Trào Ngược Dạ Dày Nằm Nghiêng Bên Nào Thoải Mái, Ít Bị?

Trào ngược dạ dày nằm nghiêng bên nào để tạo cảm giác dễ chịu và không làm tái phát triệu chứng là thắc mắc của không ít người bệnh. Bởi tư thế nằm thoải mái và phù hợp cũng là yếu tố được nhắc đến thường xuyên trong những chỉ định điều trị của bác sĩ. 

Lý giải nguyên nhân vì sao trào ngược dạ dày thường nặng hơn vào ban đêm? 

Các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản thường trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm vì các lý do:

• Trong khi ngủ, dạ dày tiếp tục hoạt động, co bóp và tiết ra axit để tiêu hóa thức ăn từ bữa tối, thường nhiều hơn so với ban ngày nếu bữa tối thịnh soạn.
• Tư thế nằm khi ngủ khiến dạ dày và thực quản ngang bằng nhau, làm cho axit dễ dàng trào ngược lên thực quản hơn. Do lúc ngủ bạn không thể nhổ chúng ra ngoài nên cứ giữ lại trong thực quản, lâu ngày có thể dẫn đến viêm loét thực quản, barret thực quản, hẹp thực quản, thậm chí gây ung thư nếu bạn bị trào ngược ban đêm với tần suất ít nhất 1 lần/ tuần.

Tham khảo: Bệnh Trào Ngược Dạ Dày Chữa Được Không?

Trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng bên nào thoải mái, ít bị?

Xét về cấu tạo, vị trí của dạ dày nằm sát dưới vòm hoành, sau thượng vị trái và nối thực quản với tá tràng. Mô tả một cách dễ hiểu hơn thì dạ dày có xu hướng nằm lệch sang bên phải.

Vì vậy, để làm giảm các triệu chứng trào ngược vào ban đêm, chuyên gia đã chỉ ra 2 tư thế nằm tốt nhất là nằm nghiêng trái và nằm ngửa kê đầu bằng gối cao. 

Nằm nghiêng bên trái 

Để trả lời cho câu hỏi “trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng bên nào?” thì tư thế tốt nhất là nằm nghiêng sang trái. Các chuyên gia cho biết, nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt nhất đối với người bị trào ngược dạ dày nói riêng và những người mắc các bệnh lý dạ dày khác nói chung. Khi nằm ở tư thế này sẽ đem lại một số lợi ích sau:

• Giảm các triệu chứng trào ngược như ợ nóng và khó thở do dạ dày thấp hơn thực quản.
• Hỗ trợ quá trình tiêu hóa và vận chuyển chất thải từ ruột non sang ruột già.
• Hỗ trợ quá trình vận chuyển chất thải từ ruột non vào ruột già thông qua van hồi manh tràng trơn tru hơn. Nhờ đó giúp hạn chế rối loạn tiêu hóa và giữ lại tối đa các enzyme có lợi. 
• Cải thiện sức khỏe tim mạch và kích thích tuần hoàn máu đến tim.
• Tăng cường hoạt động của hệ bạch huyết và sản xuất mật của gan.
• Giảm nguy cơ ngáy và ngưng thở khi ngủ, hỗ trợ đào thải độc tố hiệu quả.

Tham khảo: Thuốc Gaviscon Trị Trào Ngược Dạ Dày – Cách Sử Dụng Và Giá Bán

Nằm ngửa kê đầu bằng gối cao 

Khi nằm nghiêng bên trái quá lâu rất dễ gây tê bì tay chân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Lúc này, người bị trào ngược dạ dày có thể chuyển sang tư thế nằm ngửa kê cao đầu. Tư thế này rất tốt cho sức khỏe nói chung, tuy nhiên với người bệnh trào ngược dạ dày nên kê thêm gối chống trào ngược để đạt hiệu quả tốt hơn. 

