Trang chủ » Xương khớp » Thần kinh tọa » Đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ? Cách đi đúng để thông kinh lạc

Đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ? Cách đi đúng để thông kinh lạc

11:57 - 27/01/2026

Tác giả: Thuốc Dân Tộc

5/5 - (24 bình chọn)

Bác sĩ phụ trách

Bác sĩ Lê Hữu Tuấn

Phó Giám đốc chuyên môn

Xem thêm

Đặt lịch khám

Đi bộ là môn thể thao vận động được nhiều người ưa thích và lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, liệu việc đi bộ có được khuyến khích khi người bệnh đang bị đau dây thần kinh tọa hay không? Bài viết dưới đây sẽ giúp chúng ta hiểu chi tiết hơn về vấn đề này dưới góc nhìn chuyên sâu của Y học cổ truyền.

‘Cốt tủy của việc điều trị là thấu hiểu căn nguyên từ gốc rễ’ – Thông qua phép Tứ chẩn (Vọng – Văn – Vấn – Thiết), chúng tôi nhận thấy tình trạng đau dây thần kinh tọa không đơn thuần là sự chèn ép cơ học. Đó là hệ quả của việc chính khí suy kém, can thận bất túc khiến ngoại tà thừa cơ xâm nhập. Việc quan sát sắc diện, lắng nghe tiếng nói và bắt mạch giúp nhận diện chính xác thể bệnh do phong hàn, thấp nhiệt hay huyết ứ để từ đó đưa ra hướng điều trị và vận động phù hợp nhất cho từng người bệnh.

Bị đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ không?

Đau dây thần kinh tọa gây đau từ hông xuống chân, ảnh hưởng đến vận động. Chính vì vậy mà nhiều người đã ngại việc rèn luyện thể thao do sợ bệnh ngày càng trầm trọng. Trong Y học cổ truyền, chứng bệnh này thuộc phạm vi chứng Tý, do kinh lạc bị bế tắc, khí huyết không thông gây đau nhức.

Tuy nhiên, các chuyên gia xương khớp cho rằng, khi bị đau dây thần kinh tọa, người bệnh có thể chọn bộ môn đi bộ để rèn luyện và hỗ trợ điều trị. Việc vận động nhẹ nhàng giúp “thông tắc bất thống” (thông suốt thì không đau), thúc đẩy khí huyết lưu hành đến tận các chi, nuôi dưỡng hệ thống kinh lạc bị tổn thương.

đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ — Việc đi bộ thể dục liệu có được khuyến khích khi đang bị đau dây thần kinh tọa?

Việc đi bộ sẽ tác động lên cả vùng hông và vùng chân khiến cơ xương được giãn ra, giảm áp lực chèn ép lên dây thần kinh tọa và cải thiện quá trình lưu thông máu. Cụ thể:

Cải thiện độ đàn hồi của cột sống, giúp các đốt sống vận động nhịp nhàng, tránh tình trạng xơ cứng.
Tăng cường quá trình lưu thông máu, đưa dưỡng chất nuôi dưỡng đĩa đệm và các rễ thần kinh.
Kiểm soát tốt cân nặng ở mức phù hợp, giảm gánh nặng trực tiếp lên cột sống thắt lưng.
Tăng độ linh hoạt cho các khớp xương, giúp giải tỏa sự bế tắc của kinh lạc vùng hạ tiêu.
Cải thiện tốt khả năng vận động và tinh thần cho người bệnh.

Trong Đông y, “khí hành thì huyết hành”, việc đi bộ chính là cách thức hữu hiệu để kích hoạt khí lực, giúp dòng máu lưu chuyển thuận lợi, từ đó hỗ trợ tiêu tan các điểm ứ trệ gây đau đớn.

Tham khảo: người bị đau dây thần kinh tọa nên ăn gì? không nên ăn gì?

Góc nhìn Y học cổ truyền về cơ chế hình thành triệu chứng

Dây thần kinh tọa chạy dài qua các vùng kinh bàng quang và kinh đởm. Khi tạng thận hư suy (chủ về cốt tủy) hoặc tạng can suy yếu (chủ về cân), hệ thống xương khớp và dây chằng mất đi sự chống đỡ vững chãi. Gặp điều kiện thuận lợi như phong, hàn, thấp xâm nhập từ bên ngoài, sẽ gây ra tình trạng khí trệ huyết ứ tại vùng thắt lưng và dọc theo đường đi của dây thần kinh.

Biểu hiện đau nhức, tê bì chính là lời cầu cứu của cơ thể khi các tạng phủ bên trong đang mất đi sự cân bằng âm dương. Việc chỉ chú trọng vào giảm đau nhất thời mà bỏ qua việc bồi bổ can thận, thông kinh hoạt lạc sẽ khiến tình trạng tái phát nhiều lần, lâu dần dẫn đến teo cơ, vận động khó khăn.

“Vận động là chìa khóa nhưng cần đúng phương pháp” – Để hỗ trợ giải phóng sự chèn ép và phục hồi chức năng vận động toàn diện, bà con nên kết hợp tập luyện cùng các giải pháp chuyên sâu: Trị liệu Y học cổ truyền

Tham vấn của bác sĩ Lê Hữu Tuấn

Dưới góc độ lâm sàng, Lão thấy nhiều bà con mắc sai lầm lớn là chỉ tập trung điều trị tại chỗ đau vùng mông hay chân. Thực tế, gốc rễ của đau dây thần kinh tọa thường nằm ở cột sống thắt lưng và sự suy yếu của hệ thống tạng phủ. Việc chỉ sử dụng các biện pháp giảm đau triệu chứng mà bỏ qua việc điều chỉnh cơ địa, cân bằng âm dương sẽ khiến bệnh khó có thể cải thiện bền vững. Bà con cần lưu ý, đi bộ chỉ là biện pháp hỗ trợ, nếu thực hiện sai tư thế hoặc cố quá sức khi đang đau cấp sẽ càng làm tổn thương rễ thần kinh trầm trọng hơn.

Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người bị đau dây thần kinh tọa

Để góp phần hỗ trợ cải thiện tình trạng đau dây thần kinh tọa, chúng ta nên chú ý tới một số khuyến nghị dưới đây khi đi bộ thể dục.

1. Chuẩn bị trước khi đi bộ

Để có một bài tập đi bộ hoàn hảo, cần lưu ý khâu chuẩn bị chu đáo:

Chọn một đôi giày vừa chân, có độ êm ái tốt để giảm lực phản chấn từ mặt đất lên cột sống.
Nên chọn khu vực có địa hình bằng phẳng, tránh những đoạn đường gồ ghề làm cột sống phải chịu áp lực không đều.
Mặc quần áo thoải mái, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
Ăn nhẹ trước khi tập ít nhất 1 giờ để đảm bảo tỳ vị không bị gánh nặng khi vận động.
Chuẩn bị nước ấm để bù nước, giúp giữ ấm cơ thể từ bên trong.

đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ không? — Cần bổ sung nước nếu cơ thể đào thải quá nhiều mồ hôi khi đi bộ

2. Khởi động làm nóng cơ thể

Việc khởi động giúp “đánh thức” khí huyết và làm giãn nở các kinh mạch. Điều này làm giảm sự chèn ép đột ngột lên dây thần kinh tọa khi bắt đầu vận động mạnh hơn. Hãy dành ít nhất 10 phút để xoay kỹ các khớp hông, gối và cổ chân – những vị trí trọng yếu trên đường kinh bàng quang và kinh đởm.

Xem thêm: đau dây thần kinh tọa nên uống thuốc gì?

3. Cường độ và kỹ thuật đi bộ

Trong Đông y, việc tập luyện cần tuân thủ nguyên tắc “vừa sức”, không làm hao tổn chính khí quá mức. Kỹ thuật đi bộ đúng đóng vai trò quyết định:

Luôn dành thời gian khởi động kỹ trước khi đi và thư giãn sau khi tập.
Duy trì cường độ thong thả khoảng 50 – 60 bước/phút.
Tránh di chuyển quá nhanh và sải bước quá dài vì sẽ gây kéo căng dây thần kinh tọa đang tổn thương.
Khoảng cách giữa các bước đi chỉ nên giới hạn trong khoảng 2 bàn chân.
Giữ tư thế thẳng lưng, đầu hướng về phía trước, tay đánh nhịp nhàng để giữ thăng bằng khí lực.

Việc đi bộ đúng cách kết hợp cùng các thảo dược bồi bổ can thận sẽ giúp phục hồi hệ thống xương khớp từ bên trong. Đây là phương pháp tác động kép, vừa thông kinh lạc bên ngoài, vừa củng cố chính khí bên trong để đẩy lùi tà khí xâm nhập.

👉 Mời bà con tham khảo chi tiết giải pháp điều trị từ gốc rễ, giúp phục hồi vận động bền vững BÀI THUỐC XƯƠNG KHỚP

4. Thời gian đi bộ hợp lý

Điều tiết thời gian vận động chính là điều tiết dòng chảy của khí huyết trong cơ thể:

Mỗi bài tập chỉ nên kéo dài 20 phút. Có thể duy trì 4 – 5 buổi/tuần.
Buổi sáng sớm là thời gian dương khí đang lên, rất thích hợp để đi bộ giúp cơ thể hấp thụ sinh khí của trời đất.
Nếu cảm thấy đau tăng hoặc mệt mỏi, cần ngừng lại ngay. Đây là dấu hiệu cho thấy chính khí đang bị tiêu hao hoặc kinh lạc bị tắc nghẽn thêm.
Có thể nghỉ giữa quãng để cơ thể phục hồi năng lượng.

Lời căn dặn về lối sống và phòng ngừa

Người bệnh đau dây thần kinh tọa cần chú ý giữ ấm vùng thắt lưng, tránh để hàn thấp xâm nhập sau khi đi bộ (khi lỗ chân lông đang mở rộng). Việc kết hợp đi bộ với chế độ ăn uống bổ túc can thận, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục. Hãy lắng nghe cơ thể mình, mỗi bước đi không chỉ là rèn luyện thể chất mà còn là quá trình giao hòa khí huyết, nuôi dưỡng sự sống.

“Trị bệnh tại gốc, dưỡng thân từ tâm” – Để được đánh giá chính xác tình trạng sức khỏe và xây dựng lộ trình chăm sóc toàn diện, bà con hãy tìm đến các chuyên gia đầu ngành tại: Khám chữa bệnh Y học cổ truyền

Việc vận động đúng cách là liều thuốc quý, nhưng khi các cơn đau có dấu hiệu lan rộng hoặc tê yếu chân, người bệnh cần được đánh giá chuyên môn cụ thể. Bà con có thể liên hệ để được tư vấn thêm về tình trạng đau dây thần kinh tọa qua Zalo 0972.606.773 hoặc Số điện thoại 0972 606 773.