Cách Xoa Bóp Bấm Huyệt Đau Thần Kinh Tọa: Khơi Thông Kinh Lạc Tại Nhà

Ngoài việc điều trị bằng tây y thì phương pháp xoa bóp bấm huyệt cũng là cách tốt giúp hỗ trợ cải thiện đau dây thần kinh tọa. Kỹ thuật này không chỉ dễ thực hiện mà còn rất an toàn, ít phát sinh những rủi ro ngoại ý.

Góc nhìn Đông y về chứng tọa cốt phong và tác dụng của trị liệu

Trong Đông y, đau thần kinh tọa được xếp vào phạm vi chứng Tọa cốt phong. Nguyên nhân thường do chính khí suy kém, tạo điều kiện cho phong, hàn, thấp tà xâm nhập vào các kinh mạch ở vùng thắt lưng và chân. Khi khí huyết tại đây không được lưu thông thuận lợi, gây ra tình trạng “thông tắc bất thống, thống tắc bất thông” – nghĩa là khí huyết thông suốt thì không đau, nếu đau tức là đang có sự bế tắc.

Xoa bóp bấm huyệt, một phương pháp truyền thống trong y học cổ truyền, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm thiểu cơn đau dây thần kinh tọa. Qua các thao tác như xoa bóp và day ấn vào các điểm huyệt đạo, liệu pháp này giúp:

• Cải thiện lưu thông máu và tăng cường sự nuôi dưỡng tới các khớp, giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.
• Giúp làm giãn các mô cơ, từ đó hỗ trợ giảm cảm giác đau nhức và cải thiện độ linh hoạt trong các hoạt động hàng ngày.
• Thực hiện đều đặn có thể hỗ trợ giảm nguy cơ co cứng khớp và cải thiện khả năng vận động, đồng thời giảm bớt các triệu chứng như tê bì chân tay và nhức mỏi cột sống.

Cơ thể con người là một chỉnh thể thống nhất, nơi các đường kinh lạc đan xen như mạng lưới giao thông. Khi một điểm tắc nghẽn, cả hệ thống sẽ chịu ảnh hưởng. Việc tác động vào huyệt vị chính là cách để khơi thông dòng chảy của khí huyết, giúp cơ thể tự điều chỉnh và phục hồi.

Hướng dẫn cách xoa bóp bấm huyệt hỗ trợ đau dây thần kinh tọa

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, người bệnh nên nằm thư giãn và thực hiện các thao tác theo đúng lộ trình từ nông đến sâu, từ nhẹ đến mạnh.

1. Thao tác xoa bóp làm ấm kinh lạc

Đây là thao tác đơn giản và dễ thực hiện nhất giúp làm nóng cơ thể và cải thiện lưu thông máu rất tốt.

Thực hiện:

• Người bệnh nằm sấp trên giường, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
• Sử dụng lòng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng dọc theo cột sống thắt lưng theo chiều kim đồng hồ.
• Tiếp đến, xoa bóp dần sang 2 bên hông và các vùng bị đau dọc xuống chân.
• Nên thực hiện khoảng 5 phút mỗi lần để các lỗ chân lông giãn nở, khí huyết bắt đầu luân chuyển.

2. Kỹ thuật day miết giải phóng ứ trệ

Động tác này sẽ giúp các rễ dây thần kinh và cơ xương được thư giãn, từ đó xoa dịu những cơn đau và khiến bệnh nhân cảm thấy dễ chịu hơn.

Thực hiện:

• Dùng lòng bàn tay và ngón tay cái tì đè lên vị trí đau nhức nhất (thường là vùng thắt lưng hoặc mông).
• Tiến hành day miết với lực vừa phải theo vòng tròn trong khoảng 10 – 15 giây rồi thả ra.
• Thực hiện ở từng khu vực một, dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa từ thắt lưng xuống gót chân.

