Đau thần kinh tọa có tập yoga được không? Những điều cần lưu ý

“Đau thần kinh tọa có tập yoga được không?” – Đây là câu hỏi của nhiều người khi tìm kiếm phương pháp vận động nhẹ nhàng để cải thiện sức khỏe. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc hơn về khả năng ứng dụng yoga với người bệnh đau thần kinh tọa, giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Đau thần kinh tọa có tập yoga được không?

Đau thần kinh tọa với triệu chứng đau nhức và hạn chế vận động, thường khiến nhiều người lo ngại khi luyện tập. Tuy nhiên, các chuyên gia xương khớp khẳng định yoga là giải pháp hiệu quả cho những người mắc chứng này.

Yoga không chỉ tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể, mà còn giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa thoái hóa xương khớp. Đặc biệt, yoga hỗ trợ giảm áp lực lên các rễ thần kinh, từ đó giúp giảm các triệu chứng của đau thần kinh tọa. Luyện tập đúng cách mang lại lợi ích to lớn, giúp người bệnh cải thiện đáng kể tình trạng của mình.

Bài tập yoga phù hợp với người đau thần kinh tọa

Bài tập 1:

• Đầu tiên, bạn chống tay trái xuống sàn, cách chân khoảng 30cm.
• Đưa tay phải hướng lên trần nhà.
• Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên chân trái và tay trái.
• Từ từ nâng chân phải lên, mắt hướng theo tay phải.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 – 5 phút, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập 2: 

• Ngồi quỳ trên chân, tư thế thẳng lưng.
• Sau đó, cúi gập người xuống, 2 tay đưa về phía trước, chạm xuống mặt sàn.
• Thở nhẹ nhàng khoảng 10 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 3:

• Ngồi trên sàn, tư thế thẳng lưng, đồng thời gập chân trái và đặt gót dưới mông phải.
• Tiếp đến, gập đầu gối phải, đặt về phía đầu gối trái.
• Tay trái chống xuống sàn, tay phải tì mạnh vào đầu gối bên trái và thực hiện động tác xoay người.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Tham khảo: Đau thần kinh tọa tập thể dục như thế nào để cải thiện bệnh

Những điều cần lưu ý khi tập yoga trong thời gian đau thần kinh tọa

Để rút ngắn thời gian cải thiện và điều trị đau thần kinh tọa, khi tập yoga bệnh nhân nên lưu ý đến một số vấn đề sau:

• Luyện tập đúng tư thế để tránh làm tổn thương các khớp, thần kinh và dây chằng. 
• Hạn chế gập, vặn người đột ngột hoặc quá sâu, bởi vì lúc này các khớp đang bị co cứng.
• Cường độ luyện tập nên phát triển từ từ để cho hệ xương khớp thích nghi. 

Bên cạnh việc luyện tập yoga, bệnh nhân cũng cần xây dựng lối sống lạc quan, lành mạnh, ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi và làm việc khoa học để cải thiện bệnh từ từ.

Người bị đau thần kinh tọa vẫn có thể tập yoga mỗi ngày. Tốt nhất, nên tham khảo bài tập từ chuyên gia và người có chuyên môn để được hướng dẫn cụ thể.

Bạn đọc tham khảo:

• Người bị đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ?
• Bị đau thần kinh tọa có nên tập thể hình?