13 cách giảm đau lưng tại nhà hiệu quả nhanh nhất

Đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy, các cách giảm đau lưng tại nhà trở nên cần thiết và được nhiều người quan tâm để cải thiện tình trạng này. Cùng tìm hiểu những phương pháp đơn giản, hiệu quả ở bài viết sau.

13 cách giảm đau lưng tại nhà hiệu quả

Đau lưng xảy ra phổ biến ở mọi lứa tuổi kể cả trẻ em, nguyên nhân thường do tư thế ngồi không đúng, ngồi quá lâu, căng thẳng, béo phì, bệnh xương khớp hoặc các bệnh lý khác. Để giảm đau lưng, có một số biện pháp khắc phục tại nhà đơn giản, có thể áp dụng.

1. Sử dụng lá lốt

Lá lốt tính ấm và chứa thành phần tinh dầu có tác dụng kháng khuẩn, giảm đau, chống viêm, khu phong, trừ hàn… Chính vì vậy, loại rau này thường được dân gian sử dụng để chữa đau lưng và các bệnh lý về xương khớp.

• Cách 1: Dùng 200g lá lốt tươi đem giã nhỏ, xào nóng cùng với 400g muối hột. Đem hỗn hợp gói trong một miếng vải sạch và chườm vào vị trí đau. Bạn nên thực hiện mỗi ngày 2 – 3 lần để không còn bị cơn đau lưng quấy rầy.
• Cách 2: Đem 200g rễ lá lốt khô ngâm cùng 1,5 lít rượu trắng ngon. Sau khoảng 30 ngày có thể bắt đầu lấy ra một ít rượu thoa vào khu vực lưng bị đau. Kết hợp massage xoa bóp để rượu lá lốt thấm sâu vào bên trong, mang đến hiệu quả nhanh hơn.

2. Day ấn huyệt dũng tuyền

Theo y học cổ truyền, thận đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết tân dịch. Khi thận suy yếu, tân dịch không lưu thông tốt, gây đau mỏi thắt lưng, tê chân tay. Day ấn vào huyệt dũng tuyền – điểm xuất phát của thận kinh, không chỉ cải thiện chức năng thận mà còn giảm đau thắt lưng hiệu quả.

Huyệt dũng tuyền, còn gọi là huyệt Quế tâm, ở góc hõm dưới lòng bàn chân. Day ấn mạnh vị trí này mỗi ngày trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm đau lưng, cải thiện sức khỏe tổng thể.

3. Chườm nóng lạnh 

Liệu pháp chườm lạnh hiệu quả trong giảm đau, sưng viêm do chấn thương hoặc vận động quá mạnh ở cột sống lưng. Dùng miếng dán lạnh hoặc túi đá lạnh chườm khu vực đau 20 phút, mỗi lần vài lần trong 24h – 48h đầu khi lưng đau.

Khi đau thuyên giảm, áp dụng liệu pháp chườm nóng. Sử dụng chai nước nóng hoặc túi đựng nước nóng chườm lưng 15 – 20 phút. Nhiệt nóng tăng lưu thông máu, giúp chữa lành tổn thương, thư giãn cơ và da, phương pháp này được rất nhiều người ưa chuộng.

Tham khảo thêm: Đau lưng trên: Vị trí, nguyên nhân và cách điều trị tốt nhất

4. Mẹo giảm đau thắt lưng bằng gừng

Gừng chứa nhiều hoạt chất quý, đặc biệt là zingiberene, có tác dụng kích thích lưu thông tuần hoàn máu, giảm đau, chống lại phản ứng viêm nhiễm ở khu vực cột sống lưng và các phần mềm xung quanh. 

Có 2 cách giảm đau lưng tại nhà bằng gừng hiệu quả là:

• Cách 1: Đem 20g gừng tươi và 15g củ hành giã nát rồi trộn chung với 30g bột mỳ. Sau đó cho hỗn hợp này vào chảo xào nóng lên, đắp vào chỗ đau. Dùng băng gạc y tế quấn cố định hỗn hợp này trên lưng, qua ngày hôm sau thay thuốc mới. Áp dụng bài thuốc giảm đau lưng này liên tục vài ngày sẽ thấy bệnh thuyên giảm.
• Cách 2: Lấy 1kg gừng tươi đem giã dập, cho vào bình thủy tinh ngâm với 2 lít rượu trắng trong ít nhất 3 ngày. Khi sử dụng lấy một ít rượu thoa vào toàn bộ khu vực lưng bị đau. Sau đó xoa bóp nhẹ nhàng để rượu thẩm thấu vào sâu bên trong. Chăm chỉ áp dụng cách này vào mỗi tối sẽ giúp xoa dịu cơn đau, mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.

