Ngủ dậy bị đau lưng do đâu? Cách trị nhanh nhất

Hiện tượng ngủ dậy bị đau lưng thường bắt gặp ở những người có tư thế ngủ không đúng cách, lao động nặng nhọc vào ban ngày hoặc mắc bệnh lý về thận, cột sống… Bạn có thể khắc phục cơn đau bằng một số mẹo trị bệnh tự nhiên, nếu quá trọng thì nên tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ.

Ngủ dậy bị đau lưng nguyên nhân do đâu?

Đau lưng là vấn đề phổ biến, có thể xảy ra sau khi ngủ dậy do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tình trạng này có thể nhẹ nhàng, thoáng qua hoặc nghiêm trọng hơn, khiến việc cử động trở nên khó khăn, thậm chí là không thể ngồi dậy. 

Nguyên nhân có thể liên quan đến thói quen và cách sinh hoạt hàng ngày, đồng thời cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý nghiêm trọng trong cơ thể.

1. Ngủ dậy bị đau lưng do các nguyên nhân thông thường

Một số nguyên nhân cơ bản có thể kể đến như:

• Lao động quá sức: Công việc đòi hỏi nặng nhọc, vận động lặp đi lặp lại.
• Chấn thương: Tổn thương từ thể thao, tai nạn, làm việc…
• Tư thế ngủ không đúng: Nằm sai tư thế có thể gây căng thẳng cột sống.
• Sử dụng gối không đúng: Gối quá cao hoặc quá mềm.
• Giường không phù hợp: Sự không quen với giường mới hoặc giường không đủ cứng.
• Mang thai: Tăng áp lực trên cột sống do tử cung mở rộng.
• Các nguyên nhân khác: Như đi giày cao gót, béo phì, thay đổi hormone…

Tham khảo thêm: Các bài tập thể dục chữa đau lưng đơn giản, hiệu quả

2. Đau lưng khi ngủ dậy do bệnh lý

Nếu tình trạng đau lưng sau khi thức dậy kéo dài trong nhiều ngày, cần cẩn trọng vì có thể là dấu hiệu của các bệnh lý sau:

• Vôi hóa cột sống: Cột sống trở nên cứng đờ và gây đau cả ban ngày.
• Thoái hóa đốt sống cổ, thắt lưng: Sụn bị mòn làm cột sống cảm thấy đau khi ngủ dậy, cũng như gây co cứng và tê liệt.
• Thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm thoát ra và áp lực lên thần kinh có thể gây đau lưng khi thức dậy, lan ra cả cánh tay và chân.
• Bệnh phụ khoa: Phụ nữ có thể mắc các vấn đề phụ khoa như viêm nhiễm hoặc u nang tử cung, gây đau lưng khi thức dậy.
• Suy thận: Thường đi kèm với triệu chứng khác như mệt mỏi và tăng huyết áp.
• Các bệnh khác: đau thần kinh tọa, viêm khớp, loãng xương… 

Cách trị đau lưng khi ngủ dậy

Hiện tượng ngủ dậy bị đau lưng nếu kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến việc đi lại, vận động. Để nhanh chóng khắc phục được cơn đau, bạn có thể thử áp dụng một số cách sau:

1. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm sau khi ngủ không chỉ làm tinh thần tỉnh táo và thoải mái mà còn giúp giảm đau lưng sau khi ngủ. Hơi ấm giãn nở các tĩnh mạch và cơ ở vùng lưng, đồng thời tăng cường lưu thông máu.

Bạn có thể tắm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm. Sử dụng muối epsom, tinh dầu oải hương hoặc tinh dầu gừng cũng giúp nâng cao hiệu quả giảm đau và giúp tinh thần thư giãn, thoải mái.

2. Điều chỉnh tư thế ngủ

Duy trì tư thế ngủ phù hợp giúp giải phóng áp lực cho cột sống và hạn chế đau lưng sau khi ngủ dậy. Dưới đây là các tư thế ngủ chính xác:

• Nằm ngửa: Tư thế này giữ cột sống thẳng và giúp tuần hoàn máu diễn ra suôn sẻ, giảm nguy cơ đau lưng khi thức dậy. Sử dụng gối dưới đầu gối và gối mềm dưới đầu để hỗ trợ cột sống, tạo giấc ngủ sâu.
• Nằm nghiêng (đặc biệt là về phía bên trái): Tư thế này giảm áp lực lên cột sống và giúp giảm đau lưng. Tránh co chân quá cao lên ngực để tránh bẻ cong sống, và có thể sử dụng gối giữa hai đầu gối để cảm thấy thoải mái hơn.

