Các bài tập tăng cường chức năng thận – Khỏe tới già

Các bài tập tăng cường chức năng thận giúp tăng cường lưu thông máu, giảm huyết áp, giảm cân, từ đó cải thiện chức năng thận và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Bài tập tăng cường chức năng thận có hiệu quả không?

Thận là một cơ quan quan trọng trong cơ thể, có chức năng lọc máu, loại bỏ chất thải và sản xuất hormone. Để giữ cho thận khỏe mạnh, chúng ta cần thực hiện các biện pháp chăm sóc thận, bao gồm tập thể dục thường xuyên.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng thận ở những người khỏe mạnh và những người mắc bệnh thận mãn tính.

Cụ thể, tập thể dục giúp tăng cường chức năng thận bằng cách:

• Tăng cường lưu thông máu đến thận, giúp thận hoạt động hiệu quả hơn.
• Giảm huyết áp, là một yếu tố nguy cơ của bệnh thận mãn tính.
• Giúp giảm cân, thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ của bệnh thận mãn tính.

Tham khảo thêm: Xây dựng chế độ ăn cho người suy thận mỗi ngày

Gợi ý 4 bài tập giúp tăng cường chức năng của thận tốt nhất

Đi bộ – Bài tập tăng cường chức năng thận hiệu quả

Đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho mọi lứa tuổi và trình độ thể lực. Nó là một cách tuyệt vời để tăng cường lưu thông máu và oxy đến thận. Đi bộ cũng giúp giảm căng thẳng, có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể của thận.

Để tập bài tập đi bộ, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ khi bạn cảm thấy thoải mái. Bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Bài tập bơi lội tăng cường sức khỏe thận

Bơi lội là một bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện chức năng hô hấp và giảm căng thẳng. Bơi lội cũng là một cách tốt để giảm cân, điều này có thể có lợi cho sức khỏe thận.

Để tập bài tập bơi lội, hãy bắt đầu với các động tác cơ bản và sau đó tăng dần độ khó khi bạn cảm thấy thoải mái. Bạn nên bơi ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Có thể bạn quan tâm: Làm gì tốt cho thận? Bí kíp giữ thận luôn khỏe mạnh

Bài tập Yoga cải thiện chức năng thận

Yoga là một trong những bài tập tăng cường chức năng thận phổ biến và tốt cho sức khỏe tổng thể. Các tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng cân bằng. Một số tư thế yoga có thể đặc biệt có lợi cho thận, chẳng hạn như:

Tư thế nhân sư:

• Tư thế nhân sư là một tư thế yoga giúp kéo dài cột sống và mở rộng ngực. Tư thế này có thể giúp cải thiện lưu thông máu đến thận.
• Để thực hiện tư thế nhân sư, hãy bắt đầu bằng tư thế nằm sấp. Từ từ nâng phần thân trên của bạn lên, giữ cho lưng thẳng và vai thả lỏng. Giữ tư thế trong 30 giây và sau đó hạ xuống.

Tư thế ngồi gập người phía trước:

• Tư thế ngồi gập người phía trước là một tư thế yoga giúp kéo căng cơ đùi và lưng. Tư thế này có thể giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và thận.
• Để thực hiện tư thế ngồi gập người phía trước, hãy bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, các ngón chân thả lỏng. Từ từ gập người về phía trước, đưa tay chạm vào ngón chân. Giữ tư thế trong 30 giây và sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế cây cầu:

• Tư thế cây là một tư thế yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự cân bằng. Tư thế này có thể giúp giảm căng thẳng lên thận.
• Để thực hiện tư thế cây, hãy bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân khép sát nhau. Đặt lòng bàn tay phải lên hông bên phải. Từ từ nhấc chân trái lên và đặt bàn chân trái lên đùi phải. Giữ tư thế trong 30 giây và sau đó đổi chân.

Tập thể dục nhịp điệu tốt cho thận

Tập thể dục nhịp điệu là một trong những bài tập tăng cường chức năng thận và tim mạch. Bạn nên tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

Một số ví dụ về tập thể dục nhịp điệu bao gồm:

• Chạy bộ
• Đi bộ nhanh
• Bơi lội
• Đạp xe
• Yoga

Bạn nên chọn các bài tập mà bạn thích và có thể duy trì được trong thời gian dài.

Tham khảo: Tư thế ngồi, nằm tốt cho thận của bạn – Kiến thức hay

Lưu ý khi tập thể dục tăng cường chức năng thận

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giữ cho thận khỏe mạnh. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tập thể dục một cách an toàn và hiệu quả để tránh gây hại cho thận.

Dưới đây là một số lưu ý khi tập thể dục tăng cường chức năng thận:

• Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ khi bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần thời gian và cường độ khi bạn cảm thấy thoải mái.
• Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục. Tập thể dục có thể có lợi cho sức khỏe thận, nhưng nó có thể không an toàn cho những người có các vấn đề sức khỏe nhất định.
• Nghe cơ thể của bạn và dừng tập nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó thở. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó thở khi tập thể dục, hãy dừng tập ngay lập tức.

Bằng cách thực hiện bài tập tăng cường chức năng thận một cách an toàn và hiệu quả, bạn có thể giúp giữ cho thận của mình khỏe mạnh và hoạt động tốt. Trao đổi với bác sĩ nếu có bất cứ thắc mắc hoặc câu hỏi nào liên quan.

Bài viết liên quan:

• Tác hại của việc ăn mặn (nhiều muối): Thận yếu, tăng cân…
• Uống gì tốt cho thận? 15 loại nước đỉnh nhất, dễ làm