Khó ngủ trưa – Cách giúp bạn chìm nhanh vào giấc ngủ

Khó ngủ trưa là tình trạng chung thường gặp đối với những người làm việc văn phòng. Khó ngủ không phải là bệnh và cũng không thể điều trị bằng thuốc, vì vậy, bạn có thể áp dụng một số cách như điều chỉnh nhiệt độ không gian, thay đổi tư thế ngủ, không ăn no trước khi ngủ… để cải thiện tình trạng này.

Tại sao khó ngủ trưa?

Giấc ngủ trưa chỉ kéo dài khoảng 15 – 30 phút nhưng lại đem đến rất nhiều lợi ích cho thể chất và tinh thần. Nếu thường xuyên khó ngủ buổi trưa sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ thể và não bộ. Lâu dần sẽ làm cơ thể mệt mỏi, đầu óc kém tỉnh táo, làm việc không đạt hiệu quả.

Nguyên nhân chính gây khó ngủ thường liên quan đến yếu tố tâm lý, đặc biệt là áp lực công việc đối với những người làm văn phòng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khó ngủ buổi trưa, hoặc không thể tập trung vào giấc ngủ ngắn 15 phút cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng mất ngủ.

Hậu quả của việc này kéo dài có thể tương tự như mất ngủ kinh niên, gây ra những vấn đề sức khỏe và tinh thần đáng lo ngại. Một số nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng này là:

• Mất ngủ do sinh hoạt: Sử dụng chất kích thích, hút thuốc lá, uống rượu, trà đặc, ăn quá no trước khi ngủ, ngủ trái múi giờ, đối mặt với căng thẳng, lo âu… ảnh hưởng đến hệ vi mạch, gây cản trở lưu thông máu và oxy lên não, dẫn đến khó ngủ kéo dài.
• Nguyên nhân thực thể: Thường xảy ra đối với người có các bệnh như viêm xoang, viêm mũi dị ứng, viêm loét dạ dày, đau thấp khớp, trầm cảm… hoặc người lạm dụng thuốc đau đầu, steroid, thuốc kháng viêm, thuốc lợi tiểu có thể gặp phản ứng phụ là mất ngủ.

Tham khảo thêm: Sẽ ra sao nếu không ngủ? Mất ngủ có chết không?

Cách giúp bạn chìm nhanh vào giấc ngủ

Nếu nguyên nhân khó ngủ trưa của bạn là do các bệnh lý đã nêu, bạn cần điều trị từ gốc để khôi phục sự thoải mái. Hãy thảo luận với bác sĩ về tình trạng sức khỏe của và xem xét các loại thuốc bạn đang sử dụng.

Một số loại thuốc có thể gây ra mất ngủ, bác sĩ có thể thay thế chúng bằng các thuốc lành tính hơn. Thay đổi thói quen sinh hoạt cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ, bao gồm:

1. Hạ thấp nhiệt độ phòng

Nhiệt độ và độ ẩm quan trọng cho giấc ngủ ngon. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức nhiệt độ cơ thể thường tăng khi người ta ngủ sâu. Nếu nhiệt độ phòng quá cao, có thể gây cản trở cho việc thích nghi của cơ thể.

Mức nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ trưa là từ 15 – 20°C. Tuy nhiên, điều này cũng phụ thuộc vào sở thích và thói quen của mỗi người. Tốt nhất là tự điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ sao cho phù hợp với bản thân.

2. Không ngủ ngay sau khi ăn

Thói quen ngủ ngay sau khi kết thúc bữa trưa là một nguyên nhân khiến tình trạng không thể ngủ trưa kéo dài. Dạ dày đầy thức ăn cũng ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone và kích thích não bộ.

Việc ăn cách thời điểm ngủ trưa khoảng 30 phút sẽ tốt cho tinh thần và giấc ngủ. Cân nhắc thêm các thực phẩm giúp ngủ ngon để hỗ trợ điều trị khó ngủ trưa hiệu quả.

Tham khảo thêm: Uống trà gì dễ ngủ? 10+ loại trà tốt cho người mất ngủ

3. Uống cà phê để ngủ trưa ngon giấc

Đừng nghĩ rằng cà phê sẽ khiến bạn khó ngủ trưa, thực tế bạn nên ngủ ngay khi vừa uống cà phê vì thức uống này mất khoảng 40 phút mới phát huy tác dụng.

Điều này sẽ giúp tinh thần bạn tỉnh táo hơn sau khi ngủ dậy, và trên hết, tránh được tâm lý buồn ngủ đến mức uể oải không dậy nổi để làm việc.

