10 cách chữa đau thần kinh tọa tại nhà – giảm đau nhanh

Để chữa đau thần kinh tọa tại nhà có nhiều cách như dùng thảo dược, xoa bóp bấm huyệt, chườm lạnh hay tập luyện… Chúng giúp tạm thời cắt đứt cơn đau một cách nhanh chóng và duy trì khả năng vận động bình thường cho người bệnh.

Bệnh đau thần kinh tọa là gì?

Đau thần kinh tọa là tình trạng đau từ thắt lưng đến hông, mông và đùi do thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh hông to. Bệnh thường gặp ở nam giới 30-60 tuổi, gây đau nhức, tê mỏi, nóng rát và yếu cơ dọc theo dây thần kinh.

10 cách chữa đau thần kinh tọa tại nhà hiệu quả

Có nhiều cách giúp bạn đối phó với cơn đau thần kinh tọa ngay tại nhà. Được áp dụng phổ biến nhất là 10 mẹo dưới đây:

Cách giảm đau thần kinh tọa bằng xoa bóp, bấm huyệt

Xoa bóp bấm huyệt là liệu pháp điều trị đau thần kinh tọa tại nhà không dùng thuốc được ứng dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Bạn có thể nhờ một người có chuyên môn để chữa bệnh theo các bước sau:

– Bước 1: Xoa vuốt

Động tác này giúp làm nóng khu vực bị đau, giảm triệu chứng đau nhức, tê bì và làm tăng sức chịu đựng cơn đau của cơ thể.

Người bệnh cần nằm sấp trên giường để thuận tiện cho việc xoa bóp. Người trợ giúp sử dụng lòng bàn tay xoa tròn đều dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, bắt đầu từ khu vực thắt lưng, sau đó di chuyển xuống mông, đùi và cuối cùng là cẳng chân.

– Bước 2: Day miết

Động tác này có tác dụng thư giãn gân cơ, làm mềm cơ, giảm hiện tượng co cứng, đồng thời giải phải áp lực đè nén gây đau thần kinh tọa.

Để thực hiện động này, người trợ giúp khép sát 3 đầu ngón tay giữa lại với nhau. Sau đó day miết nhẹ lên các khối cơ ở lưng, hai bên mông, đùi và bên dưới gót chân.

– Bước 3: Thực hiện động tác lăn

Bước này có tác động tích cực trong việc cải thiện tình trạng nhức mỏi, tê bì ở khu vực bị bệnh. Người trợ giúp nắm chắc hai bàn tay lại, dùng các khớp ngón tay lăn đều trên khu vực bị đau.

– Bước 4: Bóp nắn

Mục đích của bóp nắn là để kích thích lưu thông khí huyết, xoa dịu cơn đau, đưa máu đến nuôi dưỡng khu vực dây thần kinh bị tổn thương.

Người trợ giúp khép các ngón tay lại, ngón cái hơi chỉa ra ngoài. Úp 2 lòng bàn tay lên các khối cơ dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa và thực hiện thao tác bóp nắn nhẹ nhàng.

– Bước 5: Ấn huyệt

Đây là bước cuối cùng nhưng cũng vô cùng quan trọng. Người thực hiện cần xác định được một số vị trí huyệt vị gồm:

• Huyệt thận du
• Huyệt ủy trung
• Huyệt thừa sơn
• Huyệt đại trường du
• Huyệt thừa phù
• Huyệt hoàn khiêu

Dùng ngón tay cái day ấn một lực vừa phải lên các huyệt này để làm nóng huyệt, giảm đau, đẩy nhanh tốc độ lưu thông khí huyết và giải phóng áp lực cho khu vực dây thần kinh tọa bị chèn ép.

Đọc thêm: Phục hồi chức năng đau thần kinh tọa – vật lý trị liệu

Mẹo chữa đau thần kinh tọa bằng lá lốt

Lá lốt là dược liệu có tính ấm, vị nồng, có tác dụng tích cực trong việc giảm đau, chống viêm. Vị thuốc này được dùng để chữa đau thần kinh tọa, viêm khớp và nhiều bệnh lý về cơ xương khớp khác. 

• Cách 1: 

Dùng 200g lá lốt tươi đem sao nóng cùng với 400g muối hột. Bọc thuốc vào một miếng vải mỏng và đắp lên những vị trí bị bệnh giúp xoa dịu cảm giác đau tức thì. Trong quá trình chườm, nếu thuốc nguội thì bạn có thể bỏ vào chảo sao nóng lại rồi tiếp tục đắp.

• Cách 2:

Lấy 200g rễ cây lá lốt đem sao vàng, hạ thổ, ngâm cùng 1,5 lít rượu trắng. Để khoảng 30 ngày lấy rượu ra xoa bóp lên khi vực bị ảnh hưởng mỗi ngày 2 lần.

