Trang chủ » Xương khớp » Đau lưng » Tư thế ngồi đúng khi làm việc giúp tránh đau lưng bền vững

Tư thế ngồi đúng khi làm việc giúp tránh đau lưng bền vững

09:18 - 27/01/2026

Tác giả: Thuốc Dân Tộc

4.3/5 - (11 bình chọn)

Bác sĩ phụ trách

Bác sĩ Lê Hữu Tuấn

Phó Giám đốc chuyên môn

Xem thêm

Đặt lịch khám

Duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc, học tập hay sinh hoạt là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe xương khớp. Đặc biệt là có thể giúp ngăn ngừa tình trạng đau nhức lưng kích hoạt. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách ngồi đúng tư thế để tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

‘Cột sống là cột trụ của sinh mệnh, nơi hội tụ của kinh mạch và là điểm tựa của chính khí.’ – Dưới góc nhìn của Y học cổ truyền, việc ngồi sai tư thế không chỉ gây áp lực vật lý lên cơ xương mà còn làm bế tắc kinh lạc, khiến khí huyết khó lưu thông. Qua việc quan sát dáng đi đứng, sắc diện và lắng nghe những cơn đau (Vọng – Văn – Vấn – Thiết), chúng ta nhận thấy rằng tình trạng đau lưng do ngồi sai tư thế thường khởi nguồn từ sự suy yếu của Can Thận kết hợp với sự xâm nhập của ngoại tà như Phong, Hàn, Thấp vào các kẽ hở của cột sống khi cơ thể mệt mỏi.

Vì sao cần ngồi đúng tư thế theo quan điểm Y học cổ truyền?

Hiện nay, cuộc sống bận rộn và thường xuyên ngồi trước máy tính, TV, lái xe có thể gây đau nhức lưng, gù lưng, vẹo cột sống, ngoài ra còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như béo phì, thiếu máu cơ tim, đái tháo đường type 2…

Trong Đông y, cột sống là lộ trình của kinh Túc thái dương Bàng quang và mạch Đốc – hai mạch quản lý dương khí của toàn thân. Khi chúng ta ngồi sai tư thế, các kinh mạch này bị chèn ép, dẫn đến tình trạng “thông tắc bất thống, thống tắc bất thông” (khí huyết lưu thông thì không đau, đau là do không lưu thông). Việc ngồi quá lâu một chỗ còn gây ra trạng thái “cửu tọa thương nhục” (ngồi lâu hại cơ nhục), làm tỳ vị suy yếu, khí trệ huyết ứ.

Tư thế ngồi đúng cần được duy trì để cải thiện sức khỏe của cột sống, giảm hao mòn cơ, dây chằng và khớp, giảm nguy cơ căng cơ và các vấn đề liên quan đến ngồi lâu, duy trì cân bằng khi di chuyển và tập thể dục, giảm căng thẳng cho cơ thể khi vận động. Đồng thời, điều này còn có lợi cho tim mạch, hệ tiêu hóa và các cơ quan khác, giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc phải các vấn đề bệnh lý mãn tính.

“Thân thể khỏe mạnh trước hết phải có một cột sống vững chãi. Cột sống thẳng thì khí mới thông, huyết mới hành, tạng phủ từ đó mới được nuôi dưỡng vẹn toàn.”

Ngồi đúng tư thế khi làm việc để tránh đau lưng

Việc ngồi đúng tư thế rất quan trọng cho sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết cách ngồi đúng, đặc biệt khi làm việc hoặc học tập. Khi cột sống bị lệch lạc, các khớp xương sẽ dễ bị tác động bởi tà khí Phong – Hàn – Thấp, gây nên các chứng tý (tê đau) dai dẳng.

Có nhiều loại ghế văn phòng có thể điều chỉnh được phần tựa lưng và phần ghế ngồi, thậm chí còn có lưới tựa lưng. Tuy nhiên, khi ngồi bất kỳ loại ghế nào, chúng ta cũng cần chú ý đến các tiêu chuẩn về hình thể để đảm bảo khí huyết vận hành tốt nhất:

Đùi phải đặt bằng phẳng trên ghế để trọng lực phân bổ đều lên vùng hông.
Đầu gối và bắp chân tạo góc vuông, tránh chèn ép các huyệt đạo vùng khoeo chân.
Bàn chân phải đặt phẳng trên sàn và vuông góc với cẳng chân để giữ vững trọng tâm.
Góc giữa lưng và chân khoảng 100-135 độ, giúp cột sống duy trì độ cong sinh lý tự nhiên.
Cánh tay gần cơ thể, vai và cổ thả lỏng để tránh tình trạng khí trệ tại vùng vai gáy.
Mắt nhìn về phía trước hoặc màn hình máy tính một cách tự nhiên, không nheo mắt hoặc nhoài người ra gây căng thẳng kinh lạc vùng đầu mặt.

Tham khảo thêm: bệnh đau lưng ở thanh niên – thực trạng đáng báo động!

Tham vấn của bác sĩ Lê Hữu Tuấn

Lão thực tế lâm sàng cho thấy, rất nhiều trường hợp bà con bị đau vùng cổ vai hay thắt lưng nhưng nguyên nhân sâu xa không chỉ nằm ở “chỗ đau” đó. Việc ngồi sai tư thế lâu ngày khiến tạng Thận bị tổn thương – Thận chủ cốt tủy, Thận yếu thì xương khớp suy vi. Khi bà con chỉ tập trung vào việc xử lý triệu chứng đau nhức bên ngoài bằng các biện pháp tạm thời mà bỏ qua việc điều chỉnh cơ địa, cân bằng âm dương và phục hồi chức năng tạng phủ bên trong thì bệnh rất dễ tái phát và chuyển biến thành mãn tính. Cần hiểu rằng, tư thế đúng là điều kiện cần, nhưng một nền tảng chính khí vững vàng bên trong mới là điều kiện đủ để đẩy lùi đau nhức.

