5 Cách chữa mất ngủ bằng tâm sen hiệu quả và lưu ý khi dùng

Bác sĩ phụ trách

Bác sĩ Nguyễn Thị Nhuần

Phó Giám đốc Chuyên môn

Cách chữa mất ngủ bằng tâm sen từ lâu đã được đánh giá là an toàn, giúp cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ ở nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai sử dụng trà tâm sen cũng có thể ngủ được và ngủ ngon giấc, điều này còn phụ thuộc vào cơ địa, điều lượng, cách thực hiện, thời gian sử dụng…

Cơ sở nào khẳng định có thể dùng tâm sen chữa mất ngủ?

Từ lâu, sử dụng tâm sen để chữa mất ngủ đã được nhiều người mách nhau áp dụng. Phương pháp này thật sự mang lại hiệu quả và có cơ sở khẳng định.

Chữa mất ngủ bằng tâm sen
Tâm sen được sử dụng như một bài thuốc chữa mất ngủ hiệu quả

Theo Đông y, tâm sen là mầm của hạt sen, còn được sử dụng với tên gọi khác là tim sen hay liên tâm. Tâm sen vị đắng, tính hàn, quy kinh tâm, có tác dụng tốt để thanh tâm, giải nhiệt, trấn an thần, xuất hiện nhiều trong các bài thuốc trị mất ngủ.

Theo khoa học hiện đại, trong thành phần của tâm sen có chứa các alcaloid an thần. Ngoài việc hỗ trợ điều trị mất ngủ còn có tác dụng bổ tim, chống oxy hóa, cải thiện tình trạng thiếu máu, ổn định thần kinh, chống rối loạn nhịp tim và hạ huyết áp.

Tuy nhiên, nếu sử dụng các alcaloid trong tâm sen quá nhiều dễ khiến cơ thể bị ngộ độc. Vì vậy cần phải sử dụng đúng cách hoặc không được tự ý sử dụng khi chưa có sự tư vấn từ bác sĩ để tránh phản tác dụng.

Xem thêm: 6 Cách chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc Nam an toàn, hiệu quả nhanh

Mách bạn 5 cách dùng tim sen trị mất ngủ hiệu quả, dễ thực hiện

Tâm sen phải được sử dụng đúng cách, không phải cứ mua về hãm với nước là có thể sử dụng được. Để tâm sen phát huy được hiệu quả, bạn nên thực hiện như sau:

1. Pha trà tâm sen chữa mất ngủ

Cách thực hiện như sau:

  • Sao khô 5g tâm sen trước khi sử dụng để loại bỏ độc tố
  • Rửa sạch tâm sen đã sao khô rồi hãm với 250ml nước sôi trong ấm trà
  • Đậy nắp và để trà ngấm trong khoảng 15 phút cho tiết hết tinh chất
  • Có thể uống trà tâm sen lúc ấm hoặc để nguội đều được
  • Nên uống trà tim sen mỗi ngày, thời gian tốt nhất là trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để đạt hiệu quả cao.

Ngoài ra, nếu người bệnh không thích uống đắng có thể kết hợp trà tâm sen với mật ong để dễ uống hơn. Cách thực hiện cũng giống như trên, sau khi rót nước trà ra cốc thì thêm vào 1 muỗng nhỏ mật ong là dùng được ngay.

Trà tâm sen
Trà tâm sen có tác dụng thanh tâm, giải nhiệt, trấn an tinh thần tốt

2. Sử dụng tâm sen kết hợp với táo nhân, hoa nhài tươi và lá vông

Sự kết hợp giữa tâm sen, táo nhân, hoa nhài tươi và lá vông để pha trà giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ rất tốt. Đây là một phương pháp từ y học cổ truyền, có tác dụng làm dịu tinh thần, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn chị 5g tâm sen, 10g táo nhân, 10g hoa nhài tươi, 20g lá vông
  • Táo nhân sao đen đập dập
  • Lá vông sấy khô, tán bột
  • Đem tâm sen, táo nhân, lá vông và hoa nhài hãm với 1 lít nước trong khoảng 15 – 20 phút để các thành phần thảo dược tiết ra hết dưỡng chất.
  • Người bệnh có thể thêm một chút mật ong hoặc đường phèn nếu muốn vị ngọt nhẹ.
  • Uống nhiều lần trong ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Tham khảo thêm: 4 Cách chữa mất ngủ bằng lá vông đơn giản, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

