Cách phòng tránh bệnh gout hiệu quả qua ăn uống, lối sống

Bệnh gout không chỉ gây ra những cơn đau khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Việc chủ động áp dụng các cách phòng tránh bệnh gout đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tránh xa được những phiền toái do căn bệnh này mang lại.

Nguyên nhân gây bệnh gout

Bạn cần nắm rõ nguyên nhân gây bệnh gout để có kiến thức và những cách ngăn ngừa bệnh tốt nhất. Bệnh gout là một dạng viêm khớp gây ra bởi sự tích tụ acid uric trong máu. Khi nồng độ này tăng cao, các tinh thể urat sẽ hình thành và tích tụ tại các khớp, từ đó dẫn đến sưng, đau dữ dội, hình thành nốt tophi và biến dạng khớp ở trường hợp nặng.

Một số nguyên nhân khác:

• Chế độ ăn uống không hợp lý, thường xuyên ăn thực phẩm chứa nhiều purin như nội tạng động vật, hải sản, thịt đỏ…
• Dùng chất kích thích
• Uống nhiều bia rượu và cà phê
• Dùng thuốc lợi tiểu trong thời gian dài
• Di truyền. Nếu gia đình có tiền sử bị gout thì nguy cơ mắc bệnh của bạn cũng tăng cao.
• Thừa cân, béo phì
• Bị rối loạn chuyển hóa, cao huyết áp, kháng insulin, suy tim sung huyết, sỏi thận, tiểu đường…

Trong trường hợp không kiểm soát và điều trị tốt, bệnh có thể chuyển thành mãn tính và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Mặt khác quá trình điều trị bệnh gout cũng gặp nhiều khó khăn, những cơn gout cấp thường xuyên tái phát gây ra nhiều ảnh hưởng đến sinh hoạt.

TOP 7 cách phòng tránh bệnh gout hiệu quả

Cách tốt nhất để tránh những triệu chứng và biến chứng nghiêm trọng là phòng ngừa bệnh gout, ngăn bệnh tiến triển ngay từ đầu. Bạn có thể chủ động ngăn ngừa bệnh gout bằng cách điều chỉnh lối sống cùng chế độ ăn uống hàng ngày.

Dưới đây là một số giải pháp đơn giản, dễ thực hiện:

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống được nhận định là yếu tố trực tiếp ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như những vấn đề bên trong cơ thể, bao gồm cả sự phát triển của bệnh gout.

Các chuyên gia cho biết, việc tiêu thụ quá nhiều các thực phẩm có hàm lượng purin cao chính là nguyên nhân phổ biến khiến bệnh gout khởi phát. Do vậy, điều chỉnh thói quen ăn uống được cho là cách đơn giản nhất giúp bạn phòng tránh bệnh gout.

Cần chú ý đến các vấn đề sau trong điều chỉnh chế độ ăn uống:

• Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng đạm quá cao. Điều này sẽ giúp hạn chế quá trình tổng hợp purin của cơ thể, tránh tăng axit uric trong máu. Thịt đỏ, mỡ và nội tạng động vật, thức ăn nhanh, hải sản… là các loại thực phẩm không nên ăn quá nhiều.
• Nếu đang có thói quen hút thuốc lá thì nên từ bỏ càng sớm càng tốt. Đồng thời hạn chế uống rượu bia và chất kích thích.
• Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi vào khẩu phần ăn uống. Các nhóm thực phẩm này chính là nguồn cung cấp vitamin cũng như khoáng chất dồi dào cho cơ thể.
• Xây dựng thực đơn phù hợp để có thể cân bằng thành phần dưỡng chất cho cơ thể trong từng bữa ăn. Tuyệt đối không để cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng. Bởi điều này sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển cũng như hoạt động của các cơ quan.

TÌM HIỂU THÊM: Bị Bệnh Gút Kiêng Ăn Gì Và Nên Bổ Sung Gì Để Giảm Đau Hiệu Quả?

2. Uống nhiều nước – Cách phòng ngừa bệnh gout đơn giản

Việc bổ sung đầy đủ lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày chính là thói quen tốt giúp bạn luôn duy trì thể trạng tốt. Uống từ 2 – 2,5 lít nước/ ngày sẽ hỗ trợ cơ thể đào thải acid uric tốt hơn. Từ đó ngăn ngừa sự kết tủa các tinh thể muối urat trong cơ thể.

Nước lọc hay nước khoáng kiềm chính là lựa chọn tốt cho bạn. Trong khi đó, các loại nước ngọt có ga cần đưa vào danh sách hạn chế. Còn đối với người đã bị gout thì có thể thêm vào nước uống một chút nước cốt chanh tươi sẽ giúp làm giảm acid uric trong máu tốt hơn.

3. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Luyện tập thể dục thể thao chính là thói quen lành mạnh cần duy trì nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt. Mỗi ngày cần dành khoảng từ 30 – 45 phút cho việc tập luyện để nâng cao sức khỏe, đồng thời ngăn ngừa các bệnh lý mãn tính.

