Đau lưng khi mới thụ thai và mẹo giảm đau nhanh

Đau lưng khi mới thụ thai là một trong những vấn đề phổ biến mà phụ nữ mang thai có thể gặp phải ngay từ những giai đoạn đầu. Sự thay đổi về mặt hormone, cùng với sự phát triển của thai nhi, đòi hỏi cơ thể phải điều chỉnh và thích ứng liên tục, đôi khi gây ra các cơn đau không mong muốn. Vì vậy, cần có những biện pháp hỗ trợ để cải thiện tình trạng đau này.

Hiện tượng đau lưng khi mới thụ thai

Mang thai là giai đoạn đầy ý nghĩa nhưng cũng đem đến nhiều khó khăn về sức khỏe cho người phụ nữ, trong đó đau lưng là triệu chứng phổ biến nhất. 

Cơn đau này có thể xuất hiện ở bất kỳ phần nào của lưng, từ cơn đau âm ỉ đến đau nhói, thường tăng lên khi có sự vận động như cúi, xoay người, mang vác vật nặng, nhưng giảm bớt khi nghỉ ngơi.

Đôi khi, đau lưng kèm theo cứng lưng, khó khăn trong việc thực hiện các động tác cơ bản, cảm giác tê yếu ở tay chân và mệt mỏi, làm tăng thêm gánh nặng cho các bà bầu trong thời kỳ này.

Đau lưng kéo dài ảnh hưởng đến giấc ngủ, sinh hoạt và sức khỏe thai kỳ, cần thăm bác sĩ khi gặp khó chịu. Đôi khi, nó có thể là dấu hiệu của vấn đề y tế cần điều trị.

Tham khảo thêm: Bệnh đau lưng ở phụ nữ: Nguyên nhân, cách khắc phục

Nguyên nhân gây đau lưng khi mới thụ thai

Các nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau lưng này bao gồm:

Thay đổi hormone

Đau lưng trong thời kỳ đầu mang thai thường do tăng sản xuất hormone relaxin, khiến dây chằng ở lưng và chậu giãn nở, suy yếu, gây đau.

Thừa cân, béo phì

Tăng cân nhanh do ăn uống quá mức trước và đầu thai kỳ có thể làm tăng áp lực lên cột sống và dây chằng, gây đau lưng ở phụ nữ mới mang thai.

Căng thẳng, lo âu kéo dài

Stress và lo lắng ở phụ nữ lần đầu mang thai có thể gây rối loạn nội tiết và co thắt cơ lưng, dẫn đến đau lưng. Căng thẳng trong công việc và cuộc sống hàng ngày cũng có thể làm tăng nguy cơ này.

Stress không chỉ gây đau lưng khi mới thụ thai mà còn làm tăng mức độ nghiêm trọng của cơn đau nếu tinh thần bị căng thẳng quá mức.

Tư thế sinh hoạt hàng ngày không đúng

Cúi khom lưng liên tục, ngồi với tư thế cong vẹo cột sống hoặc nằm ngủ không đúng tư thế đều là những thói quen xấu gây đau lưng ở phụ nữ mới thụ thai. 

Lao động nặng nhọc

Lao động nặng và bưng bê vật nặng có thể gây giãn dây chằng và chấn thương cột sống, dẫn đến đau lưng ở phụ nữ mới mang thai.

Động thai

Đau lưng có thể là dấu hiệu của động thai, đặc biệt khi kèm theo đau bụng dưới và ra máu âm đạo.

Thiếu chất dinh dưỡng

Thiếu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, khiến cột sống của bà bầu yếu và dễ tổn thương, gây đau lưng và các vấn đề sức khỏe khác.

Mang giày cao gót

Nhiều phụ nữ dù đã có thai nhưng vẫn có sở thích mang giày cao gót. Thói quen này có thể làm gia tăng áp lực lên cột sống và dẫn đến đau lưng.

Do bệnh lý

Đau lưng đầu thai kỳ có thể do bệnh lý cột sống như thoái hóa, vôi hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, hoặc bệnh ngoài cột sống như sỏi thận, viêm thận, nhiễm trùng phụ khoa.