3. Chữa mất ngủ bằng tâm sen, mạch môn và hạt muồng

Cả mạch môn và hạt muồng đều có công dụng an thần, giúp thư giãn hệ thần kinh và điều hòa giấc ngủ. Do đó, sử dụng 2 loại dược liệu này với tâm sen sẽ hỗ trợ chữa mất ngủ hiệu quả, giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị 8g tâm sen, 15g mạch môn, 20g hạt muồng
  • Sao khô từng loại, rửa sạch rồi hãm với 250ml nước, uống thay trà trong ngày
  • Trong quá trình sử dụng nên kiêng cà phê và nước chè đặc.
Cách dùng tim sen trị mất ngủ
Tâm sen kết hợp hạt muồng và mạch môn có thể chữa khó ngủ do tâm phiền, lo âu, hồi hộp

4. Sử dụng cam thảo và tim sen

Tình trạng khó ngủ do rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Vì vậy tùy vào từng trường hợp mà cách sử dụng tâm sen chữa mất ngủ cũng khác nhau.

Khi gặp phải tình trạng nóng trong, tiểu ít, bạn lấy 5g cam thảo tán bột cùng 8g tâm sen rồi hãm với 250ml nước sôi để uống trong ngày. Sử dụng thường xuyên, đúng liều lượng chỉ định để thấy hiệu quả mang lại.

Tham khảo thêm: Cách chữa mất ngủ bằng cây lạc tiên được nhiều người áp dụng

5. Cháo gạo tẻ và tâm sen giúp điều trị mất ngủ

Tâm sen có tác dụng an thần, trấn tĩnh, còn gạo tẻ bổ dưỡng, dễ tiêu hóa và giúp cơ thể thư giãn. Do đó, nếu bạn cảm thấy bị nóng trong, trằn trọc khó ngủ, hay cáu gắt thì có thể cải thiện bằng cách:

  • Lấy 5g tâm sen, 100g gạo tẻ ninh nhừ thành cháo
  • Thêm một chút đường phèn để dễ ăn và chia thành nhiều bữa trong ngày
  • Thích hợp sử dụng cho người già bị suy nhược cơ thể, thường hoa mắt chóng mặt và người có tình trạng táo bón kéo dài.

Những lưu ý khi áp dụng cách chữa mất ngủ bằng tâm sen

Như đã nói, tâm sen chỉ phát huy công dụng khi được sử dụng đúng liều lượng, đúng đối tượng. Khi sử dụng tâm sen để chữa mất ngủ, bạn cần lưu ý những vấn đề sau đây.

Những người không nên uống trà tim sen

Tâm sen tuy tốt nhưng tính hàn nên không thể sử dụng cho các đối tượng sau đây:

  • Không dùng cho người tỳ vị hư yếu, người rối loạn tiêu hóa và đi lỏng mạn tính. Lý do là tâm sen dễ gây mệt mỏi, tim đập nhanh, rối loạn trí nhớ với người tỳ vị hư yếu.
  • Không dùng cho người âm hư, người đang điều trị tiểu đường, có hàm lượng cholesterol trong máu cao, người sinh lý yếu, người gặp các vấn đề về tim mạch, rối loạn tâm thần…
  • Không dùng cho phụ nữ mang thai, phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt và người dưới 22 tuổi.
  • Người thể hàn, thân thể hư nhược với các biểu hiện như khi ngủ hay mê, dễ tỉnh giấc, mạch tế nhược, rêu lưỡi mỏng, chất lưỡi nhợt, ăn uống giảm sút…
Cách dùng tâm sen trị mất ngủ đúng cách
Không dùng tâm sen cho người rối loạn tiêu hóa, tiểu đường, phụ nữ mang thai…

Tham khảo thêm: Dùng hoa hòe chữa mất ngủ đúng cách – Ngủ say tới sáng

Các vấn đề không thể bỏ qua khi sử dụng trà tâm sen

Để quá trình chữa mất ngủ bằng tâm sen đạt được hiệu quả tối ưu, đây là những vấn đề mà bạn không thể bỏ qua:

