Mẹo chữa đau cổ, vẹo cổ sau khi ngủ dậy đơn giản

Nếu bị đau cổ khi ngủ dậy, hãy tìm kiếm sự tư vấn và điều trị từ các chuyên gia y tế đáng tin cậy. Đây là cách tốt nhất để xác định nguyên nhân và nhận được chăm sóc chuyên nghiệp nhất.

Tại sao bạn bị đau cổ hay vẹo cổ khi ngủ dậy?

Đau cổ khi ngủ dậy là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người. Tình trạng này có thể gây ra nhiều bất tiện trong sinh hoạt và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, chẳng hạn như:

• Ngủ sai tư thế: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau cổ khi ngủ dậy. Nằm sấp hoặc gối đầu quá cao hoặc quá thấp có thể khiến cho cổ bị gập hoặc xoay trong thời gian dài, dẫn đến căng cơ và đau nhức.
• Căng thẳng: Căng thẳng có thể khiến cho cơ bắp ở cổ co thắt, dẫn đến đau nhức.
• Chấn thương: Chấn thương do tai nạn hoặc hoạt động thể thao có thể gây tổn thương cho các cơ, dây chằng hoặc khớp ở cổ, dẫn đến đau nhức.
• Bệnh lý: Một số bệnh lý như thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp dạng thấp cũng có thể gây đau cổ khi ngủ dậy.

Tham khảo: Đau nửa đầu vai gáy (trái & phải): Nguyên nhân & cách chữa

Mẹo chữa đau, vẹo cổ sau khi ngủ dậy đơn giản

Massage nhẹ nhàng 

Massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai và gáy là một phương pháp hiệu quả để thư giãn cơ bắp, giảm đau và tăng cường lưu thông máu. Có thể sử dụng tay hoặc dụng cụ massage như máy massage cầm tay, con lăn massage.

Kỹ thuật tự massage như sau:

• Đặt lòng bàn tay lên cổ và vai, áp dụng áp lực nhẹ và di chuyển từ dưới lên trên theo hình chữ U.
• Sử dụng xoa bóp, nhào lộn, và gãi để kích thích cơ bắp và tăng cường lưu thông máu.
• Đặc biệt chú ý đến vùng cổ, vai và gáy, nơi có thể cảm thấy căng thẳng và đau nhức.

Chườm nóng – lạnh

Chườm nóng và chườm lạnh có thể giảm đau cổ khi ngủ dậy, cải thiện khả năng cử động cũng như giúp người bệnh vận động linh hoạt, thoải mái hơn.

Dưới đây là cách thực hiện:

• Chườm nóng: Chườm nóng có thể giúp giãn cơ, tăng cường lưu thông máu và giảm đau và viêm. Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng, khăn ấm hoặc tắm nước nóng để thực hiện phương pháp này. Đảm bảo kiểm tra nhiệt độ trước khi áp dụng lên vùng cổ để tránh gây tổn thương da.
• Chườm lạnh: Chườm lạnh giúp giảm sưng tấy, viêm và đau nhức. Bạn có thể sử dụng túi chườm lạnh hoặc đá lạnh được bọc trong một khăn. Áp dụng lên vùng cổ trong khoảng thời gian ngắn, từ 10 đến 15 phút, và đảm bảo không để da tiếp xúc trực tiếp với lạnh để tránh làm tổn thương da.

Có thể bạn muốn biết: Đau nửa đầu vai gáy (trái & phải): Nguyên nhân & cách chữa

Tập vận động cổ 

Tập các bài tập nhẹ nhàng cho cổ, vai gáy giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, giảm nguy cơ bị đau nhức.

Các bài tập phổ biến:

• Xoay cổ: Xoay đầu sang hai bên để tăng sự linh hoạt.
• Gập cổ: Kéo cằm về phía trên để căng cơ cổ.
• Nghiêng cổ: Nghiêng đầu sang hai bên để giãn cơ cổ.
• Hít thở sâu: Hít thở sâu để tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ.
• Quay vai: Quay vai để giải phóng căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt.

Nhớ luôn lắng nghe cơ thể và ngừng khi cảm thấy đau hoặc không thoải mái. Nếu cần, tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.

Kê gối phù hợp

Kê gối đúng cách là một phần quan trọng trong việc duy trì sự thoải mái và hỗ trợ cho cổ và cột sống khi ngủ. 