3. Điều chỉnh không gian ngủ

Nếu bạn thường xuyên ngủ dậy bị đau lưng, hãy chú ý đến chọn lựa giường ngủ phù hợp. Hạn chế sử dụng giường có mặt cứng bằng cách đặt một tấm đệm mỏng để cột sống lưng được thoải mái hơn. Khi chọn nệm, hãy:

• Sử dụng nệm chất lượng, vừa phải về độ cứng.
• Tránh các loại đệm lò xo dày có đột lún quá sâu khi nằm.
• Lựa chọn nệm cao su với độ đàn hồi tốt, đồng thời đánh giá cao về chất lượng và độ bền.

Tham khảo thêm: Vì sao bị đau lưng về đêm? Cách khắc phục nhanh

4. Chườm nóng trị đau lưng khi ngủ dậy

Chườm nóng là cách đơn giản để giảm đau lưng khi thức dậy. Bạn có thể sử dụng muối hột rang nóng hoặc túi đựng nước nóng chườm lên khu vực đau. Hơi nóng giúp xoa dịu cơn đau, thư giãn cơ ở lưng và tăng cường lưu thông máu.

Thực hiện chườm vài lần trong ngày, mỗi lần khoảng 15-20 phút để cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng.

5. Cách trị đau lưng khi ngủ dậy bằng massage

Cơn đau lưng khi ngủ dậy có thể gây khó khăn khi di chuyển. Để giảm đau, hãy nhờ người thân massage 5 – 10 phút để cảm thấy dễ chịu hơn.

Massage bằng cách sử dụng đôi tay xoa bóp và áp dụng áp lực lên các điểm đau, cải thiện lưu thông máu và giúp giảm triệu chứng đau lưng do tổn thương cột sống.

6. Chữa đau lưng khi ngủ dậy bằng thảo dược

Thảo dược tự nhiên cũng là lựa chọn tốt để cải thiện tình trạng ngủ dậy bị đau lưng, có một số phương pháp phổ biến là:

• Bài thuốc từ gừng: Gừng giúp giảm đau, kháng viêm và hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Bạn có thể ngâm gừng tươi với rượu trắng và sử dụng rượu gừng thoa bóp lưng hàng ngày.
• Dùng lá ngải cứu: Lá ngải cứu giúp giảm đau và chống viêm. Bạn có thể bằm lá ngải cứu và chườm vào vùng đau lưng hàng ngày.
• Bài thuốc từ cây lá lốt: Rễ và lá lốt được sử dụng để trị đau lưng. Bạn có thể ngâm chúng với rượu trắng hoặc sắc lá lốt để uống hoặc chườm vào vùng đau lưng.

7. Sử dụng thuốc chữa đau lưng khi ngủ dậy

Thuốc giảm đau không steroid kháng viêm có thể giúp giảm cảm giác đau lưng. Bác sĩ cũng có thể đề xuất sử dụng các loại thuốc khác như thuốc giãn cơ, thuốc kháng sinh tùy thuộc vào tình trạng bệnh lý.

Tuy nhiên, để ngăn ngừa việc đau lưng sau khi ngủ dậy tái phát, việc điều trị bệnh từ sớm là quan trọng, đặc biệt nếu có các triệu chứng liên quan đến bệnh lý gây đau lưng.

Ngủ dậy bị đau lưng là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn có thể đang phải đối mặt với vấn đề về tư thế ngủ hoặc sức khỏe cột sống. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và không ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn y khoa để đảm bảo rằng bạn có thể ngủ ngon và dậy dễ dàng mỗi sáng mà không gặp phiền toái.

Có thể bạn quan tâm:

• Đau lưng khi có kinh: Mẹo giảm nhanh, ngừa tái phát
• Đau lưng trên: Vị trí, nguyên nhân và cách điều trị tốt nhất