  • Lựa chọn tâm sen có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, chất lượng cảm, không nấm mốc.
  • Để giảm tính hàn và loại bỏ độc tố, nhất định phải sao vàng trước khi sử dụng.
  • Sử dụng đúng liều lượng không nên hãm quá đặc vì có thể gây hồi hộp, khó ngủ, tim đập nhanh bất thường…
  • Không dùng liên tục quá 1 tháng vì dễ khiến cơ thể tích lũy độc tố.
  • Cần kết hợp cùng chế độ ăn uống và lối sống hợp lý vì tâm sen dễ gây nhờn thuốc khiến giấc ngủ không ổn định.

Cách chữa mất ngủ bằng tâm sen là một phương pháp an toàn giúp cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ ở nhiều người. Tuy nhiên, cách làm này chỉ hiệu quả với trường hợp bệnh nhẹ và sử dụng đúng cách, đúng liều, đúng đối tượng, trước khi sử dụng nên tham khảo ý kiến chuyên gia.

Có thể bạn quan tâm:

Chia sẻ:

Bình luận (32)

  1. Hương Giang
    Hương Giang says: Trả lời

    Mình bị khó ngủ tức là khi nằm xuống thì cứ phải ít nhất 1-2h mình mới đi vào giấc ngủ dc, có bạn nào bị giống như mình và dùng thuốc hay trà j chưa chỉ mình với nhé .

  2. Nguyễn Huyền Trang
    Nguyễn Huyền Trang says: Trả lời

    tối trước khi đi ngủ ngâm chân vào chậu nước nóng có 1 dúm muối và miếng gừng đập
    nát, ngâm 15′ rồi lau khô chân, đi tất cotton mỏng rồi đi ngủ. Các bác thử xem nhé còn ban ngày thì uống trà tâm sen, hồi đầu thấy đắng khó uống, sau uống quen thành nghiện luôn. Uống tâm sen đã sao vàng thì thơm hơn

  3. Định
    Định says: Trả lời

    Đã mất ngủ thì ban ngày đừng có ngủ, nghỉ gì nữa mọi người ạ. Hoạt động thể lực nhiều lên
    chút, làm việc thông tầm tối đến người mệt mệt là ngủ ngay thôi.

  4. Hoang Ninh
    Hoang Ninh says: Trả lời

    Toi muon mua thuoc. Bs goi cho toi qua sdt 0369712613

    1. Thuốc Dân Tộc
      Thuốc Dân Tộc says:

      Chào bạn Hoang Ninh. Trung tâm đã nhận được thông tin của bạn và sẽ liên hệ với bạn nhé. Cảm ơn bạn. Chúc bạn sức khoẻ!

  5. Thị Tuyến
    Thị Tuyến says: Trả lời

    Mọi người dùng bài thuốc định tâm an thần thang có thể cho mình xin giá liệu trình được không? Có mắc không ạ?

    1. Kiều Diễm Lê
      Kiều Diễm Lê says:

      Mình cũng đang tìm hiểu về giá bên này, thấy cũng không mắc lắm mà lại có khá nhiều feedback tích cực.

  6. Ng Huệ
    Ng Huệ says: Trả lời

    Em mới đi khám bệnh mất ngủ bs bảo tình trạng của em thì cần phải uốnh thuốc. Mọi ng cho em xin ý kiến xem nên dùng thuốc đông y hay tây y thì điều trị khỏi ạ?

