10 Cách Giảm Đau Thần Kinh Tọa Tại Nhà: Đừng Để Cơn Đau Hóa Bại Liệt

Để hỗ trợ cải thiện đau thần kinh tọa tại nhà, có nhiều phương pháp như sử dụng thảo dược, xoa bóp bấm huyệt, chườm ấm hay tập luyện… Những biện pháp này giúp hỗ trợ giảm bớt cảm giác khó chịu và duy trì khả năng vận động linh hoạt cho cơ thể.

Hiểu về chứng đau thần kinh tọa theo góc nhìn Đông y

Theo y học cổ truyền, đau thần kinh tọa thuộc phạm vi chứng “Tọa cốt phong”. Cơn đau thường lan từ thắt lưng xuống hông, mông và kéo dài dọc theo mặt sau đùi xuống chân. Đây là hệ quả của việc thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh hông to hoặc do các yếu tố ngoại tà xâm nhập.

Nguyên nhân sâu xa thường do Chính khí (sức đề kháng) suy giảm, tạo điều kiện cho các tác nhân như Phong (gió), Hàn (lạnh), Thấp (ẩm thấp) xâm nhập vào kinh lạc, gây cản trở sự vận hành của Khí và Huyết. Khi Khí Huyết không thông, kinh mạch bị bế tắc, sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức, tê mỏi. Ngoài ra, tạng Can chủ gân, tạng Thận chủ cốt, nếu Can Thận hư suy, xương cốt không được nuôi dưỡng đầy đủ cũng là gốc rễ khiến bệnh lý dễ phát sinh và kéo dài dai dẳng.

“Thống tắc bất thông, thông tắc bất thống” – Khi dòng chảy của khí huyết bị cản trở, cơ thể sẽ lên tiếng bằng những cơn đau. Muốn an ổn, trước hết phải khai thông kinh lạc.

Các phương pháp hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa tại nhà

Việc áp dụng các biện pháp tại nhà mục đích chính là giúp thư giãn gân cốt, giải phóng sự chèn ép tạm thời và thúc đẩy lưu thông máu đến vùng bị tổn thương.

1. Xoa bóp và bấm huyệt thông kinh lạc

Xoa bóp bấm huyệt là liệu pháp không dùng thuốc giúp điều hòa khí huyết, làm mềm các khối cơ đang bị co cứng do chèn ép thần kinh. Quy trình thực hiện cần sự nhẹ nhàng và chính xác:

• Xoa vuốt: Sử dụng lòng bàn tay làm ấm vùng thắt lưng và dọc theo chân. Động tác này giúp kích thích hệ thống mao mạch, chuẩn bị cho các bước tác động sâu hơn.
• Day miết: Tập trung vào các khối cơ cạnh cột sống và vùng mông đùi để giải tỏa áp lực đè nén.
• Lăn và bóp nắn: Tác động trực tiếp lên các nhóm cơ lớn giúp giảm tình trạng tê bì, hỗ trợ đưa máu nuôi dưỡng các sợi dây thần kinh bị tổn thương.
• Ấn huyệt: Tác động vào các huyệt vị quan trọng như Thận du, Đại trường du (vùng lưng), Hoàn khiêu (vùng mông), Thừa phù, Ủy trung, Thừa sơn (vọc chân). Việc kích thích các điểm này giúp khơi thông dòng chảy kinh lạc, hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

2. Sử dụng thảo dược tự nhiên: Lá lốt và Cỏ xước

Lá lốt trong Đông y có tính ấm, vị nồng, giúp tán hàn, chỉ thống (giảm đau). Người bệnh có thể dùng lá lốt sao nóng với muối hạt để chườm lên vùng đau nhức, giúp hơi ấm và tinh dầu thấm sâu, làm giãn mạch và giảm co thắt cơ.

Bên cạnh đó, Cỏ xước (Ngưu tất nam) cũng là vị thuốc quý có tác dụng hoạt huyết, bổ can thận, rất tốt cho các chứng bệnh về xương khớp vùng hạ tiêu (từ thắt lưng trở xuống). Sử dụng cỏ xước sắc nước uống hàng ngày giúp hỗ trợ thanh lọc cơ thể và tăng cường sức mạnh cho hệ xương khớp.

3. Điều chỉnh tư thế sinh hoạt và ngủ nghỉ

Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm áp lực lên cột sống thắt lưng. Người bệnh nên nằm ngửa, kê một gối mỏng dưới đầu gối để duy trì độ cong sinh lý của cột sống. Nếu nằm nghiêng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai chân để giữ cho hông cân bằng, tránh làm căng kéo dây thần kinh hông to.

4. Các bài tập vận động nhẹ nhàng

Việc vận động đúng cách giúp gân cốt linh hoạt, tránh tình trạng dính khớp hoặc teo cơ do ít vận động. Các bài tập kéo giãn cơ lưng và cơ đùi sau giúp tạo không gian cho đĩa đệm, hỗ trợ giảm bớt sự chèn ép vào dây thần kinh.

Ngoài ra, phương pháp chườm lạnh có thể dùng trong các đợt đau cấp tính để làm dịu tình trạng sưng viêm, trong khi tắm nước ấm với tinh dầu gừng, bạc hà giúp thư giãn tinh thần và cơ bắp sau một ngày dài.

Những lưu ý cần thiết khi tự chăm sóc tại nhà

Khi áp dụng các mẹo dân gian hoặc bài tập tại nhà, người bệnh cần lưu ý:

• Thực hiện kiên trì nhưng không quá sức. Nếu tập luyện thấy đau tăng lên, cần dừng lại ngay.
• Đối với các loại thuốc không kê đơn như paracetamol hay thuốc giảm đau kháng viêm, không nên lạm dụng để tránh gây hại cho dạ dày, gan và thận.
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng giàu canxi, khoáng chất và uống đủ nước để nuôi dưỡng đĩa đệm và hệ thần kinh.

Tham khảo thêm: Đau thần kinh tọa khám ở bệnh viện nào tốt?

Việc hiểu đúng bản chất của đau thần kinh tọa theo y lý Đông y sẽ giúp chúng ta có cái nhìn bình tĩnh và đúng đắn hơn. Chăm sóc sức khỏe xương khớp là một hành trình cần sự thấu hiểu cơ thể và kiên trì điều chỉnh từ những thói quen nhỏ nhất.

Để nhận được sự hỗ trợ trực tiếp và giải đáp cụ thể về tình trạng đau nhức xương khớp, quý bệnh nhân có thể trao đổi qua Zalo 0972.606.773 hoặc gọi trực tiếp đến số điện thoại 0972 606 773.