3. Bóp nắn giải tỏa chèn ép

Sau khi thực hiện thao tác day miết, nên chuyển sang động tác bóp nắn để đem lại hiệu quả tốt hơn. Với động tác này, cần sử dụng lực phối hợp của cả bàn tay và các ngón tay.

Thực hiện:

• Ban đầu tiến hành bóp vào các khối cơ lớn ở vùng mông và đùi tại vị trí bị đau.
• Nắn nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu và hỗ trợ giải phóng các dây thần kinh đang bị các khối cơ co thắt chèn ép.
• Mỗi lần nên thực hiện khoảng 3 – 5 phút cho mỗi vùng.

4. Động tác lăn thư giãn kinh mạch

Động tác này giúp cơ thể được thư giãn sâu sau khi đã thực hiện những thao tác tác động mạnh. Trong kỹ thuật này, lực từ cổ tay sẽ được sử dụng linh hoạt nhất.

Thực hiện:

• Dùng mu bàn tay hoặc các khớp ngón tay đặt lên vùng bị đau nhức.
• Tiến hành lăn qua lăn lại với lực vừa phải, nhịp nhàng.
• Vừa lăn vừa đè nhẹ cổ tay xuống để lực thấm sâu vào lớp cơ và kinh lạc.
• Thực hiện dọc theo vùng lưng và chân, mỗi vùng khoảng 5-10 lần.

5. Kỹ thuật bấm huyệt chuyên sâu

Để hỗ trợ cải thiện tình trạng đau dây thần kinh tọa, việc tác động chính xác vào các huyệt vị then chốt là vô cùng quan trọng:

• Huyệt Đại trường du: Nằm dưới gai đốt sống thắt lưng số 4, đo sang ngang 1,5 thốn. Huyệt này giúp điều hòa tràng vị, thông kinh lạc vùng thắt lưng.
• Huyệt Thận du: Nằm dưới gai đốt sống thắt lưng số 2, đo sang ngang 1,5 thốn. Tác động vào đây giúp bồi bổ tạng thận – chủ về xương khớp.
• Huyệt Ủy trung: Nằm ở chính giữa nếp lằn khoeo chân. Đây là huyệt chủ trị các vùng đau lưng và chân.
• Huyệt Thừa sơn: Nằm ở giữa bắp chân, nơi cơ sinh đôi chia ra. Giúp thông kinh lạc, giảm tê bì chân.
• Huyệt Thừa phù: Nằm ở điểm giữa nếp lằn mông, hỗ trợ giải tỏa áp lực trực tiếp lên dây thần kinh tọa khi đi qua vùng xương chậu.

Tham khảo: Bệnh đau thần kinh tọa khám ở bệnh viện nào tốt?

Lời dặn và những lưu ý quan trọng

Bên cạnh việc áp dụng liệu pháp xoa bóp bấm huyệt, người bệnh cần đặc biệt chú ý đến chế độ sinh hoạt và vận động hàng ngày. Tránh các tư thế mang vác nặng đột ngột, không nên ngồi quá lâu một chỗ và cần giữ ấm vùng thắt lưng khi thời tiết chuyển mùa.

Mỗi cơ địa có một thể trạng và mức độ đau nhức khác nhau. Vì vậy, việc thăm khám để xác định rõ mức độ chèn ép và tình trạng thoái hóa là cần thiết. Đừng chủ quan với những cơn đau tê kéo dài, bởi đó là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang cần được chăm sóc sâu sắc hơn.

Tham khảo thêm: Đau thần kinh tọa tập thể dục như thế nào để cải thiện bệnh

Có thể bạn quan tâm

• Đau dây thần kinh tọa: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị
• Người bị đau dây thần kinh tọa nên ăn gì? Không nên ăn gì?

Nếu bà con đang gặp phải những cơn đau nhức lan từ lưng xuống chân hoặc tê bì vận động khó khăn, hãy để lại thông tin để nhận được sự tư vấn cụ thể từ đội ngũ chuyên gia về tình trạng sức khỏe của mình qua Zalo 0972.606.773 hoặc Số điện thoại 0972 606 773.