    1. Hường_AnNa
      Hường_AnNa says:

      tôi đang điều trị thuốc tây. đi khám mấy viện rồi tình trạng vẫn thế không cải thiện nhiều đâu. cũng có thể là do tôi không hợp thuốc tây. Cũng đang tính kế chuyển sang đông dùng đây

    2. Phạm Nam Thắng
      Phạm Nam Thắng says:

      Anh nghĩ là em nên dùng đông y xem sao. Vì như anh đây dùng thuốc tây tác dụng rất tốt. Đêm ngủ ngon và sâu. Nhưng lại bị phụ thuộc vào thuốc. Hôm nào không dùng thuốc cái là biết ngay. Thao thức không ngủ được. Gần năm nay rồi ngày nào cũng phải dùng thuốc đấy khổ lắm

    3. Tạ Ngọc Hùng
      Tạ Ngọc Hùng says:

      Vì mẹ tôi mất ngủ nên trước mình tìm hiểu thuốc cũng phân vâm như bạn. Nhưng rồi quyết định chọn thuốc đông y là sáng suốt. Mẹ tôi điều trị đươc bệnh mà lại không hề phụ thuộc vào thuốc cũng không hề có tác dụng phụ gì. Ai đang mất ngủ dùng bài thuốc định tâm an thần của nhà thuốc dân tộc đi, tôi không biết nó có hiệu quả với tất cả không nhưng tôi thấy mẹ tôi dùng mấy tháng sau ngủ lại được mà sau không cần phải thuốc thang gì nữa nên mọi người cứ thử vì có bệnh vái tứ phương tôi chia sẻ để mọi người nắm được

    4. Ng Huệ
      Ng Huệ says:

      Mẹ anh dùng thuốc ra sao chia sẻ cho mọi người củng tham khảo với anh ơi

    5. Tạ Ngọc Hùng
      Tạ Ngọc Hùng says:

      Mẹ tôi 63 tuổi bị mất ngủ nhiều ngày không rõ nguyên nhân và liên tục trong suốt thời gian dài. Mất ngủ nhiều dẫn đến tình trạng gầy sút cân. Nhiều người có mách cho mẹ tôi uống nhiều loại để ngủ ngon nhưng mẹ tôi vẫn chẳng thể ngủ được. Mẹ tôi nhiều tuổi nên dùng thuốc tây thì mẹ tôi ngủ được nhưng sáng dậy mẹ tôi cứ kêu mệt, đau đầu thế đâm ra tôi cũng lo bị tác dụng phụ nên đã chọn dùng đông y để mẹ tôi dùng. Liệu trình bs kê 3 tháng. Tháng đầu thì thấy bà bảo dùng thấy vẫn thế và không cải thiện nên mẹ tôi cũng cứ bảo thôi không dùng nữa đỡ tốn kém. Sau con cái với các cháu cố động viên mẹ tôi dùng thuốc tháng thứ 2 thì bà bảo bắt đầu thấy dễ ngủ hơn, ngủ sâu giác ít bị tỉnh giấc. Đêm ngủ có hôm thức giấc 1 lần có hôm cũng ngủ 1 mạch đến 5 giờ sáng. Mẹ tôi mừng mà cả nhà tôi ai cũng mừng. Tôi lấy thêm thuốc cho mẹ tôi uống sau đến tháng thứ 3 mẹ tối thấy ngủ tốt hẳn, sâu giấc. Ăn được ngủ được nên sức khỏe rồi sắc khí của mẹ tôi tốt lên dần. chứ trước mẹ tôi gầy yếu lắm giở giời tý bà hay kêu mệt, không muốn ăn rồi lại không ngủ được nữa nên hồi đó nhìn mẹ tôi khổ lắm

    6. Ng Huệ
      Ng Huệ says:

      Khỏi thì đúng là nhiều thuốc điều trị khỏi nhưng để không tái phát thì không biết sao. Dùng triền miên mấy tháng xong dừng thuốc lại bị thì cũng không ổn mấy nhỉ?

    7. Tạ Ngọc Hùng
      Tạ Ngọc Hùng says:

      1 phần cũng phải xem lại chế độ sinh hoạt ổn định và khoa học nữa thì mới đảm bảo. Chứ chế độ không tốt đến người không bị bệnh còn mất ngủ mà. Nhưng mẹ tôi thì rất may mắn là từ bấy đến giờ bà bảo ngủ ngon, thỉnh thoảng có ngày khó ngủ nhưng 1, 2 hôm thôi rồi ngủ lại bình thường. Với đợt này nhà tôi cũng mua đông trùng hạ thảo cho bà dùng, cái này nó cũng giúp bồi bổ với lại giúp các cụ già dễ ngủ hơn

  7. Trần Trung Đông
    Trần Trung Đông says: Trả lời

    Tôi năm nay 38 tuổi. Cả công việc lẫn gia đình tôi đều ổn định cả nhưng không hiểu sao tôi vẫn bị mất ngủ. Hơn 1 tháng nay nằm ngủ cứ trằn trọc khó vào giấc chưa kể ngủ được rồi mà vẫn bị tỉnh 2-3 lần trong đêm. Không biết nguyên do từ đâu và liệu có tự hết được tình trạng này không ?

