Bị mất ngủ nên ăn gì, uống gì để dễ ngủ hơn mỗi ngày?

Hiện nay, số người mắc chứng mất ngủ đang ngày càng gia tăng, rất nhiều người phải rơi vào tình huống “tiến thoái lưỡng nan” vì không biết phải khắc phục chứng bệnh này như thế nào. Tuy nhiên, thay vì dùng thuốc, có thể thay đổi chế độ ăn bằng một số loại thực phẩm giúp dễ ngủ, không chỉ an toàn mà còn mang đến hiệu quả cao. Vì vậy, người mất ngủ nên ăn gì luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với mỗi người, chúng giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Một giấc ngủ sâu cũng giúp chúng ta có thêm năng lượng để bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn.

Thông thường thời gian ngủ của mỗi người sẽ là từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm, và có thể dao động từ 9 – 12 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ thực sự có chất lượng hay không sẽ căn cứ vào các yếu tố: đủ giấc, đủ sâu, cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn và tỉnh táo hơn khi thức dậy. 

Nhưng nếu rơi vào tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải, lờ đờ, bạn có thể dễ bị nổi cáu, nóng giận và luôn trong trạng thái buồn ngủ, thiếu sức sống khi làm bất cứ việc gì.

Theo nghiên cứu cho thấy, thời gian ngủ trung bình của một người cũng có thể thay đổi theo tuổi tác. Và khi đó họ có nguy cơ đối mặt với các tình trạng sau: khó ngủ, ngủ không đủ giấc, thức dậy nhiều lần trong đêm khó ngủ lại…

Nguyên nhân gây mất ngủ 

Tính đến thời điểm hiện tại, tỷ lệ người mắc bệnh mất ngủ có xu hướng gia tăng, đa số là những người trẻ. Và một số nguyên nhân thường gặp có thể kể đến đó là: 

• Căng thẳng, stress
• Sử dụng chất kích thích như thuốc lá, cà phê, trà, rượu, bia…
• Ảnh hưởng của công việc làm rối bời giờ ngủ và thức dậy
• Ăn uống quá nhiều trước khi đi ngủ gây cảm giác nặng bụng và ợ hơi
• Yếu tố xung quanh như tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ thay đổi…

Tham khảo thêm: Cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi do căng thẳng, stress

Tác hại của chứng mất ngủ?

Mất ngủ đã gây ra không ít khó khăn cho người bệnh, từ hiệu suất công việc cho đến sinh hoạt hằng ngày đều bị hạn chế, sức khỏe cũng ngày càng suy yếu, nếu kéo dài tình trạng này có thể dẫn đến những hiểm họa khó lường.  

Thường xuyên bị mất ngủ hay ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến các nguy cơ:

• Tinh thần không tỉnh táo, cơ thể luôn mệt mỏi, bơ phờ, suy nhược cơ thể
• Không thể tập trung, phản ứng trở nên chậm chạp, trí nhớ ngày càng kém đi 
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì…
• Gây hiện tượng lão hóa da và làm giảm khả năng phục hồi
• Hệ miễn dịch suy giảm khiến cơ thể dễ mắc các bệnh lý
• Dễ nổi nóng, cáu gắt, không kiểm soát được cảm xúc
• Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
• Gây biến đổi hoạt động gen
• Nguy cơ tử vong cao

Thiếu ngủ, mất ngủ gây mất cân bằng trong cuộc sống, khiến nhiều người phải tìm kiếm cách giải quyết. Một số sử dụng thuốc an thần để ngủ dễ hơn, tuy có hiệu quả nhanh chóng nhưng lạm dụng sẽ để lại nhiều tác dụng phụ khó lường.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lo lắng, nếu tình trạng mất ngủ là cấp tính, mức độ nhẹ, các loại thực phẩm, nước uống thông dụng có thể hỗ trợ cải thiện vấn đề này, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

Mất ngủ nên ăn gì?

Các loại thực phẩm ngoài cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, còn giúp hỗ trợ cải thiện một số vấn đề sức khỏe bên trong. Với tình trạng mất ngủ, sử dụng đúng loại thực phẩm, bạn có thể cảm thấy dễ ngủ hơn.

