10 cách chữa đau vai gáy tại nhà bằng mẹo đơn giản

Cách chữa đau vai gáy tại nhà, chẳng hạn như dành thời gian nghỉ ngơi, có thể giúp cơ bắp có thời gian phục hồi, tránh áp lực, từ đó cải thiện cơn đau và tăng khả năng vận động linh hoạt.

Top 10 cách chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả

1. Dành thời gian nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là cách chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất. Nghỉ ngơi có thể giúp giảm căng thẳng, làm dịu sự viêm nhiễm và phục hồi cơ bắp trong vùng cổ vai gáy.

Khi nghỉ ngơi, cơ thể có thể tập trung vào việc tự chữa lành và cải thiện tuần hoàn máu trong vùng đau, từ đó giúp giảm đau và tăng cường quá trình phục hồi. Ngoài ra, việc nghỉ ngơi cũng tạo điều kiện cho việc áp dụng các biện pháp chăm sóc như sử dụng gói nhiệt, massage và động tác giãn cơ để hỗ trợ điều trị.

Tuy nhiên, nếu tình trạng đau không cải thiện sau thời gian nghỉ ngơi, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

2. Chườm nóng và chườm lạnh

Chườm nóng giúp làm giãn các cơ bắp và dây chằng bị căng trong vùng vai và cổ, giảm đau và tăng cường sự linh hoạt. Nhiệt cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và các dưỡng chất, từ đó chữa lành và giảm đau.

Cách chườm nóng:

• Sử dụng khăn ấm, túi chườm nóng hoặc chai nước nóng
• Chườm lên vùng vai gáy bị đau trong 15-20 phút mỗi lần
• Có thể chườm nhiều lần trong ngày

Chườm lạnh có tác dụng làm co các mạch máu, giảm sưng và viêm nhiễm trong vùng đau, giảm đau và cải thiện tình trạng. Cảm giác lạnh có thể làm giảm cảm giác đau bằng cách tạo ra hiệu ứng tê liệt tạm thời trên da và các cơ bắp, giúp giảm đau và làm dịu.

Cách chườm lạnh:

• Sử dụng túi đá hoặc khăn lạnh
• Chườm lên vùng vai gáy bị đau trong 10-15 phút mỗi lần
• Có thể chườm nhiều lần trong ngày

Tham khảo thêm: Hé lộ cách chữa đau vai gáy của người Nhật hiệu quả nên thử

3. Cách chữa đau vai gáy tại nhà với hạt gấc

Hạt gấc là một vị thuốc quý trong Đông y, có tính ôn, vị đắng, có tác dụng giảm đau, chống ứ, tiêu thũng, rất phù hợp để điều trị các chứng đau nhức do chấn thương hoặc bệnh lý về xương khớp, bao gồm đau mỏi vai gáy.

Nguyên liệu:

• Hạt gấc chín
• Rượu trắng cao độ (ít nhất 40 độ)
• Bình thủy tinh có miệng rộng

Cách thực hiện:

• Bóc sạch lớp màng đỏ bên ngoài hạt gấc, phơi qua nắng cho khô
• Rang thơm hạt gấc, để nguội rồi giã nát
• Cho hạt gấc đã giã vào bình thủy tinh, đổ ngập rượu trắng
• Vặn chặt nắp bình, bảo quản nơi mát mẻ, sau 1 tuần là có thể sử dụng

Cách sử dụng:

• Khi bị đau vai gáy, lấy một ít rượu thoa lên vùng da bị đau
• Massage nhẹ nhàng để rượu thẩm thấu vào da, giúp giảm đau, chống viêm và kích thích lưu thông máu
• Nên sử dụng 2-3 lần mỗi ngày

4. Bài thuốc trị đau vai gáy từ ngải cứu

Ngải cứu là một loại thảo dược quen thuộc với nhiều công dụng chữa bệnh, đặc biệt hiệu quả trong việc giảm đau vai gáy. Nhờ chứa các thành phần tinh dầu có khả năng giảm đau, kháng viêm tự nhiên, lá ngải cứu được sử dụng rộng rãi trong các bài thuốc dân gian.

Có hai cách chữa đau vai gáy bằng ngải cứu:

• Chườm nóng:
  • Dùng 1 bó lá ngải cứu tươi và một ít  muối hột
  • Rửa sạch lá ngải cứu, để ráo nước
  • Rang nóng lá ngải cứu với muối
  • Cho vào túi vải, chườm lên vai gáy 20 phút
  • Lặp lại 2-3 lần mỗi ngày
• Uống nước lá ngải cứu:
  • Chuẩn bị 100g lá ngải cứu tươi
  • Rửa sạch lá ngải cứu, xay nhuyễn với 300ml nước
  • Lọc lấy nước cốt, uống 2 lần mỗi ngày

5. Xoa bóp bấm huyệt chữa đau vai gáy

Xoa bóp bấm huyệt cách chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả cao, giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu, và giảm viêm.

