Các loại sữa tăng chiều cao cho tuổi dậy thì nên bổ sung

Có nhiều loại sữa tăng chiều cao cho tuổi dậy thì trên thị trường, mang đến nhiều lựa chọn cho người tiêu dùng. Các sản phẩm này thường được bổ sung canxi, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu khác giúp hỗ trợ phát triển xương và tăng cường chiều cao. Khi lựa chọn sữa, cần chú ý đến thành phần dinh dưỡng và nguồn gốc sản phẩm để đảm bảo an toàn, hiệu quả cho sự phát triển của trẻ.

Uống sữa có giúp tăng chiều cao ở trẻ dậy thì không?

Theo các chuyên gia, sữa là một trong những thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng. Nhờ chứa hàm lượng protein, vitamin và khoáng chất dồi dào, sữa đã trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Sữa không chỉ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phát triển thể chất. Do đó, các chính sách y tế công cộng khuyến nghị mỗi người nên tiêu thụ một lượng sữa nhất định mỗi ngày để tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật…

Sữa có chứa các thành phần kích thích tăng trưởng giống insulin gọi là IGF-1. Trong nghiên cứu, IGF-1 là một loại protein mà cơ thể con người có thể tạo ra một cách tự nhiên. Hoạt chất này có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng chiều cao ở các bé gái có độ tuổi từ 9 trở lên.

Điều này có nghĩa là, những đối tượng uống sữa, đặc biệt là tuổi dậy thì sẽ giúp sản sinh lượng IGF-1 cao hơn những trẻ không uống sữa khác. Ở những đứa trẻ này, nếu có chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp, chúng sẽ có chiều cao vượt trội hơn.

Bên cạnh đó, tăng trưởng chiều cao cũng đòi hỏi sự phát triển của xương, vì vậy, cơ thể cần có canxi. Hoạt chất này được tìm thấy nhiều trong sữa với vai trò tham gia vào cấu trúc và tạo sự chắc khỏe cho xương.

Chưa kể đến, hàm lượng khoáng chất thiết yếu cũng như vitamin D có trong sữa giúp xương phát triển và duy trì sự chắc khỏe. Từ đó giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương và các vấn đề liên quan đến xương, phòng chống bệnh còi xương ở trẻ em.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia xương khớp cho biết, việc phát triển chiều cao tối đa của một đứa trẻ thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Cụ thể:

• Gen di truyền từ bố mẹ: Chiều cao của bố mẹ có thể quyết định trẻ cao tương đương, cao hơn hoặc thấp hơn so với bố mẹ
• Chế độ dinh dưỡng hàng ngày trong suốt giai đoạn tăng trưởng: Nếu trẻ không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, xương sẽ kém phát triển dẫn đến chậm lớn hoặc còi xương
• Tình trạng bệnh lý trẻ gặp phải: Bệnh đường hô hấp, nhiễm giun sán, các bệnh truyền nhiễm,… có thể tác động đến sự phát triển chiều cao của trẻ
• Chế độ tập luyện thể thao hàng ngày: Tích cực tập luyện trong thời kỳ dậy thì không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn kích thích tăng trưởng chiều cao

Vì vậy, có thể kết luận rằng, sữa không trực tiếp giúp tăng chiều cao ở trẻ em. Bởi lẽ, ngoài các yếu tố tác động vật lý, không có yếu tố nào có thể làm cho trẻ vượt qua mức chiều cao tiềm năng vốn có của mình.

Để đạt được chiều cao lý tưởng, ngoài việc ngủ đủ giấc và rèn luyện thể thao, trẻ cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối. Sữa là thực phẩm thiết yếu nên được bổ sung hàng ngày vì giàu dưỡng chất – được coi là một công cụ hữu hiệu hỗ trợ sự phát triển chiều cao của trẻ.

Tham khảo thêm: Rụng tóc ở tuổi dậy thì do đâu và cách khắc phục?

Các loại sữa tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Trong giai đoạn dậy thì, trẻ cần bổ sung 400 – 600 ml sữa mỗi ngày để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp xương và các bộ phận khác phát triển tốt. Để giúp tăng sức đề kháng, bảo vệ cơ thể và giúp xương phát triển, trẻ có thể bổ sung các loại sữa sau đây vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Sữa bò

Sữa bò không chỉ cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn giúp cải thiện sức khỏe, duy trì sự chắc khỏe và giúp xương phát triển.

Theo một số nghiên cứu, hàm lượng canxi chứa trong sữa bò khá cao. Do đó, việc sử dụng thường xuyên loại sữa này sẽ giúp tăng cường khố lượng xương, ngăn ngừa loãng xương.

Đặc biệt, một số thống kê cho thấy, trẻ em sử dụng sữa bò mỗi ngày thường phát triển chiều cao nhanh hơn so với những đứa trẻ uống ít hoặc không dùng sữa.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chứng minh, việc bổ sung protein từ sữa giúp hạn chế sự phát triển của tế bào mỡ. Từ đó giúp phòng chống tình trạng thừa cân dẫn đến béo phì ở trẻ.

Nhờ những tác dụng tuyệt vời này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên uống sữa bò hàng ngày với liều lượng vừa đủ.

