5 bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì – Đã thử & thành công

Sau khi bước qua tuổi dậy thì bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng và chiều cao của bản thân bằng cách áp dụng 5 bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì sau đây. 

Hầu hết chúng ta đều biết, dậy thì chính là thời điểm quan trọng giúp cơ thể phát triển một cách toàn vẹn cả về mặt thể chất và trí lực. Ở giai đoạn này, tốc độ tăng trưởng về chiều cao sẽ đạt đỉnh, bạn có thể tăng khoảng 10 – 15 cm/ năm và mức tăng này sẽ giảm dần sau đó. Do đó, để có được vóc dáng chuẩn và đạt được chiều cao tối đa, vai trò của tập luyện và khẩu phần ăn trở nên khá quan trọng. Tuy nhiên, có rất nhiều bạn trẻ đã bỏ lỡ giai đoạn dậy thì này cho đến khi trưởng thành mới bắt đầu tìm kiếm các phương pháp giúp tăng chiều cao. Nhưng, liệu trên thực tế, bước qua tuổi dậy thì có còn tiếp tục cao hay không? 

Có thể tăng chiều cao sau tuổi dậy thì không?

Theo các chuyên gia tư vấn sức khỏe và dinh dưỡng cho biết, thông thường chiều cao được quyết định bởi hormone tăng trưởng. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng, gen di truyền, giấc ngủ và quá trình tập luyện cũng góp phần thúc đẩy tốc độ tăng trưởng của chiều cao.

Các chuyên gia xương khớp cho hay, sau khi bước vào độ tuổi trưởng thành, xương sẽ bắt đầu ổn định và không phát triển thêm. Tuy nhiên, các bạn trẻ sau khi bước qua tuổi dậy thì (sau 20 tuổi) vẫn có thể tiếp tục cao thêm bởi lượng hormone tăng trưởng vẫn được sản sinh sau tuổi dậy thì. Nhưng, tốc độ tăng trưởng của chiều cao sau dậy thì thường chậm hơn so với độ tuổi dậy thì.

Do đó, để tăng cường tốc độ phát triển của chiều cao, các bạn cần thúc đẩy hormone tăng trưởng chiều cao sản sinh nhiều hơn bằng nhiều biện pháp khác nhau tiêm hormone tăng trưởng, kéo dài chân hoặc dùng viên uống tăng chiều cao. Ngoài các cách này ra, để đảm bảo khả năng tăng chiều cao tự nhiên và không gây hại đối với sức khỏe, các bạn nên làm tăng hormone tăng trưởng bằng cách luyện tập thể dục thể thao với cường độ cao và kéo dài từ 90 – 120 phút mỗi ngày. Đồng thời nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học và ngủ đủ giấc.

5 bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Như đã đề cập ở trên, sau dậy thì bạn vẫn có thể cao lên chút ít mỗi năm nếu các bạn có chế độ ăn uốn khoa học và ngủ đủ giấc. Đồng thời chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Dưới đây là các bài tập tăng chiều cai sau tuổi dậy thì, bạn có thể tham khảo và áp dụng để cải thiện vóc dáng và kéo dài chiều cao.

1. Động tác chào buổi sáng

• Tư thế đứng thẳng người, ngực hơi ưỡn về trước và hai chân đặt cạnh nhau
• Cùng với tư thế đó, hai tay cầm tạ đặt trên vai song song với thân người
• Tiếp đó, cúi đầu nghiêng 1 góc 45 độ, hai chân thẳng và tay giữ nguyên tư thế
• Thực hiện động tác cúi đầu chào buổi sáng ít nhất 40 lần

2. Động tác tay chạm mũi chân

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hơi ưỡn ngực, trong khi đó tay trái đưa cao lên đầu và tay phải duỗi thẳng xuống dưới
• Sau đó từ từ hạ lưng xuống sao cho tay phải chạm vào mũi chân phải.
• Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giây rồi từ từ đưa lưng và tay phải về lại vị trí ban đầu
• Đổi bên và thực hiện tương tự
• Mỗi bên nên thực hiện 20 lần

