5 Cách Chữa Bệnh Ngủ Ngáy Ở Phụ Nữ “Đảm Bảo Hết”

Ngủ ngáy là tình trạng mà rất nhiều phụ nữ gặp phải hiện nay, có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như di truyền, béo phì, nghẹt mũi, viêm amidan… Việc xác định rõ nguyên nhân là điều cần thiết để tìm ra các cách chữa bệnh ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả. Trong hầu hết các trường hợp, việc thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể giúp khắc phục được vấn đề này.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ ngáy ở phụ nữ

Những tưởng chứng ngủ ngáy chỉ xảy ra ở đàn ông nhưng thực tế, có không ít phụ nữ cũng có thói quen này khi ngủ. Có nhiều nguyên nhân khiến đàn bà ngủ ngáy như:

Nghẹt mũi, viêm mũi dị ứng

Hiện tượng nghẹt mũi thường xảy ra khi niêm mạc mũi bị kích ứng hoặc bị viêm tiết ra nhiều dịch nhầy. Điều này có thể dẫn đến tắc nghẽn đường thở, khiến chị em phụ nữ phát ra âm thanh giống như tiếng ngáy trong lúc ngủ.

Di truyền

Một số phụ nữ mắc chứng ngủ ngáy ngay từ khi còn bé do có gen di truyền từ người thân, chẳng hạn như ông bà hay cha mẹ – những người cũng từng gặp phải vấn đề này.

Do thừa cân, béo phì

Dư thừa cân nặng quá mức chính là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ ngủ ngáy. Lúc này, chất béo tích tụ nhiều xung quanh vùng cổ cũng như đường thở, gây cản trở đường đi của không khí, làm cho quá trình hô hấp gặp nhiều khó khăn, nhất là trong lúc ngủ. 

Ngoài ra, tình trạng này cũng có thể dẫn đến hội chứng ngưng thở trong lúc ngủ và tạo ra tiếng ngáy trong mỗi nhịp thở, vì vậy việc kiểm soát cân nặng cũng là biện pháp chữa bệnh ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả.

Tham khảo thêm: 10+ Cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả – Dân gian áp dụng

Do nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế ngủ lý tưởng nhất cho cột sống. Mặc dù vậy, ở tư thế này các cơ bắp được thư giãn nên có khuynh hướng chèn ép, thu hẹp đường thở. Chính vì vậy, phụ nữ có thói quen nằm ngửa thường hay bị ngủ ngáy nhiều hơn so với khi nằm ở các tư thế khác.

Cơ thể mệt mỏi

Lao động, làm nhiều việc nặng nhọc trong ngày khiến cơ thể mệt mỏi và cũng làm tăng nguy cơ mắc chứng ngủ ngáy ở phụ nữ vào ban đêm.

Sử dụng nhiều bia rượu

Mặc dù ít gặp nhưng phụ nữ uống quá nhiều bia rượu sẽ dễ bị ngủ ngáy. Các loại đồ uống có cồn này khiến người bệnh chìm vào giấc ngủ say nên các rung động ở dây thanh có khuynh hướng phát ra mạnh hơn, tạo thành tiếng kêu mà người khác có thể nghe được.

Bị mất ngủ mãn tính

Phụ nữ bị mất ngủ kéo dài khiến cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi vì thiếu ngủ. Điều này tạo điều kiện thuận lợi để chứng ngủ ngáy phát triển.

Do bị dị tật ở cơ hàm

Theo các bác sĩ chuyên khoa, một người phụ nữ có thể bắt đầu mắc chứng ngủ ngáy ngay từ khi còn nhỏ nếu cơ hàm có các dị tật bẩm sinh như bắt chéo cằm, lệch hàm… Chúng làm giảm sự lưu thông của không khí và gây ngáy trong lúc ngủ.

Viêm amidan

Amidan sưng to làm thu hẹp không gian trong cổ họng và gây khó khăn cho việc hô hấp. Vì vậy mà người bệnh sẽ có cảm giác vướng víu ở cổ họng, khó thở, ngủ ngáy… Cần cải thiện tình trạng này để chữa bệnh ngủ ngáy ở phụ nữ.

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá dù là chủ động hay thụ động đều khiến phụ nữ bị ngủ ngáy. Nguyên nhân là do khi thói quen này được duy trì trong thời gian dài sẽ làm khói thuốc lá ám vào đường thở, thu nhỏ đường lưu thông của không khí.

Ngoài ra, hút thuốc lá thường xuyên cũng khiến phái yếu bị rối loạn hô hấp, ngủ ngáy là một trong những triệu chứng điển hình.

Xem thêm: Trẻ em ngủ ngáy là bệnh gì? Có trị được không?

Mang thai

Phụ nữ mang thai chiếm tỷ lệ mắc chứng ngủ ngáy khá cao, cứ 3 bà bầu lại có 1 người bị ngủ ngáy. Nguyên nhân là do ảnh hưởng của việc tăng cân quá mức và sự thay đổi nội tiết tố khiến đường hô hấp sản sinh ra nhiều chất nhày nên mới bị ngáy khi ngủ.