Sữa đậu nành

Với hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao, sữa đậu nành không chứa chất béo, nên rất phù hợp cho những ai muốn duy trì sức khỏe tổng thể mà không lo ngại về việc tăng cân hay tích tụ mỡ thừa.

Đối với sự phát triển chiều cao, sữa đậu nành đóng vai trò quan trọng nhờ cung cấp lượng protein thực vật dồi dào, hỗ trợ hình thành và phát triển các mô cơ và xương, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì – thời kỳ vàng để tăng chiều cao.

Điểm nổi bật của loại sữa này nằm ở hoạt chất Isoflavones, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn chặn các gốc tự do gây hại. Đồng thời, Isoflavones còn có khả năng tăng cường hấp thu canxi vào cơ thể, giúp tối ưu hóa việc cung cấp khoáng chất quan trọng này cho xương.

Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa các khoáng chất quan trọng như magiê, kẽm, vitamin D… đóng vai trò duy trì sự cân bằng khoáng chất trong xương, đồng thời tăng cường sức khỏe xương khớp.

Nhờ sự kết hợp của các dưỡng chất này, việc tiêu thụ sữa đậu nành đều đặn không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn giúp bảo vệ sức khỏe xương lâu dài.

Tham khảo thêm: Lang Ben Ở Tuổi Dậy Thì: Nguyên Nhân và Hướng Điều Trị

Sữa chua

Ngoài sữa bò, sữa đậu nành, trẻ cũng có thể sử dụng sữa chua. Đây là một trong những chế phẩm được sản xuất từ sữa bò dựa vào quá trình lên men.

Sản phẩm sữa này có tác dụng tốt trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hấp thu dưỡng chất tốt. Hơn nữa, lượng lớn vitamin D có trong sữa chua giúp hấp thu canxi nhanh, tốt cho sự phát triển của xương. Do đó, cha mẹ nên cho trẻ ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày để phòng chống bệnh loãng xương và cải thiện sức khỏe.

Lưu ý: Hiện nay, có rất nhiều loại sữa tăng chiều cao tuổi dậy thì thuộc nhiều nhãn hiệu khác nhau. Để lựa chọn sản phẩm phù hợp với cơ địa và túi tiền, cha mẹ nên tìm hiểu kỹ trước khi mua cho con sử dụng.

Bí kíp tăng chiều cao ở trẻ dậy thì nên áp dụng

Như đã đề cập ở trên, tăng chiều cao ở trẻ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Do đó, để trẻ đạt được chiều cao tối ưu trong giai đoạn dậy thì, bên cạnh uống sữa, trẻ nên tuân thủ theo những hướng dẫn sau đây:

Ăn chế độ ăn cân bằng, đủ dưỡng chất

Trong những năm trưởng thành, trẻ cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ để phát triển toàn diện về chiều cao lẫn trí tuệ. Chế độ ăn uống của trẻ nên bao gồm các thực phẩm sau:

• Trái cây tươi
• Rau sạch
• Protein từ cá, trứng và sữa
• Sản phẩm bơ sữa
• Ngũ cốc

Ngoài các thực phẩm cần bổ sung, trẻ nên tránh những thức ăn, đồ uống chứa các chất sau:

• Đường
• Chất béo bão hòa
• Chất béo chuyển hóa
• Chất kích thích như bia, rượu,…

Tham khảo thêm: Rạn da ở tuổi dậy thì – Xấu xí, làm sao hết & phòng ngừa?

Ngủ đủ giấc

Theo các chuyên gia, thỉnh thoảng không ngủ đủ giấc cũng sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao. Tuy nhiên, nếu đang ở giai đoạn phát triển của tuổi dậy thì, nếu trẻ thường xuyên thiếu ngủ không chỉ tác động xấu đến sự phát triển của chiều cao mà còn gây nhiều biến chứng sức khỏe.

Do đó, để sở hữu chiều cao lý tưởng, các chuyên gia khuyến cáo trẻ nên ngủ đủ mỗi ngày. Thời gian ngủ đủ giấc của trẻ được gợi ý theo từng lứa tuổi như:

• Trẻ sơ sinh 3 tháng tuổi: 14 – 17 tiếng/ngày
• Trẻ sơ sinh từ 3 – 11 tháng tuổi: 12 – 17 tiếng/ngày
• Trẻ mới biết đi 1 – 2 tuổi: 11 – 14 tiếng/ngày
• Trẻ nhỏ từ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 tiếng/ngày
• Trẻ 6 – 13 tuổi: 9 – 11 tiếng/ngày
• Thanh thiếu niên từ 14 – 17 tuổi: 8 – 10 tiếng/ngày
• Người lớn 18 – 64 tuổi: 7 – 9 tiếng/ngày
• Người lớn từ 65 tuổi trở lên: 7 – 8 tiếng/ngày

Thường xuyên vận động thể thao

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe tổng thể và chiều cao. Các hoạt động sẽ giúp cơ bắp và xương khớp săn chắc và linh hoạt hơn. Đồng thời giúp thúc đẩy tăng sản sinh hormone giúp kích thích phát triển chiều cao.

