Nằm nhiều bị đau lưng – Cẩn thận kẻo thành mãn tính

Nằm nhiều bị đau lưng thường liên quan đến tư thế ngủ không phù hợp hay giường ngủ không thoải mái. Tuy nhiên, ở một số trường hợp, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý về cơ xương khớp. Cần theo dõi các biểu hiện đi kèm để tìm ra nguyên nhân và có hướng khắc phục phù hợp.

Nằm nhiều bị đau lưng – Nguyên nhân do đâu?

Thông thường, nằm nghỉ ngơi luôn là điều cần thiết để giúp cho cơ thể được thư giãn và thoải mái. Đặc biệt là khi phải lao động nặng, vận động nhiều hay cơ thể đang mệt mỏi.

Tuy nhiên có nhiều người phàn nàn rằng, việc nằm quá nhiều có thể khiến cho họ bị đau lưng. Tình trạng đau nhức có thể âm ỉ hay dữ dội tùy vào từng thời điểm. Dưới đây là một số nguyên nhân:

1. Nằm quá nhiều một chỗ

Dành quá nhiều thời gian nằm một chỗ có thể gây đau mỏi lưng do khiến vùng cột sống và các cơ bị co cứng.

Chuyên gia cho biết, hoạt động thể chất giúp cơ bắp linh hoạt và tăng sức mạnh, trong khi nghỉ ngơi quá nhiều có thể làm mất đi sức mạnh của hệ thống gân cơ, gây khó khăn khi hoạt động trở lại.

2. Tư thế không phù hợp

Nằm sai tư thế trong thời gian dài có thể gây đau lưng, đặc biệt là nằm cong có thể làm căng thẳng cột sống và dây thần kinh ở lưng.

Nằm quá nhiều trong một tư thế suốt đêm cũng làm tăng tình trạng co cứng ở vùng lưng, gây khó khăn khi vận động vào buổi sáng.

3. Giường ngủ không thoải mái

Giường ngủ đóng vai trò quan trọng trong chăm sóc chất lượng giấc ngủ. Nằm trên giường nệm và gối không thoải mái có thể gây đau lưng. 

Kê gối quá cao hoặc nằm trên đệm mềm có thể ảnh hưởng đến đường cong tự nhiên của cột sống, tăng áp lực và gây đau lưng.

Tham khảo thêm: 10+ địa chỉ khám đau lưng tốt tại Hà Nội – Bác sĩ giỏi

4. Ảnh hưởng từ các bệnh cơ xương khớp

Nhiều trường hợp, tình trạng nằm nhiều dẫn đến đau lưng còn có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề bệnh lý, nhất là các bệnh cơ xương khớp.

Đau thần kinh tọa

Tình trạng đau dây thần kinh tọa thường xảy ra ở người ít vận động, nhưng cũng có thể xảy ra khi cơ bắp làm việc quá sức, thường đau ở vùng mông và chân, cũng có thể gây đau nhức ở vùng thắt lưng khi nằm nhiều.

Thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng phần nhân nhầy bên trong đĩa nối đốt sống bị thoát ra bên ngoài, thường do lão hóa hoặc chấn thương, có thể gây cọ xát đốt sống, đau nhức và cứng khớp lưng.

Đau thường khiến người bệnh muốn nằm nghỉ, nhưng nằm quá nhiều có thể làm đốt sống cứng và gây đau lưng nhiều hơn.

Viêm cột sống dính khớp

Viêm cột sống dính khớp là tình trạng viêm gây cứng khớp phổ biến, ảnh hưởng chủ yếu tới cột sống và các khớp xương gần xương chậu và hông.

Cơn đau thường xuất hiện ở vùng xương chậu và thắt lưng, nặng hơn vào ban đêm khi người bệnh nằm nhiều.

Lệch khớp

Lệch khớp là một nguyên nhân phổ biến gây đau lưng khi nằm nhiều, bởi các mặt của khớp không xếp đúng hàng và thường là hậu quả của tư thế xấu kéo dài. Việc ngồi nằm nhiều, ít vận động có thể góp phần vào tình trạng này. 

Trong một số trường hợp, lệch khớp có thể chèn ép và làm mất không gian ở các khớp, đặc biệt khi người nằm ngửa làm cong phần lưng dưới, gây căng thẳng ở các đốt sống, dẫn đến đau lưng.

Có khối u cột sống

Đau lưng khi nằm cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo về khối u tiềm ẩn trên lưng, ngồi dựa lưng lâu trên ghế cũng có thể gây đau.

Đau thường nghiêm trọng và trở nên dữ dội hơn theo thời gian, nằm càng nhiều thì đau lưng càng nặng nề do áp lực trực tiếp lên vùng cột sống.

