Trang chủ » Xương khớp » Thần kinh tọa » Đau dây thần kinh tọa nên ăn gì, kiêng gì để sớm vận động tự nhiên?

Đau dây thần kinh tọa nên ăn gì, kiêng gì để sớm vận động tự nhiên?

16:11 - 27/01/2026

Tác giả: Thuốc Dân Tộc

5/5 - (45 bình chọn)

Bác sĩ phụ trách

Bác sĩ Lê Hữu Tuấn

Phó Giám đốc chuyên môn

Xem thêm

Đặt lịch khám

Để hỗ trợ cải thiện các triệu chứng và ngăn ngừa diễn tiến nặng của đau dây thần kinh tọa, người bệnh cần đặc biệt chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Việc hiểu rõ đau dây thần kinh tọa nên ăn gì và kiêng gì không chỉ giúp giảm đau mà còn là cách nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong, thúc đẩy quá trình phục hồi tự nhiên.

‘Cái gốc của kinh lạc là ở tạng phủ, khí huyết có thông thì thân thể mới kiện khang’ – Dưới góc nhìn của Y học cổ truyền, đau dây thần kinh tọa thường thuộc phạm vi chứng Tý. Qua quá trình Vọng – Văn – Vấn – Thiết, chúng ta nhận thấy căn nguyên không chỉ nằm ở sự chèn ép hữu hình mà còn do chính khí hư suy, khiến phong – hàn – thấp xâm nhập vào kinh đổng, gây bế tắc vận hành khí huyết. Việc điều chỉnh ăn uống chính là bước đầu tiên để phù hợp với y lý “trị bệnh cầu kỳ bản”, giúp bồi bổ can thận và thông hoạt kinh lạc từ bên trong.

Đau dây thần kinh tọa nên ăn gì để hỗ trợ phục hồi?

Người bị đau thần kinh tọa nên ưu tiên những nhóm thực phẩm có khả năng kháng viêm tự nhiên, nuôi dưỡng tế bào thần kinh và tăng cường sự dẻo dai cho hệ thống xương khớp.

1. Thực phẩm chứa nhiều Vitamin C

Theo quan điểm y học hiện đại và thực dưỡng, Vitamin C đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Đối với người bệnh, loại vitamin này không chỉ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch mà còn tham gia vào quá trình sản sinh collagen, giúp các bao khớp và dây chằng thêm vững chắc.

Việc cung cấp đủ Vitamin C có thể giúp hỗ trợ làm giảm nhẹ triệu chứng đau nhức và ngăn ngừa các phản ứng viêm tại vị trí dây thần kinh bị chèn ép. Các nguồn thực phẩm dồi dào Vitamin C bao gồm:

Cam, quýt và các loại quả có múi.
Rau bina (cải bó xôi).
Ớt chuông, cà chua.
Dứa, dâu tây.

2. Thực phẩm giàu Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B được ví như “thức ăn” của hệ thần kinh. Đối với chứng đau dây thần kinh tọa, các Vitamin B6, B9 và B12 đóng vai trò then chốt trong việc tái tạo bao myelin và dẫn truyền xung thần kinh.

Vitamin B6: Có tác dụng hỗ trợ giảm cảm giác tê bì, ngứa ran – những biểu hiện thường gặp khi khí huyết ứ trệ tại kinh tọa. Thực phẩm gợi ý: hạt óc chó, thịt gia cầm, chuối, bơ đậu phộng.

Vitamin B9 (Axit Folic): Hỗ trợ cơ thể sản sinh tế bào mới, giảm bớt áp lực và căng thẳng cho hệ thống thần kinh ngoại biên. Người bệnh có thể bổ sung từ: bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt, măng tây, gan động vật.

Vitamin B12: Đây là thành phần quan trọng giúp sửa chữa những tổn thương tại tế bào thần kinh, hỗ trợ quá trình phục hồi vận động. Các nguồn tin cậy gồm: thịt bò, thịt cừu, hàu, cá hồi, cá ngừ.

Bác sĩ tư vấn: người bị đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ?

3. Thực phẩm giàu Vitamin K và Vitamin D

Sức khỏe của dây thần kinh tọa liên quan mật thiết đến cấu trúc cột sống. Vitamin K và D là “cặp bài trùng” giúp tối ưu hóa việc hấp thụ canxi, giữ cho khung xương vững chãi, từ đó giảm bớt áp lực cơ học lên dây thần kinh.