• Cách 3:

Dùng 5g lá lốt tươi sắc với 3 bát nước cho đến khi cạn còn 1 bát. Gạn ra uống khi thuốc còn ấm.

Tham khảo thêm: Bệnh đau thần kinh tọa khám ở bệnh viện nào tốt?

Ngủ đúng tư thế giảm đau thần kinh tọa

Để giảm đau thần kinh tọa, tư thế ngủ phù hợp rất quan trọng, có thể thay thế việc sử dụng thuốc giảm đau và giảm thiểu tác dụng phụ. Hai tư thế ngủ khuyến nghị bao gồm:

• Nằm ngửa: Giữ đường cong tự nhiên của cột sống, giúp cơ thể và dây thần kinh tọa thư giãn. Đặt gối dưới đầu gối để tránh kéo căng dây thần kinh, giúp ngủ ngon hơn.
• Nằm nghiêng: Hỗ trợ cho người bị đau thần kinh tọa bằng cách nằm nghiêng về phía không đau và kẹp gối mỏng giữa hai đầu gối, nâng đỡ chân trên.

Cải thiện không gian phòng ngủ cũng rất quan trọng. Chọn nệm vừa phải cứng, đảm bảo phòng đủ tối, yên tĩnh và mát mẻ để tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Thực hiện các bài tập chữa đau thần kinh tọa tại nhà

Một số động tác tập luyện đơn giản nếu được thực hiện đều đặn và đúng cách có thể giúp đẩy lùi cơn đau và cải thiện sức mạnh cơ bắp.

– Bài tập 1:

• Nằm ngửa trên một mặt phẳng, kê một cái gối mỏng dưới đầu.
• Gập 2 đầu gối lên. Chú ý giữ cho hai bàn chân thẳng dang rộng ra hai bên bằng với hông.
• Thả lỏng phần cơ thể phía trên, cằm gập hướng về phía ngực
• Tiếp theo gập đầu gối phải lên, dùng 2 tay ôm đầu gối ép sát ngực hết mức có thể, giữ 30 giây. Kết hợp hít thở đều đặn
• Thực hiện tương tự cho bên chân còn lại, mỗi chân 3 lần có tác dụng làm thư giãn cơ lưng, giảm đau thần kinh tọa.

– Bài tập 2:

•  Bạn đứng thẳng sát chân cầu thang, 1 chân để lên nấc thang đầu tiên
• Vươn người về phía trước 30 giây, giữ cho cột sống lưng thẳng, hít thở sâu
• Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự, mỗi bên 3 lần
• Bài tập này tác động đến cơ đùi và xoa dịu trạng thái thăng ở trên dây thần kinh tọa nằm ở khu vực này.

– Bài tập 3: 

• Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới đầu, chân duỗi thẳng
• Cong chân trái lên và vắt chéo qua bên chân phải sau cho mắt cá chân trái nằm cạnh đầu gối phải
• Lấy 2 tay giữ đùi trái và dùng lực kéo cong người về phía trước
• Giữ thư thế trên trong 30 giây rồi thả ra, đổi bên
• Mỗi ngày tập khoảng 10 phút cho cả 2 chân

Ngoài cách chữa đau dây thần kinh tại nhà bằng các bài tập kể trên, bạn có thể kết hợp thêm các hình thực tập luyện khác như đi bộ, tập aerobic hay yoga. Tuy nhiên trước khi bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ vật lý trị liệu để được hướng dẫn kỹ thuật thực hiện đúng cách, phù hợp.

Xem ngay: Cách trị đau thần kinh tọa bằng lá lốt theo kinh nghiệm dân gian

Bài thuốc điều trị đau dây thần kinh tọa từ cây cỏ xước

Cỏ xước là loại cây mọc hoang, nổi tiếng với nhiều công dụng trị bệnh về gan, thận, tim mạch, xương khớp và cả bệnh đau thần kinh tọa.

• Cách 1:

Dùng 300g cây cỏ xước rửa sạch, sấy khô, đem sắc kỹ với 1 lít nước. Gạn uống thay thế trà hàng ngày. Kiên trì uống thuốc khoảng 7 ngày các triệu chứng của đau thần kinh tọa sẽ thuyên giảm thấy rõ.

• Cách 2:

Chuẩn bị rễ và gốc của các cây cỏ xước, trinh nữ và rau má ( mỗi loại 20g) kết hợp với lá lốt, mò hoa trắng, xích hoa đồng nam ( mỗi vị 1 kg). Tất cả cho vào ấm sắc cùng 1 lít nước cho đến khi cạn còn khoảng 2 bát. Gạn nước chia 3 lần uống. Mỗi liệu trình cần uống thuốc trong 10 ngày liên tục.