Tham khảo thêm: Tập bụng bị đau lưng: Nguyên nhân và cách khắc phục

Mẹo giảm đau lưng khi mới thụ thai

Nhiều phụ nữ quan tâm đến phương pháp điều trị đau lưng an toàn khi mới mang thai, thường ưu tiên mẹo tự nhiên trước khi xem xét dùng thuốc vì lo ngại tác dụng phụ.

1. Chườm nóng giảm đau

Liệu pháp chườm nóng giúp thư giãn cơ, tăng cường lưu thông máu và giảm đau lưng bằng cách:

• Sử dụng túi chườm hoặc chai nước nóng, muối rang.
• Áp lên vùng đau 10 – 15 phút.
• Có thể lặp lại nhiều lần trong ngày nếu cần.
• Chú ý điều chỉnh nhiệt độ để tránh bỏng và không áp trực tiếp vật chườm lên da.

2. Xoa bóp, bấm huyệt 

Xoa bóp, bấm huyệt là phương pháp giảm đau lưng tự nhiên cho bà bầu. Áp dụng xoa nhẹ và dọc cột sống để thư giãn cơ, kích thích tuần hoàn. Bấm huyệt với lực nhẹ ở các huyệt giúp:

• Giảm đau lưng, cải thiện lưu thông
• Thư giãn cơ và giảm áp lực cột sống
• Chống viêm và giảm phù nề
• Cân bằng năng lượng, tăng cường miễn dịch

Tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

3. Điều chỉnh tư thế ngủ

Ngủ không đúng tư thế là một trong những nguyên nhân khiến cho phụ nữ bị đau lưng khi mới thụ thai. 

Trong giai đoạn đầu mang thai, bà bầu có thể tiếp tục nằm ngửa khi ngủ với điều kiện giữ cho cột sống thẳng.

Nếu cảm thấy không thoải mái, có thể nằm nghiêng sang trái hoặc phải, đặt một cái gối mỏng giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên cột sống lưng.

Tham khảo thêm: Đau lưng giữa: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả

4. Trị đau lưng khi mới thụ thai bằng các bài thuốc từ thảo dược

Một số loại thảo dược tự nhiên có thể giúp giảm đau lưng khi mới mang thai hiệu quả, an toàn, dễ thực hiện:

• Gừng: Kích thích lưu thông máu, giảm đau và chống viêm. Dùng gừng tươi sao nóng với muối hột, chườm lên vùng đau lưng hàng ngày.
• Cây chìa vôi: Chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa giúp giảm đau và chống viêm. Dùng lá cây chìa vôi tươi sao nóng cùng muối hạt, chườm lên chỗ đau.
• Hạt đu đủ: Sử dụng hạt đu đủ giã nát và đắp lên vùng đau lưng, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày trong khoảng 15 phút mỗi lần.

5. Điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày

Duy trì chế độ ăn uống cân đối và lối sống khoa học là biện pháp hữu ích để giảm đau lưng khi mới mang thai. Bà bầu cần chú ý:

• Tránh mang vác vật nặng và làm việc quá sức.
• Hạn chế sử dụng giày cao gót để tránh tăng áp lực lên đau lưng và nguy cơ động thai.
• Tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày để tăng cường sức chịu đựng của cơ bắp và dây chằng, cải thiện lưu thông máu và sức khỏe cột sống.
• Giữ cho cột sống lưng thẳng khi ngồi hoặc đứng, thỉnh thoảng đổi tư thế để kích thích lưu thông máu.
• Bổ sung dinh dưỡng với các thực phẩm giàu vitamin D, canxi và magiê để tăng cường sức khỏe xương, giảm nguy cơ đau lưng.

Đau lưng khi mới thụ thai là vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải, nhưng có thể giảm nhẹ thông qua việc áp dụng lối sống khoa học và chế độ ăn uống hợp lý. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa và chăm sóc bản thân cẩn thận không chỉ giúp cải thiện tình trạng đau lưng mà còn đóng góp vào sức khỏe tổng thể của cả mẹ và bé.

Có thể bạn quan tâm:

• Ngủ dậy bị đau lưng do đâu? Cách trị nhanh nhất
• Biểu hiệnđau lưng do thận yếu và cách khắc phục