Vitamin K: Có nhiều trong hạt điều, đậu xanh, đậu bắp.
Vitamin D: Ngoài việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, người bệnh có thể bổ sung qua các loại thực phẩm bổ trợ để tăng cường mật độ xương.

ăn gì trị đau thần kinh tọa? — Người bị đau dây thần kinh tọa nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin k như quả óc chó.

4. Khoáng chất thiết yếu

Các khoáng chất như Canxi, Kẽm và Sắt đóng vai trò bổ huyết, kiện cốt trong Đông y:

Canxi: Giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, hạn chế tình trạng thoái hóa cột sống gây chèn ép thần kinh.
Kẽm: Hỗ trợ phản ứng miễn dịch và giúp các mô tổn thương nhanh lành hơn.
Sắt: Thúc đẩy quá trình tạo máu (bổ huyết), giúp khí huyết lưu thông đến các chi tốt hơn, giảm cảm giác lạnh và tê buốt.

Xem thêm: các bài tập yoga chữa đau dây thần kinh toạ hiệu quả, nên áp dụng

Việc điều chỉnh chế độ ăn uống là tiền đề quan trọng, nhưng để giải quyết căn nguyên do can thận hư suy hay phong hàn thấp trệ, người bệnh cần một giải pháp chuyên sâu hơn nhằm bồi bổ từ gốc và lưu thông kinh lạc toàn diện.

👉 Mời bà con tham khảo chi tiết giải pháp điều trị từ gốc, kết hợp thảo dược sạch giúp phục hồi vận động tự nhiên BÀI THUỐC XƯƠNG KHỚP

Đau dây thần kinh tọa nên kiêng ăn gì?

Song song với việc bổ sung dưỡng chất, người bệnh cần hạn chế các loại thực phẩm có thể kích hoạt phản ứng viêm hoặc gây cản trở quá trình lưu thông khí huyết.

Thức ăn nhanh và dầu mỡ: Các axit béo no trong đồ chiên rán có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, khiến các cơn đau trở nên dữ dội hơn.
Thực phẩm quá mặn: Ăn nhiều muối gây tích nước và có thể làm ảnh hưởng đến áp lực nội đĩa đệm, khiến tình trạng chèn ép thần kinh thêm trầm trọng.
Thịt đỏ: Hàm lượng protein cao trong thịt bò, thịt dê có thể kích thích co cơ trong một số trường hợp cơ địa nhạy cảm, làm tăng cảm giác đau nhức.
Chất kích thích: Rượu, bia, thuốc lá gây tổn hại trực tiếp đến mạch máu và hệ thần kinh, làm chậm quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể.

đau dây thần kinh tọa không nên ăn gì? — Thức ăn nhanh – thực phẩm người bị đau dây thần kinh tọa nên tránh.

Xem thêm: đau dây thần kinh tọa nên uống thuốc gì?

“Dinh dưỡng đúng giúp thân nhẹ tâm an, nhưng trị liệu đúng cách mới giúp kinh lạc thông suốt” – Bên cạnh chế độ ăn, việc kết hợp các phương pháp tác động vật lý trị liệu có vai trò rất lớn trong việc giải phóng chèn ép, giúp người bệnh vận động linh hoạt hơn: Trị liệu Y học cổ truyền

Tham vấn của bác sĩ Lê Hữu Tuấn:

Lão dặn bà con thế này, đau dây thần kinh tọa là một chứng bệnh có biểu hiện ở chân nhưng gốc rễ thường nằm ở cột sống lưng và sự suy yếu của tạng can, thận. Nhiều trường hợp triệu chứng đau buốt, tê dại không nằm ở đúng “chỗ đau” ban đầu mà lan tỏa theo đường đi của kinh lạc. Nếu bà con chỉ lo xử lý triệu chứng bên ngoài bằng cách ăn uống hay dùng thuốc giảm đau tạm thời mà bỏ qua việc đánh giá cơ địa, để tình trạng chèn ép kéo dài thì rất đáng ngại. Việc tự ý điều chỉnh dinh dưỡng là tốt, nhưng cần phải dựa trên thể trạng thực tế của mỗi người để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Khi nhận thấy các cơn đau có xu hướng lan rộng, kèm theo tê bì kéo dài hoặc yếu cơ, người bệnh không nên chủ quan mà cần tìm đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và có phương án xử lý kịp thời.

Để được tư vấn kỹ hơn về tình trạng đau dây thần kinh tọa cũng như chế độ sinh hoạt phù hợp nhất với thể trạng của mình, người bệnh có thể liên hệ trực tiếp qua Zalo 0972.606.773 hoặc Số điện thoại 0972 606 773.