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh những người bị trào ngược dạ dày nên nằm kê cao đầu khoảng 20 – 30cm so với mặt giường. Vì ở tư thế này dạ dày sẽ nằm thấp hơn thực quản và giảm thiểu các triệu chứng trào ngược. Không những vậy, tư thế nằm ngửa còn giúp giảm áp lực lên cột sống, lên thành dạ dày và giảm đau do bị chấn thương… 

Các tư thế nằm ngủ người bệnh trào ngược dạ dày nên tránh

Ngoài việc hiểu rõ người bị trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng bên nào, người bệnh nên chú ý cần tránh nằm ngủ ở các tư thế sau đây để hạn chế sự ảnh hưởng của các cơn trào ngược:

Tránh nằm nghiêng sang phải

Nằm nghiêng sang phải sẽ làm cho các triệu chứng ợ chua, ợ nóng do trào ngược dạ dày càng trở nên nghiêm trọng và rõ rệt hơn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì khi nằm ở tư thế này, dạ dày sẽ nằm ở vị trí phía trên cuống họng, trong lúc ngủ thực quản sẽ co bóp và làm tăng áp lực lên cơ thắt thực quản dưới, khiến cho cơ vòng giãn mở đột ngột. Hậu quả là làm trào ngược axit dịch vị từ dạ dày lên thực quản và hệ thống hạch bạch huyết hoạt động kém hiệu quả. 

Xem ngay: Cách Dùng Rượu Tỏi Chữa Trào Ngược Dạ Dày Tại Nhà

Tư thế nằm úp sấp

Ngoài tư thế nằm nghiêng sang phải thì nằm úp sấp cũng là từ thế ngủ mà người bệnh trào ngược dạ dày nên tránh. Nằm úp sấp quá lâu khiến cho dạ dày chịu áp lực nặng và thúc đẩy sự trào ngược của thức ăn, dịch vị từ dạ dày lên thực quản.

Ngoài ra, tư thế này đặc biệt không thích hợp với những người thừa cân – béo phì. 

Lưu ý khác về giấc ngủ ban đêm dành cho người bị trào ngược dạ dày

Bên cạnh việc nằm ở tư thế ngủ phù hợp, người bệnh trào ngược dạ dày muốn có một giấc ngủ ngon, thẳng giấc đến sáng mà không bị quấy rầy bởi các triệu chứng khó chịu cần ghi nhớ đến một số điểm lưu ý sau:

• Tuyệt đối không ăn bất kỳ thứ gì trước giờ đi ngủ từ 2 – 3 tiếng. 
• Tránh sử dụng các chất như caffein, nicotine, rượu bia trước khi đi ngủ. 
• Không nên ăn xong nằm ngay mà tốt nhất nên đi dạo nhẹ nhàng sau khi ăn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn của dạ dày tốt hơn. 
• Không nên ngủ trưa sau 15 giờ chiều vì sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm của bạn. 
• Khi ngủ nên chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái và chất liệu mềm để ngủ ngon hơn. 
• Gối kê đầu chỉ nên cao từ 25 – 30cm, tránh dùng gối cao hơn mức này vì sẽ vô tình gây ra áp lực cho vùng bụng và dạ dày. 
• Tuân thủ thói quen ngủ đúng giờ, đúng giấc, chu trình thức – ngủ đúng vào một thời điểm nhất định, kể cả cuối tuần. 
• Tạo môi trường ngủ thoải mái, phù hợp nhất với bạn như tắt hết đèn, phòng cách âm… 
• Luôn giữ cho đầu óc được thoải mái, thư giãn tối đa trước khi đi ngủ, tránh thức khuya và cân đối thời gian làm việc, nghỉ ngơi. 

Lựa tư thế ngủ phù hợp cho người bị trào ngược dạ dày là một trong rất nhiều những biện pháp giúp cải thiện các triệu chứng bệnh, đặc biệt là vào ban đêm. Ngoài ra, cần kết hợp thêm nhiều phương pháp khác như điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt, dùng thuốc… để bệnh dứt hẳn. Tốt nhất nên đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám, hướng dẫn điều trị bằng biện pháp tốt nhất. 

Có thể bạn quan tâm

• Trào Ngược Dạ Dày Ợ Hơi Do Đâu? Làm Sao Nhanh Hết?
• Trào Ngược Dạ Dày Nôn, Khạc Ra Máu Có Nguy Hiểm?