5. Châm cứu giảm đau lưng

Châm cứu là liệu pháp sử dụng kim kích thích vào các huyệt đạo và dây thần kinh trên cơ thể. Qua đó giúp đả thông khí huyết, chống tắc nghẽn mạch máu, giảm đau lưng cấp và mãn tính.

Nếu không có kinh nghiệm, hãy tìm đến thầy thuốc Đông y hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để điều trị. Việc châm cứu không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe, do đó cần được thực hiện bởi người có kinh nghiệm.

6. Áp dụng tư thế ngủ phù hợp

Ngủ không đúng tư thế cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng, đau cột sống thắt lưng nhiều người gặp phải. Trường hợp này, việc thay đổi tư thế ngủ có thể hữu ích.

Người bị đau lưng được khuyên nên nằm ngủ ở tư thế ngửa, cố gắng giữ cho cột sống luôn thẳng. Để thoải mái hơn, có thể kê thêm một cái gối ở ngay đầu gối. Tránh nằm sấp hoặc nằm nghiêng với tư thế uốn cong lưng khi ngủ.

Tham khảo thêm: Biểu hiệnđau lưng do thận yếu và cách khắc phục

7. Luyện tập là cách giảm đau lưng tại nhà đơn giản

Luyện tập vừa sức và đúng cách giúp tăng cường hiệu suất lưu thông máu đến toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, làm thư giãn các cơ dọc theo cột sống, làm dịu cơn đau. Dưới đây là một số bài tập đơn giản giúp giảm đau lưng tại nhà.

– Bài tập số 1:

• Chuẩn bị một cái ghế hoặc bàn có độ cao ngang với thắt lưng
• Đứng cách bàn khoảng 5 bước. Lấy chân phải làm trụ, từ từ gập phần thân trên về phía trước, 2 tay bám vào thành bàn sao cho lưng – tay – mặt bàn hợp thành một đường thẳng.
• Sau đó, chân phải đá ra sau liên tục 5 – 10 lần, thực hiện tương tự cho chân còn lại.
• Trong quá trình luyện tập nên thả lỏng cơ thể, hít thở đều đặn để các cơ lưng được thư giãn.

– Bài tập số 2: 

• Bạn nằm trên giường ở tư thế sấp, 2 tay úp xuống ngang vai, chân duỗi thẳng, cằm chạm giường
• Dùng lực của hai tay để nâng phần thân trên lên, ngực và đầu ưỡn hết cỡ về phía trước. 
• Giữ tư thế trên trong 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 5 – 10 lần liên tục giúp giảm đau lưng, duy trì sự linh hoạt của cột sống.

8. Món ăn giảm đau lưng

Một số món ăn bài thuốc sử dụng thảo dược tự nhiên kết hợp với các thực phẩm thông thường có tác dụng giảm đau lưng, bồi bổ sức khỏe. Hai món ăn dưới đây là lựa chọn hoàn hảo dành cho người bị đau lưng.

– Món canh độc hoạt thịt heo: 

• Chuẩn bị các nguyên liệu gồm: 200g xương ống, 100g thịt bằm, 7 quả táo đỏ, 12g phục thần, 4g cam thảo, trần bì, khương hoạt và độc hoạt mỗi vị 10g.
• Đem thịt heo ướp với hành bằm, hạt nêm, tiêu. Để 20 phút cho ngấm.
• Xương heo đem nấu lấy nước dùng. Khi đun sôi được khoảng 15 phút, cho thịt heo và các vị thuốc bắc vào, nấu chín.
• Nêm nếm lại gia vị cho vừa khẩu vị, thêm chút ngò để món canh dậy mùi thơm. 
• Dọn ra ăn nóng, mỗi tuần 2 – 3 lần.

– Món ba ba hầm long nhãn:

• Chuẩn bị một con ba ba cỡ vừa, long nhãn và hoài sơn mỗi vị 12g
• Ba ba làm sạch ruột, chặt khúc vừa ăn rồi ướp với hành nghệ và chút gia vị
• Bắc nồi lên bếp, phi thơm hành, xào ba ba cho chín tái rồi cho các vị thuốc vào. 
• Đổ thêm 1 tô nước vào hầm cho ba ba chín nhừ
• Dọn ra ăn cùng với cơm hoặc ăn trong bữa xế
• Dùng món này 2 lần/ tuần sẽ giúp giảm đau lưng, chống mệt mỏi, cải thiện sức mạnh cho gân cơ và xương khớp.

Tham khảo thêm: 7 bài tập chữa đau lưng – Giảm đau nhanh, dễ thực hiện

9. Giảm đau lưng bằng ngải cứu

Ngải cứu, mặc dù có vị đắng, nhưng lại có nhiều tác dụng tốt như điều hòa khí huyết, trừ thấp, tán hàn, sát khuẩn, giảm đau… Thảo dược này thường được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị đau lưng, rối loạn kinh nguyệt, thoát vị đĩa đệm, đau đầu, đau bụng…

Cách giảm đau lưng tạm thời bằng ngải cứu: Rang 1 nắm ngải cứu với muối hạt, chườm vào chỗ đau 15 phút, thực hiện 3 lần mỗi ngày. Để tránh bỏng, có thể lót một miếng khăn mỏng lên trước khi chườm thuốc.