    1. Văn Cường
      Văn Cường says:

      Dù là nguyên nhân nào thì cũng nên đi điều trị đi. Biết sớm điều trị sớm sẽ tốt hơn chứ để lâu là dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính lắm đấy khi đó khó chữa mà sức khỏe đi xuống rất nhanh, kéo theo bao bệnh khác ấy chứ

    2. Trần Huyền
      Trần Huyền says:

      Nếu mất ngủ sinh lý thì nó sẽ tự hết nhưng nếu đã hơn 1 tháng bị mất ngủ thì nó là bệnh rồi. Cái này mình thấy hiệu quả nè. Bạn thử xem sao nhé. Hôm nào mình không ngủ được mình nấu một nắm đậu xanh, bỏ ít ít đường thôi, nấu chè ăn một ly vào buổi chiều tối, ngủ rất ngon và sâu. Không biết các bạn thế nào, nhưng với tôi tôi thấy rất hiệu quả. Nấu đường nào cũng được và chỉ nấu chè nhạt nhạt mà ăn, tuần ăn 2,3 lần thôi, có trớn ngủ thì bớt lại.

    3. Hương_Hội_An
      Hương_Hội_An says:

      Gần đây a có điều trị thuốc gì không vì nhiều khi mất ngủ là do tác dụng phụ của điều trị thuốc tây đó. Vì e cũng từng bị mất ngủ vì dùng thuốc, sau dừng thuốc lại bình thường mà

  8. Nguyên Ngọc
    Nguyên Ngọc says: Trả lời

    Mình bị mất ngủ do suy nhược thần kinh cùng với đó là gầy sút cân do mất ngủ triền miên. Dùng rất nhiều thuốc ở rất nhiều viện nhưng không cải thiện nhiều. Liệu có thể thay đổi tình hình lúc này không?

    1. Hồ Hoàng Lan
      Hồ Hoàng Lan says:

      Mình dùng thuốc tây thì có ngủ được nhưng bị phụ thuộc vào thuốc. Cứ dừng là lại mất ngủ đang chuyển hướng tìm hiểu sang đông y thấy bài thuốc định tâm an thần khang mà chưa biết hiệu quả ra sao đây

    2. Hy MiLa
      Hy MiLa says:

      Nghe đánh giá thì khá ổn. Thấy có cả nghệ sĩ nổi tiếng đến đây chữa. Tôi đang tính mua về cho mẹ dùng đây.

    3. Thuốc Dân Tộc says:

      Chào bạn Nguyên Ngọc. Về tình trạng mất ngủ do suy nhược thần kinh của bạn bên trung tâm có bài thuốc định tâm an thần thang có thể điều trị dứt điểm bệnh bạn nhé.
      Bạn để lại thông tin số điện thoại hoặc liên hệ với trung tâm để được bác sỹ hỗ trợ nhé. Hoặc bạn qua trực tiếp trung tâm tại địa chỉ:
      HÀ NỘI
      Biệt thự: B31 ngõ 70 Nguyễn Thị Định,Thanh Xuân – Hà Nội
      Điện thoại: (024)7109 6699 – 0983 684 155
      HỒ CHÍ MINH
      Số 145 Hoa Lan, phường 2, quận Phú Nhuận, TP. HCM
      Điện thoại: (028)7109 6699
      QUẢNG NINH
      Số 116 Văn Lang, P. Hồng Gai, TP Hạ Long
      Điện thoại: 0972 606 773

      Cảm ơn bạn. Chúc bạn mau chóng khỏi bệnh!

  9. miuMiu
    miuMiu says: Trả lời

    Mình bị mất ngủ mấy tháng nay
    Có người chỉ uống hoa sen
    Mình sữ dụng rất tốt
    Nhưng vào mùa nóng kg có hoa
    Vậy uống tâm sen có được kg ?

