Đau thần kinh tọa tập thể dục thế nào để thông kinh hoạt lạc?

Tập thể dục là phương pháp rèn luyện thân thể mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và cải thiện độ dẻo dai cho cơ xương khớp. Tuy nhiên khi bị đau thần kinh tọa nên tập thể dục như thế nào lại là vấn đề không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách tập thể dục an toàn khi đang bị đau thần kinh tọa.

Bản chất của đau thần kinh tọa dưới góc nhìn Đông y

Trong quan niệm của y học cổ truyền, hệ thống kinh lạc giống như các dòng sông luân chuyển khí huyết để nuôi dưỡng cơ thể. Khi vùng thắt lưng và hông bị ngoại tà như phong, hàn, thấp xâm nhập, hoặc do chính khí suy yếu dẫn đến khí trệ huyết ứ, các dòng kinh lạc này bị ách tắc. Dây thần kinh tọa vốn đi qua các kinh mạch quan trọng ở vùng chân, khi bị chèn ép hoặc thiếu dưỡng chất nuôi dưỡng sẽ gây ra cảm giác đau nhức, tê bì dọc theo đường đi của nó.

Nhiều người bệnh thường có tâm lý sợ vận động khi xuất hiện cơn đau lan tỏa từ thắt lưng xuống chi dưới. Tuy nhiên, Đông y quan niệm “thông bất thống, thống bất thông” (thông suốt thì không đau, đau là do không thông suốt). Việc dừng vận động hoàn toàn có thể khiến khí huyết càng thêm ứ trệ, cơ khớp co cứng, làm tình trạng bệnh kéo dài dai dẳng hơn.

Dòng chảy khí huyết cũng giống như dòng nước, phải luân chuyển mới không bị ứ đọng. Vận động đúng cách chính là phương pháp giúp khai thông kinh lạc, đưa dưỡng chất về bồi hoàn cho những vị trí đang chịu tổn thương.

Bị đau thần kinh tọa nên tập thể dục như thế nào?

Triệu chứng điển hình của đau thần kinh tọa là sự khởi phát những cơn đau lan tỏa từ thắt lưng xuống tận chi dưới. Nhiều người lo lắng rằng việc tập thể dục mỗi ngày sẽ làm nặng nề thêm triệu chứng. Tuy nhiên, các chuyên gia xương khớp khuyên rằng, bệnh nhân đau thần kinh tọa vẫn nên tập thể dục mỗi ngày để hỗ trợ cho công tác điều trị. Song khi tập luyện cần chú ý đến một số vấn đề dưới đây.

Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng

Khi đối mặt với đau thần kinh tọa, việc lựa chọn bài tập phù hợp là rất quan trọng để không làm tổn thương thêm cột sống thắt lưng. Cần ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội, hoặc yoga, tránh những động tác gây áp lực lên cột sống. Đặc biệt, bạn hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Tránh các hoạt động nặng như chạy bộ hay các môn thể thao đòi hỏi chuyển động mạnh.

Điều chỉnh cường độ tập luyện để tránh phạm tổn thương

Đây cũng là một trong những vấn đề chúng ta cần quan tâm khi đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa. Tập luyện với cường độ phù hợp sẽ giúp nhận được kết quả tốt, đồng thời sẽ hạn chế được những rủi ro xuất hiện. Trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào, người bệnh cần dành ra ít nhất 10 phút cho việc khởi động và làm nóng cơ thể.

Hãy bắt đầu tập luyện với cường độ nhẹ để cơ thể dần làm quen, sau đó có thể tăng cường độ nhẹ nhàng theo khả năng. Tránh tập luyện quá sức hoặc với cường độ cao ngay từ đầu, nhằm hạn chế rủi ro và chấn thương, đặc biệt trong trường hợp đau thần kinh tọa.

Tham khảo: Tìm hiểu bệnh án đau thần kinh tọa theo y học cổ truyền

Phân bổ thời gian tập luyện hợp lý

Đối với những người bình thường, việc tập thể dục có thể kéo dài hàng giờ đồng hồ tùy vào thể trạng. Tuy nhiên khi đang bị đau thần kinh tọa thì nên chú ý phân bổ thời gian tập luyện hợp lý. Mỗi ngày chỉ nên dành ra khoảng 20 – 30 phút, mỗi tuần duy trì 4 – 5 lần.

Thời gian vàng để thực hiện việc tập luyện đó chính là buổi sáng. Nên chọn nơi thoáng mát, địa hình bằng phẳng để tiến hành tập luyện. Nếu thấy mệt, có thể dành vài phút nghỉ ngơi sau đó mới tiếp tục tập luyện trở lại. Không nên cố gắng tiếp tục tập luyện khi các triệu chứng đau nhức xuất hiện.

