10 cách trị táo bón tại nhà đơn giản – hiệu quả – không cần thuốc

Có nhiều cách trị táo bón tại nhà đơn giản có thể giúp hỗ trợ làm giảm các triệu chứng. Người bệnh có thể cân nhắc áp dụng các mẹo này để đẩy lùi bệnh hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc.

10 Cách trị táo bón tại nhà đơn giản

Trước khi sử dụng thuốc điều trị táo bón, bạn có thể áp dụng các mẹo tự nhiên dưới đây để đẩy lùi bệnh một cách an toàn:

1. Uống nhiều nước

Mất nước là nguyên nhân phổ biến nhất có thể gây táo bón. Để ngăn chặn vấn đề này, người bệnh táo bón cần uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.

Một số nghiên cứu cho thấy uống nước có gas hoặc thức uống chứa caffeine có thể hỗ trợ điều trị các vấn đề táo bón. Nước có gas có thể bù nước nhanh chóng và làm phân di chuyển trong ruột dễ dàng hơn. Ngoài ra, nước có gas còn được cho là có thể hỗ trợ điều trị hội chứng ruột kích thích.

Tuy nhiên, người bệnh không nên tiêu thụ quá nhiều lượng nước có gas như soda có đường. Bởi vì các loại nước này có thể tác động xấu đến sức khỏe tổng thể.

2. Tiêu thụ nhiều chất xơ chống táo bón

Bổ sung chất xơ là cách trị táo bón tại nhà đơn giản nhất. Tăng chất xơ có thể làm tăng số lượng và khối lượng phân, giúp phân đi qua ruột dễ dàng hơn từ đó hỗ trợ cải thiện các triệu chứng táo bón.

Về cơ bản chất xơ được chia thành chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan được cho là có hiệu quả điều trị táo bón và có nhiều trong:

• Cám yến mạch
• Lúa mạch
• Rau củ và trái cây tươi
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Các loại đậu và hạt

Nói chung, để ngăn ngừa táo bón, bạn nên tiêu thụ nhiều chất xơ thông qua các thực phẩm kể trên. Tổng lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày là 25g cho phụ nữ và 38 gram cho nam giới.

Tham khảo thêm: 15 thực phẩm trị táo bón hiệu quả- “Ăn là khỏi”

3. Chữa táo bón tại nhà bằng cách luyện tập thể dục

Luyện tập thể dục thể thao hoặc các hoạt động thể chất có thể hỗ trợ điều trị táo bón tại nhà. Mặc dù luyện tập thể chất không làm tăng tần suất đi đại tiện, tuy nhiên lại có hiệu quả làm giảm đáng kể các triệu chứng táo bón.

Bên cạnh các bài tập thể dục chữa táo bón được các chuyên gia khuyến cáo, bạn cũng có thể tham gia một số hoạt động khác để đẩy lùi bệnh. Chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội,…

4. Bổ sung thực phẩm Prebiotic 

Một hệ thống vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh rất quan trọng cho hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là đối với người táo bón. Các loại thực phẩm chứa Prebiotic có thể làm tăng lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột giúp đường ruột luôn khỏe mạnh và có thể ngăn ngừa táo bón.

Các loại thực phẩm giàu Prebiotic bao gồm:

• Sữa chua
• Kim chi
• Dưa muối
• Lá bồ công anh
• Chuối
• Táo
• Các loại phô mai lên men: Gouda, mozzarella, cheddar và cottage

5. Sử dụng mận khô hoặc nước ép mận trị táo bón

Mận khô và nước ép mận có thể là một cách trị táo bón tại nhà đơn giản mang lại hiệu quả khá tốt. Ngoài lượng chất xơ dồi dào, mận còn chứa Sorbitol có tác dụng nhuận tràng hiệu quả.

Ngoài ra, mận cũng chứa Dihydroxyphenyl Isatin có thể làm tăng khả năng hoạt động của đại tràng, chống oxy hóa tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, bạn đọc không nên ăn mận quá nhiều cùng một lúc. Đôi khi sử dụng quá nhiều mận hoặc nước ép mận có thể gây tiêu chảy. Lượng mận được khuyến nghị cho người bị táo bón là 100 gram mỗi ngày, chia làm 2 lần.

