Cách chữa giãn dây chằng lưng tại nhà – Phục hồi hiệu quả

Có thể áp dụng các cách chữa giãn dây chằng lưng tại nhà để hỗ trợ giảm đau, đồng thời thúc đẩy quá trình hồi phục tổn thương cũng như chức năng vận động. Tuy nhiên đây chỉ là giải pháp hỗ trợ, cần kết hợp điều trị y tế để nhận được kết quả tốt nhất.

Chữa giãn dây chằng lưng tại nhà được không?

Giãn dây chằng lưng là bệnh lý phổ biến do làm việc nặng hoặc vận động mạnh. Áp lực khiến dây chằng căng quá mức và mất tính đàn hồi. Bệnh gây đau đớn dữ dội và khó khăn trong vận động, đặc biệt là ở vùng thắt lưng.

Nhiều người lựa chọn các phương pháp chữa giãn dây chằng tại nhà song song với điều trị y tế. Đây là cách an toàn, đơn giản và dễ thực hiện.

Tuy nhiên, các phương pháp này chỉ giúp giảm đau, đồng thời thúc đẩy quá trình chữa lành và tăng khả năng vận động, không thay thế cho điều trị chuyên môn.

Cách chữa giãn dây chằng lưng tại nhà để hỗ trợ phục hồi

Một số mẹo chữa giãn dây chằng lưng thực hiện tại nhà có thể giúp giảm đau và thúc đẩy quá trình lành tổn thương như sau:

1. Dành thời gian cho việc nghỉ ngơi

Nguyên nhân chính của giãn dây chằng thường liên quan đến làm việc nặng và vận động mạnh. Tiếp tục vận động khi bị tình trạng này có thể làm tăng đau và gây tổn thương nghiêm trọng hơn.

Người bệnh nên dành thời gian nghỉ ngơi để giảm tác động ngoại lực và để tổn thương tự chữa lành, đồng thời cải thiện tình trạng đau đớn.

Nghỉ ngơi không đồng nghĩa với tĩnh lặng hoàn toàn. Điều quan trọng là tiếp tục vận động nhẹ nhàng để duy trì linh hoạt cho xương khớp. Cần tránh những hoạt động nặng cho đến khi dây chằng được phục hồi hoàn toàn.

2. Sử dụng nẹp cố định

Khi bị giãn dây chằng, khu vực tổn thương dễ bị tác động từ bên ngoài hơn. Chuyên gia xương khớp khuyên nên sử dụng nẹp cố định để giữ vững vùng dây chằng bị căng giãn.

Điều này giúp hạn chế tác động của di chuyển và vận động lên vùng tổn thương. Tuy nhiên, dùng nẹp không đảm bảo bảo vệ tuyệt đối cho dây chằng. Do đó, người bệnh cần tránh vận động mạnh và làm việc nặng ngay cả khi đã sử dụng nẹp.

3. Xoa bóp, massage giúp làm giảm đau

Người bị giãn dây chằng thường phải chịu đau nhức, cơn đau kích hoạt nặng hay nhẹ, thường xuyên hay không còn tùy thuộc vào mức độ của tổn thương.

Massage là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm tạm thời cơn đau. Sử dụng lực từ bàn tay và ngón tay để xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng đau, thực hiện các động tác tròn để cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ quá trình lành tổn thương.

Massage vùng lưng giúp giảm đau do giãn dây chằng. Sử dụng lực vừa phải và massage trong khoảng 30 phút mỗi lần.

Tham khảo thêm: Bệnh đau lưng ở thanh niên – Thực trạng đáng báo động!

4. Chữa giãn dây chằng lưng tại nhà bằng cách tác dụng nhiệt

Tác dụng nhiệt là phương pháp chữa giãn dây chằng lưng hiệu quả tại nhà. Chọn giữa chườm nóng hoặc chườm lạnh tùy thuộc vào tình trạng cụ thể và thời điểm.

Chườm lạnh

Chườm lạnh sau chấn thương giúp giảm sưng và giảm đau hiệu quả. Nhiệt độ thấp có thể làm tê và ức chế truyền tín hiệu cảm giác. Thực hiện chườm lạnh 20 phút mỗi 3 – 4 giờ, đều đặn 2 – 3 ngày đầu khi bị giãn dây chằng lưng.

Chườm nóng

Chườm nóng giúp thư giãn gân cơ và tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy chữa lành tổn thương. Áp dụng sau khoảng 2 – 3 ngày từ khi gặp tổn thương, khi sưng đã giảm. Dùng chai nước ấm hoặc khăn ấm chườm trong 20 phút, 3 – 4 lần mỗi ngày.

5. Thực hiện các bài tập hỗ trợ

Dây chằng cần thời gian để hồi phục, trong thời gian này, bài tập hỗ trợ có thể được thực hiện để thúc đẩy quá trình này. Tuy nhiên, cần lựa chọn bài tập phù hợp để tránh gây thêm tổn thương.  Tham khảo ý kiến của bác sĩ vật lý trị liệu để xây dựng chế độ tập luyện an toàn. 

Bài tập 1:

• Người nằm sấp xuống giường, tay chân buông lỏng theo chiều dọc cơ thể.
• Kéo hai tay lên chống ngay hai bên ngực.
• Dùng lực tay để nâng toàn bộ thân trên lên cao một mức vừa phải.
• Giữ nguyên phần thân dưới.
• Giữ tư thế khoảng vài ba giây rồi trả về tư thế chuẩn bị.
• Thực hiện từ từ và nhẹ nhàng khoảng 7-10 lần.