Ở giai đoạn dậy thì, trẻ nên tập ít nhất 1 giờ/ngày với các bài tập tăng cường sức mạnh như chống đẩy hoặc nhảy bật cao. Ngoài ra, trẻ cũng có thể tập các bài tập linh hoạt như yoga. Một số tư thế yoga giúp tăng chiều cao ở trẻ như rắn hổ mang, tư thế chiến binh, tư thế núi,…

Ngoài ra, trẻ có thể tham gia các hoạt động như đạp xe, nhảy dây,… Tuy nhiên, để giảm thiểu rủi ro, các huấn luyện viên khuyên trẻ nên tập với cường độ vừa phải. Tuyệt đối không nên gắng sức tránh gây tổn hại đến xương khớp.

Tham khảo thêm: Khí Hư Ở Tuổi Dậy Thì Khi Nào Đáng Lo Và Cách Xử Lý?

Tiêu chí chọn loại sữa tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Trong giai đoạn dậy thì, việc lựa chọn sữa phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu cho trẻ. Dưới đây là một số tiêu chí quan trọng giúp bạn chọn đúng loại sữa cho trẻ:

• Hàm lượng canxi: Chọn sữa có hàm lượng canxi phù hợp với nhu cầu của trẻ ở độ tuổi dậy thì. Canxi là yếu tố quan trọng giúp phát triển và duy trì xương chắc khỏe, thúc đẩy tăng chiều cao tối ưu.
• Các dưỡng chất bổ sung: Bên cạnh canxi, nên tìm kiếm các loại sữa được bổ sung thêm vitamin D, MK7, protein, các khoáng chất khác như kẽm, magiê… Những dưỡng chất này giúp tăng cường hấp thu canxi, hỗ trợ quá trình phát triển xương và duy trì sức khỏe tổng thể.
• Hương vị và độ dễ uống: Sữa cần có hương vị thơm ngon và dễ uống để trẻ cảm thấy hứng thú và duy trì thói quen uống sữa hàng ngày. Điều này giúp trẻ có thể tiêu thụ sữa đều đặn, đảm bảo hấp thụ đủ lượng dưỡng chất cần thiết.
• Thương hiệu uy tín: Nên lựa chọn các sản phẩm từ những thương hiệu sữa uy tín, có chứng nhận về chất lượng và an toàn. Điều này đảm bảo rằng sữa không chỉ đáp ứng yêu cầu dinh dưỡng mà còn đảm bảo sức khỏe cho trẻ trong giai đoạn phát triển quan trọng này.

Những lưu ý khi cho trẻ uống sữa tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì

Để đảm bảo trẻ đạt được chiều cao tối ưu trong giai đoạn dậy thì, việc sử dụng sữa đúng cách đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý khi cho trẻ uống sữa tăng chiều cao mà phụ huynh cần ghi nhớ:

• Chọn sữa phù hợp với độ tuổi và nhu cầu của trẻ: Lựa chọn loại sữa giàu canxi, vitamin D, protein và khoáng chất phù hợp với độ tuổi dậy thì để hỗ trợ sự phát triển xương và chiều cao.
• Đảm bảo trẻ không bị dị ứng sữa: Nếu trẻ có dấu hiệu dị ứng lactose hoặc đạm sữa, hãy xem xét thay đổi loại sữa hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn lựa sữa thay thế phù hợp.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng đa dạng: Ngoài sữa, bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và các khoáng chất như rau xanh, cá, trứng, các loại hạt…
• Không lạm dụng sữa: Hạn chế cho trẻ uống quá nhiều sữa để tránh dư thừa canxi và ảnh hưởng đến sự hấp thụ các khoáng chất khác, duy trì từ 2 – 3 ly mỗi ngày (khoảng 400 – 600ml).
• Chú trọng đến thời gian uống sữa: Uống sữa vào buổi sáng, buổi chiều và trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 giờ để hỗ trợ sự phát triển và phục hồi trong giấc ngủ.
• Kết hợp với vận động và giấc ngủ: Khuyến khích trẻ tập luyện thể thao đều đặn và ngủ đủ giấc (ít nhất 8 – 10 tiếng mỗi đêm) để tối ưu hoá quá trình phát triển chiều cao.
• Theo dõi chiều cao và cân nặng của trẻ thường xuyên: Kiểm tra định kỳ để đánh giá hiệu quả của việc bổ sung sữa và điều chỉnh chế độ ăn uống nếu cần thiết.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần: Trong trường hợp có lo ngại về dinh dưỡng hoặc tốc độ phát triển chiều cao của trẻ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Sữa tăng chiều cao cho tuổi dậy thì là yếu tố cần thiết trong giai đoạn phát triển cả về mặt trí tuệ và thể chất. Tuy nhiên, để đạt được chiều cao tối đa và sở hữu vóc dáng như mong muốn ở giai đoạn này, trẻ cần uống sữa kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học. 

Có thể bạn quan tâm:

• Mất ngủ ở tuổi dậy thì: Nguyên nhân và cách chữa trị
• Kinh nguyệt không đều ở tuổi dậy thì có ảnh hưởng gì không?