  10. Đào Quyền
    Đào Quyền says: Trả lời

    dạo này bị mất ngủ quá thành ra sáng dậy rất mệt mỏi luôn ấy. liệu uống tâm sen này có điều trị được không?

    1. Hà Nam
      Hà Nam says:

      Mk cũng đang thắc mắc như thế đây, uống cái này chắc chắn phải thời gian dài chứ không thể nay mai mà đã có hiệu quả ngay được nhưng nhỡ uống không có tác dụng thì tốn thời gian ra lại mệt thêm.

    2. Shop Maya
      Shop Maya says:

      Điều trị bệnh gì thì cũng phải kiên trì bạn nhé chứ đòi khỏi ngay thì mua thuốc tây về dùng nhưng mà cái gì nhanh thì cũng có 2 mặt đấy nhé. Cái này thì bạn nên cân nhắc !!!

    3. Nguyễn Thị Trinh
      Nguyễn Thị Trinh says:

      M.ng nên uống tâm sen đi nhé. Trước bị mất ngủ gần tháng trời mình dùng tâm sen pha trà uống độ chục ngày là nó có tác dụng, thấy dễ ngủ hơn, mà giấc ngủ sâu không bị chập chờn, mê man nhiều như trước, nhưng cũng chả biết đã hết mất ngủ hẳn hay chưa bây giờ mình vẫn uống

    4. Hạ An
      Hạ An says:

      Chẳng biết mọi người sao như mình dùng tâm sen 2 tháng trời mà cũng không đỡ. Không biết còn cách nào hiệu quả không?

    5. NHL_04
      NHL_04 says:

      Mình thì không uống được chè tâm sen vì đắng quá buồn nôn lắm, bây giờ mình đang đun nước lạc tiên + vông nem uống thay nước hàng ngày, thấy cũng dễ ngủ hơn. Nhưng cách này cũng phải dùng kiên trì, mình mới thực hiện được nửa tháng nay. Thời gian trước thì uống thuốc nhưng ngủ dậy đầu óc cứ ong ong,thấy mệt nên thôi chả uống thuốc làm gì.

    6. Hưởng_12
      Hưởng_12 says:

      Có người dùng sen không hiệu quả có thế bổ sung 1 số thực phẩm như cá, yến mạch, hoặc uốnh trà gừng pha cùng mật ong và nước ấm cũng điều trị mất ngủ tốt lắm.

    7. Lê Hoàng Trâm
      Lê Hoàng Trâm says:

      Có bệnh tốt nhất là đi khám và điều trị thuốc nhé. Dùng thực phẩm nào cũng chỉ là hỗ trợ chứ không có tác dụng chữa bệnh đâu nhé. Để đến lúc nặng lên là điều trị vất vả lắm đó.

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Định tâm An thần thang – “Tiên dược” giúp NSƯT Hương Dung tìm lại giấc ngủ sau 7 năm mất ngủ triền miên

Suốt 7 năm chống chọi với tình trạng mất ngủ triền miên, không chỉ sức khỏe, tinh thần mà ngay…

Định tâm An thần thang trị mất ngủ được chuyên gia đánh giá cao, người bệnh tin dùng

Lấy phép trị trừ tà, phục chính, dưỡng tâm, an thần, bồi bổ khí huyết làm chủ, thảo dược Đông…

Mắt Thâm Quầng Vì Mất Ngủ Và Cách Cải Thiện Hiệu Quả

Mắt quầng thâm vì mất ngủ khiến nhiều người lo lắng, mất tự tin vì bị xuống sắc. Điều này…

Bài thuốc trị mất ngủ Định tâm An thần thang liệu pháp vàng cho giấc ngủ ngon

Điều trị mất ngủ bằng thảo dược Đông y và liệu pháp Y học cổ truyền là xu hướng hiệu…

Khám – Chữa mất ngủ ở đâu uy tín, chất lượng?

Chứng mất ngủ kéo dài sẽ khiến cho người bệnh mệt mỏi, kém tập trung trong công việc, nghiêm trọng…

Chia sẻ
Bỏ qua