Vì sao ngồi lâu bị đau lưng? Những tác hại không ngờ

Tình trạng ngồi lâu bị đau lưng đang ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại, nơi công việc văn phòng và lối sống ít vận động trở nên thịnh hành. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ bản mà còn tác động xấu đến chất lượng cuộc sống hàng ngày, nếu kéo dài còn có thể gây ra nhiều tác hại không ngờ.

Vì sao ngồi lâu bị đau lưng?

Ngồi lâu trong thời gian dài gây áp lực lớn cho cột sống và hệ thống cơ, làm giảm lưu thông khí huyết đến khu vực này và có thể gây đau lưng. Ngồi không đúng tư thế, đặc biệt là ngồi cúi gập lưng, cũng có thể làm cong vẹo cột sống và gây đau lưng.

Đau lưng do ngồi lâu có thể là dấu hiệu của vấn đề y tế nghiêm trọng, đặc biệt là các vấn đề liên quan đến cột sống.

Triệu chứng đau lưng do ngồi nhiều

Ngồi nhiều, đặc biệt là ở văn phòng, thường là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng. Triệu chứng thường gặp là đau nhức và cảm giác tê mỏi dọc theo cột sống thắt lưng hoặc khu vực gần đó, thường giảm khi di chuyển.

Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến nhiều vị trí trên lưng như cổ, lưng trên, thắt lưng và xương cụt, thường gặp nhất ở vùng thắt lưng vì áp lực lớn từ phần thân trên khi ngồi.

Trong trường hợp nặng, có thể xuất hiện hiện tượng teo cơ, yếu liệt, tê bì ở tay chân, nhưng hiếm khi xảy ra. Đau lưng do ngồi lâu được chia thành ba loại dựa vào thời gian:

• Đau lưng cấp tính: Cơn đau xuất hiện đột ngột, kéo dài dưới 6 tuần.
• Đau lưng bán cấp: Tình trạng đau lưng kéo dài từ 6 đến 12 tuần.
• Đau lưng mãn tính: Cơn đau kéo dài từ 12 tuần trở lên.

Tham khảo thêm: Đau lưng giữa: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả

Ngồi lâu bị đau lưng là bệnh gì?

Ngồi quá lâu có thể gây ra hoặc làm tăng cường triệu chứng đau lưng từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số bệnh lý phổ biến:

• Giãn dây chằng và căng cơ: Chấn thương thường gặp ở lưng do tai nạn, thể thao hoặc ngồi quá lâu, gây ra đau lưng nghiêm trọng.
• Bệnh thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm thoát ra ngoài, chèn ép dây thần kinh, khiến đau lưng tăng nặng khi ngồi lâu.
• Đau dây thần kinh tọa: Gây cảm giác đau từ thắt lưng, lan sang hông và chân.
• Thoái hóa cột sống và vôi hóa cột sống: Gây ra cảm giác đau và cứng lưng, đặc biệt khi ngồi lâu.
• Các bệnh lý khác: Bao gồm các vấn đề về đường tiết niệu, viêm dạ dày, u cột sống và các vấn đề khác.

Các yếu tố làm tăng nguy cơ bị đau lưng khi ngồi nhiều

Một số yếu tố tăng nguy cơ bị đau lưng khi ngồi nhiều bao gồm:

• Tiền sử đau lưng trong gia đình
• Chấn thương lưng trước đây
• Thai kỳ hoặc tăng cân nặng
• Phẫu thuật ở lưng
• Dị tật cột sống bẩm sinh
• Ít vận động, thiếu hoạt động thể chất
• Hút thuốc lá
• Thừa cân, béo phì
• Stress, trầm cảm
• Sử dụng corticosteroid trong thời gian dài

Tác hại của đau lưng khi ngồi lâu

Nếu đau lưng do ngồi lâu chỉ xuất hiện trong vài ngày, không cần lo ngại. Nhưng đau lưng kéo dài có thể ảnh hưởng đến tâm lý, khả năng vận động và hoạt động hàng ngày.

Trong trường hợp đau lưng liên quan đến các bệnh lý, việc không điều trị kịp thời có thể làm trầm trọng thêm bệnh tình và gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Đừng bỏ qua dấu hiệu đau lưng hay bất kỳ triệu chứng nào khác. Nếu đau lưng nghiêm trọng hoặc kéo dài, hãy đi khám để chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Tham khảo thêm: Đau từ thắt lưng xuống chân trái – phải là bị gì?

Ngồi lâu bị đau lưng phải làm sao?

Một số giải pháp dưới đây có thể giúp khắc phục tình trạng bị đau lưng khi ngồi lâu:

1. Sử dụng gối hỗ trợ phần lưng dưới khi ngồi

Ngồi nhiều gây áp lực lớn cho vùng lưng dưới, khiến các cơ căng cứng và dẫn đến đau lưng. Sử dụng một cái gối nhỏ để kê vào phần thắt lưng trên ghế làm việc, điều này có thể giảm tải áp lực và ngăn ngừa đau lưng khi ngồi.

2. Điều chỉnh ghế ngồi

Chọn một chiếc ghế có thể điều chỉnh độ cao và xoay, giúp cơ thể linh hoạt và tránh căng cứng lưng.

Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho cổ tay và cẳng tay thẳng hàng khi gõ bàn phím, tạo đường thẳng với mặt đất. Điều chỉnh tư thế lưng và góc nghiêng của ghế để giảm áp lực lên cột sống lưng và tạo sự thoải mái.

3. Đặt máy tính ở vị trí phù hợp

Đặt máy tính và các dụng cụ làm việc ở vị trí gần cơ thể sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi ngồi làm việc và giảm nguy cơ đau lưng:

• Đảm bảo màn hình máy tính ở ngang tầm mắt, khoảng cách 1 cánh tay.
• Bàn phím máy tính đặt cách cơ thể khoảng 10 – 15 cm.
• Đặt con chuột gần cơ thể để dễ dàng tiếp cận mà không cần gù lưng.

4. Dùng tai nghe hỗ trợ khi ngồi làm việc

Những công việc đặc thù như phải ngồi liên tục tiếp điện thoại thường gây đau lưng. Để giảm tình trạng này, sử dụng tai nghe có thể giữ tư thế ngồi cố định, tránh gập đầu và cổ thường xuyên khi nghe điện thoại.

5. Nghỉ giải lao vài phút giữa các giờ làm việc

Đối với dân văn phòng, ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ hàng ngày là thực tế không tránh khỏi. Tuy nhiên, việc dành ra vài phút giải lao giữa các giờ làm việc là rất quan trọng.

Bạn có thể đứng lên đi lại, xoay hông nhẹ nhàng để làm giãn cơ và kích thích lưu thông khí huyết, giúp giảm đau lưng khi ngồi lâu. Cũng có thể bạn sắp xếp thời gian tới nơi làm việc sớm hơn và leo cầu thang bộ thay vì đi cầu thang máy.

Trong giờ nghỉ trưa, hãy dành ít phút để đi lại nhẹ nhàng và thực hiện các động tác giúp kích thích cơ bắp, ngăn ngừa co cứng ở các cơ lưng ít vận động.

6. Chườm đá lạnh

Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng ngồi lâu bị đau lưng, chườm đá lạnh có thể là một biện pháp hiệu quả. Phương pháp này tạm thời xoa dịu cơn đau bằng cách làm lạnh vùng lưng, ngăn chặn truyền tín hiệu đau và giảm sưng viêm sau chấn thương.

Hãy áp bọc đá lên vùng lưng đau, có thể thực hiện trong tư thế ngồi dựa lưng vào ghế để không làm ảnh hưởng đến công việc. Thực hiện 4 – 5 lần mỗi ngày, với khoảng cách tối thiểu 45 phút giữa mỗi lần chườm.

Tham khảo thêm: Vì sao bị đau lưng về đêm? Cách khắc phục nhanh

7. Trị liệu bằng nhiệt

Trị liệu bằng nhiệt sử dụng nhiệt nóng để kích thích lưu thống máu và tạm thời giảm cơn đau lưng do ngồi lâu.

Cách áp dụng có thể là ngâm mình trong bồn nước ấm có thêm tinh dầu thiên nhiên, kê miếng đệm nóng dưới lưng khi nằm, chườm muối rang nóng, hoặc sử dụng chai nước nóng lăn qua lại trên vùng lưng đau.

8. Mát xa, bấm huyệt 

Liệu pháp mát xa và bấm huyệt giúp giảm đau lưng khi ngồi lâu. Các thao tác xoa bóp và bấm huyệt làm thư giãn cơ lưng, cân bằng năng lượng, tăng cường lưu thông máu đến vùng lưng chấn thương.

Ngồi lâu bị đau lưng uống thuốc gì?

Trong trường hợp đau lưng do ngồi lâu kéo dài và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, nếu biện pháp giảm đau tự nhiên không hiệu quả, bác sĩ có thể xem xét sử dụng các loại thuốc sau:

Thuốc giảm đau:

Một số loại thuốc như Ibuprofen, Aspirin, Naproxen sodium, Acetaminophen có thể giảm nhanh cơn đau và hỗ trợ kháng viêm, nhưng cần sử dụng trong thời gian ngắn để tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn, không nên lạm dụng hoặc uống quá liều.

Thuốc giảm căng cơ:

Sử dụng thuốc giảm căng cơ cũng có thể giảm đau lưng khi ngồi lâu, nhưng cần cân nhắc khi thuốc giảm đau không hiệu quả.

Tuy nhiên, thuốc này có thể gây ra các tác dụng phụ như chóng mặt, buồn ngủ và mất tập trung. Đề nghị thận trọng và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ khi sử dụng.

Để giảm thiểu tình trạng ngồi lâu bị đau lưng, mỗi chúng ta cần chủ động thay đổi thói quen hàng ngày, tích cực vận động và áp dụng các biện pháp phòng ngừa hiệu quả. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, cần tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ để được chẩn đoán, điều trị kịp thời, hạn chế các rủi ro.

Có thể bạn quan tâm:

• Đau lưng dưới gần mông (trái hoặc phải) là bệnh gì và cách trị
• Đau lưng bên trái: Các bệnh thường gặp và giải pháp khắc phục