Nằm nhiều bị đau lưng: Cẩn thận kẻo cột sống “kêu cứu” vì mãn tính

Nằm nhiều bị đau lưng thường liên quan đến tư thế ngủ không phù hợp hay giường ngủ không thoải mái. Tuy nhiên, ở một số trường hợp, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý về cơ xương khớp. Cần theo dõi các biểu hiện đi kèm để tìm ra nguyên nhân và có hướng khắc phục phù hợp.

Góc nhìn Đông y về tình trạng nằm nhiều bị đau lưng

Trong quan niệm của Y học cổ truyền, cơ thể con người là một chỉnh thể thống nhất, nơi khí huyết cần được lưu thông liên tục như dòng nước chảy. Khi chúng ta nằm quá nhiều, cơ thể rơi vào trạng thái “tĩnh cực sinh trệ”. Việc thiếu vận động khiến cho khí cơ không được sơ tiết, huyết dịch vận hành chậm lại, dẫn đến tình trạng khí trệ huyết ứ tại vùng thắt lưng – nơi vốn là huyết mạch quan trọng của cột sống.

Đặc biệt, thắt lưng là “phủ của tạng Thận”. Khi cơ thể nằm nghỉ quá lâu trên các bề mặt không phù hợp hoặc trong môi trường thiếu sự điều hòa về nhiệt độ, ngoại tà như Phong, Hàn, Thấp dễ dàng thừa cơ xâm nhập. Các tác nhân này khu trú tại kinh lạc vùng lưng, làm bế tắc sự vận hành của kinh khí, gây ra các cơn đau âm ỉ, tê dại hoặc co cứng mỗi khi thức dậy.

“Cửu ngọa thương khí” – nằm nhiều quá sẽ làm tổn hại đến khí lực của cơ thể, khiến tinh thần uể oải và hệ thống xương khớp mất đi sự dẻo dai vốn có.

Sự trì trệ của khí huyết và kinh lạc

Dành quá nhiều thời gian nằm một chỗ có thể gây đau mỏi lưng do khiến vùng cột sống và các cơ bị co cứng. Theo Đông y, “thông tắc bất thống, thống tắc bất thông” (thông suốt thì không đau, đau là do không thông suốt). Khi nằm bất động, các nhóm cơ vùng thắt lưng bị chèn ép liên tục, làm giảm khả năng nuôi dưỡng của huyết dịch đối với các đốt sống và đĩa đệm. Hoạt động thể chất giúp cơ bắp linh hoạt và tăng sức mạnh, trong khi nghỉ ngơi quá nhiều có thể làm mất đi sức mạnh của hệ thống gân cơ, gây khó khăn khi hoạt động trở lại.

Ngoại tà xâm nhập do chính khí suy giảm

Tư thế không phù hợp khi nằm lâu làm căng thẳng cột sống và dây thần kinh. Nằm quá nhiều trong một tư thế suốt đêm cũng làm tăng tình trạng co cứng ở vùng lưng, gây khó khăn khi vận động vào buổi sáng. Lúc này, nếu chính khí (sức đề kháng của cơ thể) không đủ mạnh, các yếu tố như độ ẩm từ nệm (Thấp tà) hay hơi lạnh từ điều hòa (Hàn tà) sẽ thấm sâu vào gân cốt, gây nên tình trạng đau nhức mang tính chu kỳ hoặc tăng nặng khi thời tiết thay đổi.

Hệ lụy từ môi trường ngủ không thoải mái

Giường ngủ đóng vai trò quan trọng trong chăm sóc chất lượng giấc ngủ. Nằm trên giường nệm và gối không thoải mái có thể gây đau lưng. Kê gối quá cao hoặc nằm trên đệm mềm có thể ảnh hưởng đến đường cong tự nhiên của cột sống, làm sai lệch trục kinh mạch chính chạy dọc sống lưng (mạch Đốc), từ đó tăng áp lực và gây đau lưng.

Tham khảo thêm: 10+ địa chỉ khám đau lưng tốt tại hà nội – bác sĩ giỏi

Dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý cơ xương khớp tiềm ẩn

Nhiều trường hợp, tình trạng nằm nhiều dẫn đến đau lưng còn có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề bệnh lý, nhất là các bệnh cơ xương khớp đã ủ bệnh từ lâu trong cơ thể:

• Đau thần kinh tọa: Tình trạng này thường liên quan đến sự chèn ép kinh lạc ở vùng thắt lưng lan xuống chân. Khi nằm lâu, áp lực lên rễ thần kinh tăng lên, gây đau nhức vùng mông và thắt lưng.
• Thoát vị đĩa đệm: Phần nhân nhầy thoát ra ngoài chèn ép vào mạch máu và thần kinh. Nằm quá nhiều làm đốt sống thiếu sự linh hoạt, dễ bị cứng và gây đau lưng nhiều hơn khi bắt đầu vận động.
• Viêm cột sống dính khớp: Đây là dạng bệnh lý mà triệu chứng thường nặng hơn vào ban đêm hoặc sáng sớm khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi lâu, liên quan mật thiết đến tình trạng huyết ứ.
• Lệch khớp và vẹo cột sống: Tư thế xấu khi nằm kéo dài làm các đốt sống mất đi vị trí giải phẫu tự nhiên, gây căng thẳng thường trực cho hệ thống dây chằng xung quanh.

Tham khảo thêm: đau lưng khó thở kèm tức ngực là bệnh gì, nguy hiểm không?

Các biện pháp cải thiện và điều dưỡng thắt lưng

Để hỗ trợ cải thiện tình trạng nằm nhiều bị đau lưng, chúng ta cần phối hợp giữa việc điều chỉnh thói quen bên ngoài và bồi dưỡng thể trạng bên trong.

Điều chỉnh tư thế và môi trường ngủ

Cần lựa chọn tư thế nằm ngửa thẳng lưng hoặc nằm nghiêng phù hợp để giữ cột sống luôn ở trục thẳng tự nhiên. Sử dụng thêm gối kê dưới khoeo chân (khi nằm ngửa) hoặc giữa hai đầu gối (khi nằm nghiêng) giúp giải tỏa áp lực cho vùng thắt lưng. Chọn nệm có độ cứng vừa phải, độ dày trên 10cm để nâng đỡ tốt nhất cho hệ xương khớp.

Liệu pháp nhiệt và massage truyền thống

Tắm nước ấm hoặc chườm thảo dược trước khi ngủ giúp giải tỏa căng thẳng, giải phóng các rễ dây thần kinh và thúc đẩy lưu thông khí huyết. Massage xoa bóp vùng thắt lưng theo các huyệt đạo như Thận du, Mệnh môn có thể hỗ trợ làm giảm đau và khắc phục tình trạng co cứng cột sống hiệu quả.

Dinh dưỡng và vận động khoa học

Nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi và vitamin D như hải sản, rau xanh đậm, ngũ cốc để làm chắc khỏe xương từ bên trong. Quan trọng hơn hết, cần duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30-45 phút nằm hoặc ngồi yên để tránh tình trạng khí trệ.

• Thường xuyên đi bộ, tập yoga hoặc các bài tập giãn cơ lưng nhẹ nhàng.
• Uống đủ nước để duy trì sự dẻo dai cho hệ thống gân cơ.
• Hạn chế thói quen nằm quá nhiều, đặc biệt là nằm trên ghế sofa hoặc các bề mặt không bằng phẳng.

Tham khảo thêm: 7 bài tập chữa đau lưng – giảm đau nhanh, dễ thực hiện

Khi nào cần sự can thiệp của chuyên gia?

Đau lưng khi nằm nhiều đôi khi không chỉ là mệt mỏi nhất thời. Chúng ta cần chủ động thăm khám khi có các dấu hiệu sau:

• Cơn đau kéo dài, âm ỉ và ngày càng nghiêm trọng dù đã nghỉ ngơi.
• Đau lan tỏa xuống hông, mông hoặc gây tê bì chân tay.
• Lưng có hiện tượng co cứng mạnh vào buổi sáng, khó cúi gập hay xoay người.
• Đau kèm theo các triệu chứng sốt nhẹ, mệt mỏi kéo dài hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân.

Việc lắng nghe cơ thể và can thiệp đúng lúc sẽ giúp ngăn ngừa những biến chứng mãn tính nguy hiểm, bảo vệ sức khỏe hệ xương khớp bền vững.

Tình trạng nằm nhiều bị đau lưng có thể cải thiện tốt nếu chúng ta biết cách lắng nghe và điều chỉnh kịp thời. Hãy xây dựng một lối sống năng động, thuận theo tự nhiên để giữ cho cột sống luôn khỏe mạnh và khí huyết luôn lưu thông.

Có thể bạn quan tâm:

• đau lưng cơ năng là gì? biểu hiện và cách chữa trị
• hút thai xong bị đau lưng có nguy hiểm không?

Nếu bà con đang gặp phải những cơn đau lưng dai dẳng do nằm nhiều hoặc các vấn đề xương khớp mãn tính, hãy liên hệ để được tư vấn kỹ lưỡng về tình trạng cơ địa qua Zalo 0972.606.773 hoặc Số điện thoại 0972 606 773.