Xoa bóp:

• Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai gáy theo chuyển động tròn
• Tăng dần lực xoa bóp đến khi cảm thấy thoải mái
• Xoa bóp trong 10-15 phút

Bấm huyệt:

Dùng ngón tay cái ấn vào các huyệt đạo sau:

• Huyệt Phong trì: Nằm ở vị trí lõm sau gáy, cách chân tóc 2 thốn
• Huyệt Kiên tỉnh: Nằm ở vị trí lõm sau gáy, cách huyệt Phong trì 1 thốn
• Huyệt Thiên trụ: Nằm ở vị trí lõm sau gáy, cách huyệt Phong trì 0.5 thốn
• Huyệt Thất đạo: Nằm ở vị trí lõm sau gáy, cách huyệt Phong trì 1.5 thốn
• Huyệt Đại chùy: Nằm ở vị trí dưới đốt sống cổ thứ 7
• Ấn vào mỗi huyệt trong 30 giây

Tham khảo thêm: Bấm huyệt chữa đau vai gáy thư giãn cơ đánh lui cơn đau không cần thuốc

5. Trinh nữ chữa đau vai gáy tại nhà

Trinh nữ hoàng cung là một loại thảo dược có tính kháng viêm và giảm đau tự nhiên, giúp làm giảm tình trạng viêm và đau trong vùng vai gáy. Dược liệu cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất và oxy cho các mô và cơ bắp, từ đó giúp chữa lành và giảm đau.

Cách chữa đau vai gáy tại nhà với trinh nữ hoàng cung như sau:

• Chuẩn bị 30 gram trinh nữ hoàng cung, rửa sạch rễ trinh nữ và thái lát mỏng
• Đem sấy khô cùng với một ít rượu
• Sắc thuốc với 500ml nước đến khi cạn còn một nửa
• Gạn thuốc ra, để nguội, sau đó uống làm 2 lần sau bữa ăn sáng và tối

Kết hợp với các dược liệu khác:

• Chuẩn bị rễ cây đại bi, trinh nữ hoàng cung, rễ cây đinh lăng (cây gỏi cá), rễ chi chi, rễ cây cơm rượu
• Rửa sạch tất cả các loại dược liệu và thái mỏng, đem ngâm với rượu 45 độ trong 1 tháng
• Mỗi ngày uống 30 – 45ml chia làm 2 – 3 lần uống, nên dùng rượu thuốc trước các bữa ăn 30 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất

6. Bài tập chữa đau vai gáy tại nhà

Tập luyện có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp ở vai, gáy, và cổ, cũng như kích thích lưu thông máu và giải phóng áp đè nén lên các dây thần kinh ở khu vực này, từ đó giúp giảm đau. 

Quay cổ:

• Ngồi hoặc đứng thẳng, quay đầu sang một phía cho đến khi cảm thấy căng nhẹ
• Giữ tư thế này trong vài giây rồi quay về phía trước và lặp lại với phía còn lại

Nghiêng cổ:

• Đứng hoặc ngồi thẳng, nghiêng đầu về một bên cho đến khi cảm thấy căng nhẹ
• Giữ tư thế này trong vài giây rồi quay về tư thế ban đầu và lặp lại với phía còn lại

Lăn vai:

• Ngồi thẳng, lăn vai lên, xuống, và sau đó sang trái và phải
• Thực hiện động tác này một cách nhẹ nhàng và lặp lại cho đến khi cảm thấy sự giãn cơ

Nâng cánh tay:

• Đứng hoặc ngồi thẳng, nâng cánh tay lên phía trước và sau đó hạ xuống
• Thực hiện động tác này một cách nhẹ nhàng và lặp lại cho đến khi cảm thấy sự mở rộng cơ

Tìm hiểu thêm: 10 bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả dễ tập ngay tại nhà

7. Cách trị đau vai gáy tại nhà bằng lá lốt

Lá lốt, còn được gọi là lá cứu cánh, là biện pháp tự nhiên giúp giảm đau và ngăn chặn sưng viêm ở vùng vai gáy, đặc biệt hữu ích trong các trường hợp bệnh xương khớp. Các thành phần chính như ancaloit và benzylaxetat trong lá lốt là nguồn gốc của hiệu quả chữa lành này.

