ thực hiện. Phương pháp này có thể giảm bớt áp lực lên bả vai, giúp cơ bắp có thời gian phục hồi.

Bạn nên hạn chế các hoạt động gây áp lực lên bả vai, ví dụ như mang vác vật nặng, sử dụng ba lô quá tải, hoặc các bài tập thể dục gây đau nhức. Ngoài ra, thay đổi tư thế thường xuyên, tránh ngồi hoặc đứng lâu một chỗ.

Bên cạnh đó, người bị đau bả vai nên ngủ đủ giấc và đúng tư thế. Điều này góp phần cải thiện tư thế cũng như nâng cao sức khỏe.

Tham khảo thêm: Đau nửa đầu vai gáy nên uống thuốc gì? Chuyên gia giải đáp

2. Chườm lạnh

Chườm nóng và lạnh đều giúp giảm đau, nhức và sưng viêm, tùy thuộc vào loại chấn thương và tình trạng cơ thể. Chườm nóng thích hợp cho căng cơ và đau do viêm, chườm lạnh phù hợp với chấn thương mới hoặc viêm nhiễm.

Cách thực hiện:

• Chườm nóng: Dùng khăn ấm, túi chườm nóng hoặc tắm nước nóng. Chườm mỗi lần 15-20 phút, 2-3 lần mỗi ngày.
• Chườm lạnh: Dùng túi đá, gel lạnh hoặc khăn lạnh. Chườm mỗi lần 15-20 phút, 2-3 lần mỗi ngày.

Lưu ý:

• Không chườm nóng hoặc lạnh trực tiếp lên da, cần sử dụng khăn hoặc túi chườm.
• Tránh chườm nóng nếu có vết thương hở hoặc tình trạng viêm da.

3. Tập vật lý trị liệu

Tập vật lý trị liệu là một cách chữa đau bả vai hiệu quả, có thể cải thiện sức khỏe của bả vai cũng như phục hồi khả năng vận động linh hoạt. Các hoạt động phổ biến bao gồm:

• Tham gia các bài tập giãn cơ, tăng cường sức mạnh cho cơ vai và cổ dưới hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
• Một số bài tập đơn giản như xoay vai, gập duỗi tay, hít đất,…
• Tập luyện đều đặn mỗi ngày, ít nhất 30 phút mỗi lần.

4. Dùng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau nhức tạm thời. Một số loại thuốc giảm đau phổ biến được sử dụng để giảm đau:

• Paracetamol có tác dụng giảm đau, hạ sốt và an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, cần lưu ý không sử dụng quá liều lượng khuyến cáo.
• Ibuprofen có tác dụng giảm đau, hạ sốt và chống viêm. Ibuprofen có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau dạ dày, buồn nôn, tiêu chảy.
• Diclofenac giúp giảm đau, chống viêm hiệu quả. Tuy nhiên, diclofenac có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau dạ dày, buồn nôn, tiêu chảy, ảnh hưởng đến chức năng thận.
• Celecoxib có tác dụng giảm đau, chống viêm hiệu quả và ít gây ra tác dụng phụ hơn diclofenac. Tuy nhiên, celecoxib có giá thành cao hơn.

Sử dụng thuốc phù hợp với tình trạng của mình và theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ. Kết hợp sử dụng thuốc với các phương pháp điều trị khác sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.

Có thể bạn chưa biết: Đau nửa đầu vai gáy nên uống thuốc gì? Chuyên gia giải đáp

5. Massage

Massage là một cách chữa đau bả vai, thư giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu ở vùng vai gáy. Phương pháp này có thể được thực hiện tại nhà hoặc bởi các chuyên gia massage.

Tự massage tại nhà:

• Chuẩn bị: Không gian yên tĩnh, thoải mái; dầu massage hoặc kem dưỡng ẩm.
• Kỹ thuật:
  • Xoa bóp: Dùng lòng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai gáy theo chuyển động tròn.
  • Ấn huyệt: Dùng ngón tay cái ấn vào các huyệt đạo quan trọng như huyệt Kiên Trung, huyệt Thiên Trù, huyệt Phong Trì.
  • Vuốt: Dùng ngón tay vuốt nhẹ nhàng từ cổ xuống vai gáy.
  • Kéo giãn: Dùng tay nhẹ nhàng kéo giãn cơ bắp ở vùng vai gáy.
• Lưu ý:
  • Massage nhẹ nhàng, tránh ấn mạnh vào vùng đau.
  • Nên thực hiện massage mỗi ngày, mỗi lần 15-20 phút.

