10 loại trái cây trị táo bón cực đỉnh có đầy ngoài chợ

Bổ sung các loại trái cây trị táo bón như chuối, lê, táo, bơ, kiwi vào trong bữa ăn chính là một cách đơn giản để cải thiện tình trạng khó đi cầu. Chúng không chỉ thơm ngon, giàu chất xơ và vitamin mà còn cực kỳ tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa.

10 Loại trái cây trị táo bón tốt nhất

Để cải thiện chứng táo bón, bạn nên tăng cường bổ sung trái cây tươi vào trong khẩu phần ăn. Chúng có khả năng nhuận tràng tự nhiên và thúc đẩy tiêu hóa. Vậy bị táo bón nên ăn quả gì?

1. Chuối

Chuối đứng đầu bảng trong danh sách các loại trái cây chữa táo bón cực đỉnh mà người bệnh không thể bỏ qua. Trong quả đặc biệt giàu kali, acid folic, vitamin B6,  pectin và chất xơ. Chúng rất tốt cho hệ tiêu hóa, có tác dụng kích thích co bóp đường ruột, làm mềm phân, kích thích đi ngoài, tống chất thải dư thừa ra ngoài cơ thể dễ dàng hơn.

Cả người lớn và trẻ nhỏ bị táo bón đều có thể sử dụng chuối để hỗ trợ điều trị. Tuy nhiên, tốt nhất nên ăn 2 quả chuối mỗi ngày khi bụng đói, ăn quá nhiều sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa.

Xem thêm: Ăn chuối gì trị táo bón? Tại sao có người càng ăn càng nặng?

2. Quả lê

Trung bình một quả lê có 100 calo, 5g chất xơ và cực kỳ giàu vitamin C. Lượng chất xơ trong quả lê bằng ¼ lượng chất xơ cần trong một ngày theo tiêu chuẩn dinh dưỡng của Viện dinh dưỡng.

Để chữa trị và ngăn ngừa táo bón, mỗi ngày bạn nên ăn 1 quả lê là tốt nhất. Khi ăn lê, không nên bỏ vỏ vì vỏ là bộ phận chứa nhiều chất xơ nhất trong quả lê.  Ngoài ra, bạn có thể thử uống nước ép hoặc sinh tố lê để giúp giảm táo bón nhanh hơn.

Đừng bỏ qua: 5 Loại Nước Ép Trị Táo Bón Nhanh Hơn Cả Thuốc

3. Bị táo bón nên ăn quả táo

Táo là loại trái cây trị táo bón nổi tiếng. Trong quả giàu kali, sắt, photpho, magie, lưu huỳnh, mangan. Đặc biệt, táo còn cực kỳ giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp cải thiện và ngăn ngừa chứng táo bón hiệu quả. 

Cách sử dụng:

• Người lớn: Ăn 1 – 2 quả táo mỗi ngày.
• Trẻ nhỏ: Cho 1 quả táo, 50g thì là và 100ml nước vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Dùng rây lọc nước, bỏ bã, cho bé uống trong ngày.

4. Ăn quả Kiwi trị táo bón

Kiwi giàu vitamin K, vitamin C, vitamin E, kali, folate, actinidin và pectin. Trong đó actinidin là một enzyme có khả năng cải thiện lưu lượng các chất đi qua đường tiêu hóa, còn pectin có tác dụng giúp làm mềm phân để phân dễ thoát ra ngoài hơn.

Không chỉ vậy, kiwi còn tạo môi trường cho các lợi khuẩn đường ruột phát triển. Mỗi ngày bạn có thể ăn 1 – 2 quả kiwi để tăng cường hệ miễn dịch cho đường ruột và đẩy lùi bệnh táo bón một cách an toàn.

5. Quả bơ nhuận tràng, hỗ trợ điều trị táo bón

Bơ không chỉ là loại trái cây giúp đẹp da, giữ dáng mà còn là thực phẩm ăn dặm vàng trong chế độ dinh dưỡng của bé vì dễ ăn, thơm mềm. Loại quả này cũng cung cấp một nguồn chất xơ phong phú, giúp nhuận tràng, cải thiện tình trạng khó đi cầu ở bệnh nhân bị táo bón.

Người lớn có thể ăn từ 1 – 2 quả bơ mỗi ngày để chữa táo bón. Riêng với trẻ em bị táo bón, mẹ nghiền nhuyễn bơ rồi thêm vài vào hạt muối giúp trẻ dễ ăn hơn. Không nên thêm đường hoặc sữa khi ăn bơ bởi chất ngọt có thể khiến phân cứng và làm tình trạng táo bón thêm nghiêm trọng hơn.