Sen

Sen là một trong những loại thực phẩm rất tốt, đóng vai trò như một “vị thuốc an thần” giúp thư giãn đầu óc, dưỡng tâm, cố tinh… Ta có thể sử dụng tất cả các bộ phận từ hạt sen, tim sen, củ sen… để điều trị chứng mất ngủ. 

Củ sen có chứa nhiều vitamin B6 có tác dụng làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu. Bên cạnh còn giúp chống lại cảm giác hồi hộp, căng thẳng, giúp người bệnh cảm thấy buồn ngủ, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Tham khảo thêm: Top 5 món canh chữa mất ngủ nên ăn thường xuyên để ngủ ngon hơn

Trứng

Câu trà lời cho thắc mắc mất ngủ nên ăn gì là nên dung nạp cho cơ thể đầy đủ lượng chất protein, cách tốt nhất là hãy bổ sung một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ bằng một quả trứng.

Đừng lo lắng vì một quả trứng sẽ không khiến bạn cảm thấy nặng bụng hay gặp bất lợi gì, ngược lại nó có tác dụng cân bằng lại các hoạt chất trong cơ thể, làm tăng cường khả năng hoạt động, giúp bạn ngủ ngon và không thức giấc giữa chừng.

Cá

Thịt cá là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng khá cao. Trong đó phải kể đến là Tryptophan, đây là một hợp chất có tác dụng an thần tự nhiên khiến người bệnh dễ ngủ vào ban đêm.

Vì thế, người mất ngủ có thể thường xuyên ăn cá để cải thiện, các loại cá chứa nhiều Tryptohan là cá ngừ, ác thu, cá hồi, cá thờn bơn…

Đậu xanh

Tương tự như sen, trong đậu xanh nguyên vỏ có chứa một lượng lớn các Vitamin B6 có tác dụng sản sinh Hormone melatonin_ một hoạt chất có tác dụng đem lại giấc ngủ sâu hơn.

Đối với phương pháp dùng đậu xanh để trị mất ngủ, chúng ta có thể sử dụng một ít đậu xanh nấu với đường phèn kèm theo 200ml nước. Lưu ý nên dùng khi còn nấu để đảm bảo hiệu quả mang lại.

Yến mạch

Đây là một trong những loại thực phẩm giàu carbohydrate có tác dụng đem lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt việc sử dụng yến mạch sẽ kích thích cơ thể bạn sản sinh ra Serotonin – hoạt chất giúp dẫn truyền thần kinh thư giãn.

Thêm vào đó yến mạch có đặc tính “chậm tiêu”, nên bạn yên tâm có một giấc ngủ dài đến sáng mà không phải gặp tình trạng mất ngủ do bụng cứ cồn cào. Để đảm bảo hỗ trợ cho giấc ngủ hiệu quả nhất, bạn nên ăn yến mạch trước lúc đi ngủ khoảng nửa tiếng.

Tham khảo thêm: 5 Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản nhưng hiệu quả

Chuối 

Chuối rất giàu các dưỡng chất như magie, kali… có tác dụng giúp cơ bắp được thư giãn. Acid tryptophan trong quả chuối có tác dụng chuyển đổi thành các chất như Serotonin và Melatonin, giúp điều chỉnh, cân bằng hormone gây ngủ cho cơ thể.

Ngoài việc ăn chuối tươi, bạn có thể dùng quả chuối trộn đều với sữa rồi thưởng thức.

Sữa chua 

Sữa chua là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi: Bị mất ngủ nên ăn gì? Bởi trong sữa chua có chứa các acid tryptophan rất tốt để cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.

Mặt khác, lượng canxi trong sữa chua cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng, giúp ổn định tinh thần và thư giãn đầu óc. Vì thế nếu ai đang rơi vào tình trạng mất ngủ, nên bổ sung một hũ sữa chua trước khi ngủ để có được giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn. 

Mất ngủ nên uống gì?

Bên cạnh vấn đề mất ngủ nên ăn gì, bạn cần quan tâm đến các loại đồ uống có thể giúp cải thiện các triệu chứng mất ngủ. Một số loại thức uống giúp người bị mất ngủ dễ ngủ hơn gồm:

Mật ong

Mật ong là loại dược liệu được dân gian nhắc đến nhiều trong việc điều trị bệnh mất ngủ. Vì theo nghiên cứu, mật ong tự nhiên có chứa các thành phần rất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là những trường hợp bị mất ngủ kinh niên.