3. Nâng cao chân

• Đầu tiên, đứng thẳng, hai chân đặt cạnh nhau
• Sau đó đưa hai tay giơ cao qua đầu, song song đó bước chân phải lên trước và chùn gối tạo góc vuông với mặt sàn, chân trái duỗi thẳng
• Tiếp đó, rút chân trái lên cao nhất có thể và đứng thẳng chân phải. Hai tay co lại và áp sát vào thân
• Sau đó, thả lỏng và đưa chân về vị trí ban đầu
• Đổi bên và thực hiện tương tự, mỗi bên 20 lần

4. Giãn cơ rắn hổ mang

• Nằm úp xuống sàn hoặc thảm với tư thế hai chân duỗi thẳng và tay đặt dưới vai
• Tiếp đó, gồng chặt phần thân dưới với hai mũi chân ấn xuống sàn
• Sau đó hít sâu và từ từ duỗi tay và nâng phần thân trên lên. Tay duỗi thẳng hết cơ, trong khi đó nhấn phần xương cụt xuống
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 40 giây đến 2 phút và thực hiện hít thở nhẹ nhàng
• Sau đó thở và hạ cơ thể xuống rồi thả lỏng cơ bắp và thực hiện lại 
• Thực hiện động tác này khoảng 15 – 20 lần

5. Đu xà

• Dùng hai tay nắm lấy thanh xà và nhấc chân lên để cơ thể treo lơ lửng 
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 15 – 20 giây rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu
• Thực hiện 10 – 15 lần mỗi ngày

Với bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì này, các bạn nên thực hiện thường xuyên. Sau khi tập quên, có thể kết hợp thêm các động tác khó như nâng đầu gối hoặc vặn cơ bụng để cải thiện các nhóm cơ khác và giúp nâng cao hiệu quả của động tác.

Những lưu ý giúp tăng chiều cao sau dậy thì

Để tăng chiều cao, ngoài áp dụng các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì nêu trên, người bệnh cũng nên lưu ý những điểm sau:

• Tham gia các bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao khác nhau: Bơi lội là bộ môn thể dục giúp tăng sản xuất hormone tăng trưởng một cách đáng kể, giúp tăng tốc độ phát triển chiều cao. Ngoài ra, các bạn cũng có thể tập nhảy dây hoặc gym trên xà hay các môn thể thao có tính bật nhảy, kéo giãn xương khớp ở vùng chân, hông và lưng như bóng chuyển, bóng rổ.
• Ăn uống đủ chất: Trong quá trình phát triển chiều cao, cơ thể rất cần các dưỡng chất như canxi, kali, vitamin C và D, phốt pho. Do đó, trong chế độ ăn uống hàng ngày, các bạn nên chú ý cân bằng giữa các loại thực phẩm chứa chất béo và rau xanh, củ quả
• Uống nhiều sữa: Là nguồn thực phẩm tốt đối với sự phát triển của xương bởi chúng giúp bổ sung lượng canxi thiết yếu cho cơ thể. Thêm vào đó, sữa còn chứa nguồn vitamin A và protein giàu có, rất tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Do đó, bạn nên uống nhiều sữa, ít nhất 2 – 3 ly mỗi ngày. Ngoài sữa, các bạn cũng có thể sử dụng các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai hoặc kem tươi,…
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp cơ thể tái tạo và phục hồi năng lượng. Bên cạnh đó, ngủ sâu cũng chính là giải pháp giúp cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng tự nhiên, giúp phát triển chiều cao. Vì vậy, để kích hoạt chiều cao, các bạn nên dành ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi đêm để ngủ.

Các bài tập tăng chiều cao sau tuổi dậy thì nêu trên có thể giúp các bạn cao thêm vài cm nếu bạn thực hiện thường xuyên mỗi ngày. Bên cạnh đó, để cải thiện vóc dáng, các bạn cũng nên thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày và có chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu tuân thủ đúng những nguyên tắc này, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể.

Có thể bạn quan tâm

• 10 Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì và cách tập đúng