Gai gót chân có nên đi bộ không? Chuyên gia giải đáp và lưu ý vàng

Gai gót chân là một tình trạng phổ biến gây ra những cơn đau nhức nhối tại vùng gót chân, đặc biệt là khi bước chân đầu tiên xuống đất vào buổi sáng. Đây thực chất là sự hình thành các mỏm xương nhọn ở mặt dưới xương gót, gây kích ứng và viêm nhiễm các mô mềm xung quanh. Đứng trước tình trạng này, câu hỏi gai gót chân có nên đi bộ không trở thành nỗi băn khoăn của rất nhiều người bệnh, bởi đi bộ vốn là hoạt động vận động cơ bản nhưng lại trực tiếp tác động lực lên khu vực đang tổn thương.

Góc nhìn Đông y về chứng gai gót chân và hoạt động đi bộ

Trong Y học cổ truyền, gai gót chân không chỉ là một vấn đề tại chỗ mà thường nằm trong phạm vi chứng Tý hoặc chứng Cốt thống. Khu vực gót chân là nơi đi qua của các kinh mạch quan trọng như kinh Thận và kinh Bàng quang. Khi Chính khí suy yếu, các tác nhân bên ngoài như Phong – Hàn – Thấp dễ dàng xâm nhập, khu trú tại gót chân làm cho Khí huyết bất thông, lâu dần dẫn đến tình trạng vôi hóa, hình thành gai xương.

Trả lời cho thắc mắc gai gót chân có nên đi bộ không, chúng ta cần hiểu rằng vận động là cách để khơi thông kinh lạc. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách trong giai đoạn cấp tính, áp lực quá lớn sẽ khiến Tà khí càng lấn lướt, gây sưng viêm nặng hơn. Ngược lại, việc đi bộ nhẹ nhàng đúng phương pháp sẽ giúp dưỡng huyết, hoạt huyết, hỗ trợ quá trình tự phục hồi của cơ thể.

“Cơ thể là một thể thống nhất, sự vận động điều độ chính là phép màu để lưu thông huyết ứ, nhưng phải nương theo sức chịu đựng của tạng phủ và hệ xương khớp.”

Những nguyên tắc vàng giúp đi bộ an toàn cho người bệnh

Để việc đi bộ mang lại lợi ích thay vì tác hại, người bệnh cần tuân thủ các nguyên tắc giúp giảm áp lực lên gân cốt và hỗ trợ Kinh lạc thông suốt:

Lựa chọn giày dép và địa hình

Việc sử dụng các mẫu dép cho người gai gót chân hoặc giày có đế mềm, có khả năng trợ lực tốt là điều tiên quyết. Một đôi giày phù hợp giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, tránh việc tập trung toàn bộ áp lực vào một điểm gai xương nhọn. Bên cạnh đó, nên chọn địa hình bằng phẳng như đường nhựa phẳng, sân tập hoặc máy chạy bộ để tránh những cú xóc đột ngột làm tổn thương cân gan bàn chân.

Khởi động và điều tiết cường độ

Trước khi bắt đầu, việc làm nóng vùng cổ chân và bàn chân giúp kích thích lưu thông máu tại chỗ, đưa dưỡng chất đến nuôi dưỡng sụn khớp và các mô mềm. Hãy bắt đầu với tốc độ chậm, thời gian ngắn khoảng 10 – 15 phút và tăng dần khi cơ thể đã thích nghi. Điều này tương ứng với nguyên lý “dần dần mà tiến” trong dưỡng sinh Đông y, tránh làm tiêu hao quá mức Chính khí.

Tư thế đi bộ chuẩn xác

• Giữ thẳng cột sống, thả lỏng vai để khí cơ toàn thân được lưu chuyển tự nhiên.
• Khi bước đi, nên để gót chân tiếp đất nhẹ nhàng trước khi chuyển trọng lực sang mũi chân.
• Hít thở sâu và đều đặn để đưa thanh khí vào cơ thể, hỗ trợ quá trình hoạt huyết.

