Bệnh Ngủ Nhiều Hại Nhiều Hơn Lợi & Cách Chữa Hiệu Quả

Bệnh ngủ nhiều có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, béo phì, trầm cảm, thiếu kết nối với xã hội… Ngoài ra, ngủ quá nhiều cũng được cho là nguyên nhân dẫn đến các nguy cơ tự tử và tử vong do tai nạn.

Ngủ nhiều là ngủ bao nhiêu?

Con người dành 1/3 cuộc đời để ngủ và nghỉ ngơi. Do đó, ngủ không đủ có thể dẫn đến mệt mỏi và ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng dẫn đến một loạt các triệu chứng và vấn đề về sức khỏe.

Thời gian ngủ phụ thuộc vào mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe, độ tuổi và lối sống. Nhu cầu ngủ cũng bị ảnh hưởng bởi bệnh lý, tình trạng lão hóa, mang thai… Dù nhu cầu khác nhau, chuyên gia thường khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm.

Nếu một người cần ngủ quá 9 giờ mỗi đêm, có thể là dấu hiệu của bệnh ngủ nhiều, hay còn được gọi là ngủ dài. Tình trạng này hiện đang ảnh hưởng đến khoảng 2% dân số. Những người này có thể cần ngủ từ 10 – 12 giờ mỗi đêm, trong một số trường hợp, người bệnh có thể ngủ đến 15 giờ.

Nguyên nhân gây ra bệnh ngủ nhiều

Bệnh ngủ quá nhiều có thể liên quan đến một số bệnh lý như:

• Mất ngủ: Gây mệt mỏi, người bệnh cần ngủ thêm để bù vào thiếu sót. Có thể ngủ nhiều nhất 15 giờ vào ngày cuối tuần.
• Ngưng thở khi ngủ: Gây rối loạn nhịp thở, tăng nhu cầu ngủ do phá vỡ chu kỳ ngủ bình thường.
• Thiếu máu: Gây mất năng lượng do thiếu oxy đến cơ bắp, cơ thể tăng thời gian ngủ để bổ sung năng lượng.
• Suy giáp: Cơ thể mệt mỏi, làm việc chậm chạp và tăng nhu cầu ngủ khi chức năng tuyến giáp kém.

Tham khảo thêm: Có cả 100 nguyên nhân mất ngủ, nhưng số 3 hay gặp nhất

Một số tác hại của việc ngủ quá nhiều

Bệnh ngủ nhiều hoặc thói quen ngủ nhiều có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của người bệnh, ngay cả khi bạn không bị rối loạn giấc ngủ. Một số tác hại và biến chứng có thể bao gồm:

1. Bệnh tiểu đường

Nhiều nghiên cứu cho thấy, rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose của cơ thể và gây bệnh tiểu đường. Người gặp vấn đề về giấc ngủ (như khó ngủ, mất ngủ, ngủ ít hơn 5 – 6 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng mỗi lần) có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.

Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ kém cũng khiến các biến chứng của bệnh tiểu đường nghiêm trọng hơn. Theo nhiều nghiên cứu, các biến chứng có thể là tăng trọng lượng cơ thể, lượng cholesterol cao, insulin và đường huyết tăng… đều có mối liên hệ nhất định với việc rối loạn giấc ngủ.

2. Béo phì

Ngủ quá nhiều hoặc ngủ quá ít đều có thể làm thay đổi cân nặng một cách đột ngột. Một số nghiên cứu cho biết, người ngủ nhiều hơn 9 – 10 giờ mỗi tối có khả năng béo phì cao hơn 21% so với những người khác.

Ngoài ra, ngủ nhiều cũng dẫn đến béo phì ngay cả khi thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên.

3. Bệnh đau đầu

Ngủ nhiều hơn bình thường có thể dẫn đến tình trạng đau đầu, mệt mỏi kéo dài. Các nhà nghiên cứu cho rằng, ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến một số chất dẫn thần kinh trong não, bao gồm cả Serotonin.

Những người ngủ nhiều vào ban ngày hoặc ngủ kéo dài vào cuối tuần thường làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm. Tình trạng này cũng dẫn đến đau đầu, đau nửa đầu và mệt mỏi sau khi thức dậy.

Tham khảo thêm: Mất ngủ về đêm, khó ngủ mệt mỏi – Nguyên nhân & cách trị

4. Đau lưng

Bệnh ngủ nhiều thường đi kèm với việc nằm yên một chỗ quá lâu. Tình trạng này dẫn đến việc thiếu vận động và linh hoạt của cột sống. Vì vậy, nhưng người ngủ nhiều hoặc nằm quá nhiều thường có xu hướng dễ bị đau lưng.