Đây là cách kê gối đúng cách khi ngủ:

• Chọn gối phù hợp: Chọn gối có độ cao vừa phải, không quá cao hoặc thấp.
• Đảm bảo cổ thẳng hàng với cột sống: Gối không nên làm cổ bị quá cao hoặc quá thấp so với cột sống.
• Thử nghiệm và điều chỉnh: Tìm gối phù hợp nhất với cơ thể của bạn bằng cách thử nghiệm và điều chỉnh.
• Sử dụng gối chất lượng: Chọn gối có chất lượng tốt, có đủ hỗ trợ và duy trì hình dạng qua thời gian.

Sử dụng các biện pháp hỗ trợ

Khi kê gối không đủ để giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể sử dụng các biện pháp hỗ trợ khác như sau:

• Gối chống sốc: Giảm căng thẳng và đau khi ngủ.
• Nẹp đeo cổ: Hỗ trợ cổ và cột sống.
• Máy massage: Giúp cơ bắp thư giãn trước khi ngủ.
• Thảm massage: Kích thích các điểm trị liệu trên lưng và cổ.
• Đến bệnh viện: Bác sĩ có thể chỉ định các biện pháp giảm áp lực lên cột sống.
• Tham khảo chuyên gia: Tìm kiếm ý kiến chuyên gia nếu vấn đề không được giải quyết bằng biện pháp thông thường.

Có thể bạn muốn biết: 7 Cách chữa đau nhức bả vai tại nhà hiệu quả không cần thuốc

Y học cổ truyền chữa đau cổ khi ngủ dậy 

Nếu bạn thường xuyên gặp đau cổ hoặc vẹo cổ khi ngủ dậy, bạn có thể tìm đến Trung tâm Đông phương y pháp. Đây là một đơn vị uy tín hàng đầu tại Việt Nam về áp dụng các liệu pháp không cần dùng thuốc điều trị bệnh an toàn và hiệu quả.

Ưu điểm của các phương pháp này là không đau đớn, hiệu quả nhanh chóng, chi phí rẻ, và có thể phù hợp với hầu hết các đối tượng bị đau cổ, vẹo cổ. Đặc biệt, do không sử dụng thuốc nên không gây ra tác dụng phụ.

Trong quá trình điều trị tại Trung tâm, bạn sẽ được các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực Đông y đề xuất phác đồ điều trị phù hợp nhất. 

Các bước điều trị bao gồm:

• Thăm khám và tư vấn: Bác sĩ sẽ thăm khám và tư vấn điều trị cho bạn.
• Phác đồ điều trị: Bác sĩ sẽ đề xuất phác đồ điều trị phù hợp với tình trạng của bạn.
• Thực hiện thủ thuật: Các thủ thuật như châm cứu, bấm huyệt sẽ được thực hiện để giảm đau và cải thiện tình trạng của cổ.
• Theo dõi và tư vấn: Bác sĩ sẽ tiếp tục theo dõi và tư vấn sau khi điều trị để đảm bảo hiệu quả.

Các phương pháp này không chỉ giúp giảm đau cổ, vẹo cổ sau khi ngủ dậy mà còn giúp điều trị nhiều bệnh lý khác liên quan đến cơ xương khớp và hệ thống thần kinh.

Ngăn ngừa tình trạng đau cổ khi ngủ dậy

Để ngăn ngừa đau cổ và vẹo cổ khi ngủ dậy, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Thay đổi tư thế ngủ: Nếu bạn thường nằm sấp, hãy thử tư thế ngủ nghiêng hoặc ngửa dần dần.
• Sử dụng gối phù hợp: Chọn gối kê đầu phù hợp với hình dạng cổ và đầu.
• Xem xét thay đổi nệm: Chọn nệm có độ nhún vừa phải để hỗ trợ tốt hơn cho lưng và cổ khi ngủ.
• Duy trì tư thế thích hợp: Tránh căng thẳng cho cơ cổ bằng cách duy trì tư thế thích hợp khi đi, đứng hoặc ngồi.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập luyện thể dục giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp và giảm căng thẳng hiệu quả.

Đau cổ khi ngủ dậy có thể là dấu hiệu của các vấn đề khác nhau và cần được chăm sóc và điều trị một cách chuyên nghiệp. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn và chăm sóc y tế từ các chuyên gia đáng tin cậy.

Tham khảo thêm:

• 7 Cách trị mỏi cổ đơn giản mà hiệu quả nhanh
• 5 bài tập Yoga chữa đau vai gáy hiệu quả