Hướng dẫn một số bài tập cho người bị đau thần kinh tọa

Sau đây là một số bài tập hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt, giúp khí huyết vùng hạ tiêu lưu thông tốt hơn cho người bệnh:

Đi bộ nhẹ nhàng giúp khai thông kinh lạc

Đây là bài tập được nhiều người yêu thích chọn lựa để rèn luyện nâng cao sức khỏe. Và bài tập đi bộ cũng được các chuyên gia xương khớp đánh giá là phù hợp với người bệnh đau thần kinh tọa. Đi bộ đúng kỹ thuật với cường độ và thời gian phù hợp sẽ giúp tác dụng lực lên cơ chân và cả vùng thắt lưng. Điều này góp phần giải phóng sự chèn ép lên rễ dây thần kinh.

• Chuẩn bị: Giày chuyên dụng, quần áo co giãn, nước uống.
• Cường độ: Duy trì khoảng 50 – 60 bước/phút.
• Thời gian: 20 – 30 phút, nên nghỉ giữa quãng 5 phút nếu cảm thấy mỏi.

Bơi lội hỗ trợ giải phóng chèn ép

Bơi lội là bộ môn lý tưởng vì khi ở dưới nước, áp lực lên các đốt sống được giảm thiểu tối đa nhờ lực đẩy của nước. Điều này giúp hạn chế mức độ chèn ép lên dây thần kinh tọa mà vẫn đảm bảo các nhóm cơ được vận động toàn diện.

• Khởi động kỹ các khớp trước khi xuống nước để tránh chuột rút.
• Ưu tiên bơi ếch nhẹ nhàng, tránh các động tác vặn xoắn thắt lưng quá mức.
• Thời gian lý tưởng: 25 – 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều mát.

Xem ngay: Có nên chữa đau thần kinh tọa bằng đông y?

Các tư thế Yoga giãn cơ thắt lưng

Yoga tập trung vào hơi thở và sự kéo giãn, rất tốt cho việc phục hồi kinh mạch bị bế tắc:

• Tư thế rắn hổ mang: Giúp tăng cường sức mạnh cột sống và kéo giãn cơ bụng, giảm áp lực cho vùng thắt lưng.
• Tư thế tam giác: Giúp kéo giãn cơ hông và gân kheo, hỗ trợ sự linh hoạt của dây thần kinh dọc theo chân.
• Tư thế đứa trẻ: Là tư thế thư giãn sâu, giúp giải tỏa căng thẳng cho vùng lưng dưới và làm dịu hệ thần kinh.

Những lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn

Khi thực hiện các bài tập thể dục trong tình trạng đau thần kinh tọa, người bệnh cần tuân thủ các nguyên tắc bảo vệ sau:

• Thảo luận với chuyên gia để chọn ra những động tác tương thích với thể trạng hiện tại, tránh tự ý tập các bài nâng cao khi chưa có sự hướng dẫn.
• Tập trung vào việc tăng cường sự linh hoạt của nhóm cơ mông và lưng dưới để tạo “khung đỡ” vững chãi cho cột sống.
• Luôn lắng nghe phản hồi của cơ thể. Nếu cơn đau tăng lên hoặc có cảm giác tê buốt đột ngột, cần dừng lại ngay lập tức.
• Tránh các hoạt động nhảy cao, nâng vật nặng hoặc các môn thể thao đối kháng có thể gây sốc cho vùng thắt lưng.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày là cách tốt giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của bệnh đau dây thần kinh tọa. Để đảm bảo tính an toàn và tác dụng tốt, chúng ta nên chú ý tập luyện đúng cách và kết hợp với chế độ sinh hoạt, điều trị khoa học.

Có thể bạn quan tâm

• Bệnh đau thần kinh tọa khám ở bệnh viện nào tốt?
• Bị đau thần kinh tọa có nên tập thể hình?

Nếu tình trạng đau thần kinh tọa có dấu hiệu tiến triển phức tạp hoặc gây khó khăn lớn trong vận động, người bệnh cần liên hệ ngay với đội ngũ bác sĩ để được đánh giá cụ thể qua các biện pháp chuyên môn. Việc thăm khám kịp thời giúp ngăn ngừa những biến chứng không đáng có lên cột sống và hệ thần kinh, mời bà con kết nối qua Zalo 0972.606.773 hoặc Số điện thoại 0972 606 773 để được hỗ trợ nhanh nhất.