Chỉ cần uống một thìa mật ong trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng làm xua đi những căng thẳng, hồi hộp từ đó giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn bình thường. 

Bên cạnh đó, có thể dùng mật ong kết hợp với tinh bột nghệ, trà hoa cúc, sữa,… để có thể tối ưu cả công dụng điều trị chứng mất ngủ, vừa có thể chăm sóc tốt da mặt.

Tham khảo thêm: Cách chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc Nam an toàn hiệu quả nhanh

Nước ép cà chua

Cà chua là một loại thực phẩm rất quen thuộc trong mỗi bữa ăn, một điều mà ít người biết đó chính là cà chua có tác dụng khắc chế chứng mất ngủ rất hay.

Nếu phải luôn đối mặt với chứng mất ngủ mỗi đêm thì còn chờ gì mà không thử làm ngay một ly nước ép cà chua. Chỉ cần uống một ly cà chua pha một chút mật ong trước khi đi ngủ 30 phút, bạn sẽ thấy tinh thần sảng khoái, ổn định, dễ ngủ hơn.

Uống trà thảo mộc

Trà thảo mộc có tác dụng an thần rất tốt, việc uống trà thảo mộc có thể làm tăng lượng Glycine giúp cơ bắp thư giãn, chống lại cảm giác hồi hộp, căng thẳng cho hệ thần kinh.

Ngoài ra, theo các chuyên gia, trà thảo mộc còn có tác dụng kích thích sản sinh các hoạt chất Apogenin, Flavonoid giúp an thần, ngủ ngon. Một số loại trà bạn có thể sử dụng:

• Trà gừng chứa Cineole giúp giảm căng thẳng, duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cung cấp giấc ngủ sâu hơn.
• Trà hoa cúc tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu và đem lại giấc ngủ ngon mỗi đêm.
• Trà bạc hà kết hợp với nước cốt chanh giúp giảm mệt mỏi, uể oải và lo âu, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Tham khảo thêm: Cách bấm huyệt chữa mất ngủ đơn giản nên áp dụng

Cacao nóng

Cacao không chỉ giúp bổ sung các dưỡng chất trong cơ thể mà nó còn giúp thư giãn rất tốt, hơn thế cacao còn giúp cơ thể thoải mái hơn và dễ chìm vào giấc ngủ.

Chính vì thế mà nhiều người đã áp dụng biện pháp này bằng cách uống một ly cacao nóng trước khi đi ngủ để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà không tỉnh giấc lúc giữa đêm.

Mất ngủ nên ăn gì, uống gì là biện pháp giúp bạn cải thiện giấc ngủ nhưng không thể điều trị khỏi bệnh được. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng chỉ là biện pháp hỗ trợ trong các phác đồ điều trị mất ngủ.

Muốn điều trị dứt điểm bệnh mất ngủ, người bệnh cần phải kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và liệu pháp điều trị phù hợp, đồng thời kiên trì thực hiện để mang đến hiệu quả tối ưu.

Một số điều cần lưu ý để khắc phục tình trạng mất ngủ

Để cải thiện tối ưu chất lượng giấc ngủ ngoài việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, người bệnh cũng cần lưu ý đến các vấn đề sau: 

• Kiêng ăn các loại thức ăn chứa quá nhiều đạm hay axit
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như: cà phê, rượu bia, thuốc lá…
• Không nên ăn thức ăn cay, nóng…
• Tránh ăn các loại bánh, kẹo chứa nhiều đường 
• Tránh để bản thân rơi vào cảm giác hồi hộp, căng thẳng
• Cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi
• Vận động thường xuyên để tinh thần và sức khỏe luôn được thoải mái.

Mất ngủ nên ăn gì, uống gì là vấn đề vô cùng quan trọng nếu bạn muốn nhanh chóng thoát khỏi nhanh chóng tình trạng mất ngủ. Bởi dinh dưỡng là yếu tố cần thiết để bồi bổ cơ thể, cải thiện những rối loạn bên trong do thiếu chất, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn, không bị rơi vào trạng thái ngủ chập chờn.

Có thể bạn quan tâm:

• 10+ món ăn bài thuốc chữa mất ngủ hiệu quả, ngon, dễ nấu
• 10+ thực phẩm chữa mất ngủ cực hay – Ăn là ngủ ngon