Bài tập 2:

• Nằm ngửa trên nệm cứng, tay chân duỗi thoải mái.
• Co cả hai chân lên và nâng phần mông lên khỏi mặt giường.
• Lòng bàn chân vẫn tiếp xúc hết với mặt nệm.
• Giữ tư thế này trong 5 giây rồi trả về tư thế chuẩn bị.
• Nghỉ thêm vài giây.
• Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập 3:

• Quỳ xuống nệm cứng.
• Chống tay xuống, đặt đầu gối và lòng bàn tay lên nệm.
• Rướn người ra phía sau cho đến khi mông chạm gót chân.
• Chống tay và đẩy người về phía trước.
• Lặp lại động tác 7-10 lần.

Bài tập 4:

• Nằm ngửa trên nệm cứng, tay chân duỗi thẳng.
• Gập 1 bên chân lại, đồng thời giơ bên còn lại lên cao khoảng 45 độ.
• Thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Lặp lại động tác 7-10 lần.

Lưu ý: Khi mới bị giãn dây chằng, cần nghỉ ngơi và trì hoãn tập luyện. Đợi cho đến khi vùng thắt lưng giảm đau và có dấu hiệu phục hồi trước khi bắt đầu tập luyện. Nếu lo lắng về rủi ro, nên nhờ sự hỗ trợ từ chuyên gia vật lý trị liệu. 

Tham khảo thêm: 13 cách giảm đau lưng tại nhà hiệu quả nhanh nhất

6. Cách chữa giãn dây chằng lưng tại nhà bằng mẹo tự nhiên

Điều trị giãn dây chằng lưng bằng các mẹo tự nhiên là giải pháp tại nhà dễ áp dụng, thường sử dụng nguồn thảo dược tự nhiên, an toàn và ít rủi ro.

Dùng ngải cứu chữa giãn dây chằng lưng

Ngải cứu là một loại thảo dược giàu thành phần hoạt chất như tetradecatrilin, matricaria este, cholin, flavonoid… Các hoạt chất này có thể giúp cải thiện đau nhức và thúc đẩy lưu thông máu, giúp hỗ trợ quá trình lành tổn thương. Cách làm:

• Chuẩn bị ngải cứu tươi, rửa sạch và giã nát trong cối.
• Thêm ít giấm và trộn đều.
• Chườm đắp hỗn hợp này lên vùng lưng đau nhức trong khoảng 15-20 phút.
• Áp dụng 2-3 lần mỗi ngày.

Chữa giãn dây chằng lưng bằng xương rồng:

Chườm đắp bằng xương rồng giúp làm giảm đau do giãn dây chằng lưng. Hoạt chất heterosid flavonic trong chất nhầy của xương rồng có tác dụng giảm đau và kháng viêm:

• Chuẩn bị vài nhánh xương rồng đem cắt bỏ gai
• Rửa sạch rồi cho vào cối giã nát
• Cho lên chảo sao nóng cùng với 1 ít muối biển
• Cho hỗn hợp thuốc vào túi vải rồi chườm đắp lên vùng lưng bị đau
• Chườm khoảng 15 – 20 phút, thực hiện 2 – 3 lần/ ngày

Chườm đắp lá lốt giúp giảm đau:

Lá lốt, với vị cay nồng và tính ấm, có tác dụng chỉ thống, tiêu viêm và tán phong hàn. Hoạt chất piperonyl, piperine và tinh dầu lá lốt giúp giảm đau hiệu quả, làm bài thuốc chữa giãn dây chằng lưng tại nhà hiệu quả.

• Chuẩn bị 1 nắm lá lốt tươi và 1 ít muối hạt
• Lá lốt đem rửa sạch, cho vào chảo sao nóng cùng với muối
• Cho hỗn hợp thuốc vào túi vải rồi chườm đắp lên vùng bị đau nhức
• Chỉ nên chườm đắp khoảng 15 – 20 phút

Tham khảo thêm: Tư thế ngồi đúng khi làm việc để tránh đau lưng

7. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Ngoài việc thực hiện các giải pháp giảm đau và hỗ trợ điều trị thì người bệnh cũng cần chú ý quan tâm đến chế độ ăn uống. Bởi đây là yếu tố có tác động rất lớn đến quá trình chữa lành tổn thương.

Thực phẩm nên bổ sung:

• Các nhóm thực phẩm giàu vitamin C: trái cây có múi, ổi, kiwi, dâu tây… 
• Thực phẩm giàu canxi: Đậu nành, khoai lang, phô mai, tôm, cua, cá hồi, hạt chia…
• Thực phẩm giàu protein: Nấm, khoai tây, cá hồi, các loại đậu… 

Thực phẩm nên hạn chế:

• Kiêng ăn thịt đỏ như bò, trâu, cừu, dê… bởi lượng protein động vật lớn có thể giảm canxi trong xương và thúc đẩy phản ứng viêm.
• Tránh thức ăn nhanh và dầu mỡ, gây thiếu hụt dưỡng chất và làm gián đoạn quá trình phục hồi cơ thể.
• Hạn chế thức ăn có nhiều đường, làm tăng quá trình lão hóa và chậm phục hồi vùng dây chằng.
• Tránh uống rượu, bia, nước ngọt có gas, caffeine và các chất kích thích… các thành phần hóa học trong đó có thể ảnh hưởng không tốt đến hệ thống gân cơ và xương khớp.

Hy vọng qua bài viết, bạn sẽ “bỏ túi” được một số cách chữa giãn dây chằng lưng tại nhà, giúp cải thiện tình trạng đau nhức. Nên nhớ rằng đây chỉ là các giải pháp hỗ trợ thúc đẩy tốc độ làm lành tổn thương, vẫn nên tìm đến sự điều trị của bác sĩ.

Có thể bạn quan tâm:

• 10 bài thuốc chữa đau lưng hiệu quả – Mẹo hay dân gian
• Cứng khớp là gì? Nguyên nhân, vị trí gặp và điều trị