Nếu bạn có các bệnh lý về xương khớp, hãy trao đổi với bác sĩ về lịch trình nghỉ ngơi và vận động phù hợp.

5. Trầm cảm

Mặc dù chứng trầm cảm thường được cho là có liên quan đến bệnh mất ngủ. Tuy nhiên, có khoảng 15% những người ngủ quá nhiều có xu hướng hoặc các triệu chứng trầm cảm.

Ngoài ra, ngủ quá nhiều được cho là sẽ làm mất kết nối giữa người bệnh và xã hội. Tình trạng này dẫn đến lệch lạc về nhận thức, suy nghĩ, hành vi và tăng nguy cơ rối loạn lưỡng cực, trầm cảm…

6. Các bệnh lý về tim mạch

Một số thống kê gần đây cho thấy rằng, người ngủ từ 8 – 11 giờ mỗi tối có nguy cơ bệnh tim mạch vành cao hơn 38% so với người ngủ 8 tiếng.

Mặc dù chưa có sự liên kết chính thức giữa ngủ nhiều và bệnh tim mạch, các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành chỉ nên ngủ tối đa 8 tiếng mỗi đêm để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

7. Tử vong

Nhiều nghiên cứu cho thấy người ngủ nhiều hơn 9 giờ mỗi đêm thường có nguy cơ tử vong cao hơn so với người ngủ 7 – 8 giờ.

Mặc dù không có nguyên nhân cụ thể, ngủ quá nhiều có thể gây ra trầm cảm, bệnh tật, vấn đề kinh tế và xã hội, dẫn đến tăng tỷ lệ tự tử và tử vong.

Tham khảo thêm: Mất ngủ có phải dấu hiệu mang thai không? Điều cần biết

Chẩn đoán bệnh ngủ nhiều như thế nào?

Nếu bạn ngủ quá nhiều hoặc thường xuyên buồn ngủ trong hơn 6 tháng, hãy thăm bác sĩ để được chẩn đoán. Bác sĩ sẽ kiểm tra thói quen ngủ, thuốc và lịch sử bệnh án. Đôi khi, kiểm tra thể chất cũng được thực hiện để tìm nguyên nhân gây ngủ nhiều:

• Đánh giá mức độ buồn ngủ trên Thang đo cơn buồn ngủ Epworth. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra độ buồn ngủ có ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người bệnh như thế nào.
• Ghi lại lịch trình giấc ngủ, thói quen ngủ và giờ thức dậy trong 1 tuần. Điều này có thể giúp bác sĩ đánh giá kiểu ngủ và chất lượng ngủ của người bệnh.
• Đo hoạt động của não bộ, chuyển động mắt, cử động chân và nhịp tim để đánh giá tình trạng giấc ngủ.
• Làm bài kiểm tra đo giấc ngủ trong ngày, kể cả giấc ngủ trưa.

Cách chữa bệnh ngủ nhiều

Nếu ngủ nhiều liên quan đến vấn đề sức khỏe, cần thảo luận với bác sĩ để điều trị bệnh lý. Bác sĩ có thể đề xuất thuốc điều chỉnh giấc ngủ hoặc thúc đẩy thức giấc. Nếu ngủ quá nhiều do thói quen ngủ kém, thay đổi lối sống và thói quen ngủ có thể cải thiện tình trạng này:

• Xây dựng lịch trình ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày, trong cùng một khung giờ.
• Tạo môi trường ngủ lý tưởng với độ mát mẻ, tối và yên tĩnh.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và đảm bảo chúng được tắt hoặc xa tầm với.
• Tránh caffeine, thuốc lá và rượu gần giờ đi ngủ.
• Ghi chép nhật ký giấc ngủ để theo dõi thói quen và tìm giải pháp.

Bệnh ngủ nhiều có thể dẫn đến một số vấn đề bệnh lý như bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, trầm cảm, béo phì… và làm tăng nguy cơ tử vong. Do đó, nếu có dấu hiệu ngủ nhiều hơn 9 giờ mỗi đêm, kéo dài trong nhiều tuần, hãy đến bệnh viện để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Có thể bạn quan tâm:

• Nhữngcách giảm căng thẳng khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn
• 20 cách ngủ ngon – chìm sâu vào giấc ngủ mỗi đêm