Triệu chứng ngủ ngáy ở phụ nữ

Tùy thuộc vào mức độ ngáy ở phụ nữ mà chứng bệnh này được chia thành các cấp độ như sau:

• Mức độ nhẹ: Ngáy ít, thỉnh thoảng mới ngáy hoặc chỉ ngáy trong thời gian ngắn rồi ngưng, tiếng ngáy nhỏ. Khi chuyển qua tư thế nằm nghiêng tự động hết ngáy.
• Mức độ trung bình: Ngáy vừa phải, tiếng ngáy nghe rõ ràng, ngừng ngáy khi giở mình chuyển từ nằm ngủ sang nằm nghiêng.
• Mức độ nghiêm trọng: Tiếng ngáy rất to khiến người ở cách xa cũng có thể nghe được, phụ nữ có thể ngáy ở bất kì tư thế nào. Ngoài ra, có thể xuất hiện các triệu chứng bất thường khác như ngưng thở khi ngủ, mệt mỏi khi thức dậy…

Tình trạng ngủ ngáy ở phụ nữ có nguy hiểm không?

Nếu lâu lâu phụ nữ mới bị ngủ ngáy một lần hoặc ngáy không quá to thì tình trạng này không đáng lo ngại. Tuy nhiên nếu hiện tượng ngủ ngáy ở mức độ trung bình đến nặng kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại:

Đối với người xung quanh

Tiếng ngáy sẽ gây khó chịu và khiến người ngủ cùng bị mất ngủ theo. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của các cặp vợ chồng.

Tham khảo thêm: Ngủ ngáy và nghiến răng – Nỗi ám ảnh của người thân

Đối với người bệnh

Phụ nữ ngủ ngáy rất dễ bị ngưng thở khi ngủ khiến giấc ngủ bị ngắt quãng thường xuyên, ngủ không sâu giấc. Tình trạng này kéo dài không chỉ gây rối loạn giấc ngủ, mà còn gây giảm sút trí nhớ, làm phái yếu mệt mỏi khi thức dậy, không thể tập trung trong công việc.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ nếu nghiêm trọng còn có thể dẫn đến tử vong. Bên cạnh đó, chứng ngủ ngáy còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác như:

• Tăng huyết áp
• Suy giảm ham muốn tình dục
• Rối loạn nhịp tim
• Nhồi máu cơ tim…

5 Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả, nên áp dụng

Chứng ngủ ngáy ở phụ nữ do nhiều nguyên nhân gây ra. Do đó cần căn cứ vào nguyên nhân gây bệnh để lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp. Một số biện pháp có thể thực hiện là:

1. Thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt

Đôi khi, chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giúp đàn bà bị ngủ ngáy thoát khỏi chứng bệnh khó chịu này. Chị em cần chú ý:

• Uống nhiều nước để làm sạch đường thở, giúp làm loãng dịch nhầy trong mũi và cổ họng.
• Từ bỏ thói quen hút thuốc lá nếu có.
• Tránh uống rượu trước lúc đi ngủ ít nhất 4 tiếng.
• Không ăn tối quá muộn hoặc ăn vào lúc đêm khuya rồi lên giường ngủ ngay. 
• Làm việc vừa sức không để cơ thể mệt mỏi, lao lực quá mức.
• Rèn luyện thói quen đi ngủ sớm và đúng giờ. Khi ngủ nên kê cao đầu để làm thông đường thở.
• Tránh dùng các món ăn được làm từ bơ, sữa trước khi đi ngủ.
• Hạn chế ăn nhiều đồ béo, đồ ngọt vì gây tăng cân mất kiểm soát dẫn đến ngủ ngáy ở phụ nữ.
• Tập thể dục hàng ngày để kiểm soát tốt cân nặng và kích thích lưu thông máu cũng như oxy lên não, giúp ngủ ngon giấc hơn.

Tham khảo thêm: Ngủ ngáy có nguy hiểm không, nguyên nhân là do bệnh gì?

2. Điều chỉnh tư thế nằm cũng

Nằm ngủ nghiêng sang bên trái được xem là tư thế ngủ lý tưởng cho những người phụ nữ đang mắc chứng ngủ ngáy. Ở tư thế này, cổ họng không bị vòm miệng, lưỡi sụm xuống phía dưới chèn ép như khi nằm nghiêng, không khí dễ dàng lưu thông khi đi qua.

Ở hầu hết mọi đối tượng, chứng ngáy ngưng ngay khi chuyển mình nằm nghiêng sang một bên. Ngoài ra, tư thế ngủ nghiêng còn đem đến một số lợi ích như:

• Giúp ngủ sâu giấc hơn
• Giảm đau lưng
• Cải thiện chức năng tiêu hóa
• Giảm áp lực lên tim
• Hỗ trợ hệ thống bạch huyết lọc bỏ chất thải và các chất độc hại trong cơ thể
• Giảm hiện tượng ợ nóng và trào ngược axit dạ dày

Lâu lâu chị em có thể chuyển sang tư thế nằm ngửa hoặc nghiêng sang bên phải nhưng không nên duy trì những tư thế này quá lâu.

