Cách chống táo bón hiệu quả từ chế độ ăn uống, sinh hoạt

Bạn có thể chống táo bón bằng cách ăn uống đầy đủ chất, tăng cường ăn chất xơ, trái cây tươi để nhu động ruột làm việc tốt hơn. Bên cạnh đó, một chế độ sinh hoạt lành mạnh như uống nước đầy đủ, tăng cường tập luyện dục cũng sẽ giúp bạn tránh xa bệnh táo bón.

4 Cách chống táo bón hiệu quả tại nhà

Khi bị táo bón, việc đi đại tiện không thường xuyên khiến cho lượng phân không được đào hết ra khỏi cơ thể, bị ứ tắc trong đường ruột. Người bệnh táo bón sẽ cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng đến những sinh hoạt trong đời sống.

1. Bổ sung các thực phẩm chống táo bón

“Ăn gì để chống táo bón?” là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Để tránh mắc phải táo bón, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa. Bao gồm:

• Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin

Trong bữa cơm hàng ngày, chúng ta nên ăn nhiều rau xanh, rau củ tươi như rau cần, rau xà lách, rau cải, rau mồng tơi, cà rốt, khoai lang, củ cải đường, đậu đũa,… để phòng tránh táo bón.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung chất xơ, vitamin trong những loại trái cây tươi như táo, lê, dâu tây, nho, cam,… Tốt nhất là ăn trực tiếp hoặc ép nước uống.

Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin giúp cho đường ruột khỏe mạnh, giữ nước trong ruột và làm mềm phân. Đây là nhóm thực phẩm giúp bạn phòng chống táo bón hiệu quả.

• Thực phẩm chứa probiotic

Probiotic là một loại lợi khuẩn có nhiều ở đường ruột. Chúng giúp việc tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn và giúp đường ruột hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Để chống táo bón, bạn có thể ăn một số loại thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn probiotic như: Sữa chua lên men, cải muối chua, dưa muối chua,… Tuy nhiên, người mắc bệnh gout cần thận trọng khi dùng dưa muối, cải muối,…

Một số loại thực phẩm cần hạn chế tiêu thụ

Để tránh táo bón, chúng ta cần tránh các loại thực phẩm gây hại cho hệ tiêu hóa. Bao gồm:

• Thức ăn khô cứng;
• Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và chất béo;
• Thức ăn cay nóng;
• Thức ăn nhanh;
• Đồ ăn đóng hộp.

Xem thêm: 9 thực phẩm gây táo bón bạn nên tránh xa

2. Phòng chống táo bón bằng cách uống nhiều nước

Uống nhiều nước có thể giúp chống lại tình trạng táo bón vì nước giữ một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự mềm mại của phân và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. 

Lượng nước uống hợp lý mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe cụ thể. Trung bình một người trưởng thành cần uống khoảng 8 cốc nước (tương đương 2 lít) mỗi ngày, nhưng một số đối tượng có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn.

Để chống táo bón hiệu quả, bạn nên uống nước đều đặn suốt cả ngày chứ không chỉ khi cảm thấy khát. Tránh dùng quá nhiều nước trong một lần.

Đừng bỏ qua: 5 Loại Nước Ép Trị Táo Bón Cực Nhanh Mà Ngon Miệng

3. Ăn uống đúng giờ giấc

Ăn uống đúng giờ giấc cũng là cách chống táo bón đơn giản không phải ai cũng biết.  Thói quen này sẽ tạo ra một lịch trình đều đặn cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể dễ dàng hơn trong việc xử lý thức ăn và đào thải chất thải.

Khi bạn ăn uống theo một lịch trình cố định hàng ngày, hệ tiêu hóa có thời gian chuẩn bị và điều chỉnh để tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả. Điều này thúc đẩy sự co bóp đều đặn của ruột, giúp việc di chuyển chất thải qua hệ tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn.

Hơn nữa, việc ăn uống đúng giờ không chỉ giúp quản lý tốt hơn việc tiêu hóa mà còn khuyến khích việc tiêu thụ đủ lượng nước và chất xơ cần thiết hàng ngày, hai yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa táo bón.

Chất xơ có trong rau, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt kết hợp với nước giúp tăng cường khối lượng và độ mềm của phân, làm cho việc đào thải chất thải trở nên dễ dàng hơn.

Do đó, việc duy trì một lịch trình ăn uống cố định không chỉ tốt cho việc ổn định chức năng tiêu hóa mà còn góp phần xây dựng lối sống lành mạnh. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ mắc táo bón.

4. Cách chống táo bón hiệu quả nhất qua chế độ sinh hoạt

Một chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp chúng ta tránh xa được chứng táo bón. Để phòng chống bệnh tốt, trong sinh hoạt hàng ngày bạn cần lưu ý:

• Tăng cường vận động. Nên thường xuyên tham gia các hoạt động như: đi bộ, tập thể dục, chơi thể thao, tập yoga,…;
• Tránh ngồi nhiều, đứng quá lâu
• Kiểm soát cân nặng, tránh để béo phì
• Tránh tiêu thụ quá nhiều rượu bia, thuốc lá,…
• Tập thói quen đi đại tiện ngay khi có nhu cầu. Tránh nhịn đi đại tiện
• Phân bố thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, không để thần kinh bị căng thẳng quá mức làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Nhìn chung, cách chống táo bón hiệu quả không chỉ đến từ việc lựa chọn đúng loại thực phẩm giàu chất xơ và uống đủ lượng nước mỗi ngày mà còn từ việc duy trì một lịch trình ăn uống, sinh hoạt đều đặn. Thông qua việc áp dụng những thói quen lành mạnh này vào cuộc sống hàng ngày, chúng ta không chỉ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn nâng cao thể trạng tổng thể.

THÔNG TIN LIÊN QUAN

• Táo bón ở trẻ em – Nguyên nhân, cách trị và phòng ngừa
• 10 cách trị táo bón tại nhà đơn giản – hiệu quả – không cần thuốc