Uống vitamin c có mất ngủ không? Điều cần biết

Vitamin C là thành phần dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, trường hợp thiếu hụt bạn cần bổ sung kịp thời để nâng cao sức khỏe tổng thể. Uống vitamin C có mất ngủ không? Uống sai cách có thể gây mất ngủ và nhiều rủi ro khác, vì vậy cần phải sử dụng đúng liều lượng, đúng chỉ định của chuyên gia.

Tìm hiểu một số tác dụng của vitamin C

Vitamin C hay còn được gọi là acid ascorbic – đây là một loại vitamin tham gia vào quá trình hình thành các mạch máu, cơ, sụn và collagen trong xương.

Ngoài ra, vitamin C còn giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, hữu ích với quá trình chống lại các vấn đề bệnh lý.

Bổ sung đầy đủ vitamin C có thể nhận được một số lợi ích sau:

• Tăng khả năng hấp thụ sắt
• Ngăn ngừa mất thị lực tuổi già do bệnh thoái hóa điểm vàng
• Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
• Làm trống đại tràng cho người chuẩn bị nội soi đại tràng
• Ngăn ngừa rối loạn nhịp tim khi phẫu thuật tim
• Ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp do tập thể dục cường độ cao
• Ngừa cháy nắng
• Ngăn ngừa bệnh thiếu máu tán huyết
• Giảm ban đỏ trên da
• Tăng cường hiệu quả của hoạt động thể chất
• Ngăn ngừa lão hóa
• Giảm protein trong nước tiểu ở bệnh nhân tiểu đường

Cơ thể không tự sản xuất vitamin C mà cần bổ sung từ chế độ ăn uống. Chúng có nhiều trong quả mọng, trái cây họ cam quýt, cà chua, bắp cải, rau bina, bông cải xanh… Ngoài ra cũng được sản xuất sẵn dưới dạng viên nhai và viên nang.

Tham khảo thêm: 10 bài thuốc dân gian trị mất ngủ hiệu quả (cả kinh niên)

Uống vitamin C có mất ngủ không?

Bổ sung đầy đủ vitamin C là rất quan trọng, vì vậy nhiều người chọn dùng viên uống để bổ sung nhanh chóng. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người chỉ hấp thu được lượng vitamin C nhất định tùy theo độ tuổi. Trung bình, cần khoảng 50 – 100mg mỗi ngày.

Trường hợp thiếu vitamin C, các thành mạch máu sẽ trở nên thiếu bền vững. Bạn sẽ dễ bị chảy máu chân răng và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá liều mỗi ngày có thể gây ra các tác dụng phụ.

Đặc biệt, nếu uống trên 2000mg/ ngày có thể gây mất ngủ, bởi vì thừa quá nhiều vitamin C có thể khiến cho sự hấp thu bị cản trở, từ đó gây ra tình trạng lắng đọng dưỡng chất.

Vitamin C có đặc tính kích thích cao, sử dụng quá nhiều có thể gây hưng phấn và ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, bao gồm rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu… Ngoài mất ngủ, sử dụng quá 1000mg/ ngày có thể gây ra các tác dụng phụ khác như:

• Buồn nôn, nôn ói
• Chứng ợ nóng, co thắt dạ dày
• Mệt mỏi, đau đầu
• Rối loạn tiêu hóa
• Hiện tượng thừa sắt
• Giảm độ bền hồng cầu
• Viêm bàng quang, viêm đường tiết niệu
• Giảm khả năng diệt khuẩn của bạch cầu

Tham khảo thêm: Cách chữa mất ngủ bằng hạt sen – Hướng dẫn A-Z

Cách uống vitamin C không gây mất ngủ

Sau khi giải đáp được thắc mắc uống vitamin C có mất ngủ không, thì chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một số cách sử dụng vitamin C như thế nào để vừa hiệu quả, an toàn mà còn ngăn chặn các tác dụng phụ không mong muốn.

1. Không nên bổ sung quá nhiều cùng một thời điểm

Chuyên gia cho biết, vitamin C tồn tại trong máu trong một thời gian nhất định. Do đó, cần tránh dùng lượng quá nhiều ở cùng một thời điểm. Tốt nhất là chia thành 3 – 4 lần uống trong ngày, tại các thời điểm khác nhau để đạt hiệu quả tốt nhất.

Viatmin C dạng uống cần dùng đúng chỉ định trên nhãn, hoặc bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ. Không nên dùng với nhiều lượng lớn hơn, nhỏ hơn hay lâu hơn so với khuyến cáo.

2. Tránh dùng vào buổi tối trước khi ngủ

Như đã phân tích, vitamin C có đặc tính kích thích rất cao, chúng có thể gây hưng phấn và khiến người dùng rơi vào trạng thái mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Nếu để tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ tiến triển thành bệnh mất ngủ mãn tính, ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe tổng thể và cuộc sống thường ngày. Vì vậy, không nên dùng vào buổi tối để hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn.

Tham khảo thêm: Mất ngủ về đêm, khó ngủ mệt mỏi – Nguyên nhân & cách trị

3. Nên uống sau bữa ăn

Sau bữa ăn được cho là thời điểm thích hợp nhất để bạn uống vitamin C. Bởi lúc này, dưỡng chất có thể nhanh chóng thấm qua dạ dày và thành ruột. Nếu dùng trước bữa ăn thì phần lớn lượng vitamin được bổ sung sẽ bị bài tiết và đi ra ngoài, không thể phát huy hết tác dụng.

Lời khuyên cho bạn là nên dùng vitamin C dạng viên uống trong khoảng từ 9 – 10 giờ sáng. Bởi đây chính là thời điểm mà hệ tiêu hóa hoạt động mạnh nhất, vitamin C cũng sẽ được hấp thu nhanh hơn.

4. Bổ sung vitamin C từ thực phẩm tự nhiên

So với việc sử dụng vitamin C dạng viên uống có sẵn thì bổ sung từ các thực phẩm tự nhiên luôn là giải pháp hữu ích. Theo các chuyên gia, việc bổ sung tự nhiên sẽ ít gây ra các tác dụng phụ hơn.

Loại vitamin này rất dễ tìm, chúng có nhiều trong ổi, cam, quýt, dâu tây, việt quất, bông cải xanh, rau bina, súp lơ, đu đủ… dễ dàng áp dụng vào trong bữa ăn hàng ngày.

Uống vitamin C có mất ngủ không? Vitamin C tốt cho sức khỏe, nhưng uống quá liều gây ra phản ứng phụ, mất ngủ, tuy nhiên đây là tình trạng thường gặp nên không cần quá lo lắng. Để cải thiện, hãy sử dụng đúng liều lượng, hoặc thay thế bằng các loại thực phẩm tự nhiên để đảm bảo an toàn.

Có thể bạn quan tâm:

• Mất ngủ 1 đêm có sao không? Làm gì cho khỏe, tỉnh táo?
• Uống trà gì dễ ngủ? 10+ loại trà tốt cho người mất ngủ