Cách điều chỉnh tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng

Ngồi đúng tư thế có vẻ đơn giản nhưng nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh. Dưới đây là một số giải pháp cần chú ý:

1. Điều chỉnh các bộ phận hỗ trợ của ghế ngồi

Để đảm bảo tư thế ngồi đúng khi làm việc, cần điều chỉnh các phần của ghế như gối tựa lưng, lưới tựa lưng để hỗ trợ nâng đỡ “mệnh môn” – vùng thắt lưng quan trọng trong Đông y. Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho khuỷu tay và bàn tay tạo thành một đường thẳng, giúp giảm áp lực cho kinh Thủ thái âm Phế và kinh Thủ thiếu âm Tâm.

2. Ngồi sát vào bàn phím và giữ thẳng trục cơ thể

Đặt bàn phím ngay phía trước người để tránh phải xoay người. Việc xoay vặn cột sống đột ngột hoặc duy trì tư thế lệch tâm sẽ làm mất cân bằng âm dương ở hai bên mạch Nhâm và mạch Đốc, gây ra tình trạng khí huyết ứ trệ tại một bên cơ thể.

3. Không cúi đầu quá thấp

Cúi đầu khiến trọng lượng đầu dồn lên các đốt sống cổ, làm tắc nghẽn dòng chảy của khí huyết lên não. Điều này thường dẫn đến các chứng huyễn vựng (chóng mặt), đầu thống (đau đầu) do thanh dương không thăng lên được.

4. Hít thở sâu để thông kinh mạch

Khi ngồi, thường dễ hít thở nông, điều này khiến phế khí không đủ để đẩy huyết đi nuôi dưỡng cơ khớp. Hãy chú ý hít thở sâu theo phương pháp “tức quy đan điền”, giúp khí xuống được vùng thắt lưng và bụng dưới, hỗ trợ tạng Thận nạp khí, từ đó làm mạnh xương khớp từ bên trong.

Khi những cơn đau lưng đã trở nên dai dẳng do thói quen ngồi sai tư thế lâu ngày, việc điều chỉnh dáng ngồi chỉ là bước đầu. Bà con cần một giải pháp tác động sâu để phục hồi can thận, khu phong tán hàn và thông kinh hoạt lạc.

👉 Mời bà con tham khảo chi tiết giải pháp đặc trị từ tinh hoa thảo dược BÀI THUỐC XƯƠNG KHỚP

Tham khảo thêm: nằm nhiều bị đau lưng – cẩn thận kẻo thành mãn tính

Các biện pháp bổ trợ ngăn ngừa chứng đau lưng

Ngoài việc ngồi đúng tư thế, chúng ta cần chủ động vận động để giúp “khí hành thì huyết hành”.

Dành ít phút nghỉ ngơi: Sau mỗi 45-60 phút, hãy đứng dậy đi lại. Điều này giúp phá vỡ sự ngưng trệ của khí huyết, ngăn ngừa hình thành các điểm ứ huyết tại vùng thắt lưng và chậu hông.
Massage vùng lưng: Sử dụng các động tác xoa, xát, miết vùng thắt lưng để làm ấm kinh lạc, đẩy lùi hàn thấp tà.
Tập thể dục tại chỗ: Các động tác xoay cổ, xoay hông nhẹ nhàng chính là cách để “khai thông khiếu tiết”, giúp các khớp xương được bôi trơn bởi tân dịch.

Việc bảo vệ đôi mắt cũng rất quan trọng. Mỏi mắt khiến tâm thần mệt mỏi, Can huyết suy yếu (vì Can khai khiếu ra mắt), từ đó ảnh hưởng đến sự nuôi dưỡng gân cốt. Áp dụng quy tắc 20/20/20 để giữ cho tinh thần và thể chất luôn trong trạng thái quân bình.

“Hành nghề y, chúng tôi luôn tâm niệm rằng phòng bệnh hơn chữa bệnh. Một tư thế đúng, một hơi thở sâu và một tinh thần lạc quan chính là những ‘vị thuốc’ quý giá nhất mà mỗi người có thể tự dành cho mình hàng ngày.”

“Phục hồi vận động, khơi thông kinh lạc bằng phương pháp tự nhiên” – Nếu tình trạng đau nhức vẫn tiếp diễn dù đã điều chỉnh tư thế, bà con có thể kết hợp các phương pháp hỗ trợ chuyên sâu tại: Trị liệu Y học cổ truyền

Áp dụng tư thế ngồi đúng không chỉ là bảo vệ khung xương mà còn là cách gìn giữ chính khí và sự lưu thông của dòng chảy sự sống trong cơ thể. Khi chúng ta thấu hiểu và trân trọng từng cử động của cơ thể, sức khỏe bền vững sẽ là kết quả tất yếu.

Nếu bà con đang gặp phải các vấn đề về xương khớp do thói quen sinh hoạt và cần sự tư vấn chuyên sâu về lộ trình điều dưỡng, hãy kết nối ngay để được hỗ trợ qua Zalo 0972.606.773 hoặc Số điện thoại 0972 606 773.