Thời điểm vàng để rèn luyện sức khỏe

Lựa chọn thời điểm đi bộ cũng cần phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể và sự biến hóa của đất trời:

• Buổi sáng (5h – 7h): Đây là lúc Dương khí bắt đầu sinh sôi, đi bộ lúc này giúp kích hoạt năng lượng cho cả ngày. Tuy nhiên, người bị gai gót chân thường đau nhất vào lúc này, do đó cần xoa bóp kỹ vùng chân trước khi bước đi.
• Buổi chiều (16h – 18h): Thời điểm này cơ thể đã được vận động nhẹ nhàng qua sinh hoạt, gân cốt mềm mại hơn, đi bộ sẽ giúp giảm căng thẳng sau một ngày làm việc.
• Buổi tối: Chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng trước 21h. Đi quá muộn có thể làm xao động Thần, ảnh hưởng đến giấc ngủ vốn là thời gian để cơ thể hồi phục tinh lực.

Nếu trong quá trình đi bộ, cơn đau trở nên dữ dội hoặc có dấu hiệu sưng đỏ, đó là tín hiệu Tà khí đang hoạt động mạnh. Lúc này, người bệnh cần nghỉ ngơi và có thể cân nhắc áp dụng cách chữa gai gót chân bằng đông y như châm cứu, bấm huyệt hoặc ngâm chân thảo dược để tiêu viêm, giảm đau nhanh chóng.

Tham vấn của bác sĩ Lê Hữu Tuấn

Tham vấn của bác sĩ Lê Hữu Tuấn: Trong thực tế lâm sàng, Lão nhận thấy rất nhiều bà con chỉ tập trung vào việc làm sao cho cái gai ở gót chân biến mất mà quên mất rằng, gốc rễ của vấn đề thường nằm ở sự suy yếu của tạng Thận và sự mất cân bằng trong hệ thống kinh mạch. Nhiều trường hợp đau gót chân nhưng căn nguyên lại nằm ở sự chèn ép tại vùng cột sống thắt lưng hoặc do cơ địa hàn thấp lâu ngày. Nếu chúng ta chỉ dùng các biện pháp giảm đau tức thời mà bỏ qua việc bồi bổ chính khí, điều chỉnh cơ địa thì bệnh rất dễ tái phát và chuyển biến dai dẳng. Việc vận động như đi bộ là tốt, nhưng nếu gót chân đang có dấu hiệu sưng viêm nóng đỏ, bà con tuyệt đối không nên gắng sức, mà cần tìm đến sự hỗ trợ chuyên môn để giải tỏa áp lực cho gân cốt trước khi tiếp tục rèn luyện.

Lời khuyên từ chuyên gia Y học cổ truyền

Chúng ta cần lắng nghe cơ thể mình trong từng bước đi. Đừng coi gai gót chân là một “kẻ thù” cần loại bỏ bằng mọi giá, mà hãy coi đó là một lời cảnh báo về lối sống và sự suy yếu bên trong. Ngoài đi bộ, việc kết hợp với các bài tập kéo giãn cơ bắp chân và 10 cách chữa gai gót chân nhanh nhất tại nhà như sử dụng gừng, ngải cứu cũng mang lại hiệu quả hỗ trợ rất tốt.

Đối với những trường hợp gai xương quá lớn hoặc gây đau kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống, cần có sự đánh giá kỹ lưỡng từ bác sĩ để xem xét việc mổ gai gót chân hoặc các can thiệp sâu hơn. Tuy nhiên, ưu tiên hàng đầu vẫn là các phương pháp bảo tồn, kết hợp giữa trị liệu và rèn luyện đúng cách.

Nếu bà con đang gặp khó khăn trong mỗi bước chân hoặc cần một lộ trình rèn luyện chuyên biệt cho tình trạng gai gót chân của mình, hãy liên hệ ngay để nhận được sự tư vấn tận tình từ đội ngũ chuyên gia chuyên môn cao. Mọi thắc mắc cần giải đáp về sức khỏe xương khớp, bà con có thể kết nối qua Zalo 0972.606.773 hoặc gọi trực tiếp đến số điện thoại 0972 606 773 để được hỗ trợ kịp thời nhất.