Những mẹo chữa đau vai gáy hiệu quả được nhiều người chia sẻ

Các mẹo chữa đau vai gáy chẳng hạn kéo giãn với khăn tắm hoặc kích thích ngón tay, có thể giúp thư giãn cơ bắp, từ đó giảm đau và phục hồi khả năng vận động linh hoạt.

Gợi ý mẹo chữa đau vai gáy hiệu quả 

Nghỉ ngơi

Để giảm nhức mỏi và áp lực lên vai gáy, bạn cần dành thời gian nghỉ ngơi một cách đầy đủ. Tránh các hoạt động gây áp lực lên vai và cổ, như làm việc với máy tính hoặc nâng vật nặng quá mức.

Thời gian nghỉ ngơi cho phép cơ bắp được thư giãn và phục hồi, giúp giảm căng thẳng và triệu chứng đau nhức. Điều này là quan trọng để giữ cho vai và cổ của bạn ổn định và khỏe mạnh trong thời gian dài.

Chườm nóng và chườm lạnh

Chườm nóng và chườm lạnh là các mẹo chữa đau vai gáy hiệu quả. Phương pháp này hoạt động bằng cách thư giãn cơ bắp, lưu thông khí huyết và giảm đau hiệu quả. 

Cách thực hiện:

• Chườm nóng: Giúp tăng lưu thông máu, giảm căng cơ. Dùng khăn ấm, túi chườm hoặc chai nước nóng, chườm 15-20 phút mỗi lần, 2-3 lần mỗi ngày.
• Chườm lạnh: Giúp giảm đau, sưng. Dùng đá lạnh chườm 10-15 phút mỗi lần, 2-3 lần mỗi ngày, cách nhau ít nhất 2 giờ.

Tham khảo thêm: Đau vai gáy uống thuốc gì? Các loại thuốc chữa đau vai gáy tốt nhất

Vật lý trị liệu 

Tập vật lý trị liệu là phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe, phục hồi chức năng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Các phương pháp vật lý trị liệu bao gồm:

• Bài tập giãn cơ: Giúp tăng cường tính linh hoạt, giảm căng cơ. 
• Massage: Giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức. Có thể tự massage hoặc nhờ người khác massage.

Một số bài tập giãn cơ bao gồm:

• Xoay cổ:
  • Ngồi hoặc đứng thẳng
  • Nhìn sang trái, sau đó sang phải
  • Cúi đầu xuống, sau đó ngửa đầu ra sau
  • Xoay đầu theo vòng tròn
• Nghiêng đầu:
  • Ngồi hoặc đứng thẳng
  • Nghiêng đầu sang trái, sau đó sang phải
  • Giữ nguyên tư thế mỗi bên trong 30 giây
• Co duỗi vai:
  • Đứng thẳng, hai tay thả lỏng bên hông
  • Nâng vai lên cao, sau đó hạ xuống
  • Xoay vai theo vòng tròn
  • Giữ nguyên tư thế mỗi bên trong 30 giây
• Kéo giãn cơ ngực:
  • Đứng hai chân rộng bằng vai
  • Đan các ngón tay sau lưng
  • Đẩy ngực ra trước, ưỡn ngực lên cao
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây
• Kéo giãn cơ thang:
  • Ngồi hoặc đứng thẳng
  • Đưa tay phải ra sau lưng, vắt chéo tay trái qua ngực và nắm lấy cổ tay phải. Kéo nhẹ tay phải về phía sau
  • Lặp lại với tay trái
  • Giữ nguyên tư thế mỗi bên trong 30 giây

Chữa đau vai gáy bằng mẹo của người Nhật

Mẹo chữa đau vai gáy của người Nhật có tác dụng thư giãn cơ bắp và giảm đau, mà còn cải thiện lưu thông máu trong vùng vai và cổ. Điều này không chỉ giúp làm giảm đau mà còn tạo ra cảm giác thoải mái và dễ chịu cho vùng vai và cổ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa và cuộn khăn, sau đó đặt nó dưới bả vai đau
• Đặt tay trái lên vai phải và tay phải duỗi ngang, sau đó gập vuông góc và hướng lên đầu
• Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây, sau đó đổi bên và lặp lại quá trình 3-5 lần trên mỗi bên

Tham khảo thêm: Bấm huyệt chữa đau vai gáy thư giãn cơ đánh lui cơn đau không cần thuốc

 Mẹo kích thích ngón tay chữa đau vai gáy 

Cách khớp đốt của ngón giữa có mối liên quan mật thiết với tình trạng đau mỏi vai gáy. Vì vậy, áp dụng nhiệt tác động lên điểm lõm xuống ở khớp các ngón tay có thể giúp cải thiện cơn đau.

Cách thực hiện:

• Sử dụng điếu ngải hoặc huân hương, đưa từ từ đến gần các điểm kích thích là vùng lõm xuống ở hai bên khớp ngón tay.
• Khi cảm thấy nóng, hãy đưa ra xa. Thực hiện mỗi điểm từ 7 đến 8 lần, với khoảng 20 điểm kích thích.
• Thực hiện mỗi ngày kèm theo các động tác kéo và gập ngón tay để giảm đau vai gáy hiệu quả.

Kỹ thuật này không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp thư giãn và làm dịu cơ bắp, mang lại cảm giác thoải mái cho vùng vai gáy. Tuy nhiên, trước khi thực hiện, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Bài thuốc dân gian chữa đau vai gáy 

Một số bài thuốc dân gian có thể được sử dụng để chữa đau vai gáy:

• Dầu dừa nóng: Làm nóng một ít dầu dừa và massage nhẹ nhàng lên vùng vai gáy bị đau. Dầu dừa có tính chất làm dịu và giúp giảm đau.
• Gừng tươi và mật ong: Nghiền nhuyễn gừng tươi và trộn chúng với mật ong. Dùng hỗn hợp này để massage nhẹ nhàng lên vùng vai gáy. Gừng có tính chất chống viêm và giảm đau, trong khi mật ong có tính kháng khuẩn và làm dịu.
• Nghệ: Nghệ có chứa curcumin, một chất có tính chất chống viêm và giảm đau. Bạn có thể sử dụng nghệ tươi nghiền nhuyễn hoặc bột nghệ pha loãng với nước để tạo thành pasta, sau đó áp dụng lên vùng vai gáy đau.
• Tinh dầu bạc hà: Thêm vài giọt tinh dầu bạc hà vào dầu cọ hoặc dầu dừa và massage nhẹ nhàng lên vùng vai gáy. Tinh dầu bạc hà có tính nóng và làm dịu cơ bắp, giúp giảm đau và căng thẳng.

Nếu tình trạng không cải thiện sau khi áp dụng các mẹo chữa đau vai gáy, bạn nên đến gặp bác sĩ để được khám và điều trị phù hợp.

Có thể bạn quan tâm

• 5 Bài thuốc Nam chữa đau vai gáy hiệu quả an toàn
• 7 Cách chữa đau nhức bả vai tại nhà hiệu quả không cần thuốc