Đau thần kinh tọa có tập yoga được không? Lời khuyên để tập an toàn

“Đau thần kinh tọa có tập yoga được không?” – Đây là câu hỏi của nhiều người khi tìm kiếm phương pháp vận động nhẹ nhàng để cải thiện sức khỏe. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc hơn về khả năng ứng dụng yoga với người bệnh đau thần kinh tọa, giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Đau thần kinh tọa có tập yoga được không?

Trong quan niệm của Y học cổ truyền, “thông tắc bất thống, thống tắc bất thông” – nghĩa là khí huyết lưu thông thì không đau, đau là do khí huyết bị tắc nghẽn. Đau thần kinh tọa với triệu chứng đau nhức và hạn chế vận động, thường khiến nhiều người lo ngại khi luyện tập. Tuy nhiên, dưới góc nhìn chuyên môn, việc bất động quá lâu lại càng khiến khí trệ, huyết ứ, làm tình trạng co cứng cơ và đau nhức trở nên nghiêm trọng hơn.

Các chuyên gia xương khớp khẳng định yoga là giải pháp hiệu quả cho những người mắc chứng này. Yoga không chỉ tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể, mà còn đóng vai trò như một liệu pháp giúp “khai thông kinh lạc”. Các tư thế kéo giãn nhẹ nhàng hỗ trợ hành khí hoạt huyết, giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa thoái hóa xương khớp.

Đặc biệt, yoga hỗ trợ giảm áp lực lên các rễ thần kinh thông qua việc điều chỉnh sự cân bằng của cột sống, từ đó giúp giảm các triệu chứng của đau thần kinh tọa. Luyện tập đúng cách mang lại lợi ích to lớn, giúp người bệnh cải thiện đáng kể tình trạng của mình, phục hồi chức năng của tạng phủ và chính khí.

“Vận động trong Đông y là cách để nuôi dưỡng sinh mệnh. Với người đau thần kinh tọa, yoga không chỉ là bài tập thể chất mà là quá trình điều thân, điều thở để phục hồi lại sự cân bằng âm dương trong cơ thể.”

Bài tập yoga phù hợp với người đau thần kinh tọa

Người bệnh cần ưu tiên các bài tập tập trung vào việc giải phóng sự chèn ép tại vùng thắt lưng và hông mà không làm tổn thương thêm các đốt sống.

Bài tập 1: Tư thế nửa vầng trăng biến thể

• Đầu tiên, bạn chống tay trái xuống sàn, cách chân khoảng 30cm.
• Đưa tay phải hướng lên trần nhà.
• Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên chân trái và tay trái.
• Từ từ nâng chân phải lên, mắt hướng theo tay phải.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 – 5 phút, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập 2: Tư thế em bé (Child’s Pose)

• Ngồi quỳ trên chân, tư thế thẳng lưng.
• Sau đó, cúi gập người xuống, 2 tay đưa về phía trước, chạm xuống mặt sàn.
• Thở nhẹ nhàng khoảng 10 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. Động tác này giúp mở rộng không gian giữa các đốt sống, giảm áp lực lên dây thần kinh.

Bài tập 3: Tư thế vặn mình ngồi

• Ngồi trên sàn, tư thế thẳng lưng, đồng thời gập chân trái và đặt gót dưới mông phải.
• Tiếp đến, gập đầu gối phải, đặt về phía đầu gối trái.
• Tay trái chống xuống sàn, tay phải tì mạnh vào đầu gối bên trái và thực hiện động tác xoay người.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Tham khảo thêm: đau thần kinh tọa tập thể dục như thế nào để cải thiện bệnh.

Những điều cần lưu ý khi tập yoga trong thời gian đau thần kinh tọa

Để rút ngắn thời gian cải thiện và hỗ trợ phục hồi đau thần kinh tọa, khi tập yoga bệnh nhân nên lưu ý đến một số vấn đề sau:

• Luyện tập đúng tư thế để tránh làm tổn thương các khớp, thần kinh và dây chằng. Việc sai lệch trong tư thế có thể khiến tà khí xâm nhập sâu hơn vào kinh lạc.
• Hạn chế gập, vặn người đột ngột hoặc quá sâu, bởi vì lúc này các khớp đang bị co cứng, khí huyết chưa kịp lưu chuyển.
• Cường độ luyện tập nên phát triển từ từ để cho hệ xương khớp thích nghi. Không nên nôn nóng “ép” cơ thể, hãy lắng nghe phản ứng của từng đốt sống.

Bên cạnh việc luyện tập yoga, bệnh nhân cũng cần xây dựng lối sống lạc quan, lành mạnh, ăn uống đủ chất theo nguyên tắc dưỡng sinh, nghỉ ngơi và làm việc khoa học để cải thiện tình trạng từ từ.

Người bị đau thần kinh tọa vẫn có thể tập yoga mỗi ngày như một liệu pháp dưỡng sinh. Tốt nhất, nên tham khảo bài tập từ chuyên gia và người có chuyên môn để được hướng dẫn cụ thể, đảm bảo an toàn cho cột sống.

Tham khảo bài viết liên quan:

• Người bị đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ?
• Bị đau thần kinh tọa có nên tập thể hình?

Nếu bà con đang gặp khó khăn với những cơn đau thần kinh tọa và cần được tư vấn về phương pháp luyện tập cũng như giải pháp cải thiện sức khỏe xương khớp, hãy kết nối ngay với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ cụ thể qua Zalo 0972.606.773 hoặc Số điện thoại 0972 606 773.