Đau dây thần kinh tọa sau sinh và những điều mẹ bỉm cần biết

Đau dây thần kinh tọa sau sinh là tình trạng rất nhiều phụ nữ gặp phải. Bệnh lý này khiến mẹ bỉm thường xuyên bị đau nhức trên diện rộng từ vùng hông chạy dọc xuống chân theo chiều dài của dây thần kinh tọa.

Nguyên nhân gây đau dây thần kinh tọa sau sinh

Phụ nữ sau sinh thường dễ mắc bệnh đau dây thần kinh tọa do một số nguyên nhân sau đây:

1. Cấu trúc xương thay đổi

Trong quá trình mang thai hệ thống xương khớp nhất là vùng xương chậu của phụ nữ sẽ phải giãn ra để tạo không gian cho bé phát triển. Tuy nhiên, sau khi sinh, khung xương sẽ dần trở lại trạng thái ban đầu trong thời gian ngắn. 

Điều này đã khiến cho các khớp xương phải chuyển dịch, rất dễ và vào nhau. Đôi khi có thế tác động và chèn ép lên hệ thống thần kinh nói chung và dây thần kinh tọa nói riêng.

2. Thừa cân sau sinh

Thừa cân sau sinh là nỗi ám ảnh của không ít mẹ bỉm. Thực trạng này không chỉ khiến chị em bị ảnh hưởng về tâm lý mà còn tác động xấu đến sức khỏe xương khớp.

Cân nặng dư thừa sẽ khiến cho cột sống, các khớp xương cũng như dây thần kinh tọa phải chịu nhiều áp lực, nhất là khi vận động. Điều này cũng là yếu tố làm kích hoạt tình trạng đau nhức.

3. Thiếu hụt dinh dưỡng

Nguyên nhân chính gây đau thần kinh tọa ở mẹ bỉm sau sinh thường liên quan đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.

Giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ đòi hỏi nhiều dinh dưỡng để sản xuất sữa, khiến nhu cầu dinh dưỡng tăng cao. Sự thiếu hụt này ảnh hưởng đến hệ thống xương khớp, làm suy yếu và tăng nguy cơ chèn ép dây thần kinh tọa.

4. Thói quen xấu

Chế độ chăm sóc con nhỏ sẽ khiến cho các mẹ bỉm bắt đầu hình thành những thói quen sinh hoạt thất thường. Điển hình nhất là tình trạng thức khuya hay ngủ không đủ giấc.

Những yếu tố này sẽ khiến cho cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, căng thẳng. Và đây cũng là một trong những nguyên nhân có thể khiến tình trạng đau dây thần kinh tọa xuất hiện.

Xem thêm: Đau dây thần kinh tọa khi mang thai và những điều cần lưu ý

Những điều mẹ bỉm cần lưu ý khi bị đau dây thần kinh tọa sau sinh

Bệnh đau dây thần kinh tọa ở phụ nữ sau kỳ sinh nở thường chỉ xuất hiện dưới dạng cấp tính. Tình trạng bệnh có thể sớm cải thiện nếu được chăm sóc kịp thời và ngược lại.

Mẹ bỉm nên chú ý đến một số vấn đề dưới đây để ngăn ngừa tình trạng đau dây thần kinh tọa khởi phát.

1. Dành thời gian nghỉ ngơi

Sau khi sinh, thời gian nghỉ ngơi của mẹ bỉm thường phụ thuộc rất nhiều vào giờ giấc sinh hoạt của bé. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ khiến mẹ không có thời gian nghỉ ngơi và làm cho cơ thể suy nhược, tăng nguy cơ gặp phải chứng đau dây thần kinh tọa.

Chính vì thế, để có sức khỏe tốt, mẹ bỉm cần điều chỉnh và phân bổ thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Nên san sẻ việc trông con với người thân để giải tỏa áp lực căng thẳng và cải thiện sức khỏe tốt hơn. 

2. Bổ sung dinh dưỡng

Để ngăn ngừa tình trạng đau dây thần kinh tọa và tăng cường sức khỏe cho xương khớp, mẹ bỉm cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp. Đặc biệt, cần tăng cường các nhóm thực phẩm giàu canxi và vitamin D.

Bên cạnh đó, nên tránh những thực phẩm thiếu lành mạnh như thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp. Và mẹ bỉm nên nhớ bổ sung cho cơ thể đủ 2 lít nước mỗi ngày để luôn có một thể trạng khỏe mạnh.

3. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Để ngăn ngừa tình trạng đau nhức, mẹ bỉm nên thay đổi các thói quen không tốt:

• Nên vận động ở mức độ cho phép để gân cổ giãn ra
• Tránh thức khuya, dậy sớm
• Không nên nằm một chỗ quá lâu
• Tránh các tư thế xấu

4. Rèn luyện thân thể

Để phòng tránh bệnh đau dây thần kinh tọa sau sinh, mẹ bỉm nên chú trọng rèn luyện thân thể với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hay yoga. Việc tập luyện không chỉ giúp cải thiện sức khỏe xương khớp mà còn tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Đau dây thần tọa là vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau kỳ sinh nở. Mẹ bỉm tuyệt đối không được chủ quan với hiện trạng này. Tốt nhất hãy sớm tìm đến bác sĩ để nhận tư vấn chuyên môn về cách khắc phục cũng như ngăn ngừa tình trạng bệnh tái diễn.

Có thể bạn quan tâm

• Người bị đau dây thần kinh tọa nên ăn gì? Không nên ăn gì?
• Đau thần kinh tọa chữa bằng bài thuốc dân gian có thực sự hiệu quả?