Vận động thường xuyên còn là liều thuốc tự nhiên hữu hiệu cho xương khớp luôn chắc khỏe, cải thiện độ đàn hồi, dẻo dai và linh hoạt. Từ đó sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề xương khớp xuất hiện, nhất là khi về già.

Hơn nữa, việc tập luyện còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải phóng tổn thương cũng như làm giảm căng thẳng ở hệ thần kinh. Đây cũng là giải pháp kích thích tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ thúc đẩy quá trình thanh lọc và bài tiết axit uric ở thận.

Khi áp dụng chế độ tập luyện thể dục thể thao để phòng tránh bệnh gout, bạn cần lựa chọn bộ môn phù hợp với thể trạng của mình. Hạn chế tập các bộ môn thể thao có cường độ cao và dễ tiềm ẩn những rủi ro như gây chấn thương, tai nạn.

Yoga, đạp xe, đi bộ hay bơi lội là những môn thích hợp cho nhiều đối tượng và đem lại tác dụng tốt với việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh gout.

4. Duy trì cân nặng phù hợp

Những người bị béo phì có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề sức khỏe bất thường, trong đó có bệnh gout. Bởi thừa cân cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn chuyển hóa, từ đó khiến cho cơ thể tăng sinh các thành phần gây hại như acid uric.

Ngoài ra, việc duy trì một cân nặng vừa phải còn bảo vệ tốt cho sức khỏe. Hỗ trợ ngăn chặn các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao… Nếu đang bị thừa cân, béo phì thì tốt nhất bạn nên xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp và khoa học.

XEM THÊM: Chế Độ Ăn Cho Người Bị Tăng Axit Uric Giúp Phòng Gút Hiệu Quả

5. Kiểm soát vấn đề sử dụng thuốc

Một số loại viên uống hỗ trợ hay thuốc điều trị có thể gây ra tác dụng phụ là làm tăng lượng acid uric trong máu. Đặc biệt là các loại thuốc điều trị đều có chứa các hoạt chất đặc trị mạnh.

Khi được thu nạp vào cơ thể, các hoạt chất sẽ được thận đào thải thông qua đường bài tiết. Việc sử dụng thuốc trong thời gian dài có thể khiến các hoạt chất lắng đọng ngày càng nhiều trong cơ thể. Từ đó buộc thận sẽ phải ưu tiên làm nhiệm vụ đào thải các thành phần này.

Chính điều này sẽ ảnh hưởng và gây cản trở đến quá trình thanh lọc và đào thải acid uric. Nếu không sớm khắc phục thì tình trạng kết tủa tinh thể natri urat tại khớp là vấn đề khó tránh khỏi. Từ đó làm phát sinh các cơn đau gout cấp.

Vì thế, để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh gout, bạn cần hết sức thận trọng trong việc sử dụng thuốc. Chú ý tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng bất cứ một loại thuốc nào. Đặc biệt là các thuốc sau:

• Thuốc chống lao
• Thuốc lợi tiểu
• Vitamin niacin
• Aspirin
• Levodopa
• Isotretinoin
• Pentamidin

6. Nghỉ ngơi hợp lý, tránh stress

Để phòng tránh bệnh gout và duy trì một sức khỏe tốt thì các chuyên gia khuyến nghị bạn nên có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Cần chú ý không làm việc quá sức, hạn chế thức khuya và đảm bảo ngủ đủ giấc.

Đồng thời tránh xa các yếu tố tâm lý như lo âu, căng thẳng, suy nghĩ nhiều… Bởi đây cũng có thể là nguyên nhân gây rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, tạo điều kiện cho bệnh gout phát triển.

7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Gout là bệnh lý có diễn tiến âm thầm và phát triển qua 4 giai đoạn. Đặc biệt là trong giai đoạn đầu, bệnh chưa biểu hiện rõ ràng bằng những triệu chứng cụ thể. Lúc này, dấu hiệu duy nhất để nhận biết là nồng độ acid uric trong máu duy trì ở mức cao hơn bình thường.

Chính vì chưa biểu hiện triệu chứng rõ ràng nên đa phần người bệnh chỉ phát hiện khi bệnh gout đã chuyển sang giai đoạn thứ 2. Khi đó những cơn đau gout cấp bắt đầu xuất hiện khiến cho việc điều trị bệnh dứt điểm rất khó khả thi.

Để có thể sớm phát hiện bệnh, tốt nhất bạn nên chủ động thăm khám định kỳ 6 tháng/ lần và làm xét nghiệm acid uric trong máu. Nếu phát hiện bất thường thì có thể khắc phục hoàn toàn khi nghiêm ngặt tuân thủ chỉ đình từ bác sĩ.

Sớm thực hiện các cách phòng tránh bệnh gout chính là giải pháp hữu hiệu nhất để thoát khỏi nguy cơ mắc phải bệnh lý này. Nếu còn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như lối sống thì bạn có thể tìm gặp bác sĩ để được hỗ trợ thêm.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

• 10 Cách Làm Giảm Axit Uric Máu Giúp Hỗ Trợ Điều Trị Và Ngăn Ngừa Bệnh Gout
• Bệnh Gút Có Chữa Khỏi Được Không? Bằng Cách Nào?