Mỏi lưng – Nguyên nhân và mẹo trị đau mỏi lưng nhanh

Nhức mỏi lưng là hiện tượng phổ biến, thường do căng cơ hoặc tác động vật lý gây nên. Một số biện pháp điều trị tại nhà có thể hiệu quả, nhưng đôi khi cần can thiệp y tế cho các nguyên nhân bệnh lý tiềm ẩn hơn.

Nguyên nhân gây ra tình trạng mỏi lưng

Mỏi nhức lưng là hiện tượng phổ biến, có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và thường tự giảm sau vài ngày. Tuy nhiên, đôi khi nó kéo dài và đi kèm sưng đau cùng các triệu chứng khác.

1. Căng cơ lưng

Căng cơ lưng, thường xảy ra ở vùng thắt lưng do cơ và dây chằng bị kéo giãn quá mức, là nguyên nhân phổ biến của đau nhức lưng.

Nguyên nhân bao gồm tư thế xấu, duy trì một tư thế quá lâu, mang vác nặng, đi giày cao gót… gây áp lực và chèn ép lên cột sống, mô cơ và dây thần kinh, dẫn đến nhức mỏi.

2. Vấn đề chấn thương

Chấn thương, thường gặp trong thể thao, tham gia giao thông hoặc đặc thù công việc nặng nhọc, có thể để lại di chứng dù đã chữa lành, nhất là đau nhức lưng, đặc biệt khi thời tiết thay đổi.

3. Yếu tố thời tiết

Thời tiết thay đổi, đặc biệt trong mùa lạnh, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và thường gây nhức mỏi lưng do sự co giãn của mạch máu, dây chằng và mô cơ.

4. Các bệnh lý cơ xương khớp

Các bệnh lý cơ xương khớp cũng là nguyên nhân chính gây ra tình trạng nhức mỏi vùng lưng dài hạn, bao gồm:

• Thoát vị đĩa đệm: Xảy ra do sự tổn thương của đĩa đệm, thường ở vùng lưng dưới, gây ra nhức mỏi và khó chịu, thậm chí lan xuống chi dưới.
• Hội chứng đau cơ xơ hóa: Gây ra đau mãn tính ở dây chằng, cơ, gân và các tổ chức mềm.
• Thoái hóa cột sống: Tính trạng này thường đi kèm với quá trình thoái hóa tổng thể của cơ thể, làm thay đổi dáng đi và gây nhức mỏi ở khu vực lưng.
• Loãng xương: Mật độ xương giảm đột ngột, gây ra nhức mỏi và đau dữ dội ở lưng trên và giữa.
• Viêm khớp: Gây ra nhức mỏi ở vùng thắt lưng, thường tăng dần theo thời gian.

5. Các nguyên nhân khác

Ngoài các nguyên nhân trên, còn có các yếu tố khác dẫn đến tình trạng nhức mỏi này:

• Bệnh sỏi thận: Gây ra nhức mỏi ở vùng thắt lưng và đôi khi có thể gây đau dữ dội.
• Mang thai: Phụ nữ mang thai thường gặp phải mệt mỏi lưng do áp lực từ bụng bầu khiến cột sống phải chịu áp lực nhiều hơn.
• Thừa cân, béo phì: Cân nặng lớn tăng áp lực lên cột sống, đặc biệt khi di chuyển và vận động.
• Các yếu tố khác: Stress, các bệnh lý phụ khoa như viêm vùng chậu, u nang buồng trứng, lạc nội mạc tử cung, viêm cổ tử cung; hút thuốc lá; chế độ dinh dưỡng không cân đối…

Tham khảo thêm: Đau thắt lưng ở nam giới – Coi chừng bệnh nguy hiểm!

Một số mẹo trị mỏi vùng lưng nhanh ai cũng nên thử

Tình trạng đau mỏi ở khu vực lưng có thể được cải thiện nhanh chóng nhờ áp dụng các mẹo sau đây:

1. Vận động trị liệu

Vận động đúng cách là phương pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả để giảm đau mỏi vùng lưng từ mọi nguyên nhân. Điều này tăng cường lưu thông máu và thư giãn các cơ xung quanh cột sống, cải thiện tình trạng mệt mỏi.