4. Chọn không gian không ánh sáng và yên tĩnh để ngủ

Ánh sáng từ đèn điện hoặc ánh nắng mặt trời sẽ kích thích đồng tử của bạn khiến chúng “không muốn” nghỉ ngơi. Tìm một vị trí yên tĩnh, thoải mái và cách lý với những tiếng ồn xung quanh sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ trưa.

Ngay cả như vậy mà bạn vẫn khó ngủ trưa thì hãy mở những bản nhạc có âm thanh du dương, êm đềm để não bộ được thư giãn và dễ chợp mắt hơn.

5. Đừng nhìn đồng hồ thường xuyên

Khó ngủ buổi trưa có thể do áp lực từ thời gian ngủ ngắn và thói quen nhìn đồng hồ lo sợ muộn. Tuy nhiên, lo lắng này chỉ làm tăng thêm vấn đề và làm nghiêm trọng hơn tình trạng khó ngủ.

Vì tâm lý ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ, điều quan trọng là đảm bảo mình thư giãn và thoải mái khi đối diện với giấc ngủ, cho dù là trưa hay tối.

6. Tập thức và ngủ trưa đúng giờ

Tự điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của bản thân sẽ tạo điều kiện để bạn tự chìm vào giấc ngủ mà không cần biện pháp nào. Điều này cũng sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Khi cơ thể bạn đã quen với hoạt động mang tính chu kỳ thì việc ngủ trưa vào khung giờ nhất định mỗi ngày sẽ trở nên tự nhiên.

Tham khảo thêm: Có cả 100 nguyên nhân mất ngủ, nhưng số 3 hay gặp nhất

7. Tận dụng mùi hương để ngủ ngon

Theo nghiên cứu, mùi hương có thể là giải pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng và thư giãn cho người bị thiếu ngủ hoặc khó ngủ. Cụ thể, tinh dầu hoa hồng và hoa oải hương có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ nhanh chóng nhờ vào tính dễ chịu của mùi hương này.

Đề xuất sẵn sàng lựa chọn các loại tinh dầu tự nhiên và tận hưởng mùi hương này ở nơi làm việc để giúp thư giãn và tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn, cải thiện tình trạng khó ngủ trưa.

8. Rửa mặt với nước ấm trước khi ngủ

Ngược lại với việc rửa mặt sau khi thức dậy, sử dụng nước ấm để rửa mặt trước khi đi ngủ mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn cho tinh thần.

Nhiệt độ cao hơn giúp da trì hoãn quá trình trao đổi chất, tạo điều kiện thuận lợi cho việc chìm vào giấc ngủ. Ngâm chân với nước ấm cũng có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

9. Phấn kích thái quá cũng gây khó ngủ trưa

Tập thể thao hoặc vui chơi quá mức có thể tăng sản xuất serotonin trong não và giảm hormone căng thẳng như cortisol, tạo điều kiện khó ngủ. Massage tại vùng thái dương hoặc mắt có thể giúp thư giãn tinh thần và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tham khảo thêm: Mất ngủ uống thuốc gì? Các loại thuốc chữa mất ngủ tốt nhất

10. Nghĩ đến những niềm vui khi ngủ

Hơn 80% người làm việc thường nghĩ về vấn đề tiêu cực trước khi đi ngủ, gây khó ngủ trưa do tâm lý. Tập trung suy nghĩ tích cực và hình dung hình ảnh thư giãn trong 20 phút có thể giúp bạn ngủ ngon giấc.

Bạn cũng có thể dùng nhạc nhẹ để thư giãn trước giờ ngủ và hồi phục năng lượng sau khi thức dậy.

11. Sử dụng bài thuốc thảo dược

Theo YHCT, mất ngủ buổi trưa hay mất ngủ đêm đều xuất phát từ can khí uất, thận âm hư, tâm tỳ hư gây ra. Người bệnh sẽ luôn cảm thấy bồn chồn, tâm không an, hay căng thẳng, thậm chí cáu gắt…

Để điều trị mất ngủ cần làm tâm can thư thái, tinh thần ổn định để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng trà thảo dược, bài thuốc dân gian… để cải thiện tình trạng này.

Dù là khó ngủ trưa hay mất ngủ kinh niên đều đem đến những tác động tiêu cực đến sức khoẻ. Do đó, việc xác định nguyên nhân tại sao khó ngủ và tìm cách điều trị phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức khỏe thể chất và tinh thần.

Có thể bạn quan tâm:

• Mẹo chữa trằn trọc khó ngủ đơn giản – Ai dùng cũng hết
• Bé khó ngủ thiếu chất gì? Những điều mẹ cần biết