Cách 1: Chườm lá lốt, muối hột

• Chuẩn bị: 1 nắm lá lốt to, muối hột
• Cách làm: Rang lá lốt và muối hột trong chảo cho đến khi nóng, sau đó bọc vào một miếng vải sạch và chườm vào vùng đau. Thực hiện mỗi ngày khoảng 20 phút, 3 lần.

Cách 2: Xoa bóp rượu lá lốt

• Chuẩn bị: 2 lạng rễ lá lốt khô, 2 lít rượu trắng ngon
• Cách làm: Ngâm rễ lá lốt trong rượu trắng ít nhất 1 tháng. Khi sử dụng, lấy một ít rượu và xoa bóp, mát xa vào vùng đau.

Cách 3: Uống nước sắc lá lốt

• Chuẩn bị: 5 – 10g lá lốt, 3 bát nước
• Cách làm: Sắc lá lốt với nước và chia thành 2 phần uống vào buổi sáng và buổi tối trong 10 ngày liên tục.

8. Cách chữa đau vai gáy tại nhà với gừng

Gừng được sử dụng để chữa đau vai gáy nhờ chứa nhiều zingibain. Hoạt chất này đã được khoa học chứng minh có tác dụng giảm đau, kháng viêm và làm thư giãn gân cơ.

Gừng có thể sử dụng độc lập hoặc kết hợp với các thành phần khác để nâng cao hiệu quả điều trị đau vai gáy. Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị: 4 củ gừng tươi, 2 củ hành tím và một ít bột mì
• Cách dùng: Giã nát hai vị thuốc rồi trộn chung với bột mì, bỏ vào chảo xào nóng. Chờ cho thuốc nguội bớt lấy đắp một lớp mỏng lên khu vực vai gáy bị đau. Quấn cố định bằng băng gạc y tế, qua ngày hôm sau thay thuốc mới.

9. Chữa đau vai gáy bằng rau kinh giới

Kinh giới không chỉ là một loại rau gia vị phổ biến trong các món ăn như thịt luộc, đậu hũ chiên, bún riêu cua, mà còn có nhiều tác dụng trong việc trị bệnh. Chữa đau mỏi vai gáy là một trong những công dụng tuyệt vời của kinh giới đối với sức khỏe.

Cách sử dụng:

• Chuẩn bị: Lá và hoa kinh giới
• Nguyên liệu thuốc sau khi hái về rửa sạch, rải trong bóng râm để hong khô tự nhiên
• Khi thuốc đã khô hoàn toàn, lấy nhẹt vào trong vỏ gối, đặt dưới vùng vai gáy và đầu khi ngủ
• Áp dụng như vậy, cơn đau sẽ giảm dần sau vài ngày

10. Cách chữa đau vai gáy bằng thuốc không kê đơn

Trong một số trường hợp khi cơn đau vai gáy không được giảm nhẹ bằng các phương pháp tự nhiên tại nhà, hoặc khi đau ảnh hưởng đến vận động và sinh hoạt hàng ngày, việc sử dụng thuốc tân dược là cần thiết.

Các loại thuốc thường được sử dụng:

• Thuốc giảm đau, kháng viêm: Aspirin, Acetaminophen, Naproxen, Ibuprofen. Chúng có thể được mua tại các tiệm thuốc mà không cần kê đơn từ bác sĩ. Tuy nhiên, cần tránh lạm dụng kéo dài vì có thể gây tổn thương cho gan, thận và dạ dày.
• Thuốc làm giãn cơ: Epirison, hoặc Mephenesine có thể được sử dụng cho những trường hợp cơ bắp co cứng.
• Vitamin B1, B6, B12: Có tác dụng xây dựng cơ bắp và các mô thần kinh, kích thích tái tạo tế bào bị tổn thương.
• Thuốc chống đau thần kinh: Gabapentin hay Pregabalin giúp giảm áp lực trên hệ thống thần kinh ở vùng vai gáy.
• Thuốc corticoid: Được chỉ định trong những trường hợp chèn ép thần kinh.

Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách chữa đau vai gáy tại nhà giúp kiểm soát cơn đau cũng như phục hồi khả năng vận động linh hoạt của người bệnh. Tuy nhiên nếu các triệu chứng không được cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, hãy đến bệnh viện để được chăm sóc sức khỏe phù hợp.

Tham khảo thêm

• Đau nửa đầu vai gáy nên uống thuốc gì? Chuyên gia giải đáp
• 5 bài tập Yoga chữa đau vai gáy hiệu quả