3. Làm đường thở thông thoáng trước khi ngủ

Giải pháp này có thể hữu ích đối với những phụ nữ bị ngủ ngáy do nghẹt mũi hoặc viêm mũi dị ứng. Giữ cho đường thở được thông thoáng sẽ mang đến cho chị em một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn, đồng thời hạn chế phát ra tiếng ồn ở đường thở. Một số cách có thể thực hiện:

• Rửa mũi với nước muối sinh lý
• Sử dụng kẹo bạc hà hoặc nước súc miệng chứa tinh dầu bạc hà trước khi đi ngủ
• Sử dụng tinh dầu khuynh diệp để hít thở trước khi đi ngủ
• Tắm với nước ấm trước khi đi ngủ để làm loãng đàm nhầy và giúp đường thở thông thoáng hơn.

4. Sử dụng trà thảo dược

Thêm một cách cải thiện bệnh ngủ ngáy ở phụ nữ khá đơn giản và an toàn đó chính là sử dụng trà thảo dược. Chị em có thể dùng chúng thay thế cho một phần nước lọc trong ngày.

Trà hoa cúc

Loại trà này có tác dụng an thần, kháng viêm, giúp các dây thần kinh và cơ ở cổ họng được thư giãn. Qua đó giảm thiểu tình trạng rung và phát ra âm thanh khi ngủ.

Chị em có thể sử dụng trà túi lọc bán sẵn ngoài tiệm hoặc tự hái hoa cúc về phơi khô làm trà uống dần. Mỗi ngày lấy 2 – 3 muỗng hoa cúc khô cho vào ấm, chế nước sôi vào, sau khoảng 15 phút rót uống. Dùng buổi tối trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tham khảo thêm: Mất ngủ về đêm, khó ngủ mệt mỏi – Nguyên nhân & cách trị

Trà bạc hà

Lấy 5 – 7 lá bạc hà, rửa sạch, hãm với nước sôi. Sau khoảng 10 phút, người bệnh vớt bỏ xác lá, quậy thêm một chút mật ong vào thưởng thức.

Trà bạc hà không chỉ giúp thông mũi họng mà còn hỗ trợ cải thiện tình trạng viêm nhiễm ở đường thở. Qua đó, giúp phụ nữ bớt ngáy và ngủ ngon giấc hơn.

Trà thảo quả

Thảo quả ngoài tác dụng làm gia vị còn được sử dụng như một vị thuốc an thần, chữa mất ngủ, ngủ ngáy, giảm tắc nghẽn trong xoang.

Để sử dụng, hãy lấy 3 hạt thảo quả đập dập, cho vào nồi nấu với 300ml nước trong 10 phút. Cuối cùng chỉ cần thêm một chút sữa đặc hoặc đường vào là đã có ngay ly trà thơm ngon, tốt cho sức khỏe.

5. Phẫu thuật

Phẫu thuật thường được chỉ định cho những trường hợp bị ngủ ngáy nặng có kèm theo dị tật ở hàm hoặc bị bệnh ở đường thở. Tùy theo nguyên nhân mà bác sĩ có thể tiến hành các ca mổ như:

• Cắt amidan nếu sưng do viêm amidan gây ngủ ngáy
• Sửa chữa dị tật hàm để nới rộng đường thở
• Sử dụng tia laser để nới rộng đường họng và cải thiện quá trình hô hấp
• Sử dụng máy Coblator để thu nhỏ các mô tại cuốn mũi, lưỡi gà hoặc amidan, giúp chữa ngủ ngáy với nhiều nguyên nhân khác nhau.

Cách phòng tránh ngủ ngáy cho chị em phụ nữ

Để phòng tránh ngủ ngáy cho chị em, có một số biện pháp có thể thực hiện nhằm giảm bớt hoặc ngăn ngừa tình trạng này. Dưới đây là một số gợi ý:

• Dọn vệ sinh thường xuyên, hãy giữ cho môi trường phòng ngủ cũng như môi trường xung quanh được sạch sẽ, không nhiều bụi bẩn, không có các tác nhân gây dị ứng như phấn hoa, mạc bụi…
• Tập luyện điều độ, duy trì cân nặng hợp lý
• Kiểm soát các vấn đề về mũi và xoang
• Thay đổi tư thế phù hợp khi ngủ
• Tập các bài tập về cơ họng để giúp họng linh hoạt, thông thoáng, không gây tắc nghẽn khi ngủ
• Duy trì một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng, nhiều rau xanh…
• Điều trị các vấn đề liên quan về mũi họng.

Các cách chữa bệnh ngủ ngáy ở phụ nữ không chỉ góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại sự thoải mái, tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Việc áp dụng các phương pháp hợp lý và khoa học sẽ giúp giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy, từ đó nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần cho phái đẹp.

Có thể bạn quan tâm:

• Ngủ ngáy quá to là bệnh gì, chữa được không?
• Cách chữa ngủ ngáy bằng đông y giúp nhiều người khỏi bệnh