Vận động trị liệu cũng kích thích não bộ sản xuất endorphin, giảm đau tự nhiên. Đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc yoga mỗi ngày 30 phút đều hữu ích.

2. Massage

Massage là một phương pháp đơn giản, an toàn nhưng hiệu quả trong việc cải thiện nhức mỏi. Bằng cách áp dụng áp lực từ bàn tay và ngón tay, thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng và tròn lên vùng nhức mỏi.

Quá trình này giúp thư giãn mô cơ, cải thiện lưu thông máu và giải phóng áp lực trên các dây thần kinh, làm tinh thần thoải mái hơn và giúp cải thiện giấc ngủ.

Sử dụng dầu nóng hoặc tinh dầu thảo dược trước khi massage để mang đến hiệu quả nhanh chóng hơn. Có thể nhờ sự trợ giúp từ người có chuyên môn để tối ưu kết quả.

3. Tác dụng nhiệt

4. Kiểm soát cân nặng 

Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề nhức mỏi do cơ thể quá nặng, hãy thiết lập một kế hoạch giảm cân. Kiểm soát cân nặng sẽ giảm áp lực lên cột sống, giúp hạn chế tình trạng này.

Để kiểm soát cân nặng, cần duy trì chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn. Hãy hợp tác với chuyên gia dinh dưỡng để có lịch trình tập luyện, một thực đơn khoa học.

5. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là quan trọng khi đối mặt với nhức mỏi lưng. Thiếu dưỡng chất hoặc ăn uống không lành mạnh có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

Bổ sung thêm thực phẩm chứa chất kháng viêm và giảm đau tự nhiên là cần thiết. Một số loại thực phẩm nên ăn bao gồm trái cây họ cam quýt, thực phẩm giàu vitamin C..

Ngoài ra, nên bổ sung các loại hạt và quả hạch, ăn thêm các gia vị như nghệ và gừng, các thực phẩm giàu omega-3 như cá béo, dầu cá, hạnh nhân hạt óc chó…

6. Thực hành tư thế đúng

Nhức mỏi lưng thường do duy trì lâu trong tư thế không đúng hoặc làm việc, sinh hoạt sai tư thế. Vì vậy, điều chỉnh tư thế đúng là vô cùng quan trọng.

Tránh duy trì quá lâu một tư thế, đặc biệt là tư thế xấu, điều này không chỉ cải thiện mà còn ngăn ngừa nhức mỏi vùng lưng tái phát.

7. Sử dụng thuốc tại chỗ

Các loại thuốc tại chỗ thường hiệu quả trong việc giảm nhức mỏi khu vực lưng, đặc biệt là khi gây ra bởi căng cơ hoặc sai tư thế. Các dạng thuốc này có thể là gel, miếng dán, kem, xịt…

Chúng thường chứa tinh dầu như quế, tràm, menthol, kèm theo hoạt chất giảm đau như ketoprofen, diclofenac, methyl salicylate. Deep heat, Perkindon, Salonpas, Sungaz là những loại phổ biến.

Tuy nhiên, dù có tác dụng nhanh chóng, thuốc tại chỗ vẫn có thể gây phản ứng phụ nếu sử dụng quá mức. Do đó, tránh lạm dụng trong mọi trường hợp.

8. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Chuyên gia xương khớp cho biết, thiết lập một lịch trình sinh hoạt lành mạnh sẽ có tác động tích cực đến nhức mỏi vùng lưng. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc ngủ đủ giấc giúp giảm tần suất triệu chứng.

Ngoài ra, cần dành thời gian cho việc nghỉ ngơi, tránh thức khuya và làm việc quá sức. Tránh mang vác nặng, quản lý căng thẳng cũng là điều quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh.

Tham khảo thêm: Đau từ thắt lưng xuống chân trái – phải là bị gì?