6. Uống trà thảo mộc chữa táo bón

Các loại trà thảo mộc là thuốc nhuận tràng tự nhiên và giúp phân đi qua hậu môn dễ dàng hơn. Những hoạt chất tự nhiên trong các loại trà có thể làm mềm, mịn phân và hỗ trợ điều trị táo bón ngay tại nhà.  Một số loại trà có lợi cho người bị táo bón:

• Trà xanh
• Trà bạc hà
• Trà đen
• Trà Atiso

Trà thảo mộc thích hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên, người bệnh chỉ nên dùng 1 – 2 tách trà mỗi ngày, tránh lạm dụng quá mức. Một số loại trà không nên uống vào buổi tối để tránh bị mất ngủ.

Xem thêm: Cách chữa táo bón cho trẻ bằng rau mồng tơi hiệu quả trong ngày

7. Khắc phục chứng táo bón bằng dầu tự nhiên

Các loại dầu tự nhiên như dầu ô liu hoặc dầu dừa có thể là cách trị táo bón tại nhà đơn giản hiệu quả. Các loại dầu đóng vai trò như một chất bôi trơn và làm phân chuyển động dễ dàng hơn.

Người bị táo bón có thể sử dụng các loại dầu tự nhiên vào công thức nấu ăn để tăng hương vị món ăn và hỗ trợ điều trị bệnh. Tuy nhiên, không sử dụng dầu ô liu khi đói cũng như không sử dụng nhiều hơn 4 muỗng dầu dừa mỗi ngày. Điều này có thể làm tăng khả năng tiêu chảy.

8. Bổ sung vitamin chống táo bón

Các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C và B có thể làm giảm các triệu chứng của táo bón và hoạt động như một hoạt chất giải độc dạ dày. Vitamin kích thích nhu động ruột và loại bỏ các độc tố không có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ loại bỏ các chất không thể tiêu hóa được ra khỏi cơ thể.

Các loại vitamin phù hợp cho người táo bón bao gồm vitamin C và vitamin B1, B5, B9 và B12. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều dùng bổ sung phù hợp.

9. Uống cà phê

Một số nghiên cứu cho thấy, thành phần caffeine trong cà phê có thể thôi thúc quá trình đi vệ sinh bằng cách kích thích nhu động ruột. Bên cạnh đó, thức uống này cũng được cho là có chứa một lượng nhỏ chất xơ hòa tan có tác dụng ngăn ngừa táo bón và cân bằng lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

Tuy nhiên, hãy tiêu thụ cà phê một cách đúng đắn, 1 – 2 tách nhỏ mỗi ngày là hợp lý và có thể hỗ trợ trị táo bón. Lạm dụng cà phê có thể gây tác dụng ngược lại bởi sử dụng thức uống này quá nhiều có thể gây mất nước và khiến tình trạng khó đi cầu càng trở nên trầm trọng.

10. Mẹo trị táo bón tại nhà bằng Baking soda

Tiêu thụ Baking soda có thể giảm đau bụng, hỗ trợ đại tiện, trung hòa axit dạ dày và giúp các chất thải đi qua ruột dễ dàng hơn.

Người thường xuyên bị táo bón có thể hòa tan một muỗng cà phê Baking soda vào 1 cốc nước ấm và uống hỗn hợp. Phương pháp này có hiệu quả đối với mọi đối tượng bao gồm trẻ em, người trưởng thành và người cao niên.

Chữa táo bón tại nhà có hiệu quả không?

Các mẹo trị táo bón tại nhà đều khá đơn giản, có thể hiệu quả đối với các trường hợp nhẹ hoặc tình trạng không kéo dài. Việc thay đổi lối sống như tăng cường hoạt động thể chất, uống nhiều nước, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hay massage bụng,… đều là những giải pháp an toàn, thích hợp cho mọi đối tượng.

Trong trường hợp táo bón nghiêm trọng hoặc kéo dài, việc áp dụng các cách chữa bệnh tự nhiên thường chỉ mang tính hỗ trợ. Chúng không thể giúp trị khỏi bệnh hoàn toàn nếu các nguyên nhân tiềm ẩn chưa được loại bỏ, đặc biệt là khi tình trạng táo bón xuất phát từ những vấn đề khác về sức khỏe.

Nếu bệnh không được cải thiện sau khi thử các cách trị táo bón tại nhà hoặc nếu xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng khác, bạn nên đến khám tại các cơ sở có chuyên khoa Tiêu hóa. Bác sĩ có thể cung cấp các lời khuyên chuyên môn hoặc chỉ định điều trị phù hợp dựa trên nguyên nhân và mức độ của táo bón.

ĐỪNG BỎ QUA

• 20 Cách chữa táo bón bằng thuốc dân gian cực hay tại nhà
• Táo bón lâu ngày là bệnh gì? Làm sao khỏi?