Chườm lạnh giảm đau thần kinh tọa

Chườm lạnh là mẹo chữa đau thần kinh tọa tại nhà cho tác dụng nhanh, bệnh nhân có thể tự mình thực hiện được. Hơi lạnh sẽ giúp chặn đứng tình trạng sưng viêm ở dây thần kinh và ức chế quá trình truyền tín hiệu đau về não bộ, qua đó giúp người bệnh giảm bớt cảm giác khó chịu.

Cách thực hiện:

• Lấy vài viên đá bỏ vào trong túi chườm hoặc bọc vào khăn mỏng
• Chườm lên khu vực thần kinh tọa bị đau, bắt đầu từ vùng thắt lưng rồi di chuyển rộng phạm vi chườm xuống dưới chân. Thực hiện khoảng 20 – 30 phút cảm giác đau nhức sẽ thuyên giảm rõ rệt.

Cách chữa đau dây thần kinh tọa tại nhà bằng rau má

Rau má được biết đến với tác dụng thanh nhiệt, tiêu độc cho cơ thể. Ngoài ra, đây còn là vị thuốc nam chữa đau dây thần kinh tọa được dân gian tin dùng.

Để điều trị bệnh tại nhà, bạn có thể dùng rau máu tươi xay nước hoặc sắc uống mỗi ngày 2 lưng bát. 

Giảm đau thần kinh tọa bằng cách tắm nước ấm

Tắm nước ấm có thể giúp giảm đau thần kinh tọa bằng cách cải thiện lưu thông máu, giảm co cơ và giảm áp lực lên dây thần kinh. Sử dụng nước ấm 35 – 40 độ và thêm tinh dầu như bạc hà, gừng hoặc dầu tràm để tăng cường hiệu quả giảm đau.

Ngoài ra, liệu pháp chườm nóng cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng như tê cứng và nhức mỏi.

Bí quyết chữa đau thần kinh tọa bằng sâm ngọc linh

Sâm ngọc linh chứa hàm lượng saponin dồi dào, có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn, ức chế thần kinh trung ương, làm giảm cảm giác đau, cải thiện sức khỏe tổng thể. Có 2 cách dùng sâm ngọc linh chữa đau thần kinh tọa tại nhà như sau:

Cách 1: Sâm ngọc linh thái lát mỏng rồi cho vào bình thủy tinh đổ ngập mật ong vào ngâm. Để khoảng 1 tháng là dùng được. Mỗi lần lấy 1 lát ngậm trong miệng, sau đó nhai nuốt cả bã. Ngày dùng 3 lần.

Cách 2: Lấy 120g sâm ngọc linh ngâm với 1 lít rượu trắng 50 độ. Để bình rượu ở điều kiện nhiệt độ phòng trong 3 tháng. Mỗi ngày uống 1 – 2 ly nhỏ trước các bữa ăn.

Đọc thêm: Sữa tỏi chữa đau thần kinh tọa – Bài thuốc hay từ dân gian

Chữa đau thần kinh tọa bằng thuốc không kê đơn (OTC)

Một số thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp bạn đối phó với cơn đau nhức nhẹ ở dây thần kinh tọa. Nhóm thuốc này bao gồm 2 loại là Acetaminophen và thuốc thuốc giảm đau kháng viêm không chứa steroid ( Aspirin, Ibuprofen hay Naproxen).

Lưu ý khi áp dụng phương pháp chữa đau thần kinh tọa tại nhà

Khi tự điều trị đau thần kinh tọa tại nhà, hãy chú ý đến những điểm sau:

• Sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của dược sĩ hoặc bác sĩ, đặc biệt là liều lượng và thời gian sử dụng.
• Các biện pháp tại nhà thường chỉ giảm nhẹ cơn đau tạm thời và phù hợp với trường hợp đau nhẹ đến trung bình.
• Tránh dùng thuốc giảm đau quá mức để không gặp phải các tác dụng phụ như tổn thương gan, thận hay xuất huyết dạ dày.
• Nếu cơn đau dữ dội hoặc kéo dài, đặc biệt là sau khi đã áp dụng các biện pháp tại nhà, bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ.
• Kết hợp lối sống lành mạnh, bài tập phù hợp và thăm khám định kỳ để giảm thiểu nguy cơ tái phát và phòng tránh các vấn đề sức khỏe lâu dài.
• Trong ăn uống hàng ngày, giảm bớt lượng thịt đỏ, muối, dầu mỡ, và bia rượu được tiêu thụ.
• Tập trung dùng các thực phẩm giàu canxi, ăn trái cây và rau củ để bổ sung các khoáng tố cần thiết giúp nâng cao sức khỏe của dây thần kinh.

Có thể bạn quan tâm

• Phương pháp chữa đau thần kinh tọa bằng diện chẩn
• Thuốc nam chữa đau thần kinh tọa