Ngoài ra, có thể lấy 300g ngải cứu xay lấy nước cốt rồi trộn chung với 2 muỗng mật ong. Chia uống 2 lần trong ngày. Mỗi liệu trình dùng liên tục trong 2 tuần.

10. Giảm đau lưng bằng xương rồng

 Trong xương rồng chứa nhiều hợp chất quý như flavonoids, acid citric hay triterpenoid, có tác dụng tiêu thũng, giảm đau, chống ứ trệ khí huyết. Chính vì vậy, chúng được sử dụng để giải quyết các vấn đề về đau cột sống thắt lưng, gai cột sống, thoát vị địa đệm…

• Cách 1: Bạn lấy vài nhánh xương rồng bẹ, cắt bỏ hết gai. Sau đó đem xương rồng nướng cho nóng, mềm rồi lấy vải bọc lại chườm vào chỗ lưng bị đau. Mỗi ngày thực hiện 30 phút.
• Cách 2: Lá xương rồng bẹ sau khi cắt bỏ hết gai bạn cho vào cối giã nát, xào nóng cùng một chút muối ăn. Đổ hỗn hợp trên ra chiếu và phủ một tấm khăn mỏng phía trên. Sau đó nằm lên chườm trong 30 phút để xoa dịu cơn đau nhức ở lưng.

11. Cách giảm đau lưng bằng hạt đu đủ

Đu đủ được sử dụng trong Đông y với tên gọi là mộc qua. Nó có tính hàn, vị ngọt, có tác dụng trị nóng trong, giải độc gan, bổ tỳ vị. Không chỉ thịt mà hạt đu đủ cũng có giá trị dược liệu, được sử dụng để làm thuốc giảm đau lưng, chữa gai cột sống và nhiều căn bệnh khác.

Cách dùng đơn giản, lấy một ít hạt đu đủ chín, cho vào rổ chà để loại bỏ hết lớp màng bên ngoài. Sau đó lấy hạt đen giã nát đắp vào chỗ đau trong 30 phút. Chăm chỉ thực hiện mỗi ngày 1 lần trong một tháng liên tục, tần suất đau lưng sẽ thưa dần.

12. Khắc phục đau lưng bằng đậu đen

Thành phần antoxian trong đậu đen có tác dụng kháng viêm, tiêu sưng rất có lợi cho các trường hợp bị đau lưng do viêm cột sống hay bệnh phong thấp.

Bạn lấy 100g đậu đen đem nấu cùng 15g rễ cỏ tranh. Gạn nước uống nhiều lần trong ngày. Dùng thường xuyên giúp giảm đau lưng, cải thiện chức năng thận và bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể.

Tham khảo thêm: Bị đau lưng nên ăn gì, kiêng gì? Các món ăn chữa đau lưng

13. Dùng thuốc giảm đau lưng tại nhà không kê đơn

Nếu các phương pháp trước không hiệu quả, bạn có thể sử dụng Paracetamol hoặc Acetaminophen làm thuốc giảm đau không kê đơn. Tuy nhiên, việc sử dụng chúng chỉ mang tính đối phó tạm thời và có thể gây tác dụng phụ bất lợi cho gan, thận và dạ dày nếu lạm dụng.

Những lưu ý giúp ngăn chặn đau lưng hiệu quả

Cần tập cho bản thân một thói quen sống tích cực, lành mạnh để hạn chế đến mức thấp nhất những nguy cơ dẫn đến đau lưng:

• Tránh mang vật nặng và cử động cúi xuống liên tục.
• Hạn chế vặn mình đột ngột.
• Tránh đứng hoặc ngồi lâu một chỗ để giảm áp lực lên cột sống.
• Chọn giày có độ cao phù hợp, tránh giày gót cao và nhọn.
• Thực hiện hoạt động vận động thường xuyên như đi bộ, yoga, bơi… để tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa đau lưng và các vấn đề xương khớp.
• Trước khi sử dụng thuốc, hãy thăm bác sĩ để xác định nguyên nhân, lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.

Cách giảm đau lưng tại nhà có thể thực hiện thông qua nhiều phương pháp đơn giản. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp nào, việc thăm khám và xác định nguyên nhân của đau lưng là cực kỳ quan trọng. 

Bạn nên tìm hiểu thêm:

• Mẹo chữa đau lưng sau sinh mổ – Hết đau, không đụng vết mổ
• Đau lưng khó thở kèm tức ngực là bệnh gì, nguy hiểm không?