Massage bởi chuyên gia:

• Ưu điểm: Được thực hiện bởi kỹ thuật viên có chuyên môn, giúp tác động sâu vào các cơ bắp và huyệt đạo.
• Nhược điểm: Chi phí cao hơn so với tự massage tại nhà.

Lưu ý:

• Lựa chọn cơ sở massage uy tín, đảm bảo chất lượng dịch vụ.
• Trao đổi với kỹ thuật viên về tình trạng đau nhức của bạn để họ có thể thực hiện massage phù hợp.

6. Châm cứu

Châm cứu là phương pháp y học cổ truyền giúp giảm đau bả vai hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Châm cứu kích thích các huyệt đạo trên cơ thể, giúp giảm đau nhức và cải thiện lưu thông khí huyết.
• Nên thực hiện bởi các bác sĩ châm cứu có kinh nghiệm.
• Liệu trình điều trị tùy thuộc vào mức độ và nguyên nhân gây đau.

Tham khảo thêm: Đau nhói dưới bả vai phải và những bệnh lý tiềm ẩn nguy hiểm

7. Thảo dược trị đau vai

Đau bả vai là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi. Việc sử dụng thảo dược là cách chữa đau bả vai tự nhiên được nhiều người lựa chọn để giảm bớt các triệu chứng an toàn và ít tác dụng phụ.

Lá lốt:

• Có tính ấm, vị cay, giúp giảm đau, chống viêm, hoạt huyết và thông kinh lạc.
• Cách sử dụng:
  • Dùng lá lốt tươi giã nát, chườm lên vùng vai gáy bị đau.
  • Sắc lá lốt lấy nước uống, mỗi ngày 1 thang.

Ngải cứu:

• Có tính ấm, vị cay, giúp giảm đau, chống viêm, trừ hàn và thông kinh lạc.
• Cách sử dụng:
  • Dùng ngải cứu tươi hơ nóng, chườm lên vùng vai gáy bị đau.
  • Ngâm mình trong nước tắm có pha ngải cứu.

Cây đinh lăng:

• Có tính mát, vị cay, giúp giảm đau, chống viêm, hoạt huyết và bổ gân cốt.
• Cách sử dụng:
  • Dùng lá đinh lăng tươi giã nát, chườm lên vùng vai gáy bị đau.
  • Sắc lá đinh lăng lấy nước uống, mỗi ngày 1 thang.

Cây gừng:

• Có tính ấm, vị cay, giúp giảm đau, chống viêm và tăng cường lưu thông máu.
• Cách sử dụng:
  • Dùng củ gừng tươi giã nát, chườm lên vùng vai gáy bị đau.
  • Pha trà gừng uống mỗi ngày

Lưu ý khi chữa đau bả vai

Một số lưu ý quan trọng khi chữa đau bả vai:

• Xác định nguyên nhân gây đau, tham khảo ý kiến bác sĩ để chẩn đoán chính xác.
• Sử dụng phương pháp phù hợp như nghỉ ngơi, chườm nóng/lạnh, tập vật lý trị liệu hoặc sử dụng thuốc theo chỉ định.
• Tuân thủ hướng dẫn sử dụng thuốc an toàn và tránh tự ý tăng liều hoặc sử dụng lâu dài.
• Tránh các hoạt động gây áp lực như mang vác vật nặng và giữ tư thế đúng khi làm việc.
• Ghi chép triệu chứng, theo dõi sức khỏe và tái khám theo lịch hẹn của bác sĩ.
• Duy trì lối sống lành mạnh bao gồm ăn uống cân đối, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và giảm căng thẳng.

Kiên trì thực hiện cách chữa đau bả vai thường xuyên để kiểm soát các triệu chứng, cải thiện sức mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng không cải thiện hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng.

Tham khảo thêm:

• Chữa đau vai gáy bằng ngải cứu đúng cách mới hiệu quả
• 10+ cách chữa đau vai gáy tại nhà bằng mẹo đơn giản