Tham khảo thêm: Đau lưng khó thở kèm tức ngực là bệnh gì, nguy hiểm không?

Cách khắc phục tình trạng nằm nhiều bị đau lưng

Bị đau lưng khi nằm nhiều, cần quan sát các biểu hiện kèm theo để xác định nguyên nhân và tìm cách can thiệp phù hợp. Dưới đây là một số giải pháp giúp cải thiện tình trạng này mà bạn có thể áp dụng.

1. Nằm ngủ đúng tư thế

Tình trạng đau lưng khi nằm nhiều có thể xuất phát từ việc nằm ở các tư thế không phù hợp. Cần điều chỉnh để hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nhức.

Tư thế nằm ngửa thẳng lưng:

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất vì giữ đầu, cổ và cột sống ở vị trí đúng, tránh chèn ép dây thần kinh và trào ngược dạ dày. Đồng thời làm giảm áp lực đè nén các nội tạng bên trong cơ thể.

Tuy nhiên, cần chọn gối phù hợp để nâng đỡ đầu và cổ, tránh ngủ ngáy.

Tư thế nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng về bên phải là thoải mái và giúp giấc ngủ sâu hơn, đồng thời tránh ảnh hưởng đến hoạt động của tim.

Tư thế thai nhi:

Tư thế nằm co người và ôm đầu gối giống như tư thế thai nhi giúp giảm đau lưng, đặc biệt là cho bà bầu.

Tuy nhiên, không nên giữ tư thế này quá lâu để tránh áp lực lên cột sống, nên kết hợp với các tư thế ngủ khác.

2. Chọn nệm, gối phù hợp

Chọn nệm gối phù hợp giúp ngủ ngon và tránh đau lưng khi nằm nhiều. Lưu ý:

• Người đau lưng thường chọn nệm cứng để giảm đau.
• Tránh nệm nhún nhiều để không làm võng xuống phần lưng.
• Chọn nệm có độ dày từ 10cm trở lên.
• Chọn gối có độ cao phù hợp.

3. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm là cách hữu hiệu, giúp giải tỏa căng thẳng, giải phóng các rễ dây thần kinh ở vùng lưng, và giúp cơ thể thư giãn, cải thiện giấc ngủ.

Tham khảo thêm: 7 bài tập chữa đau lưng – Giảm đau nhanh, dễ thực hiện

4. Massage giúp giảm tình trạng nằm nhiều bị đau lưng

Massage cũng là giải pháp rất hữu hiệu và đơn giản mà bạn có thể áp dụng nếu đau lưng khi nằm nhiều. Đặc biệt là khi cơn đau đi kèm với tình trạng co cứng và hạn chế vận động.

Sử dụng áp lực từ bàn tay và các ngón để xoa bóp vùng đau theo chuyển động tròn. Xoa bóp giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm áp lực lên cột sống lưng và làm giảm đau nhức hiệu quả. 

5. Thay đổi các thói quen trong sinh hoạt

Để ngăn ngừa và cải thiện đau lưng khi nằm nhiều, cần thay đổi các thói quen không tốt. Dưới đây là một số lời khuyên:

• Thường xuyên vận động, đi bộ và tập thể dục
• Vận động sau mỗi 30 phút ngồi yên để giãn cơ
• Uống đủ nước hàng ngày để tăng sức mạnh cơ bắp
• Hạn chế thói quen nằm quá nhiều

6. Bổ sung thực phẩm hữu ích

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng nằm nhiều bị đau lưng. Các thực phẩm cần bổ sung:

• Canxi: Sữa, ngũ cốc, rau xanh đậm, hải sản, cải xoăn, bông cải xanh…
• Vitamin D: Dầu gan cá, cá, trứng, sữa, ngũ cốc tăng cường.
• Photpho: Sữa, đậu, hàu, phô mai, cá, ngũ cốc nguyên cám…

Xây dựng chế độ ăn khoa học để giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, giảm áp lực lên cột sống và khớp xương, từ đó ngăn ngừa tình trạng đau lưng do nằm nhiều.

7. Thăm khám bác sĩ khi cần thiết

Nằm nhiều bị đau lưng là một tình trạng phổ biến, để ngăn ngừa, việc duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối là rất quan trọng. Ngoài ra, nếu cảm thấy đau lưng kéo dài và ngày càng nghiêm trọng, nên tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ.

Có thể bạn quan tâm:

• Đau lưng cơ năng là gì? Biểu hiện và cách chữa trị
• Hút thai xong bị đau lưng có nguy hiểm không?