9. Tắm nước muối ấm 

Khi gặp nhức mỏi lưng thường xuyên, bạn có thể thử tắm nước muối ấm. Đơn giản chỉ cần chuẩn bị một bồn tắm nước ấm, thêm muối magiê sunfat hoặc epsom vào đó. Ngâm mình trong khoảng 10 – 15 phút để cảm nhận hiệu quả.

Lưu ý rằng nhiệt độ nước tắm nên từ 33 – 38°C. Để tăng hiệu quả, bạn có thể sử dụng một quả bóng cao su để kê dưới lưng và di chuyển qua lại 2 bên.

10. Dùng thuốc không kê đơn

Một số loại thuốc không kê đơn, bao gồm cả giảm đau và chống viêm thông thường, có thể là lựa chọn tốt. Acetaminophen (Actamin, Panadol, Tylenol) là thuốc giảm đau phổ biến.

Ngoài ra, các thuốc chống viêm như Naproxen natri (Aleve, Anaprox, Naprosyn) và Aspirin, Ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin) cũng là các lựa chọn không kê đơn khác có thể kiểm soát tốt triệu chứng.

Tuy là thuốc không cần kê đơn, nhưng có thể gặp phải tác dụng phụ. Tốt nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng để kiểm soát cơn đau mỏi vùng lưng.

11. Dùng thảo dược tự nhiên trị mỏi lưng

Một số loại thảo dược tự nhiên như ngải cứu, lá lốt hoặc xương rồng đã được sử dụng phổ biến để giảm đau mỏi vùng lưng. Đắp ngoài da là cách được khuyến cáo để tạm thời giảm triệu chứng này.

Sử dụng lá lốt và ngải cứu:

• Chuẩn bị: 1 nắm lá lốt hoặc ngải cứu cùng 1 thìa canh muối hạt.
• Thực hiện: Rửa sạch lá và muối, sau đó đặt chúng vào một chảo nóng. Dùng miếng vải bọc lại hỗn hợp này và đắp trực tiếp lên vùng đau. Giữ nguyên trong khoảng 20 – 30 phút.

Sử dụng xương rồng:

• Chuẩn bị: 2-3 nhánh xương rồng bẻ gai.
• Thực hiện: Loại bỏ gai, rửa sạch và nướng nóng. Sau đó, đặt xương rồng vào miếng vải bọc và đắp lên vùng đau. Hoặc bạn có thể giã nát xương rồng và sao nóng với muối trong một chảo, sau đó đắp lên vùng đau. Duy trì trong khoảng 30 phút.

Tham khảo thêm: Ngủ dậy bị đau lưng do đâu? Cách trị nhanh nhất

Mỏi lưng – Khi nào cần gặp bác sĩ?

Trong nhiều trường hợp, việc áp dụng biện pháp chăm sóc và hỗ trợ tại nhà không đủ để giảm triệu chứng đau mỏi vùng lưng. Khi bạn gặp các dấu hiệu sau, nên tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ:

• Đau nhức không giảm hoặc nặng hơn sau thời gian.
• Đau mạnh, ảnh hưởng đến khả năng vận động.
• Gặp khó khăn trong việc ngủ, mất ngủ, hoặc thức dậy giữa đêm.
• Mỏi vùng lưng kèm theo các triệu chứng khác như ngứa, tê bì.
• Đau lan tỏa rộng, xuống vùng mông, đùi.

Bác sĩ sẽ thăm khám và kiểm tra lâm sàng, yêu cầu các xét nghiệm để xác định chẩn đoán. Dựa vào kết quả, bác sĩ sẽ đề xuất phương pháp can thiệp phù hợp.

Mỏi lưng là một vấn đề phổ biến có thể gây ra nhiều phiền toái. Việc áp dụng biện pháp chăm sóc và tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ là quan trọng để giảm triệu chứng, cải thiện chất lượng cuộc sống.

Có thể bạn quan tâm:

• Đau lưng khi mới thụ thai và mẹo giảm đau nhanh
• Đau lưng cơ năng là gì? Biểu hiện và cách chữa trị