6. Quả sung trị táo bón

Quả sung giàu canxi, chất chống oxy hóa các vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, chất xơ trong quả sung giúp nuôi dưỡng, thúc đẩy chuyển động của nhu động ruột và hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên.

• Cách 1: Mỗi ngày ăn từ 3 – 5 quả sung chín hoặc lấy 9g sung tươi sắc với nước để uống đến khi hết táo bón.
• Cách 2: Lấy 120g quả sung tươi ninh nhừ với 500g móng giò lợn, ăn nhiều lần trong ngày giúp lợi sữa, dễ đi cầu. Phương pháp này phù hợp với các mẹ bị táo bón sau sinh.

Xem thêm: Thuốc nhuận tràng là gì? Các loại tốt nhất và cách sử dụngtrị táo bón 

7. Quả đu đủ

Đu đủ là thực phẩm giàu chất xơ, chứa enzyme papain có tác dụng cải thiện chứng táo bón, thúc đẩy tiêu hóa thức ăn và đào thải chất cặn bã trong cơ thể. Không chỉ vậy, loại quả này còn giúp ngăn ngừa tích tụ các protein đang bị tiêu hóa dở dang trong đại tràng.

• Cách 1: Lấy vài miếng đu đủ, xay nhuyễn ở tốc độ cao để uống, có thể thêm một ít muối nhưng tuyệt đối đừng thêm đường.
• Cách 2: Hầm đu đủ với giò heo hoặc làm thành các món rau trộn với đu đủ ăn mỗi ngày đến khi các triệu chứng táo bón giảm hẳn.

Xem thêm: Những thức ăn trị táo bón dễ chế biến mà cực hiệu quả

8. Quả bưởi – Trái cây giúp trị táo bón hiệu quả

Bưởi giàu vitamin c, chất chống oxy và còn chứa lycopene có tác dụng chống ung thư. Ngoài ra, múi bưởi còn giàu chất xơ giúp cải thiện chứng táo bón ở cả người lớn và trẻ nhỏ hiệu quả.

Bạn có thể ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi đều có thể chữa táo bón tốt. Tuy nhiên, không dùng bưởi cho trẻ dưới 6 tháng tuổi. Với trẻ từ 7 tháng tuổi trở đi thì có thể ăn cả múi bưởi.

Khi làm nước ép bưởi, nên pha loãng cho dễ uống và không thêm mật ong hay đường. Tốt nhất nên để nước bưởi nguyên chất sẽ tốt hơn.

9. Quả mọng

Các loại loại quả mọng như mâm xôi, việt quất có tác dụng tốt trong việc giảm táo bón do có khả năng giúp phân đi qua đường tiêu hóa dễ dàng. Mâm xôi nhiều vitamin C, giàu dưỡng chất, có khả năng ngăn ngừa táo bón.

Trong khi đó, quả việt quất có thể điều trị các triệu chứng rối loạn đường tiêu hóa, hỗ trợ chữa bệnh trĩ, đau nửa đầu. Mỗi ngày cho vài quả mâm xôi và một ít việt quất vào sữa chua hoặc chế biến thành sinh tố sẽ rất tốt cho người bị táo bón.

10. Ăn cam chữa táo bón

Cam rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của con người. Ngoài giàu vitamin C, A, canxi, chất xơ, cam còn giúp giảm lượng đường trong máu và hỗ trợ điều trị nhanh chứng táo bón ở người già, trẻ em, phụ nữ mang thai và sau sinh bằng cách uống nước cam hoặc ăn cam như một món tráng miệng.

Như vậy, không chỉ có thuốc, thảo dược mà hoa quả cũng chữa được táo bón. Tuy nhiên, dùng trái cây trị táo bón chỉ thích hợp với các đối tượng bị bệnh nhẹ. Nếu táo bón lâu ngày thì ăn trái cây chỉ mang tính chất hỗ trợ, không giải quyết được tận gốc các nguyên nhân gây bệnh tiềm ẩn.

BẠN KHÔNG NÊN BỎ QUA

• 10 cách trị táo bón tại nhà đơn giản – hiệu quả – không cần thuốc
• Táo bón uống thuốc gì? 5 loại thuốc được bác sĩ khuyên dùng